\u015eimdi \u00e7e\u015fitli Pilates terimleri konusundaki kapsaml\u0131 rehberimize g\u00f6z atal\u0131m.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yaln\u0131zca midenizin kaslar\u0131 olan kar\u0131n b\u00f6lgesinde ya da abdominallerinizdedir. Kar\u0131n, Pilates egzersizlerinin g\u00fc\u00e7lendirmeye odakland\u0131\u011f\u0131 ana aland\u0131r.
Adduction – yakla\u015ft\u0131rma
Kat\u0131lma, v\u00fccudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir \u201cT\u201d konumundan taraf\u0131n\u0131za do\u011fru indirmeyi i\u00e7erir.
Anteripr – \u00f6n
Bu Pilates egzersizlerinde v\u00fccudunuzun \u00f6z\u00fcne ve \u00f6n taraf\u0131na odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi i\u00e7erir.
Abduction- ka\u00e7\u0131rma
Ka\u00e7\u0131rma, \u201cT\u201d pozisyonu olu\u015fturmak i\u00e7in kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131karma egzersizidir ve temel etkisi v\u00fccudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes alman\u0131z\u0131 ve duru\u015funuzu geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olan etkili bir Pilates cihaz\u0131d\u0131r. Duru\u015funuzu, kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in omurgan\u0131za kar\u015f\u0131 etkili \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi d\u00f6rt Pilates egzersizi prensibinin k\u0131saltmas\u0131d\u0131r. Pilates egzersizi yapman\u0131n temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates s\u0131ras\u0131nda nefes almak t\u00fcm v\u00fccudunuzu etkin bir \u015fekilde i\u015fler. ABS’nizi, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131, kollar\u0131n\u0131z\u0131 tutar ve ci\u011ferlerinizi temizler.
C Curve – C E\u011fri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken g\u00f6vdenin yapt\u0131\u011f\u0131 pozisyondan sonra adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Cadillac
Trapez Masas\u0131 olarak da adland\u0131r\u0131lan Cadillac, sicimler ve kollar e\u015fli\u011finde y\u00fckseklikte y\u00fckseltilmi\u015f yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullan\u0131lan ve genellikle farkl\u0131 kay\u0131\u015flarla veya \u00e7ubuklarla birle\u015ftirilen bir ekipmand\u0131r.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle G\u00fc\u00e7 Santrali olarak adland\u0131r\u0131lan, Pilates ‘in \u00e7ekim noktas\u0131d\u0131r. Her egzersiz v\u00fccudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi g\u00fc\u00e7lendirmek, buradaki ana odak noktas\u0131d\u0131r ve s\u00fcre\u00e7 Merkezleme olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Tucked Chin – Tucked \u00c7ene
Tucked Chin, \u00e7enenizi \u00f6ne getirerek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 boyun i\u00e7inde geriyor. S\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f \u00e7ene yapmak i\u00e7in tek yapman\u0131z gereken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne e\u011fmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkas\u0131ndaki kaslar\u0131n \u00fczerine d\u00fc\u015fmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurgan\u0131n \u00fcst\u00fcnde servikal omurgan\u0131z bulunur. Bu boynundaki omurgal\u0131 kemi\u011fi.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemi\u011fi ve vertebra kolonunun en alt k\u0131sm\u0131d\u0131r.
\u00c7ekirdek g\u00fc\u00e7- Core Strength
\u00c7ekirdek kuvveti, pelvis taban\u0131n\u0131z\u0131, abs’nizi ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131, omurgan\u0131z i\u00e7in sabit bir ortam sa\u011flayan kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parma\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ayak bile\u011finizde gerdi\u011finizde ve ard\u0131ndan orijinal pozisyonuna d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde hareket tamamlan\u0131r.
Extension- a\u00e7\u0131lma
Terimde belirtildi\u011fi gibi, iki nokta aras\u0131ndaki mesafenin uzat\u0131lmas\u0131 ve art\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekir.
