{"id":370,"date":"2019-07-19T11:03:59","date_gmt":"2019-07-19T08:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=370"},"modified":"2019-07-23T14:46:31","modified_gmt":"2019-07-23T11:46:31","slug":"batikentte-aletli-pilates-yaparak-tum-agrilarindan-kurtuldu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/batikentte-aletli-pilates-yaparak-tum-agrilarindan-kurtuldu\/","title":{"rendered":"Bat\u0131kent’te aletli pilates yaparak t\u00fcm a\u011fr\u0131lar\u0131ndan kurtuldu"},"content":{"rendered":"\n

Berna Kortarla 35 ya\u015f\u0131nda bir tasar\u0131mc\u0131\u2026 Ankara Bat\u0131kent’te ya\u015f\u0131yor. Evli ve bir \u00e7ocuk annesi, kendi tasar\u0131mlar\u0131n\u0131 yap\u0131yor ve bir yere ba\u011fl\u0131 olmadan home ofis \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Berna Han\u0131m, el sanatlar\u0131 \u00fczerinde \u00e7e\u015fitli workshoplara kat\u0131l\u0131yor. Baz\u0131 zamanlarda da \u00e7e\u015fitli etkinlikler ve yerlerde a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 stand larla \u00fcr\u00fcnlerinin sat\u0131\u015f\u0131n\u0131 yap\u0131yor.
Berna Han\u0131m ki\u015fiye \u00f6zel tasar\u0131mlar yap\u0131yor, kendi zevkleri ile insanlar\u0131n be\u011fenebilece\u011fi renkleri ve desenleri sentezlenip ortaya \u00e7e\u015fitli tasar\u0131mlar sunuyor.
Berna Han\u0131m tasar\u0131mlar\u0131n\u0131 yaparken ke\u00e7eden boncu\u011fa, \u00f6rg\u00fcden ipli\u011fe kadar \u00e7ok farkl\u0131 materyaller kullan\u0131yor.
8 y\u0131ld\u0131r tasar\u0131m yapan Berna Han\u0131m bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda deri \u00e7antalar ve di\u011fer deri e\u015fyalar da \u00fcretiyor. Tasar\u0131mc\u0131m\u0131z\u0131n en \u00f6nemli \u00f6zelli\u011fi ise bu \u00fcretimleri el eme\u011fi ile birebir kendisinin yapmas\u0131\u2026<\/p>\n\n\n\n

Tasar\u0131m i\u015fi ile u\u011fra\u015f\u0131rken v\u00fccudunun belli pozisyonlar\u0131nda fazla kald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7e\u015fitli rahats\u0131zl\u0131klar ya\u015fayan, bunun d\u0131\u015f\u0131nda da farkl\u0131 rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 olan Berna Han\u0131m daha \u00f6nce \u00e7e\u015fitli spor salonlar\u0131na gitmi\u015f. Spor yapm\u0131\u015f Hatta pilatesle yapm\u0131\u015f, mat pilates ile ilgilenmi\u015f ama bunlar\u0131n hi\u00e7birini \u015fimdiye kadar tam anlam\u0131yla d\u00fczenli olarak yapmam\u0131\u015f.
Berna Han\u0131m\u2019\u0131n as\u0131l k\u0131r\u0131lma noktas\u0131 ile reformer pilates ile tan\u0131\u015fmas\u0131 ile ba\u015fl\u0131yor. Ankara Madame Pilates salonuna geldikten sonra hayat\u0131nda \u00f6nemli de\u011fi\u015fikler ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen Berna Han\u0131m, daha \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131 hi\u00e7bir sporun aletli pilates kadar etkili olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Berna Han\u0131m, Bat\u0131kent’te her hafta d\u00fczenli olarak 2 saat aletli pilates yap\u0131yor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4 ayd\u0131r reformer pilates yap\u0131yor<\/h2>\n\n\n\n


Berna Han\u0131m 4 ayd\u0131r Ankara Bat\u0131kent Madame Pilates salonuda aletli reformer pilates yap\u0131yor. Hayat\u0131nda her \u015feyin stabil olarak devam etti\u011fini sadece pilatesin farkl\u0131 olarak hayat\u0131na girdi\u011fini s\u00f6yleyen Berna Han\u0131m, pilates yapt\u0131ktan sonra bir\u00e7ok \u015feyin de\u011fi\u015fti\u011fini ve onlar\u0131 pilatese bor\u00e7lu oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n\n\n\n

