{"id":100,"date":"2019-05-19T23:00:28","date_gmt":"2019-05-19T20:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=100"},"modified":"2019-07-10T21:12:44","modified_gmt":"2019-07-10T18:12:44","slug":"aletli-reformer-pilates-veya-mat-pilates-derslerine-girmeden-once-bilmeniz-gereken-8-sey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/aletli-reformer-pilates-veya-mat-pilates-derslerine-girmeden-once-bilmeniz-gereken-8-sey\/","title":{"rendered":"Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden \u00d6nce Bilmeniz Gereken 8 \u015eey"},"content":{"rendered":"\n
Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir \u015fey seni engelliyorsa, \u015fimdi bir pilates salona kaydolman\u0131n ve pilates dersleri alman\u0131n tam zaman\u0131. Pilates, spor ge\u00e7mi\u015finiz ne olursa olsun, v\u00fccudunuza bir\u00e7ok fayda sa\u011flar. Duru\u015funuzu geli\u015ftirir, bedensel uyumla\u015ft\u0131rmaya odaklan\u0131r ve bir temel egzersiz program\u0131 elde edersiniz.<\/p>\n\n\n\n
Mat veya aletli reformer pilates yapsan\u0131z da, ayn\u0131 avantajlar\u0131 elde edebilirsiniz. 2016’daki bir \u00e7al\u0131\u015fma, sekiz haftal\u0131k Pilates derslerine gidenlerin kar\u0131n dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131, esnekli\u011fi ve dengeyi geli\u015ftirdi\u011fini ortaya koydu. Ayr\u0131ca, Pilates pop\u00fclaritesinde bir art\u0131\u015f ya\u015fand\u0131. Ankara Bat\u0131kent ve \u00c7ak\u0131rlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonlar\u0131 a\u00e7\u0131lmaya ba\u015flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte Pilatese ba\u015flamak isteyenlerin i\u015fk derslerden zevk almas\u0131 i\u00e7in bilmesi gereken her \u015fey.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates nedir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates, postural uyum ve esnekli\u011fi artt\u0131r\u0131rken kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeyi ama\u00e7layan d\u00fc\u015f\u00fck etkili bir egzersiz \u015feklidir. Pilates hareketleri \u00e7ekirde\u011fi hedef alma e\u011filimindedir, ancak egzersizler v\u00fccudunuzun di\u011fer b\u00f6lgelerinde de \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Pilates’i ekipmanl\u0131 veya ekipmans\u0131z mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yava\u015f, hassas hareketler ve nefes kontrol\u00fc i\u00e7ermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenman\u0131 45 dakika ile 1 saat aras\u0131nda s\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
\u0130ki farkl\u0131 Pilates s\u0131n\u0131f\u0131 vard\u0131r: mat s\u0131n\u0131flar\u0131 ve reformer s\u0131n\u0131flar\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Standart yoga mat\u0131n\u0131zdan biraz daha kal\u0131n olan bir mat ya da bas\u0131n\u00e7 noktalar\u0131na yast\u0131klama yapmak i\u00e7in bir s\u0131n\u0131f veya sabit ayak \u00e7ubu\u011fu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer ad\u0131 verilen bir makineye dayanacaks\u0131n\u0131z. Ve diren\u00e7 sa\u011flayan kasnaklar. Antrenman\u0131n\u0131za ba\u015flamadan \u00f6nce hangisine girece\u011finizi bilin.<\/p>\n\n\n\n
Her iki se\u00e7enek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunlu\u011funu atmak yerine kontrol kavram\u0131na odaklan\u0131r. Pilates’te, kaslar\u0131n\u0131z yer\u00e7ekimine ve (reformer durumunda) yaylar\u0131n veya bantlar\u0131n direncine kar\u015f\u0131, do\u011fru kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve izole etmek i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorlar. Amac\u0131n\u0131z egzersizlerle zaman ay\u0131rmak, eldeki g\u00f6reve odaklanmak ve nefesine ba\u011flanmak olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