Flexion- b\u00fck\u00fclme
Fleksiyon, uzant\u0131n\u0131n tam tersidir. \u0130ki nokta aras\u0131ndaki mesafeyi azaltmak anlam\u0131na gelir.
Foot walk- Ayak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f
Bu, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn yaln\u0131zca ayak toplar\u0131n\u0131z \u00fczerinde y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc bir t\u00fcr Pilates egzersizidir. Topuklar\u0131n yerden kalkm\u0131\u015f halidir.
Ground Reaction on Body- V\u00fccutta Zemin Reaksiyonu
Beden \u00dczerine Zemin Reaksiyonu, yaln\u0131zca zemin bir v\u00fccutla temas etti\u011finde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kal\u00e7a Kemeri
Kal\u00e7a Kemeri temel olarak kal\u00e7a kemiklerinizi yak\u0131nla\u015ft\u0131racak ve enine kar\u0131nlar\u0131n\u0131zda nefes verirken daha verimli bir \u015fekilde yerle\u015fen bir aksesuard\u0131r.
Hyperextended- y\u00fcksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 bask\u0131 alt\u0131na almak i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 veya kollar\u0131n\u0131z\u0131 makul s\u0131n\u0131rlar\u0131n \u00f6tesine germek ve b\u00f6ylece esnekli\u011fi artt\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmakt\u0131r.
Imprinting- Bask\u0131
Bask\u0131, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. S\u0131rt\u00fcst\u00fc yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda omurgay\u0131 etkili bir \u015fekilde i\u015fler ve b\u00f6ylece omurgan\u0131zla mat aras\u0131ndaki yak\u0131nl\u0131\u011f\u0131 korur.
Inner eye- \u0130\u00e7 g\u00f6z
\u0130\u00e7 G\u00f6z, sadece hizalaman\u0131z\u0131n ve duru\u015funuzun fark\u0131nda olmakt\u0131r.
Intercostal Muscles- Intercostal Kaslar\u0131
Her bir g\u00f6\u011f\u00fcs kafesi aras\u0131ndaki kas\u0131 “Intercostal Muscle” olarak adland\u0131r\u0131r. Bu kaslar, solunum s\u0131ras\u0131nda kas\u0131lma ve geni\u015fleme s\u0131ras\u0131nda g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin geni\u015flemesi s\u0131ras\u0131nda uygun kontrol\u00fc sa\u011flar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, g\u00f6zlerinizi yatay bir d\u00fczlemde tutmaya odaklan\u0131r. Bu denge ve etkili boyun duru\u015fu sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun \u00fcst\u00fcndeki ve torasik omurgan\u0131n alt\u0131ndaki b\u00f6lgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, v\u00fccudunuzun kenar\u0131na yak\u0131n bir harekettir.
Midline- orta \u00e7izgi
Pilates v\u00fccudunuzun merkezine odaklan\u0131r. Orta \u00e7izgi, ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnden aya\u011f\u0131n\u0131za kadar olan \u00e7izgiyi ifade eder.
Isometric Device- \u0130zometrik cihaz
\u0130zometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkad\u0131r. \u0130\u00e7 uyluklar\u0131, \u00fcst kollar\u0131 ve boynu g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in kullan\u0131l\u0131rlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurgan\u0131z\u0131n t\u00fcm uzunlu\u011funu tepeden aya\u011fa etkili bir \u015fekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – n\u00f6tr Pelvis
N\u00f6tr pelvis, pelvik egzersizleri i\u00e7eren birincil noktay\u0131 ifade eder. \u0130ki kal\u00e7a kemi\u011fini verimli bir \u015fekilde seviyelendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.
Neutral spine – N\u00f6tr Omurga
N\u00f6tr omurga dengeli bir omurga \u00f6z\u00fcd\u00fcr. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslar\u0131n\u0131za zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duru\u015fu
Pilates Stance, genellikle \u201cBale Pozisyonu\u201d olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Parmaklar\u0131n ayr\u0131yken topuklar\u0131n birbirine yak\u0131n.