Aletli pilates ile hayat\u0131m de\u011fi\u015fti<\/h2>\n\n\n\n

Aletli pilates ile ilgili \u00e7evresinde \u00e7ok fazla reklam g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ilgisini \u00e7ekti\u011fini s\u00f6yleyen Berna Han\u0131m, bunun aletli reformer pilatese ba\u015flamas\u0131nda etkili oldu\u011funu s\u00f6yledi. Reformer pilatese ba\u015flamas\u0131ndaki en \u00f6nemli sebeplerden birinin sa\u011fl\u0131k sorunu oldu\u011funu s\u00f6yleyen Berna Kortarla\u2019n\u0131n ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 s\u0131k\u0131nt\u0131 ise kal\u00e7a \u00e7\u0131k\u0131kl\u0131\u011f\u0131\u2026 Bu nedenle \u00e7o\u011fu zaman a\u011fr\u0131lar \u00e7eken Berna Han\u0131m, aletli reformer pilates yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra bu a\u011fr\u0131lar\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hatta bitti\u011fini anlatt\u0131. Hatta \u00f6yle ki Berna Kortarla, pilates yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra tasar\u0131mlar\u0131n\u0131 daha rahat yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131, duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 gitti\u011fi i\u00e7in \u00e7ok daha rahat \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve \u00e7ok daha verimli \u00fcr\u00fcnlerini i\u015fledi\u011fini dile getirdi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Reformer pilates yaparak v\u00fcc\u00fcdunun istedi\u011fi b\u00f6lgelerine odaklanabiliyor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Doktorum tavsiye etti a\u011fr\u0131lar\u0131m ge\u00e7ti<\/h3>\n\n\n\n

Kas s\u0131k\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 nedeniyle gitti\u011fi doktorun kendisine pilates tavsiyesinde bulundu\u011funu ifade eden Berna Han\u0131m \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:
“Daha \u00f6nce kal\u00e7alar\u0131mda ilgili \u00e7ok ciddi s\u0131k\u0131nt\u0131lar ya\u015f\u0131yordum, sabah kalkt\u0131\u011f\u0131m zaman \u00e7ok fazla a\u011fr\u0131lar\u0131m oluyordu. Doktora gitti\u011fim zaman bana pilates yapmam\u0131 tavsiye etti. Pilates e\u011fitiminin ve hareketlerinin klinik ve fizik tedavi merkezlerinden \u00e7ok daha iyi sonu\u00e7 verece\u011fini anlatt\u0131. Ben de hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnmeden pilates yapmaya karar verdim. Pilates yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra \u00e7ok daha rahat\u0131m, sabah kalkt\u0131\u011f\u0131mda hissettim a\u011fr\u0131lar art\u0131k yok. Kal\u00e7amdan gelen k\u00fctleme ve \u00e7atlama gibi sesler art\u0131k gelmiyor. \u015eu anda kendimi \u00e7ok iyi hissediyorum. Kire\u00e7lenme sorunum vard\u0131 ama art\u0131k kire\u00e7lenme ortadan kalkt\u0131 ve ben \u00e7ok rahatlad\u0131m.”<\/p>\n\n\n\n

Pilatesi do\u011fru yapt\u0131ran e\u011fitmen<\/h3>\n\n\n\n

Pilatesle etkili sonu\u00e7 almam da o b\u00f6lgelere y\u00f6nelik \u00f6zel \u00e7al\u0131\u015fmalar yapmam\u0131z etkili oldu. Madame Pilates’ten Dilek hocam beni zorlamadan o b\u00f6lgelere y\u00f6nelik \u00e7ok iyi hareketler yapt\u0131r\u0131yor bana\u2026 benim a\u011fr\u0131lar\u0131m gitmesindeki en b\u00fcy\u00fck sebeplerden biri de pilatesi do\u011fru yapt\u0131ran bir hocaya sahip olmam.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Aletli reformer pilates yaparken iyi bir pilates e\u011fitmeni olmas\u0131 sizi sonuca daha \u00e7abuk g\u00f6t\u00fcrecektir.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“\u015eu anda pilates ten \u00e7ok fazla verim al\u0131yorum ama bunu s\u00fcrekli yapmam gerekti\u011fini biliyorum E\u011fer, pilatesi b\u0131rak\u0131rsam tekrar a\u011fr\u0131lar\u0131m\u0131n ba\u015flayaca\u011f\u0131na kire\u00e7lenmeler olaca\u011f\u0131n\u0131 sabah \u00e7ok rahats\u0131z bir \u015fekilde o yanaca\u011f\u0131m\u0131 biliyorum Bu nedenle pilatese d\u00fczenli ve s\u00fcrekli olarak devam etmem gerekti\u011fini fark\u0131nday\u0131m.”<\/p>Berna Kortarla
<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Haftada 2 saatimi pilates e\u011fitimine ay\u0131r\u0131yorum<\/h3>\n\n\n\n

