Pilates, v\u00fccudu g\u00fc\u00e7lendirmeye ve \u00e7ekirdek kuvveti vurgulamaya yo\u011funla\u015fan bir egzersiz \u015feklidir. Bu, genel zindeli\u011fi ve genel refah\u0131 geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n
Pilates, Yoga\u2019ya benzer \u015fekilde duru\u015f, denge ve esnekli\u011fe odaklan\u0131r. Pilates’te yaralanma ihtimali di\u011fer daha zorlu egzersiz bi\u00e7imlerinden \u00e7ok daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n
Pilates, zihin-beden ba\u011flant\u0131s\u0131na da odaklan\u0131r. \u00c7e\u015fitli egzersizleri yaparken zihninizin nefes al\u0131p verme \u015feklinizin ve v\u00fccudunuzun hareket \u015feklinin s\u00fcrekli fark\u0131nda olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n
Bu egzersiz \u015fekli, marangoz ve jimnastik\u00e7i olan Almanya do\u011fumlu Joseph Pilates taraf\u0131ndan geli\u015ftirilmi\u015ftir. Pilates\u2019i \u0130ngiltere’de ya\u015farken yaral\u0131 dans\u00e7\u0131lar ve askerler i\u00e7in bir egzersiz program\u0131 olarak icat etti. Joseph Pilates, fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n yak\u0131ndan ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funa inan\u0131yordu. 1920’lerde ABD’ye g\u00f6\u00e7 etti ve New York’ta bir Pilates st\u00fcdyosu a\u00e7t\u0131. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta bu egzersiz \u015fekline Kontroloji denirdi.<\/p>\n\n\n\n Pilates hafif bir antreman program\u0131 veya zorlu bir antrenman sa\u011flamak i\u00e7in modifiye edilebildi\u011finden, \u00e7o\u011fu insan bu egzersiz formunda problem ya\u015famaz. Hem yeni ba\u015flayanlar hem de d\u00fczenli olarak egzersiz yapan insanlar i\u00e7in uygundur.<\/p>\n\n\n\n E\u011fer ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bseviyesindeyseniz temel al\u0131\u015ft\u0131rmalar ile ba\u015flayabilir ve daha sonra bunlara hakim olduktan sonra, daha geli\u015fmi\u015f hareketler \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz. Pilates egzersiz s\u0131n\u0131flar\u0131na gitmek ya da \u00f6zel bir e\u011fitmen edinmek i\u00e7in Pilates’te yeni i\u015fe ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda iyi bir fikirdir. Bu \u015fekilde, e\u011fitmen herhangi bir yaralanmay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in egzersizleri do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olabilir.<\/p>\n\n\n\n Bir s\u00fcredir egzersiz yapmad\u0131ysan\u0131z, daha ya\u015fl\u0131 veya hamile iseniz veya sa\u011fl\u0131k problemleriniz varsa sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131za dan\u0131\u015fman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n\n\n\n A\u015fa\u011f\u0131daki durumlardan birine sahipseniz Pilates tavsiye edilmeyebilir:<\/p>\n\n\n\n Pilates nedir diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek, insanlar\u0131n bu al\u0131\u015ft\u0131rma hakk\u0131nda sormas\u0131n\u0131n en b\u00fcy\u00fck nedeni, sa\u011fl\u0131\u011fa yararlar\u0131n\u0131n ne oldu\u011funu merak ediyor olmalar\u0131d\u0131r. Pilatesin \u00e7ekirdek g\u00fcc\u00fc, duru\u015f ve esnekli\u011fe odaklanmas\u0131ndan dolay\u0131 sa\u011fl\u0131\u011fa faydalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u0130yi duru\u015f<\/strong> – Pilates size iyi duru\u015f kazanmay\u0131 ve korumay\u0131 \u00f6\u011fretir. Egzersizler v\u00fccudunuzun daima ayn\u0131 hizada olmas\u0131n\u0131 gerektirir. Bu, \u00f6zellikle bel a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekiyorsan\u0131z faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Kas g\u00fcc\u00fc<\/strong> – Egzersizler, g\u00fcnl\u00fck olarak kullanamayabilece\u011finiz kaslar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 i\u00e7erir. \u0130lk a\u011fr\u0131dan sonra, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz. Bu \u00f6zellikle ya\u015fl\u0131 insanlar i\u00e7in iyidir ve normal olarak g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131nda sakinle\u015fenler kas g\u00fcc\u00fc genellikle ya\u015f ve hareketsizlik nedeniyle kaybedilir.