{"id":187,"date":"2019-07-06T03:42:08","date_gmt":"2019-07-06T00:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=187"},"modified":"2019-07-17T17:03:03","modified_gmt":"2019-07-17T14:03:03","slug":"air-pilates-nedir-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/air-pilates-nedir-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Air pilates nedir, nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"\n

Air Pilates, klasik Pilates Metodunun temellerini hava sanatlar\u0131 ile birle\u015ftiriyor. Yurtd\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ok daha gazla yayg\u0131n olan air pilates T\u00fcrkiye’de de yava\u015f yava\u015f hay\u0131l\u00f6aya ba\u015fl\u0131yor. Ama bir\u00e7ok ki\u015fi hala air pilatesin ne oldu\u011funu ve normal aletli reformer ve mat pilatesten fark\u0131n\u0131 bilmiyor. Bu yaz\u0131m\u0131zda size air pilatesin ne oldu\u011funu anlatmaya \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z…<\/p>\n\n\n\n

Air pilates zor mudur?<\/h2>\n\n\n\n

Haval\u0131 Pilates, havada veya v\u00fccudun b\u00f6l\u00fcmlerini hamakta ask\u0131ya alarak Pilates egzersizlerini ger\u00e7ekle\u015ftirmeyi i\u00e7erir. Hamak, kal\u00e7a hizas\u0131nda dizlerin \u00fcst\u00fcne zemine yak\u0131n durur. Pilates hamak\u0131n\u0131n yard\u0131m\u0131yla yerde egzersizler yaparak ba\u015flar, daha sonra tam v\u00fccut s\u00fcspansiyonu gerektiren egzersizlere yava\u015f yava\u015f ilerler.<\/p>\n\n\n\n

Hava antreman\u0131 tavandan as\u0131lm\u0131\u015f bir hamak \/ sal\u0131ncak yard\u0131m\u0131 ile ger\u00e7ekle\u015ftirilir – ancak genellikle yerden sadece birka\u00e7 santim y\u00fclsekli\u011finde bulunulur. Ki\u015filer, v\u00fccudu uzatmak ve g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f \u00e7e\u015fitli pozisyonlarda oturur, durur, t\u0131rman\u0131r ve sallan\u0131rlar. \u0130lk defa sal\u0131n\u0131m\u0131n i\u00e7ine t\u0131rmanmak biraz korkutucu olabilse de zamanla al\u0131\u015f\u0131l\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Pilates’te Geleneksel mat ve Reformer egzersizlerinin \u00e7o\u011funun sal\u0131ncakta yap\u0131labilmesi \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar veriyor. Dersler, \u00f6\u011frencilerin sal\u0131ncakta rahat olmalar\u0131n\u0131 ve bedenlerini uzayda yeni bir \u015fekilde hareket ettirmelerini sa\u011flamak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f basit \u0131s\u0131nma hareketleriyle ba\u015flar. Oradan zemin i\u015fine, ayakta \u00e7al\u0131\u015fmaya, u\u00e7ma i\u015fine ve inversiyonlara ge\u00e7ilir. Daha \u00f6nce hi\u00e7 bir air dersi denememi\u015f olsan\u0131z bile, birinci dersin sonunda, ilk inversiyonunuzu ve yer\u00e7ekimine meydan okuyan \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 spinal dekompresyon ve zihinsel a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131 deneyimleyeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n

Hava kondisyonunu hen\u00fcz denemediyseniz, iite size air pilates yapmak i\u00e7in 8 neden:<\/p>\n\n\n\n

1. T\u00dcM V\u00dcCUDU HAREKETE GE\u00c7\u0130R\u0130R<\/h2>\n\n\n\n

Anten hareketlerinin do\u011fas\u0131 gere\u011fi, t\u00fcm v\u00fccudunuz kilonuzu ta\u015f\u0131ma, germe ve destekleme i\u015flemine dahil olmal\u0131d\u0131r. Bu artm\u0131\u015f kas kuvveti ve tan\u0131m\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra eklem kuvveti ve esnekli\u011fe yol a\u00e7ar. Air Pilates dersi s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuzdaki her kasta \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

2. ESNEKL\u0130K SA\u011eLAR<\/h2>\n\n\n\n

Air Pilates yer\u00e7ekimi etkileri nedeniyle daha az \u00e7abayla zaman ve mekan i\u00e7inde daha \u00f6zg\u00fcrce hareket etmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Havada as\u0131l\u0131 oldu\u011funuz zaman, kemiklere ve kaslara uygulanan daha az gerginlik vard\u0131r, bu da daha kolay hareket etmenizi ve zor pozlarda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar, b\u00f6ylece esnekli\u011finizi art\u0131r\u0131r. Ek olarak, baz\u0131 egzersizlerde iplikler bir yoga kay\u0131\u015f\u0131 veya diren\u00e7 band\u0131 gibi i\u015flev g\u00f6r\u00fcr ve konfor alan\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015fleten uygun duru\u015flar\u0131 koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ders boyunca b\u00fck\u00fclecek, ula\u015facak, esnetilecek, b\u00fck\u00fclecek, \u00e7evrilebilecek ve i\u015flemdeki esnekli\u011finizi art\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

3. G\u00dc\u00c7 VER\u0130R<\/h2>\n\n\n\n

T\u00fcm Pilates egzersizleri gibi, air Pilates hareketleri de \u00f6z\u00fcnde ba\u015flar. Hama\u011f\u0131n yard\u0131m\u0131na ra\u011fmen, hem kendinizin hem de uyum sa\u011flaman\u0131z ve sonra omuz aya\u011f\u0131, hamle ve da\u011f pozu gibi pozisyonlarda durman\u0131z i\u00e7in g\u00fc\u00e7 gerekir. Ve herkes bir air dersine kat\u0131labilir, zevk alabilir ve bundan faydalanabilirken, zaman i\u00e7inde s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etmek \u00fcst g\u00f6vdeye ve temel g\u00fc\u00e7 ve tan\u0131mlamaya yol a\u00e7acakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