“En \u00f6nemlisi de pilates yaparken \u00e7ok fazla zaman harcamaman\u0131z” diyen Berna Han\u0131m, “Haftada 2 saat pilatese geliyorum, birer saat yap\u0131yorum gayet yeterli oluyor. Haftada sadece 2 saati pilatese ay\u0131rarak \u00e7ok fazla fayda g\u00f6r\u00fcyorum ba\u015fka bir \u015fey yapsam bu kadar faydas\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcr m\u00fcy\u00fcm, bence g\u00f6rmem” diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n

P\u0130lates yaparak kendimi din\u00e7 hissediyorum<\/h3>\n\n\n\n


Pilates yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra kendini \u00e7ok daha din\u00e7 ve enerjik hissetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen Berna Han\u0131m, muayyen g\u00fcnlerinde de a\u011fr\u0131lar\u0131n ve sanc\u0131lar\u0131n ortadan kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu d\u00f6nemi \u00e7ok rahat atlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hatta hissetmedi\u011fini s\u00f6yledi. Madame Pilates\u2019ten Dilek hocan\u0131n bu a\u011fr\u0131lar\u0131n ve sanc\u0131lar\u0131n azalmas\u0131na y\u00f6nelik v\u00fccudun o b\u00f6lgesine uygulad\u0131\u011f\u0131 \u00e7e\u015fitli hareketlerin kendine \u00e7ok rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatan Berna Han\u0131m, “Pilatese gelmeden \u00f6nce bazen kendimi yorgun hissediyorum ama pilatese geldikten sonra her \u015fey bamba\u015fka oluyor kendimi daha enerjik ve kendimi \u00e7ok daha din\u00e7 hissediyorum. Sanki hi\u00e7bir hareket yapmam\u0131\u015f\u0131m gibi kendimi hi\u00e7 yorgun hissetmiyorum, hi\u00e7bir yorgunlu\u011fum kalm\u0131yor. A\u011fr\u0131lar\u0131m azal\u0131yor hocam\u0131n bana yapt\u0131rd\u0131 hareketler beni \u00e7ok rahatlat\u0131yor. Pilatese gelmeden \u00f6nce ve geldikten sonra her \u015fey siyah ve beyaz kadar farkl\u0131 oluyor.”<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Her ders biraz daha fazla pilatesin faydalar\u0131n\u0131 hissediyor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pilatesle birlikte kaslar\u0131m g\u00fc\u00e7leniyor<\/h3>\n\n\n\n

Pilatese ilk yapt\u0131\u011f\u0131 zamanla \u015fimdiki aras\u0131nda \u00e7ok ciddi bir fark oldu\u011funu s\u00f6yleyen Berna Han\u0131m, pilates hareketlerinin zamanla daha da zorla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ama kendi v\u00fccudunun da bununla birlikte geli\u015fti\u011fi i\u00e7in bu hareketleri daha kolay yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatt\u0131. B\u00f6ylece hocan\u0131n daha yeni hareketlerle ve kendi v\u00fccudunda yeni hareketler istemesiyle v\u00fccuttaki giri\u015fim artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu art\u0131\u015f\u0131n devam etti\u011fini ifade etti. <\/p>\n\n\n\n

Pilates yapmaya ba\u015flay\u0131nca uykum d\u00fczene girdi<\/h4>\n\n\n\n


\u201cDaha \u00f6nce uykusuzluk ve uyku problemi ya\u015f\u0131yordum \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuyam\u0131yordum ve bu nedenle de sabahlar\u0131 kalkt\u0131\u011f\u0131nda \u00e7ok yorgun oluyordum. \u015eimdi uykumu d\u00fczene girdi ve \u00e7ocu\u011fumla olan ili\u015fkimi bile etkiledi mesela Eskiden \u00e7ok fazla \u00e7ocu\u011fumun ayak uydurup onunla \u00e7e\u015fit hareketleri yapam\u0131yordum ama \u015fu anda pilates ile birlikte onunla \u00e7ok rahat hareketleri yapabiliyorum.\u201d<\/p>Berna Kortarla<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Ankara’da pilates salonu nas\u0131l olmal\u0131?<\/h3>\n\n\n\n


