{"id":86,"date":"2019-05-10T20:50:43","date_gmt":"2019-05-10T17:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/?p=86"},"modified":"2019-09-18T23:57:38","modified_gmt":"2019-09-18T20:57:38","slug":"duzenli-olarak-aletli-pilates-dersleri-alirsaniz-ne-olur-aletli-reformer-pilates-yaparak-form-tutma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/duzenli-olarak-aletli-pilates-dersleri-alirsaniz-ne-olur-aletli-reformer-pilates-yaparak-form-tutma\/","title":{"rendered":"Bat\u0131kent’te aletli reformer pilates ile form tutmak"},"content":{"rendered":"\n

Pilatesin faydalar\u0131n\u0131 saymakla bitiremiyoruz. Herg\u00fcn aletli pilates yaparak v\u00fccudun\u0131za yeni bir form kazand\u0131rabilirsiniz. \u0130\u015fte size pilatesin inanulmaz yararlar… <\/p>\n\n\n\n

Akl\u0131n\u0131z ve kaslar\u0131n\u0131z aras\u0131nda daha iyi bir ba\u011flant\u0131 kurars\u0131n\u0131z; B\u00f6ylece do\u011fru zamanda do\u011fru kaslar\u0131 gev\u015fetebilirsiniz. Ba\u015fl\u0131ktaki soruya cevap olarak d\u00fczenli Pilates yapman\u0131n tamamen g\u00fcvenli ve asl\u0131nda \u00e7ok yararl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Bir saatten fazla s\u00fcren bir ders veya sadece 20 – 30 dakikal\u0131k bir ders de yapabilir.<\/p>\n\n\n\n

Mat ya da aletli reformer pilates g\u00fcvenli ve etkili bir egzersiz olarak bilinir ancak ger\u00e7ekten daha da iyidir? \u00d6d\u00fcllerini almak i\u00e7in her g\u00fcn mat ya da aletli reformer Pilates yapmak gerekmese de, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates, g\u00fcnde en az 10 dakika yapmay\u0131 \u00f6nerdi.<\/p>\n\n\n\n

Asl\u0131nda, Pilates’i haftada sadece birka\u00e7 kez yapmak, olumlu de\u011fi\u015fiklikler yaratmak i\u00e7in yeterli. Ancak Pilates’in faydalar\u0131 tekmelemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, \u00e7o\u011fumuz Pilates’i yapabildi\u011fimiz kadar s\u0131k \u200b\u200byapmak i\u00e7in ilham al\u0131yoruz. Pilates, insanlar\u0131n bildi\u011fi gibi garip bir \u015fekilde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapar.<\/p>\n\n\n\n

Son zamanlarda Pilates’in auras\u0131na kap\u0131ld\u0131ysan\u0131z, \u201cPilates egzersizini ne kadar d\u00fczenli yapabilirim?\u201d diye merak ediyorsunuzdur ve “Her g\u00fcn Pilates yapmak g\u00fcvenli ve faydal\u0131 m\u0131?” Diye soruyorsan\u0131z. Evet. \u0130nsanlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck antrenmanlarla ilgili baz\u0131 endi\u015felerine, Pilates\u2019in g\u00fcnl\u00fck antrenmanlara nas\u0131l adapte olabilece\u011fine ve dengeli bir Pilates antrenman rutini olu\u015ftururken akl\u0131n\u0131zda bulundurman\u0131z gerekenlere bir g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Aletli reformer pilates derslerinin g\u00fcc\u00fc<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u00fczenli olarak kuvvet antrenman\u0131 yapan ve di\u011fer y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz sistemlerini yapan bir\u00e7ok insan, antrenmanlar aras\u0131nda zaman ay\u0131rmalar\u0131 gerekti\u011fini bilir – kuvvet kazanmak i\u00e7in kas\u0131 biraz par\u00e7alamak i\u00e7in yeterli miktarda vergi \u00f6demek zorundas\u0131n\u0131z. Sonra kas, eskisinden daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde yeniden kuvvetlenir.<\/p>\n\n\n\n