New York Pilates\u2019in kurucusu Heather Andersen, \u201cReformer deneyimi, Pilates dersinde ya\u015fayabilece\u011finiz en e\u011flenceli \u015fey\u201d diyor. “Makine size ek bir diren\u00e7 ve antrenman\u0131n\u0131za meydan okuyan kayan bir y\u00fczey sunar. Genellikle u\u00e7uyor veya kay\u0131yormu\u015f gibi hissedersiniz.”<\/p>\n\n\n\n
SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi \u201cklasik\u201d Pilates olarak kabul edilmeyen ancak ayn\u0131 yararlar\u0131 sunan bir\u00e7ok Pilates’ten ilham alan egzersiz program\u0131 da var. Bu st\u00fcdyolar, geleneksel bir reformerdan daha b\u00fcy\u00fck olan Megareformer adl\u0131 bir sonraki seviye reformer kullan\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Hangi s\u0131n\u0131f\u0131 se\u00e7erseniz se\u00e7in, e\u011fitmeninize yeni oldu\u011funuzu bildirdi\u011finizden emin olun. Bu \u015fekilde, s\u0131n\u0131f boyunca size g\u00f6z kulak olabilirler ve de\u011fi\u015fiklik veya form ayarlamalar\u0131 sunarlar.<\/p>\n\n\n\n
2. Bilmeniz gereken birka\u00e7 ekipman daha var, ancak muhtemelen \u00e7o\u011fu yeni ba\u015flayan Pilates mat s\u0131n\u0131flar\u0131nda g\u00f6r\u00fcnmeyecekler<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n
Bir\u00e7ok Pilates mat s\u0131n\u0131f\u0131, genellikle sa\u011flanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak di\u011fer s\u0131n\u0131flar, reformera ek olarak farkl\u0131 ekipman kullanabilir. En yayg\u0131n kullan\u0131lan ekipman par\u00e7alar\u0131 Wunda, dolgulu ve yayl\u0131 al\u00e7ak bir sandalye, Cadillac (biraz g\u00f6lgelik \u00e7er\u00e7eveli bir yata\u011fa benzeyen ve ileri seviyedeki \u00f6\u011frenciler i\u00e7in \u00e7e\u015fitli \u015fekillerde kullan\u0131l\u0131r), omurga d\u00fczeltici, y\u00fcksek sandalyedir ve Sihirli \u00c7ember, diren\u00e7 olu\u015fturmak i\u00e7in s\u0131k s\u0131k bacaklar\u0131n\u0131z aras\u0131nda kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir halkad\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
M\u00fcmk\u00fcnse yeni ba\u015flayanlara baz\u0131 \u00f6zel dersler almalar\u0131n\u0131 \u00f6neren Herbert, \u201c\u00c7o\u011fu s\u0131n\u0131f ayarlar\u0131nda tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga d\u00fczeltici ve Cadillac’\u0131n daha k\u00fc\u00e7\u00fck bir versiyonunu kule \u00fcnitesi olarak kullanacaks\u0131n\u0131z\u201d diyor. Bir grup s\u0131n\u0131f\u0131na kaydolmadan \u00f6nce ekipman\u0131 nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcvenle \u00f6\u011frenmek i\u00e7in.<\/p>\n\n\n\n
3.Ders s\u0131ras\u0131nda kaslar\u0131n\u0131z\u0131n yand\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedeceksiniz ve ertesi g\u00fcn muhtemelen a\u011fr\u0131n\u0131z olacak<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n
Pilates s\u0131n\u0131flar\u0131n\u0131n sundu\u011fu v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 rutinleri olduk\u00e7a yo\u011fun olabilir. \u00d6rne\u011fin, Pilates Hundred imzas\u0131n\u0131 al\u0131n. \u0130yi bir e\u011fitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz i\u00e7in de\u011fi\u015fiklikler yapmal\u0131d\u0131r (derse ba\u015flamadan \u00f6nce kendinizi yeni ba\u015flayanlar olarak tan\u0131tmak i\u00e7in ba\u015fka bir neden).<\/p>\n\n\n\n