Parallel stance- Paralel Duru\u015f
Dizleriniz, bacaklar\u0131n\u0131z ve ayaklar\u0131n\u0131z kal\u00e7a eklemlerinizin alt\u0131na tam olarak hizaland\u0131\u011f\u0131nda, duru\u015f Paralel duru\u015f olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kas\u0131
Kegel egzersizlerini yaparken, kullan\u0131lan derin i\u00e7 kaslar\u0131 \u201cPelvik Taban Kas\u0131\u201d olarak bilinir. Ayr\u0131ca, idrara \u00e7\u0131kmay\u0131 durdurmak i\u00e7in kullan\u0131lan kast\u0131r.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 incilerinizden uza\u011fa do\u011fru b\u00fckmeyi i\u00e7erir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya v\u00fccudunuzun b\u00f6lgesidir. Pilates yaparken posterior duru\u015funuz \u00f6nemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonras\u0131 Solunum Hareketi
Teneff\u00fcs etmeden soludu\u011funuzda ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin kas\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ancak g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin geni\u015flemesini sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu i\u015fleme \u201cLateral Nefes Sonras\u0131\u201d denir. Bu, y\u0131llarca s\u00fcrecek uygulama ve uzmanl\u0131\u011f\u0131 gerektirebilir.
Powerhouse- G\u00fc\u00e7 santral\u0131
Santral enerji toplar ve bir\u00e7ok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kaslar\u0131, kal\u00e7a eklemlerini, alt absini ve ayr\u0131ca s\u0131rt uzat\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131 i\u00e7erir.
Pooched Abs
Zay\u0131f bir abs jut out, bu \u00e7arp\u0131k bir abs i\u015faretidir. Egzersizlerinizi zay\u0131flat\u0131r.
Sakrum
Kokeksin alt\u0131nda ve bel omurgas\u0131n\u0131n \u00fcst\u00fcnde sakrum duruyor. Omurgan\u0131n taban\u0131n\u0131 ve pelvik merkezini olu\u015fturan \u00fc\u00e7gen \u015feklinde bir kemiktir.
Scapula- K\u00fcrek kemi\u011fi
K\u00fcrek kemi\u011fi omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131 i\u00e7in alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
S\u0131rt\u00fcst\u00fc yatarken pozisyon s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatar. Pilates egzersizlerinin \u00e7o\u011fu yatar pozisyonda olman\u0131z\u0131 gerektirir.
Reformer
Yenileme, g\u00f6vde duru\u015funuzu ve ayn\u0131 zamanda hizalamay\u0131 iyile\u015ftirme ama\u00e7l\u0131 bir ekipmand\u0131r. Destek i\u00e7in tutmak i\u00e7in kay\u0131\u015flar, \u00e7ubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz \u00e7\u00f6kmek i\u00e7in kullan\u0131labilecek bir kayma platformu i\u00e7erir.
Scoop abs- Kep\u00e7e Abs
S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dengelemek ve desteklemek i\u00e7in, derin kas kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ekmeniz gerekir. Bu s\u00fcrece \u201cScoop Abs\u201d denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131 geri itmek
\u201cOmuz B\u0131\u00e7aklar\u0131 Geri \u0130tme\u201d, omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, \u00e7\u00f6kmeden veya \u00e7\u00f6melmeden d\u00fcmd\u00fcz oturma anlam\u0131na gelir. Bu, omurgan\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131r.
Quick Breathes-\u00c7abuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve h\u0131zl\u0131 hareketlerle a\u011fz\u0131ndan iki kez nefes al ve etkinli\u011fi tekrarla.
<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/pilates-deyimleri-s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Spine Correctors- Omurga D\u00fczelticiler
Omurga D\u00fczelticiler, omurgan\u0131n m\u00fckemmel duru\u015funu elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olacak bir Pilates egzersiz cihaz\u0131d\u0131r.