<\/p>\n\n\n\n D\u00fcz kar\u0131n kaslar\u0131 –<\/strong> Pilates, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7eren \u00e7ekirde\u011finizi g\u00fc\u00e7lendirmeye odakland\u0131\u011f\u0131ndan, Pilatesin yararlar\u0131ndan birinin d\u00fcz bir mideyle sonu\u00e7lanaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz.<\/p>\n\n\n\n Esneklik<\/strong> – Ya\u015fland\u0131k\u00e7a, gen\u00e7ken sahip oldu\u011fumuz esnekli\u011fi yitiririz. Pilates, tabii ki, nazik\u00e7e, esnekli\u011fini geri getirecek. Bir s\u00fcre sonra, v\u00fccudunuzun ne kadar esnek hale geldi\u011fine \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n\u0131z. Bu \u00f6zellikle d\u00fc\u015fmelerden kaynaklanan yaralanmalar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n Dengenizi geli\u015ftirir <\/strong>– Pilateste \u00f6\u011fretilen zihin-beden ba\u011flant\u0131s\u0131 sayesinde v\u00fccudunuzun nas\u0131l hareket etti\u011fi ve performans g\u00f6sterdi\u011finin \u00e7ok daha fazla fark\u0131na varacaks\u0131n\u0131z. Bu y\u00fczden Pilates, fiziksel duru\u015funuzu sadece do\u011fru duru\u015fla iyile\u015ftirmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda zihin-v\u00fccut dengenizi de iyile\u015ftirir.<\/p>\n\n\n\n Stresi azalt\u0131r<\/strong> – Egzersizleri yaparken, tamamen i\u00e7 i\u00e7e olacaks\u0131n\u0131z ve sizi g\u00fcnden g\u00fcne a\u011f\u0131rlayan t\u00fcm bu sorumluluklar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnemezsiniz. Nefes al\u0131p vermeye ve v\u00fccudunuzla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hareketlere daha fazla odaklanacaks\u0131n\u0131z. Bu stresi azaltmak i\u00e7in m\u00fckemmel bir yoldur.<\/p>\n\n\n\n Size genel bir iyilik duygusu verir<\/strong> – Pilates zihniniz ve bedeniniz aras\u0131nda denge sa\u011flamaya odakland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in size genel bir iyilik hissi verir.<\/p>\n\n\n\n Pilates, kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir egzersiz \u015fekli oldu\u011fundan, v\u00fccudunuzun belirli b\u00f6lgelerini, \u00f6zellikle karn\u0131n\u0131z\u0131, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kla\u015ft\u0131rmaya ve \u015fekillendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Pilatesin verilece\u011fi s\u0131n\u0131flar, \u00e7ekirdek kuvveti, esneklik ve denge sa\u011flamak i\u00e7in yumu\u015fak bir egzersiz program\u0131 ya da daha s\u0131k\u0131 bir egzersiz program\u0131 i\u00e7in tam bir egzersiz sunmak \u00fczere tasarlanabilir.<\/p>\n\n\n\n Pilates’in aerobik bir egzersiz olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131lmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n; bu nedenle etkili kilo kayb\u0131 i\u00e7in Pilates egzersizlerinizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme veya bisiklete binme gibi d\u00fczenli aerobik bir aktivite ile birle\u015ftirmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n Pilates, esas olarak kar\u0131n ve omurili\u011finizi i\u00e7eren g\u00f6be\u011finizde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Pilates bel a\u011fr\u0131s\u0131 muzdarip insanlar i\u00e7in son derece yararl\u0131 olmas\u0131n\u0131n nedeni budur.<\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuzun Pilates ile g\u00fc\u00e7lendirilen ve toniklenen di\u011fer b\u00f6lgeleri bacaklar\u0131n\u0131z\u0131, \u00f6zellikle de \u00fcst kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n Pilates, eklemlerinizi esnek tutmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fundan, artrit muzdarip insanlar i\u00e7in de faydal\u0131 olmu\u015ftur. Pilates uyluk kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011finden, artrit ve diz yaralanmalar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede \u00f6zellikle faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Yeni ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yerdeki bir mat ihtiyac\u0131n\u0131z olan tek \u015fey. Temel acemi egzersizlerinin \u00e7o\u011fu bu \u015fekilde yap\u0131labilir. Daha ileri d\u00fczeyde oldu\u011funuzda, \u00f6zel Pilates dersleri sunan bir spor salonu veya st\u00fcdyo aramak isteyebilirsiniz, elbette her spor salonumuzda Pilates dersleri sunuyoruz.