T\u00fcm oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 en k\u00fc\u00e7\u00fck hareketlere bile ay\u0131rmak, her egzersizin ama\u00e7lad\u0131\u011f\u0131 kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir. Bu da antrenman\u0131n\u0131zdan sonra kas a\u011fr\u0131lar\u0131yla ba\u015f edebilece\u011finiz anlam\u0131na geliyor. \u00dcz\u00fclme: Ertesi g\u00fcn a\u011fr\u0131lar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, v\u00fccudun zaman i\u00e7indeki hareketlere daha fazla al\u0131\u015facakt\u0131r. Ertesi g\u00fcn a\u011fr\u0131n\u0131z olmas\u0131, kaslar\u0131n\u0131za yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat \u00e7ekmeyen \u00e7al\u0131\u015fan kas gruplar\u0131na meydan okudu\u011funuz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n\n\n\n
4.Pilates birka\u00e7 kas grubunu \u00e7al\u0131\u015f\u0131r<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Herbert, \u201cPilates, belirli v\u00fccut k\u0131s\u0131mlar\u0131yla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fil\u201d diyor. Evet, Pilates g\u00f6be\u011fine ve g\u00f6vdesine odaklan\u0131r, Herbert, \u201cPilates, \u00f6zellikle g\u00f6bek veya kar\u0131n kaslar\u0131 i\u00e7in egzersiz olarak tan\u0131mlansa da, m\u00fc\u015fterilerin g\u00f6be\u011fin kar\u0131n, kal\u00e7a, i\u00e7 ve d\u0131\u015f uyluk ve arka k\u0131sm\u0131 olan t\u00fcm g\u00f6vdeyi i\u00e7erdi\u011fini bilmesi \u00f6nemlidir.\u201d . \u00d6yleyse t\u00fcm v\u00fccudunuza uygun bir egzersiz program\u0131 bekleyin.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
5.Bir\u00e7ok yeni ba\u015flayan s\u0131n\u0131f, her s\u0131n\u0131fta ayn\u0131 al\u0131\u015ft\u0131rma grubuna sahip olacakt\u0131r.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Herbert, yeni ba\u015flayanlara \u00f6zg\u00fc ortak bir Pilates hareketleri setinin bulundu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. <\/li>
Y\u00fcz (ayn\u0131 zamanda \u00e7ekirdek g\u00fcc\u00fc ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)<\/li>
Yuvarlanma (omurgay\u0131 ve v\u00fccudun arkas\u0131n\u0131 geren ve kar\u0131n b\u00f6lgelerini kuvvetlendiren yava\u015f ve hassas bir hareket)<\/li>
Bacak halkalar\u0131 (kal\u00e7alar\u0131 ve \u00e7ekirdek stabilizat\u00f6rlerini g\u00fc\u00e7lendirir)<\/li>
Top gibi yuvarlanma (omurgay\u0131 masaj yapan ve s\u0131rt\u0131n\u0131 a\u00e7an)<\/li>
5 Serisi (kar\u0131n ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir grup hamle)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
6.Forma uygun k\u0131yafetler giyin ve \u00e7oraplar\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tipik olarak gev\u015fek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri i\u00e7in v\u00fccudu saran se\u00e7enekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates E\u011fitim M\u00fcd\u00fcr\u00fc Carrie Samper, \u201cBu \u015fekilde, e\u011fitmen hareketlerinizi daha iyi g\u00f6rebilir ve k\u0131yafetleriniz yaylara veya di\u011fer ekipmanlara s\u0131k\u0131\u015fmaz\u201d diyor.<\/p>\n\n\n\n
\u201cVe \u015fortlar\u0131 da evde b\u0131rak\u0131n,\u201d diye ekliyor Samper. \u201cPilates’te uzanmakta oldu\u011funuz ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde hareket etti\u011fi bir\u00e7ok egzersiz var\u2026 bu y\u00fczden \u015fortlar\u0131n yukar\u0131 \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 istemiyorsunuz.\u201d Bunun yerine, kap\u00fc\u015fonlu veya uzun kollu ti\u015f\u00f6rtl\u00fc kapriler veya tozluklar giyin.<\/p>\n\n\n\n
Ayakkab\u0131ya gelince, yal\u0131nayak ya da oturum i\u00e7in \u00e7orap giyebilirsin. \u00c7o\u011fu st\u00fcdyo kendi \u00f6nerilen protokol\u00fcne sahiptir. <\/p>\n\n\n\n