Top table- \u00dcst masa
Bu, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz bir \u015fekilde uzan\u0131rken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 90 derece a\u00e7\u0131yla yapan bir egzersizdir. Dizler kal\u00e7alar\u0131n \u00fczerinde ve ayaklar\u0131n\u0131z dizlerinizle ayn\u0131 hizada olmal\u0131d\u0131r.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer ald\u0131\u011f\u0131 torasik omurga, belinizin orta ve \u00fcst taraf\u0131n\u0131 olu\u015fturur.
Tuck-sokmak
Tuck kas\u0131k kemi\u011fini kal\u00e7a kemiklerinin \u00f6n\u00fcne do\u011fru itmeni istiyor. Kal\u00e7a kemikleriniz n\u00f6tr pozisyondan kayar ve v\u00fccudunuzun arkas\u0131nda yuvarlak bir \u015fekil olu\u015fturur.
Triangles- \u00fc\u00e7genler
\u00dc\u00e7genler, g\u00f6vdenin merkezi boyunca \u00e7apraz olarak uzanan e\u011fik abs’dir.
Two way energy- \u0130ki y\u00f6nl\u00fc enerji
Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere s\u0131k\u0131ca bast\u0131rmak ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 tavana do\u011fru uzatmak iki y\u00f6nl\u00fc enerji elde etme i\u015flemidir.
Vertebra- omurga
Omurga b\u00f6lgesini olu\u015fturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalar\u0131ndan biri, \u00e7ekirdek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 ve duru\u015funuzu g\u00fc\u00e7lendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, G\u00fc\u00e7 Santralinizi g\u00fc\u00e7lendirecek ekipmand\u0131r. Bir Wunda K\u00fcrs\u00fcs\u00fc yard\u0131m\u0131yla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
\u201cEvrensel Reformer\u201d, yukar\u0131da belirtildi\u011fi gibi ba\u015fka bir \u201cReformer\u201d t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.
Unilateral Movement- Tek Tarafl\u0131 Hareket
Terimde belirtildi\u011fi gibi, egzersizi v\u00fccudunuzun bir taraf\u0131n\u0131n yard\u0131m\u0131yla ger\u00e7ekle\u015ftirmeyi i\u00e7erir.
Smile Muscles- G\u00fcl\u00fc\u015f Kaslar\u0131
Kal\u00e7alar\u0131n\u0131z pelvisinize bast\u0131\u011f\u0131nda, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131ndaki b\u00f6lge g\u00fcl\u00fcmseme kaslar\u0131 olarak adland\u0131r\u0131lan bir g\u00fcl\u00fcmsemeyi olu\u015fturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukar\u0131 ve i\u00e7eri do\u011fru s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rma i\u015flemiyle ilgilidir.
<\/p>\n\n\n\n
Pilates yapman\u0131n, zihinsel fark\u0131ndal\u0131k seviyesinin artmas\u0131yla esnekli\u011fi artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor musunuz? En iyi sonu\u00e7lar\u0131 alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak bir Pilates terimleri s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc oldu\u011funu biliyor muydunuz? Her Pilates egzersizine Pilates terimleri s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn e\u015flik etti\u011fini biliyor muydunuz? Kendinizi basit Pilates terimleriyle e\u011fiterek, Pilates’i kolayl\u0131kla yapma yetene\u011finizi art\u0131rabilirsiniz. Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu \u00f6zel olaya olan ilginizi azaltman\u0131n ilgili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[36,176,175,173,182,75,178,177,174,180,185,181,179,137,171,183,184,169,170],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
En iyi sonu\u00e7lar\u0131 alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak bir Pilates terimleri s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc oldu\u011funu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn e\u015flik etti\u011fini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle e\u011fiterek, Pilates’i kolayl\u0131kla yapma yetene\u011finizi art\u0131rabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu \u00f6zel olaya olan ilginizi azaltman\u0131n ilgili bir nedeni oldu\u011funa kesinlikle inan\u0131yoruz.
