Aletli refoermer\npilatesin iyile\u015ftiri g\u00fcc\u00fc g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e daha da \u00f6nemli hale gelmeye ba\u015fl\u0131yor.\nPilates yapan bayanlar hem s\u0131k\u0131la\u015f\u0131yor hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedebe kavu\u015fuyor.\nDaha da \u00f6nemlisi aletli reformer pilates yapan bayanlar\u0131n a\u011fr\u0131lar\u0131 da pilates\ndersleriyle sona eriyor. Bu sayede bayanlar gece hem uykular\u0131nda hem de g\u00fcn\ni\u00e7inde \u00e7ok daha kaliteli bir ya\u015fama kavu\u015fuyor.<\/p>\n\n\n\n
Aletli reformer\npilatesin s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131na olan etkilerinin son derece \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yleyen\nuzmanlara g\u00f6re d\u00fczenli olarak haftada en az 2 saat aletli reformer pilates\nyapan herkes s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131ndan kurtulur.<\/p>\n\n\n\n
Peki pilatesle\nhangi hareketler s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131na iyi geliyor. Uzmanlara gore s\u0131rt ve bel\na\u011fr\u0131lar\u0131na iyi gelen hareketlerin ba\u015f\u0131nda \u2018cat\u2019 diye tabir edilen hareket\ngeliyor. Bu hareketin aletli pilatesin temel hareketlerinden biri oldu\u011funu\ns\u00f6yleyen uzmanlar \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n\n\n\n
\u201cBu hareket kar\u0131n b\u00f6lgesini g\u00fc\u00e7lendirirken, omurgay\u0131 da esneterek daha da dik bir duru\u015f sa\u011fl\u0131yor. Hareket pilatesin ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesinden ba\u015flay\u0131p ileri seviyelerde de yap\u0131labilir. Bu cat hareketi ayr\u0131ca bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131na \u00e7ok iyi gelir. Hareketin en \u00f6nemli p\u00fcf noktas\u0131, pilates yaparken hareketi do\u011fru nefes ve hizalamayla yapmak. Bu sayede hareket en etkili hale gelirken en iyi sonucu al\u0131r\u0131z.\u201d<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Cat hareketi reformerde nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hareketi yaparken\nreformer aletinin \u00fczerinde tower k\u0131sm\u0131na d\u00f6n\u00fck olarak oturuyoruz. Ellerimizle\nbar\u0131 tuttuktan sonra omuzlar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131ya bast\u0131r\u0131p omurgay\u0131 yukar\u0131 do\u011fru\nuzat\u0131yoruz. Ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131n\u0131n \u00fcst\u00fcnde tamamen ata biner gibi bir pozisyonday\u0131z. Burda\nbacak i\u00e7i kaslar\u0131ndan hi\u00e7 destek alm\u0131yoruz. Do\u011fru ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonunu\nbulduktan sonra ba\u015f, boyun ve s\u0131rt omurlar\u0131n\u0131 artik\u00fcle (tek tek s\u0131rayla) ederek\nbar\u0131 \u00f6ne do\u011fru itiyoruz. Daha sonra hafif\u00e7e ellerle bar\u0131 \u00e7ekerken s\u0131rt\nomurlar\u0131n\u0131 yani torakal omurlar\u0131 dikle\u015ftirip lumbar omurlar\u0131 da geriye do\u011fru\n\u00e7ekerek, en son ba\u015f\u0131m\u0131z kalkacak \u015fekilde hareketi ters y\u00f6nde tamaml\u0131yoruz.i<\/strong><\/p>\n\n\n\n
T\u00fcrkiye Cimnastik\nFederasyonu 2. Kademe Pilates E\u011fitmenlik Sertifikas\u0131na sahip hocalardan biri\nolan Pilates E\u011fitmeni Dilek Do\u011fan Karaman, yanl\u0131\u015f duru\u015f bozukluklar\u0131 ve ya\u015fam\ntarz\u0131 nedeniyle bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n ol\u015futu\u011funu belirterek, \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n\n\n\n
\u201cAnkara\u2019da Bat\u0131kent\u2019te aletli reformer pilates dersleri veriyoruz. Bunu yan\u0131 s\u0131ra, Eryaman, Demetevler, Elvankent, Sincan, \u00c7ak\u0131rlar ve Yenimahalle b\u00f6lgesinden bir\u00e7ok ki\u015fiye aletli reformer pilates dersi veriyoruz. \u00d6zellikle Bat\u0131kent\u2019te pilatese gelen bayanlarda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz ortak bir nokta var. Hepsi de omurgas\u0131n\u0131 do\u011fru \u015fekilde korumay\u0131 ve kullanmay\u0131 bilmiyor. Bu nedenle de \u00e7ok ciddi s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 \u00e7ekiyorlar. Bunun sonucunda da gece uyku kalitesi d\u00fc\u015ferken, g\u00fcn i\u00e7indeki i\u015f hayat\u0131 ve di\u011fer u\u011fra\u015flar olumsuz etkileniyor. Ki\u015filer bu basit say\u0131labilecek a\u011fr\u0131lar nedeniyle mutsuz oluyor.\u201d<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Pilatesle a\u011fr\u0131lara kesin \u00e7\u00f6z\u00fcm<\/h3>\n\n\n\n
Aletli reformer pilatesin bir\u00e7ok rahats\u0131zl\u0131k ve duru\u015f bozuklu\u011funa \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc oldu\u011fu gibi s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131na da direk \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc oldu\u011funu ifade eden Pilates E\u011fitmeni Dilek Do\u011fan Karaman, \u201cS\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 nedeniyle pilatese gelen bayanlar\u0131n 5-6 ders sonra bu a\u011fr\u0131lar\u0131 ge\u00e7iyor. Pilates yapt\u0131klar\u0131 s\u00fcrece de a\u011fr\u0131lar sona eriyor. S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 nedeniyle pilatese gelip de sonu\u00e7 almad\u0131\u011f\u0131m\u0131z hi\u00e7bir \u00fcyemiz olmad\u0131. Aletli reformer pilates yapan bayanlar sadece a\u011fr\u0131lardan kurtulmuyor. V\u00fccutlar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p istedikleri gibi \u015fekle sokuyor. Pilatesin faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcp onlardan Ankara i\u00e7in pilates tavsiyesi alan bayanlar da bize aletli reformer pilates yapmak i\u00e7in geliyor\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n
Aletli refoermer pilatesin iyile\u015ftiri g\u00fcc\u00fc g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e daha da \u00f6nemli hale gelmeye ba\u015fl\u0131yor. Pilates yapan bayanlar hem s\u0131k\u0131la\u015f\u0131yor hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedebe kavu\u015fuyor. Daha da \u00f6nemlisi aletli reformer pilates yapan bayanlar\u0131n a\u011fr\u0131lar\u0131 da pilates dersleriyle sona eriyor. Bu sayede bayanlar gece hem uykular\u0131nda hem de g\u00fcn i\u00e7inde \u00e7ok daha kaliteli bir ya\u015fama kavu\u015fuyor. Aletli […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[212,219],"tags":[131,341,36,344,343,342,132,345],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":529,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions\/529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ankara_pilates_cat_hareketi.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/pilates_hareketleri.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n