\u00c7oraplara gidecekseniz, kendinize altl\u0131klar\u0131n \u00fczerinde lastik detay\u0131 bulunan bir \u00e7ift bulun, b\u00f6ylece minderin veya makinenin \u00fczerine kaymazs\u0131n\u0131z. \u00c7\u0131plak ayakla veya yaln\u0131zca \u00e7oraplarla yap\u0131lan bir yakla\u015f\u0131m, standart bir reformcu \u00fczerinde kay\u0131\u015flar\u0131n i\u00e7inde ve d\u0131\u015f\u0131nda kolayca dola\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
7.Her st\u00fcdyonun s\u0131n\u0131fta kulland\u0131klar\u0131 farkl\u0131 dilleri vard\u0131r<\/strong>. <\/h2>\n\n\n\n
Pilates dahil olmak \u00fczere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates i\u00e7in, “elektrik santralinizin” v\u00fccudunuzun merkezini ifade etti\u011fini ve t\u00fcm g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fcn hareketi y\u00fcr\u00fctmek i\u00e7in geldi\u011fini bilin. “Omurgan\u0131zda soyun”, omurdan omurlara yava\u015f hareket anlam\u0131na gelir. \u00dcz\u00fclme: Zamanla al\u0131\u015facaks\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Bu arada, talimatlar\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde yerine getirenlere bak\u0131n. Bunu yapman\u0131n en iyi yolu? Kendini odan\u0131n ortas\u0131na koy. \u0130ster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerle\u015ftirmek, eylemin en iyi \u015fekilde g\u00f6r\u00fcnmesini sa\u011flar. Samper, \u201cOrtada, e\u011fitmen kolayca g\u00f6r\u00fclebilir\u201d diyor. “Di\u011fer kat\u0131l\u0131mc\u0131lar e\u011fitmen ayarlamalar yapmak i\u00e7in g\u00f6\u00e7 ederken g\u00f6rsel olarak ge\u00e7i\u015fler konusunda size yard\u0131mc\u0131 olabilirler.<\/p>\n\n\n\n
8.Pilates \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir spor plan\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olmal\u0131d\u0131r<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Bir st\u00fcdyo ilk hafta i\u00e7in s\u0131n\u0131rs\u0131z ders verse bile, her g\u00fcn bir s\u0131n\u0131fa atlamay\u0131 planlamay\u0131n. Pilates gibi yorucu bir diren\u00e7 egzersizinden kurtulmak i\u00e7in v\u00fccudunuzun bir veya iki g\u00fcne ihtiyac\u0131 var.<\/p>\n\n\n\n
Samper \u201cPilates v\u00fccudunuzu ayn\u0131 anda esnetiyor, g\u00fc\u00e7lendiriyor ve hizal\u0131yor\u201d diyor. \u201cBununla birlikte, bedeninizi her y\u00f6n\u00fcyle daha iyi hareket etmeye haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in di\u011fer fitness \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 da tamaml\u0131yor. Bunu rutininize eklemek, a\u011f\u0131r a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 kald\u0131rman\u0131za, daha h\u0131zl\u0131 ko\u015fman\u0131za, daha iyi formda y\u00fczmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. \u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir \u015fey seni engelliyorsa, \u015fimdi bir pilates salona kaydolman\u0131n ve pilates dersleri alman\u0131n tam zaman\u0131. Pilates, spor ge\u00e7mi\u015finiz ne olursa olsun, v\u00fccudunuza bir\u00e7ok fayda sa\u011flar. Duru\u015funuzu geli\u015ftirir, bedensel uyumla\u015ft\u0131rmaya odaklan\u0131r ve bir temel egzersiz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":112,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[131,60,237,36,38,20,233,238,179,16,39,132],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":283,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions\/283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/pilates_topu.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n