Pilates egzersizlerini do\u011fru ve verimli bir \u015fekilde yapman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak geni\u015f Pilates terimleri s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin \u00d6nemi
Omurgan\u0131n farkl\u0131 k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131, mevcut \u00e7e\u015fitli ekipman\u0131, hareket ve egzersiz t\u00fcrlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulaman\u0131n etkili bir \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015fletme f\u0131rsat\u0131 sunar ve Pilates’te yer alan \u00e7e\u015fitli konseptlerin derinli\u011fini anlaman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur.
Pilates S\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc terimleri hakk\u0131nda temel bilgileri toplamak, ayr\u0131ca \u00e7e\u015fitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi geni\u015fletmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.
60 Pilates Terimleri S\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc:
Pilates terimleriyle kendinizi e\u011fitmenin en \u00f6nemli yarar\u0131, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulaman\u0131za ve daha iyi bir duru\u015f elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da, bilmeniz i\u00e7in gerekli olan 60 Pilates Terimleri S\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc yaz\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.
\u015eimdi \u00e7e\u015fitli Pilates terimleri konusundaki kapsaml\u0131 rehberimize g\u00f6z atal\u0131m.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yaln\u0131zca midenizin kaslar\u0131 olan kar\u0131n b\u00f6lgesinde ya da abdominallerinizdedir. Kar\u0131n, Pilates egzersizlerinin g\u00fc\u00e7lendirmeye odakland\u0131\u011f\u0131 ana aland\u0131r.
Adduction – yakla\u015ft\u0131rma
Kat\u0131lma, v\u00fccudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir \u201cT\u201d konumundan taraf\u0131n\u0131za do\u011fru indirmeyi i\u00e7erir.
Anteripr – \u00f6n
Bu Pilates egzersizlerinde v\u00fccudunuzun \u00f6z\u00fcne ve \u00f6n taraf\u0131na odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi i\u00e7erir.
Abduction- ka\u00e7\u0131rma
Ka\u00e7\u0131rma, \u201cT\u201d pozisyonu olu\u015fturmak i\u00e7in kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131karma egzersizidir ve temel etkisi v\u00fccudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes alman\u0131z\u0131 ve duru\u015funuzu geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olan etkili bir Pilates cihaz\u0131d\u0131r. Duru\u015funuzu, kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in omurgan\u0131za kar\u015f\u0131 etkili \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi d\u00f6rt Pilates egzersizi prensibinin k\u0131saltmas\u0131d\u0131r. Pilates egzersizi yapman\u0131n temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates s\u0131ras\u0131nda nefes almak t\u00fcm v\u00fccudunuzu etkin bir \u015fekilde i\u015fler. ABS’nizi, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131, kollar\u0131n\u0131z\u0131 tutar ve ci\u011ferlerinizi temizler.
C Curve – C E\u011fri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken g\u00f6vdenin yapt\u0131\u011f\u0131 pozisyondan sonra adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Cadillac
Trapez Masas\u0131 olarak da adland\u0131r\u0131lan Cadillac, sicimler ve kollar e\u015fli\u011finde y\u00fckseklikte y\u00fckseltilmi\u015f yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullan\u0131lan ve genellikle farkl\u0131 kay\u0131\u015flarla veya \u00e7ubuklarla birle\u015ftirilen bir ekipmand\u0131r.
