Al\u0131\u015ft\u0131rmalar genellikle belirli bir s\u0131rada, birbiri ard\u0131na yap\u0131l\u0131r. Hareketler basit g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak \u00e7ok fazla hassasiyet ve kontrol al\u0131rlar. Bir grup egzersizi yapmak gibi de\u011fil; Tekni\u011fe g\u00fc\u00e7l\u00fc bir vurgu var.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Pilates’i bir egzersiz mat\u0131nda, s\u0131n\u0131fta veya evde bir DVD kullanarak yapabilirsiniz. Veya \u00f6zel ekipmanlara, bir s\u0131n\u0131fa veya sizi denetleyebilecek bir antren\u00f6re sahip bir spor salonuna veya pilates st\u00fcdyosuya gidebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Pilates dersleri ortalama 45 dakika s\u00fcrer<\/h2>\n\n\n\n
Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc, daha yontulmu\u015f kaslar elde edersiniz ve esneklik kazan\u0131rs\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca daha iyi bir duru\u015f ve daha iyi bir refah duygusu olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Pilates aerobik olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu antrenman\u0131 haftada birka\u00e7 g\u00fcn, kardiyoya ek olarak planlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n Zorlu ama her zaman terleyen bir antrenman t\u00fcr\u00fc de\u011fil. Her \u015fey konsantrasyon ve solunum ile ilgili. Fakat her egzersiz s\u0131ras\u0131nda kesinlikle kaslar\u0131n\u0131zda hissedeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n Pilates\u2019in ana odak noktas\u0131 \u00e7ekirdektir, ancak kollar\u0131n\u0131zda ve bacaklar\u0131n\u0131zdaki g\u00fc\u00e7 kazan\u0131mlar\u0131n\u0131 g\u00f6rmeyi bekleyebilirsiniz. \u00c7ekirde\u011fi harekete ge\u00e7irmek i\u00e7in kullan\u0131lan pozisyonlar ve hareketler, \u00e7ekirde\u011fe y\u00fckleri kontrol etmek veya uygulamak i\u00e7in ekstremitelere dayan\u0131r ve ayn\u0131 \u015fekilde Pilates’ten de faydalanacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Evet. Pilates antrenman\u0131ndaki egzersizler esnekli\u011fi ve eklem hareketlili\u011fini art\u0131racak.<\/p>\n\n\n\n Hay\u0131r. Bu bir kardiyo egzersizi de\u011fil.<\/p>\n\n\n\n G\u00fc\u00e7: Evet Bu egzersiz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. A\u011f\u0131rl\u0131klar yerine kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131rs\u0131n\u0131z. Evet. Temel egzersizlerle ba\u015flayabilir, daha iyi hale geldik\u00e7e daha ileri hareketleri deneyebilirsiniz. Pilatese ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z, bir s\u0131n\u0131f veya \u00f6zel ders almay\u0131 tercih edin, b\u00f6ylece bir e\u011fitmen yaralanma riskini \u00f6nlemek i\u00e7in formunuza g\u00f6z kulak olabilir.<\/p>\n\n\n\n Evet, bir mata ihtiyac\u0131n\u0131z olacak. Baz\u0131 spor salonlar\u0131nda Pilates i\u00e7in Reformer ad\u0131 verilen \u00f6zel makineler vard\u0131r. Eviniz i\u00e7in de\u011fi\u015ftirilmi\u015f bir s\u00fcr\u00fcm alabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bug\u00fcnlerde pilates, aletli pilates, mat pilates, reformer pilates, pilatesin fayfalar\u0131 gibi kelimeler \u00e7ok s\u0131k\u00e7a aran\u0131yor. \u015eimdi size pilatesin ger\u00e7ekte ne oldu\u011funu anlataca\u011f\u0131z. Pilates asl\u0131nda fiziksel g\u00fcc\u00fc, esnekli\u011fi ve duru\u015fu geli\u015ftirmek ve zihinsel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f \u00f6zel bir alet kullanan egzersizler sistemidir. Pilates salonuna gisince v\u00fccut \u00e7ekirde\u011finizi stabilize edecek ve g\u00fc\u00e7lendirecek bir dizi hareket yapmaya […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[131,6,5,60,36,20,53,16,17,13,132],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions\/306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/aletli_pilates_ankara.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nYo\u011funluk Seviyesi: Orta<\/h2>\n\n\n\n
Hedefledi\u011fi Alanlar<\/h2>\n\n\n\n
Esneklik sa\u011flar m\u0131?<\/h2>\n\n\n\n
Pilates aerobik gibi etki yarat\u0131r m\u0131?<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPilates yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in iyi midir? <\/h2>\n\n\n\n
Ekipman gerekli mi? <\/h2>\n\n\n\n