4. DENGEY\u0130 ARTTIRIR<\/h2>\n\n\n\n

Her ikisi de sal\u0131n\u0131m\u0131n i\u00e7inde ve d\u0131\u015f\u0131nda. Air pilates yaparken yer\u00e7ekimine kar\u015f\u0131 hareket etmek heyecan verici olabilir, ancak kesinlikle konsantrasyon ve denge gerektirir. Air Pilatesinin d\u00fczenli uygulamas\u0131 g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda dengenizi iyile\u015ftirmeye ve gelecekteki yaralanmalar\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

5. STRES\u0130 AZALTIR<\/h2>\n\n\n\n

T\u00fcm egzersizler ruh halinizi art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olan endorfin salma yetene\u011fine sahiptir ve Air Pilates farkl\u0131 de\u011fildir. Ek olarak, uzayda u\u00e7mak i\u00e7in yer\u00e7ekimi ile sava\u015f\u0131rken adrenalin dalgalanmas\u0131n\u0131 tetikleyebilir. Ayn\u0131 zamanda zihninize odaklanman\u0131za, stresi azaltman\u0131za ve rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

6. V\u00dcCUDU UZATIR<\/h2>\n\n\n\n

B\u00fct\u00fcn g\u00fcn, her g\u00fcn yer\u00e7ekimi v\u00fccudumuzu s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor. air Pilates, serbest\u00e7e ba\u015f a\u015fa\u011f\u0131 asmak i\u00e7in bir f\u0131rsat sunuyor – s\u0131k s\u0131k \u201cger\u00e7ek hayatta\u201d yapamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir \u015fey. Bu, omurili\u011finiz ve kal\u00e7a eklemlerinizden bask\u0131 alarak v\u00fccudunuzun uzamas\u0131n\u0131 ve daha iyi hissetmesini sa\u011flar. Bu, geleneksel yoga hareketlerinde k\u0131s\u0131tl\u0131 olan s\u0131rt ve boyun yaralanmas\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in \u00f6zellikle de\u011ferli olabilir. (Sadece bir air pilates s\u0131n\u0131f\u0131 denemeden \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n – \u00f6zellikle kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z, glokomunuz veya spinal problemleriniz varsa dikkat edin)<\/p>\n\n\n\n

7. ZORU BA\u015eARMA H\u0130SS\u0130 VER\u0130R<\/h2>\n\n\n\n

Hava hareketleri karma\u015f\u0131k g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak temel \u015feylerle ba\u015flay\u0131p giderek daha zor olan bir dizi pozla ilerleyerek, ba\u015farabildi\u011finiz \u015feye hayran kalacaks\u0131n\u0131z. Asl\u0131nda, zeminde zor olan bir\u00e7ok hareket – ba\u015f dayana\u011f\u0131, amortis\u00f6r, s\u0131rt b\u00fck\u00fclmesi – sal\u0131ncak deste\u011fiyle \u00e7ok daha kolayd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

8. E\u011eLENCEL\u0130D\u0130R<\/h2>\n\n\n\n

Sal\u0131ncakta \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sadece e\u011flenceli oldu\u011fu konusunda hi\u00e7bir soru yok! S\u00fcpermen gibi u\u00e7mak, bir yarasa gibi ba\u015f a\u015fa\u011f\u0131 asmak ve el \u00e7evirileri yapmak sizi oyun alan\u0131nda kayg\u0131s\u0131z g\u00fcnlere g\u00f6t\u00fcr\u00fcr ve neredeyse \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutabilirsiniz… air pilated yaparak mutlu olursunuz..<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Peki Madame Pilates’te air pilates var m\u0131?<\/h2>\n\n\n\n

Ankara bat\u0131kentte yer alan Madame Pilates st\u00fcdyosu \u015fu an i\u00e7in mat pilates ve aletli redormer pilatesin yan\u0131 s\u0131ra cadillac pilates, hamile ve \u00e7ocuk pilatesi dersleri veriyor. Madame pilates Air pilates farkl\u0131 bir uzmanl\u0131k alan\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in \u015fu anda air pilates dersi veremiyor. <\/p>\n\n\n\n

Fakat air pilatesin g\u00f6rece\u011fi ilgi ve geli\u015fimiyle birlikte Bat\u0131kentte alet pilates st\u00fcdyosu madame pilates, air pilates derslerini vermeye ba\u015flayabilir. Ancak bunun i\u00e7in \u00f6ncelikle insanlar\u0131n air pilatesi bilmesi ve yapmak istemesi gerekiyor..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Air Pilates, klasik Pilates Metodunun temellerini hava sanatlar\u0131 ile birle\u015ftiriyor. Yurtd\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ok daha gazla yayg\u0131n olan air pilates T\u00fcrkiye’de de yava\u015f yava\u015f hay\u0131l\u00f6aya ba\u015fl\u0131yor. Ama bir\u00e7ok ki\u015fi hala air pilatesin ne oldu\u011funu ve normal aletli reformer ve mat pilatesten fark\u0131n\u0131 bilmiyor. Bu yaz\u0131m\u0131zda size air pilatesin ne oldu\u011funu anlatmaya \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z… Air pilates zor mudur? Haval\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[201,250,251,202,204,206,205,36,16],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=187"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":350,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions\/350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}