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/pilates-s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle G\u00fc\u00e7 Santrali olarak adland\u0131r\u0131lan, Pilates ‘in \u00e7ekim noktas\u0131d\u0131r. Her egzersiz v\u00fccudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi g\u00fc\u00e7lendirmek, buradaki ana odak noktas\u0131d\u0131r ve s\u00fcre\u00e7 Merkezleme olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Tucked Chin – Tucked \u00c7ene
Tucked Chin, \u00e7enenizi \u00f6ne getirerek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 boyun i\u00e7inde geriyor. S\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f \u00e7ene yapmak i\u00e7in tek yapman\u0131z gereken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne e\u011fmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkas\u0131ndaki kaslar\u0131n \u00fczerine d\u00fc\u015fmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurgan\u0131n \u00fcst\u00fcnde servikal omurgan\u0131z bulunur. Bu boynundaki omurgal\u0131 kemi\u011fi.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemi\u011fi ve vertebra kolonunun en alt k\u0131sm\u0131d\u0131r.
\u00c7ekirdek g\u00fc\u00e7- Core Strength
\u00c7ekirdek kuvveti, pelvis taban\u0131n\u0131z\u0131, abs’nizi ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131, omurgan\u0131z i\u00e7in sabit bir ortam sa\u011flayan kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parma\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ayak bile\u011finizde gerdi\u011finizde ve ard\u0131ndan orijinal pozisyonuna d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde hareket tamamlan\u0131r.
Extension- a\u00e7\u0131lma
Terimde belirtildi\u011fi gibi, iki nokta aras\u0131ndaki mesafenin uzat\u0131lmas\u0131 ve art\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekir.
Flexion- b\u00fck\u00fclme
Fleksiyon, uzant\u0131n\u0131n tam tersidir. \u0130ki nokta aras\u0131ndaki mesafeyi azaltmak anlam\u0131na gelir.
Foot walk- Ayak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f
Bu, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn yaln\u0131zca ayak toplar\u0131n\u0131z \u00fczerinde y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc bir t\u00fcr Pilates egzersizidir. Topuklar\u0131n yerden kalkm\u0131\u015f halidir.
Ground Reaction on Body- V\u00fccutta Zemin Reaksiyonu
Beden \u00dczerine Zemin Reaksiyonu, yaln\u0131zca zemin bir v\u00fccutla temas etti\u011finde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kal\u00e7a Kemeri
Kal\u00e7a Kemeri temel olarak kal\u00e7a kemiklerinizi yak\u0131nla\u015ft\u0131racak ve enine kar\u0131nlar\u0131n\u0131zda nefes verirken daha verimli bir \u015fekilde yerle\u015fen bir aksesuard\u0131r.
Hyperextended- y\u00fcksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 bask\u0131 alt\u0131na almak i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 veya kollar\u0131n\u0131z\u0131 makul s\u0131n\u0131rlar\u0131n \u00f6tesine germek ve b\u00f6ylece esnekli\u011fi artt\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmakt\u0131r.
Imprinting- Bask\u0131
Bask\u0131, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. S\u0131rt\u00fcst\u00fc yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda omurgay\u0131 etkili bir \u015fekilde i\u015fler ve b\u00f6ylece omurgan\u0131zla mat aras\u0131ndaki yak\u0131nl\u0131\u011f\u0131 korur.
Inner eye- \u0130\u00e7 g\u00f6z
\u0130\u00e7 G\u00f6z, sadece hizalaman\u0131z\u0131n ve duru\u015funuzun fark\u0131nda olmakt\u0131r.
Intercostal Muscles- Intercostal Kaslar\u0131
Her bir g\u00f6\u011f\u00fcs kafesi aras\u0131ndaki kas\u0131 “Intercostal Muscle” olarak adland\u0131r\u0131r. Bu kaslar, solunum s\u0131ras\u0131nda kas\u0131lma ve geni\u015fleme s\u0131ras\u0131nda g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin geni\u015flemesi s\u0131ras\u0131nda uygun kontrol\u00fc sa\u011flar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, g\u00f6zlerinizi yatay bir d\u00fczlemde tutmaya odaklan\u0131r. Bu denge ve etkili boyun duru\u015fu sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun \u00fcst\u00fcndeki ve torasik omurgan\u0131n alt\u0131ndaki b\u00f6lgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, v\u00fccudunuzun kenar\u0131na yak\u0131n bir harekettir.