<\/p>\n\n\n\n Baz\u0131 st\u00fcdyolarda Reformer, Cadillac veya \u00f6zel varil ve sandalyeler gibi \u00f6zel Pilates ekipmanlar\u0131 bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n Bu ekipman\u0131 daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 olarak tart\u0131\u015faca\u011f\u0131z, ancak sizinle ba\u015flamak i\u00e7in \u00e7ok fazla \u00f6zel donan\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z yok.<\/p>\n\n\n\n Reformer Piates Nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Reformer temel olarak, bir yay seti ile bir ucuna tutturulmu\u015f bir kayar ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131ya sahip yatak benzeri bir \u00e7er\u00e7evedir. Bu yaylar, farkl\u0131 diren\u00e7 seviyeleri sa\u011flayacak \u015fekilde ayarlanabilir. Ayr\u0131ca, ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131y\u0131 iterken veya \u00e7ekerken kayman\u0131z\u0131 \u00f6nleyen omuz bloklar\u0131 da vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Reformer bahar\u0131n\u0131n ucuna bir ayak \u00e7ubu\u011fu tak\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bu ayak \u00e7ubu\u011fu, ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131y\u0131 hareket ettirirken elleriniz veya ayaklar\u0131n\u0131z taraf\u0131ndan kullan\u0131labilir. Sapl\u0131 uzun kay\u0131\u015flar \u00e7er\u00e7evenin di\u011fer ucuna tak\u0131l\u0131r. Bunlar kollar\u0131n\u0131z veya bacaklar\u0131n\u0131zla \u00e7ekilebilir ve ayr\u0131ca ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131y\u0131 hareket ettirir.<\/p>\n\n\n\n Yeniden bi\u00e7imlendiriciyi kullanmak i\u00e7in, yatar, oturabilir veya \u00fczerinde durabilir ve yaylar gereken miktarda diren\u00e7 sa\u011flarken vagonu sabit tutan, \u00e7eken veya tutan egzersizleri yapabilirsiniz. Reformcunun faydalar\u0131ndan biri, kaslar\u0131n yay kuvvetine kar\u015f\u0131 diren\u00e7 g\u00f6stererek uzamas\u0131d\u0131r. Buna eksantrik kas kas\u0131lmas\u0131 denir ve fazladan k\u00fctle olmadan g\u00fc\u00e7l\u00fc, uzun kaslara ula\u015fmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir.<\/p>\n\n\n\n Reformer \u00f6zellikle, e\u011fer bir miktar sakatlanma varsa ya da sadece hafif bir diren\u00e7 kullanarak kaslar\u0131n\u0131z hafif\u00e7e gerilip g\u00fc\u00e7lenebildi\u011finden yaralanmadan iyile\u015fiyorsa kullan\u0131\u015fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Cadillac Pilates Nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cadillac ilgin\u00e7 bir ekipman par\u00e7as\u0131 ve ilk bak\u0131\u015fta, bir egzersiz ekipman\u0131ndan \u00e7ok bir orta\u00e7a\u011f i\u015fkence aleti gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n \u00dczerinde paspas bulunan bir yatak ve \u00fcstten ge\u00e7en ve yata\u011f\u0131n her iki ucuna ba\u011fl\u0131 \u00fc\u00e7 tarafl\u0131 bir \u00e7er\u00e7eve bulunur. \u00c7er\u00e7eveye ba\u011fl\u0131 olarak bacak yaylar\u0131, kol yaylar\u0131, as\u0131lacak halkalar, bir itme \u00e7ubu\u011fu ve hatta bir trapez gibi \u00e7e\u015fitli aparatlar bulunur.