{"id":517,"date":"2019-12-10T13:22:42","date_gmt":"2019-12-10T10:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=517"},"modified":"2019-12-10T13:22:42","modified_gmt":"2019-12-10T10:22:42","slug":"pilatesin-denizkizi-kadinlarin-belini-inceltiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/pilatesin-denizkizi-kadinlarin-belini-inceltiyor\/","title":{"rendered":"Pilatesin \u2018denizk\u0131z\u0131\u2019 kad\u0131nlar\u0131n belini inceltiyor"},"content":{"rendered":"\n

Herkesin bildi\u011fi gibi bayanlar d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe \u00e7ok \u00f6nem veriyor. Ne yaz\u0131k ki T\u00fcrkiye\u2019de bayanlar\u0131n \u00e7o\u011fu sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de\u011fil, d\u0131\u015fardan nas\u0131l g\u00f6r\u00fcnd\u00fckleri i\u00e7in baz\u0131 \u015feylere \u00f6nem veriyor. Bu nedenle \u00e7ok \u00e7e\u015fitli estetik operasyonlardan diyetlere kadar farkl\u0131 se\u00e7enekler deneniyor. Genellikle ge\u00e7ici sonu\u00e7lar al\u0131nan bu t\u00fcr eylemler v\u00fccutta sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da kal\u0131c\u0131 bir etki b\u0131rakm\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Pilates ise kad\u0131nlar i\u00e7in hem estetik g\u00f6r\u00fcn\u00fcm hem de daha \u00f6nemlisi sa\u011fl\u0131kl\u0131\nbir v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir f\u0131rsat sunuyor. Bug\u00fcnk\u00fc bu yaz\u0131m\u0131zda\npilatesin say\u0131s\u0131z faydalar\u0131ndan birini anlataca\u011f\u0131z. Aletli reformer pilatesin\n\u00f6nemli hareketlerinden biri olan marmeid yani denizk\u0131z\u0131 hareketi ile yan bel\nb\u00f6lgesi hedefleniyor. <\/p>\n\n\n\n

T\u00fcrkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Antren\u00f6rl\u00fck Belgeli Pilates E\u011fitmeni Dilek Do\u011fan Karaman, marmeid\u2019in yan kar\u0131n ve omuz a\u00e7\u0131c\u0131 bir egzersiz oldu\u011funu belirterek, \u201cLateral fleksiyonda bir taraf esnerken di\u011fer taraf \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Lateral fleksiyon demek omurgan\u0131n yana do\u011fru e\u011filmesini sa\u011flayan bir esneme hareketidir\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Yanl\u0131\u015f beslenme neden oluyor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dilek Hoca, yan kar\u0131nlardaki ya\u011flanman\u0131n yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ve\nhareketsizlik nedeniyle olu\u015ftu\u011funu anlatarak, \u201cYanl\u0131\u015f beslenme, a\u015f\u0131r\u0131 al\u0131nan\n\u015fekerli g\u0131dalar, hamur i\u015fi nedeniyle bu b\u00f6lgede ya\u011flanma oluyor. Do\u011fumdan kalan\nkilolar da burada toplan\u0131yor\u201d diye konu\u015ftu. \n<\/p>\n\n\n\n

Marmeid hareketi sayesinde \u00e7apraz kar\u0131n b\u00f6lgesinin, kad\u0131nlarda simit olarak\ntabir edilen ya\u011fl\u0131 bel b\u00f6lgesinin inceldi\u011fini belirten Dilek Hoca, bu\negzersizin s\u0131rt\u0131 esnetti\u011fini ve omuzlar\u0131 da a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n

Marmeid hareketini pilates derslerinde rutin olarak yapt\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 ifade eden Dilek Hoca, bu hareketin bazen ki\u015fiye g\u00f6re farkl\u0131 \u015fekillerde uygulanabildi\u011fini kaydetti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Harekette hizalama \u00f6nemli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Haftada 2 ya da 3 g\u00fcn yap\u0131lan pilates egzersizlerinde kar\u0131n b\u00f6lgesini yo\u011fun\nolarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 ifade eden Dilek Hoca, \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n\n\n\n

\u201cMermaid yan kar\u0131na hitap ediyor. Hareketin en kritik noktas\u0131 hareketin\nhizalanmas\u0131d\u0131r. Ba\u015flang\u0131\u00e7 ve biti\u015f noktas\u0131nda hareketin hizalanmas\u0131 \u00f6nemli.\nHareketi yaparken denizk\u0131z\u0131 gibi oturup, iki kal\u00e7am\u0131z\u0131 reformer\u0131n \u00fczerinde hi\u00e7\nhareket etmeden ilyak ba\u015flar\u0131 kar\u015f\u0131ya bakarak bir kolumuz sabit olarak di\u011fer\nkolumuzla esneme hareketi yap\u0131yoruz. 8-10 tekrar yap\u0131yoruz. Bu hareketi herkes\nyapabiliyor. Sadece reformerda yap\u0131l\u0131rken kullanaca\u011f\u0131m\u0131z yay\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131\n\u00f6nemli.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Reformer pilates beli inceltiyor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Kad\u0131nlar\u0131n pilatesle ilgili daha fazla bilin\u00e7lendi\u011fini ifade eden Dilek\nHoca, \u201cAnkara\u2019da \u00e7ok iyi e\u011fitimler veren hocalar\u0131n ve salonlar\u0131n var. Biz ise\ndeneyimli pilates e\u011fitmeni kadromuzla Bat\u0131kent\u2019teki pilates salonunda aletli ve\nreformer pilates e\u011fitimleri veriyoruz. Bat\u0131kent pilates salonumuza gelen\nbayanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bel b\u00f6lgesinde kal\u0131nla\u015fma ve ya\u011flanma var. Pilates\nderslerimizi bu ya\u011flanmalar\u0131 gidermeye y\u00f6nelik olarak planl\u0131yoruz ve 10 ders\nsonra bayanlar\u0131n yan bel b\u00f6lgelerinde kesin sonu\u00e7 al\u0131yoruz ve o b\u00f6lgeyi\ninceltiyoruz. Aletli reformer aleti bu b\u00f6lgenin giderilmesinde b\u00fcy\u00fck bir rol\noynuyor.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herkesin bildi\u011fi gibi bayanlar d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe \u00e7ok \u00f6nem veriyor. Ne yaz\u0131k ki T\u00fcrkiye\u2019de bayanlar\u0131n \u00e7o\u011fu sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de\u011fil, d\u0131\u015fardan nas\u0131l g\u00f6r\u00fcnd\u00fckleri i\u00e7in baz\u0131 \u015feylere \u00f6nem veriyor. Bu nedenle \u00e7ok \u00e7e\u015fitli estetik operasyonlardan diyetlere kadar farkl\u0131 se\u00e7enekler deneniyor. Genellikle ge\u00e7ici sonu\u00e7lar al\u0131nan bu t\u00fcr eylemler v\u00fccutta sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da kal\u0131c\u0131 bir etki b\u0131rakm\u0131yor. Pilates ise kad\u0131nlar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":520,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[308,340,337,338,339],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":521,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517\/revisions\/521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}