Bir pilates salonu Her \u015feyden \u00f6nce temiz hijyenik ayd\u0131nl\u0131k ferah olmal\u0131. Oradaki insanlar ve hocalar g\u00fcler y\u00fczl\u00fc olmal\u0131, enerjik olmal\u0131, s\u0131cakkanl\u0131 olmal\u0131 ve bunlar\u0131n pilates yapan ki\u015filere ge\u00e7mesi laz\u0131m. Bir de pilates salonunun s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli. Ben mesela Madam Pilates\u2019te kendimi \u00e7ok iyi hissediyorum, bir ev s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 burada g\u00f6r\u00fcyorum ve kendimi hi\u00e7bir \u015fekilde yabanc\u0131 ya da yad\u0131rgam\u0131\u015f hissetmiyorum. Tamamen bir ev ortam\u0131nda pilates yapman\u0131n keyfine var\u0131yorum. Buraya geldi\u011fimde oturabiliyorum, sohbet edebiliyorum, \u00e7ay veya kahve i\u00e7ebiliyorum. Hatta bazen pilates dersim olmamas\u0131na ra\u011fmen \u00f6ylesine de gelsem oturuyorum keyifli bir zaman ge\u00e7iriyorum. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Bat\u0131kent Pilates salonuna gelerek kendisi i\u00e7in \u00e7ok iyi bir\u015fey yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bayanlar\u0131n mutlaka pilates yapmas\u0131 gerekiyor<\/h4>\n\n\n\n

Imkan\u0131 olan kad\u0131nlar\u0131n mutlaka pilates yapmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyorum. Pilates mutlaka kad\u0131nlar\u0131n hayatlar\u0131n\u0131n bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde olmal\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00f6zellikle aletli reformer pilates yapan kad\u0131nlar\u0131n a\u011fr\u0131lar\u0131 \u00e7ok daha fazla azal\u0131yor. Kendilerini \u00e7ok daha zinde hissediyorlar. Ben \u00f6yle hissettim pilates yapan di\u011fer kad\u0131nlar\u0131n da benim gibi iyile\u015fmeler ve rahatlama var ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7ok net bir \u015fekilde g\u00f6r\u00fcyorum. Ya\u015f ilerledik\u00e7e bayanlar\u0131n a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n artmas\u0131 nedeniyle pilates onlara \u00e7ok iyi gelecektir. Pilatesi her kad\u0131n\u0131n yapmas\u0131 gerekiyor ama do\u011fru bir e\u011fitmen veya do\u011fru bir hocayla\u2026 E\u011fer iyi bir hocan\u0131z yoksa pilatesin ger\u00e7ekten faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6remeyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Pilates ile beslenmeme de dikkat ediyorum<\/h4>\n\n\n\n


“Pilatesin yan\u0131 s\u0131ra yedi\u011fime i\u00e7ti\u011fime beslenmeme dikkat etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Ben pilatese kilo sorunu oldu\u011fum i\u00e7in ba\u015flamad\u0131m. Asl\u0131nda sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131m i\u00e7in ba\u015flad\u0131m ama yine de pilates yaparken yediklerime dikkat ediyorum. Bir g\u00fcn a\u011f\u0131r fazla yediysem ertesi g\u00fcn daha hafif daha az yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Spordan \u00f6nce ve spordan sonra yediklerime daha fazla dikkat ediyorum. B\u00f6ylece pilatesten edindi\u011fim faydalar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ile destekleyerek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yap\u0131ya kavu\u015fuyorum.”<\/p>Berna Kortarla<\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Berna Kortarla 35 ya\u015f\u0131nda bir tasar\u0131mc\u0131\u2026 Ankara Bat\u0131kent’te ya\u015f\u0131yor. Evli ve bir \u00e7ocuk annesi, kendi tasar\u0131mlar\u0131n\u0131 yap\u0131yor ve bir yere ba\u011fl\u0131 olmadan home ofis \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Berna Han\u0131m, el sanatlar\u0131 \u00fczerinde \u00e7e\u015fitli workshoplara kat\u0131l\u0131yor. Baz\u0131 zamanlarda da \u00e7e\u015fitli etkinlikler ve yerlerde a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 stand larla \u00fcr\u00fcnlerinin sat\u0131\u015f\u0131n\u0131 yap\u0131yor. Berna Han\u0131m ki\u015fiye \u00f6zel tasar\u0131mlar yap\u0131yor, kendi zevkleri ile […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[254],"tags":[131,148,141,113,14,146,78,6,18,159,5,192,158,255,256,257,132,127,128],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=370"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions\/386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}