<\/p>\n\n\n\n B\u00fcy\u00fck ebad\u0131 nedeniyle Cadillac genellikle grup s\u0131n\u0131flar\u0131nda kullan\u0131lmaz, bu y\u00fczden bu ekipman\u0131 denemek istiyorsan\u0131z, b\u00f6lgenizdeki baz\u0131 \u00f6zel pilates st\u00fcdyolar\u0131na gitmelisiniz. E\u011fer Ankara Bat\u0131kent’teki Madame Pilates st\u00fcdyosuna gelirseniz reformer\u0131n yan\u0131 s\u0131ra cadillac ile de pilates dersi alabilirsiniz. Cadillac her t\u00fcrl\u00fc germe egzersizini yapabilir ve uzun s\u00fcre s\u0131rt\u00fcst\u00fc uzanman\u0131z zor olursa, olduk\u00e7a kullan\u0131\u015fl\u0131d\u0131r. Cadillac kullan\u0131rken kendinizi neredeyse bir jimnastik\u00e7i gibi hissedeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n Pilates ekipman\u0131n\u0131n di\u011fer t\u00fcrleri aras\u0131nda stabilite sandalyesi, merdiven namlusu, omurga d\u00fczelticisi ve ark namlusu bulunur. Bunlar\u0131n hepsi \u00e7e\u015fitli egzersizleri yapmak i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 ve destek olarak kullan\u0131l\u0131r. Bunlar\u0131n hepsi, \u00e7e\u015fitli kaslar\u0131 izole etmek, g\u00fc\u00e7lendirmek ve germek i\u00e7in kullan\u0131\u015fl\u0131d\u0131r. Bunlar\u0131n \u00e7o\u011funu \u00f6zel Pilates st\u00fcdyosu olan Bat\u0131kent’teki Madame Pilates salonunda bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n Yoga S\u0131n\u0131flar\u0131 ve Pilates S\u0131n\u0131flar\u0131 Aras\u0131ndaki Fark Nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Yoga ve Pilates aras\u0131nda her ikisi de zihin-beden ba\u011flant\u0131s\u0131na odakland\u0131klar\u0131 gibi benzerlikler olsa da, yoga daha \u00e7ok ruhsal refah \u00fczerine odaklanma e\u011filimindedir. Yoga daha rahatlat\u0131c\u0131 bir egzersiz \u015feklidir, Pilates ise s\u0131kla\u015fma ve g\u00fc\u00e7lendirmeye odaklanan fiziksel bir programd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bir\u00e7ok rehabilitasyon klini\u011fi ve sa\u011fl\u0131k merkezi \u015fimdi Pilates’i bir fizik tedavi \u015fekli olarak sunmaktad\u0131r. Ara\u015ft\u0131rma, Pilates’in a\u015fa\u011f\u0131daki gibi yaralanma ve hastal\u0131klar i\u00e7in etkili bir tedavi olabilece\u011fini buldu:<\/p>\n\n\n\n Ayr\u0131ca, baz\u0131 sakatl\u0131klar\u0131 olan ve tekrar forma girmesi gereken sporcular, dans\u00e7\u0131lar ve di\u011fer spor profesyonelleri i\u00e7in m\u00fckemmeldir. Pilates d\u00fc\u015f\u00fck etkili bir egzersiz oldu\u011fundan, e\u011fitimli ve nitelikli bir e\u011fitmeniniz oldu\u011fu s\u00fcrece v\u00fccudunuzun belirli b\u00f6lgelerinde \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in uyarlanabilir.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pilates’i denemek hi\u00e7 istediniz mi, ancak ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 ve sizin i\u00e7in uygun olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan tam olarak emin de\u011fil miydiniz? Pilates ile ilgili olabilecek en s\u0131k sorulan baz\u0131 sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 bulmak i\u00e7in okumaya devam edin. Yerle\u015fik spor uzmanlar\u0131m\u0131z Pilates Nedir, k\u00f6kenleri ve bu al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131n\u0131 anlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak. Peki pilates nedir? Pilates, v\u00fccudu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6,23,22,7,18,5,43,49,21,36,38,20,16,39,17,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":268,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions\/268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ankara_piates_tavsiye.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPilates e\u011fitimi her ya\u015fyan insan i\u00e7in uygun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ankara_pilates_egitimi.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPilates Kilo Vermeye Yard\u0131mc\u0131 Olabilir mi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates v\u00fccudun hangi b\u00f6lgelerini hedef al\u0131yor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates yaparken \u00f6zel Bir Ekipmana ihtiyac\u0131n\u0131z var m\u0131?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates Ekipmanlar\u0131 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ankara_pilates_zayiflama.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPilates’te Ba\u015fka Hangi Aletler Kullan\u0131labilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Fizik Tedavi Pilates Yap\u0131l\u0131r m\u0131?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n