Midline- orta \u00e7izgi
Pilates v\u00fccudunuzun merkezine odaklan\u0131r. Orta \u00e7izgi, ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnden aya\u011f\u0131n\u0131za kadar olan \u00e7izgiyi ifade eder.
Isometric Device- \u0130zometrik cihaz
\u0130zometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkad\u0131r. \u0130\u00e7 uyluklar\u0131, \u00fcst kollar\u0131 ve boynu g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in kullan\u0131l\u0131rlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurgan\u0131z\u0131n t\u00fcm uzunlu\u011funu tepeden aya\u011fa etkili bir \u015fekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – n\u00f6tr Pelvis
N\u00f6tr pelvis, pelvik egzersizleri i\u00e7eren birincil noktay\u0131 ifade eder. \u0130ki kal\u00e7a kemi\u011fini verimli bir \u015fekilde seviyelendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.
Neutral spine – N\u00f6tr Omurga
N\u00f6tr omurga dengeli bir omurga \u00f6z\u00fcd\u00fcr. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslar\u0131n\u0131za zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duru\u015fu
Pilates Stance, genellikle \u201cBale Pozisyonu\u201d olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Parmaklar\u0131n ayr\u0131yken topuklar\u0131n birbirine yak\u0131n.
Parallel stance- Paralel Duru\u015f
Dizleriniz, bacaklar\u0131n\u0131z ve ayaklar\u0131n\u0131z kal\u00e7a eklemlerinizin alt\u0131na tam olarak hizaland\u0131\u011f\u0131nda, duru\u015f Paralel duru\u015f olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kas\u0131
Kegel egzersizlerini yaparken, kullan\u0131lan derin i\u00e7 kaslar\u0131 \u201cPelvik Taban Kas\u0131\u201d olarak bilinir. Ayr\u0131ca, idrara \u00e7\u0131kmay\u0131 durdurmak i\u00e7in kullan\u0131lan kast\u0131r.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 incilerinizden uza\u011fa do\u011fru b\u00fckmeyi i\u00e7erir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya v\u00fccudunuzun b\u00f6lgesidir. Pilates yaparken posterior duru\u015funuz \u00f6nemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonras\u0131 Solunum Hareketi
Teneff\u00fcs etmeden soludu\u011funuzda ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin kas\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ancak g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin geni\u015flemesini sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu i\u015fleme \u201cLateral Nefes Sonras\u0131\u201d denir. Bu, y\u0131llarca s\u00fcrecek uygulama ve uzmanl\u0131\u011f\u0131 gerektirebilir.
Powerhouse- G\u00fc\u00e7 santral\u0131
Santral enerji toplar ve bir\u00e7ok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kaslar\u0131, kal\u00e7a eklemlerini, alt absini ve ayr\u0131ca s\u0131rt uzat\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131 i\u00e7erir.
Pooched Abs
Zay\u0131f bir abs jut out, bu \u00e7arp\u0131k bir abs i\u015faretidir. Egzersizlerinizi zay\u0131flat\u0131r.
Sakrum
Kokeksin alt\u0131nda ve bel omurgas\u0131n\u0131n \u00fcst\u00fcnde sakrum duruyor. Omurgan\u0131n taban\u0131n\u0131 ve pelvik merkezini olu\u015fturan \u00fc\u00e7gen \u015feklinde bir kemiktir.
Scapula- K\u00fcrek kemi\u011fi
K\u00fcrek kemi\u011fi omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131 i\u00e7in alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
S\u0131rt\u00fcst\u00fc yatarken pozisyon s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatar. Pilates egzersizlerinin \u00e7o\u011fu yatar pozisyonda olman\u0131z\u0131 gerektirir.
Reformer
Yenileme, g\u00f6vde duru\u015funuzu ve ayn\u0131 zamanda hizalamay\u0131 iyile\u015ftirme ama\u00e7l\u0131 bir ekipmand\u0131r. Destek i\u00e7in tutmak i\u00e7in kay\u0131\u015flar, \u00e7ubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz \u00e7\u00f6kmek i\u00e7in kullan\u0131labilecek bir kayma platformu i\u00e7erir.
