{"id":156,"date":"2019-06-15T02:34:08","date_gmt":"2019-06-14T23:34:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=156"},"modified":"2019-07-16T19:40:03","modified_gmt":"2019-07-16T16:40:03","slug":"aletli-reformer-pilates-ve-mat-pilates-yapanlar-beslenmede-nelere-dikkat-etmelidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/aletli-reformer-pilates-ve-mat-pilates-yapanlar-beslenmede-nelere-dikkat-etmelidir\/","title":{"rendered":"Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?"},"content":{"rendered":"\n

Yaz aylar\u0131n\u0131n geldi\u011fi bu g\u00fcnlerde kad\u0131nlar zay\u0131flamak ve s\u0131k\u0131la\u015fmak i\u00e7in pilates salonuna gitmeye ba\u015flad\u0131. Yaz\u0131n genellikle deniz tatili yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in mayo ya da bikini giyen kad\u0131nlar ya\u011fl\u0131 g\u00f6r\u00fcnmemek ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme sahip olmak i\u00e7in y\u00fczlerce farkl\u0131 egzersizden olu\u015fan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir mat\u0131n \u00fczerinde yap\u0131labilen hem de reformun ad\u0131 verilen aletli pilates olarak yap\u0131labilen pilates yaparken kad\u0131nlar\u0131n beslenmelerine de \u00e7ok dikkat etmesi gerekiyor. <\/p>\n\n\n\n


Ankara Bat\u0131kent’te bulunan Madame Pilates salonu aletli ve mat pilatesin yan\u0131 s\u0131ra reformer ve Cadillac pilateslerinde yap\u0131labildi\u011fi bir salon olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Ankara Yenimahalle’de bulunan ancak Eryaman Sincan Etimesgut Mamak Etlik Ke\u00e7i\u00f6ren Demetevler \u00c7ayyolu \u00dcmitk\u00f6y Ya\u015famkent \u00c7ukurambar \u00c7ak\u0131rlar gibi b\u00f6lgelerden kad\u0131nlar\u0131n tercih etti\u011fi Madame Pilates salonuna gelenler mutlaka pilates yaparken beslenmelerine de dikkat etmesi gerekiyor.
<\/p>\n\n\n\n

I\u015fte size pilates yaparken beslenme konusunda dikkat edilecek hususlardan baz\u0131lar\u0131…

Ne a\u00e7 ne tok kar\u0131n<\/h2>\n\n\n\n

Herhangi bir spor yaparken a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 gibi pilatesle a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lmaz. Mat pilates ya da reformer pilates olsun ve egzersiz yapmadan \u00f6nce mutlaka belli bir oranda v\u00fccuda besin girmi\u015f olmas\u0131 gerekiyor. Plates tok karn\u0131na yap\u0131l\u0131rken uzun bir s\u00fcre a\u00e7 kalm\u0131\u015fsan\u0131z da pilates yapman\u0131z \u00e7ok faydal\u0131 olmaz. Pilatesten en iyi verimi almak i\u00e7in ve v\u00fccudun dengesini korumas\u0131 i\u00e7in pilates yapmadan \u00f6nce yakla\u015f\u0131k bir bir bu\u00e7uk saat \u00f6nce bir \u015feyler yemek gerekiyor.

Peki pilates yapmadan \u00f6nce hangi besinleri t\u00fcketmemiz gerekiyor?
Pilates egzersizlerine ba\u015flamadan \u00f6nce karbonhidrat veya Protein gibi besinler t\u00fcketmek sporu daha iyi yapmam\u0131za sebep olacakt\u0131r. protein olarak k\u0131rm\u0131z\u0131 et beyaz et veya bal\u0131\u011f\u0131n t\u00fcketimi \u00f6nerilebilir, yumurtada yenilebilir. Karbonhidrat olarak ise kan \u015fekerini y\u00fckselten karbonhidratlar yerine yulaf ve tam bu\u011fday gibi besinler t\u00fcketilebilir. Pilates kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir spor oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6zellikle protein i\u00e7eren besinlerin t\u00fcketilmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n

Mesela pilates yapt\u0131ktan sonra kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lendi\u011fini hissedersiniz ve \u00fczerine s\u00fct t\u00fcketirseniz kas k\u00fctlesini artt\u0131rm\u0131\u015f olursunuz. Bunun yan\u0131 s\u0131ra Omega 3 vitamini de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. E\u011fer \u0130mkan varsa haftada 2-3 kere bal\u0131k yiyerek omega 3 vitamini alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n



Y\u00fcksek kaloriden uzak durun<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Pilates di\u011fer sporlar olan tenis ko\u015fu boks g\u00fcre\u015f y\u00fczme gibi sporlar da yak\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi y\u00fcksek oranda kalori yakmaz. Pilatesle v\u00fccudun s\u0131k\u0131la\u015fmas\u0131 sa\u011flan\u0131r. Bu da kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 ve g\u00fc\u00e7lendirilmesi ile olur. Yani pilates yaparken \u00e7ok y\u00fcksek miktarda kalori yakmazs\u0131n\u0131z. Bu nedenle pilates yapmadan \u00f6nce y\u00fcksek miktarda kalori al\u0131rsan\u0131z kilo ile kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz. S\u0131k ve fit bir v\u00fccuda kavu\u015fmak istiyorsan\u0131z \u00e7ok kalorili yiyeceklerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Pilates yapanlar\u0131n farkl\u0131 besinlerden faydalanmalar\u0131 ve v\u00fccutlar\u0131n\u0131 dengeli bir beslenme ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir spora kavu\u015fmalar\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olabilir.


<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yaz aylar\u0131n\u0131n geldi\u011fi bu g\u00fcnlerde kad\u0131nlar zay\u0131flamak ve s\u0131k\u0131la\u015fmak i\u00e7in pilates salonuna gitmeye ba\u015flad\u0131. Yaz\u0131n genellikle deniz tatili yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in mayo ya da bikini giyen kad\u0131nlar ya\u011fl\u0131 g\u00f6r\u00fcnmemek ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme sahip olmak i\u00e7in y\u00fczlerce farkl\u0131 egzersizden olu\u015fan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir mat\u0131n \u00fczerinde yap\u0131labilen hem de reformun ad\u0131 verilen aletli pilates […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[131,60,36,158,16,39,17,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":323,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions\/323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}