Scoop abs- Kep\u00e7e Abs
S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dengelemek ve desteklemek i\u00e7in, derin kas kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ekmeniz gerekir. Bu s\u00fcrece \u201cScoop Abs\u201d denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131 geri itmek
\u201cOmuz B\u0131\u00e7aklar\u0131 Geri \u0130tme\u201d, omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, \u00e7\u00f6kmeden veya \u00e7\u00f6melmeden d\u00fcmd\u00fcz oturma anlam\u0131na gelir. Bu, omurgan\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131r.
Quick Breathes-\u00c7abuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve h\u0131zl\u0131 hareketlerle a\u011fz\u0131ndan iki kez nefes al ve etkinli\u011fi tekrarla.
Spine Correctors- Omurga D\u00fczelticiler
Omurga D\u00fczelticiler, omurgan\u0131n m\u00fckemmel duru\u015funu elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olacak bir Pilates egzersiz cihaz\u0131d\u0131r.
Top table- \u00dcst masa
Bu, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz bir \u015fekilde uzan\u0131rken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 90 derece a\u00e7\u0131yla yapan bir egzersizdir. Dizler kal\u00e7alar\u0131n \u00fczerinde ve ayaklar\u0131n\u0131z dizlerinizle ayn\u0131 hizada olmal\u0131d\u0131r.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer ald\u0131\u011f\u0131 torasik omurga, belinizin orta ve \u00fcst taraf\u0131n\u0131 olu\u015fturur.
Tuck-sokmak
Tuck kas\u0131k kemi\u011fini kal\u00e7a kemiklerinin \u00f6n\u00fcne do\u011fru itmeni istiyor. Kal\u00e7a kemikleriniz n\u00f6tr pozisyondan kayar ve v\u00fccudunuzun arkas\u0131nda yuvarlak bir \u015fekil olu\u015fturur.
Triangles- \u00fc\u00e7genler
\u00dc\u00e7genler, g\u00f6vdenin merkezi boyunca \u00e7apraz olarak uzanan e\u011fik abs’dir.
Two way energy- \u0130ki y\u00f6nl\u00fc enerji
Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere s\u0131k\u0131ca bast\u0131rmak ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 tavana do\u011fru uzatmak iki y\u00f6nl\u00fc enerji elde etme i\u015flemidir.
Vertebra- omurga
Omurga b\u00f6lgesini olu\u015fturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalar\u0131ndan biri, \u00e7ekirdek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 ve duru\u015funuzu g\u00fc\u00e7lendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, G\u00fc\u00e7 Santralinizi g\u00fc\u00e7lendirecek ekipmand\u0131r. Bir Wunda K\u00fcrs\u00fcs\u00fc yard\u0131m\u0131yla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
\u201cEvrensel Reformer\u201d, yukar\u0131da belirtildi\u011fi gibi ba\u015fka bir \u201cReformer\u201d t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.
Unilateral Movement- Tek Tarafl\u0131 Hareket
Terimde belirtildi\u011fi gibi, egzersizi v\u00fccudunuzun bir taraf\u0131n\u0131n yard\u0131m\u0131yla ger\u00e7ekle\u015ftirmeyi i\u00e7erir.
Smile Muscles- G\u00fcl\u00fc\u015f Kaslar\u0131
Kal\u00e7alar\u0131n\u0131z pelvisinize bast\u0131\u011f\u0131nda, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131ndaki b\u00f6lge g\u00fcl\u00fcmseme kaslar\u0131 olarak adland\u0131r\u0131lan bir g\u00fcl\u00fcmsemeyi olu\u015fturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukar\u0131 ve i\u00e7eri do\u011fru s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rma i\u015flemiyle ilgilidir.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"