Aletli reformer pilates dersleri bir kuvvet antrenman\u0131 \u015feklidir. A\u011f\u0131r yaylar\u0131n direnci sizi zorlar ve kaslar\u0131 k\u0131rar, b\u00f6ylece daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslar\u0131n birikmesini sa\u011flar. Bununla birlikte, Aletli reformer pilates dersleri ve d\u00fczenli kuvvet antrenman\u0131 aras\u0131nda b\u00fcy\u00fck fark vard\u0131r. Pilates’te ayr\u0131ca beden \/ zihin entegrasyonu i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz ve v\u00fccudu daha verimli hareket etmesi i\u00e7in e\u011fitiyoruz. Bu ama\u00e7la, Pilates egzersiz program\u0131 fark\u0131ndal\u0131k, fonksiyonel uyum, nefes ve koordinasyon gibi \u015feyleri vurgulayacakt\u0131r. Bu \u00e7ok boyutlu yakla\u015f\u0131m bize antrenmanlar\u0131m\u0131z\u0131n oda\u011f\u0131n\u0131 f\u0131rsat\u0131 vererek, her g\u00fcn g\u00fcvenli ve ilgin\u00e7 bir antrenman yapmay\u0131 m\u00fcmk\u00fcn k\u0131l\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7e\u015fitlilik Pilates Egzersizini Dengeliyor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Joseph Pilates, antrenman\u0131n \u00e7e\u015fitlendirilmesi gerekti\u011fine ve her hareketin etkisini en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karman\u0131n tam dikkatle ve d\u00fc\u015f\u00fck tekrarlamalarla yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131na inan\u0131yordu. Joe’dan bir ipucu alan ideal Pilates uygulamas\u0131, farkl\u0131 kas gruplar\u0131 aras\u0131nda d\u00f6ner, yo\u011funluk seviyelerini de\u011fi\u015ftirir ve her bir antrenmandaki ve zaman i\u00e7indeki g\u00fcnl\u00fck antrenmanlar\u0131m\u0131zda egzersizlerimizi esneme ve uzatma a\u00e7\u0131s\u0131ndan dengeler. Her g\u00fcn ayn\u0131 egzersizi tekrarlamak, bir seansta \u00e7ok fazla tekrar yapmak kadar s\u0131k\u0131c\u0131 olan dengesiz bir rutine neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

A\u015fa\u011f\u0131daki yaz\u0131y\u0131 do\u011frudan Joseph Pilates’ten okuyun…<\/h2>\n\n\n\n

“Kontroloji [Pilates] her g\u00fcn tekrar tekrar s\u0131k\u0131lan, s\u0131k\u0131c\u0131, s\u0131k\u0131c\u0131, s\u0131k\u0131c\u0131, s\u0131k\u0131c\u0131, s\u0131k\u0131c\u0131 bir sistem de\u011fildir \u2026 Dikkatli bir \u015fekilde uyman\u0131z gereken tek de\u011fi\u015fmez kural; ve akl\u0131n\u0131z\u0131 daima, uygulad\u0131k\u00e7a egzersizlerin amac\u0131na odaklan\u0131n. \u201d<\/p>Joseph Pilates<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Pilates ile ritminizi bulun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En iyi fikir, \u00e7e\u015fitlili\u011fi kendi avantaj\u0131n\u0131za kullanmakt\u0131r. Bunun kendinize al\u0131\u015fmak ve herhangi bir g\u00fcn i\u00e7in odak ve enerji seviyelerinizi ayarlamakla ilgisi olacakt\u0131r. Pilates antrenmanlar\u0131n\u0131 zamanla yapmak i\u00e7in iyi bir ritim bir g\u00fcn fiziksel olarak zorlu antrenman yapmak ve kaslarda daha kolay olan bir veya iki g\u00fcn takip etmek olabilir. Pilates prensiplerinin antrenman\u0131n\u0131za entegrasyonunu vurgulamak i\u00e7in o g\u00fcnleri kullan\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6rne\u011fin, t\u00fcm dikkatle \u00e7al\u0131\u015fmaya ve hareketleri kolay ak\u0131c\u0131 bir \u015fekilde yapmaya odaklanarak bir g\u00fcn ge\u00e7irebilirsiniz. Ard\u0131ndan, bu elemanlar\u0131 ertesi g\u00fcn fiziksel olarak daha zorlu bir antrenmana getirin. Bu yolla, siz \u00e7al\u0131\u015fmaya devam ederken kaslar gev\u015feyecek ve yeniden g\u00fc\u00e7lenecek \u015fekilde yeniden yap\u0131land\u0131r\u0131labilir. Bir st\u00fcdyoda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, belirli g\u00fcnlerde paspas yapabilmeniz i\u00e7in d\u00f6nen aparat, alternatif g\u00fcnlerde Reformer veya Wunda K\u00fcrs\u00fcs\u00fc veya Cadillac sizi tam v\u00fccut antrenman protokol\u00fcnde tutacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00d6yleyse, “g\u00fcnl\u00fck Pilates” e cevab\u0131m\u0131z? Soru EVET, Pilates’i her g\u00fcn g\u00fcvenli ve etkili bir \u015fekilde yapabilirsiniz. \u00d6nemli olan, antremanlar\u0131 \u00e7e\u015fitlendirmek, onlar\u0131 hedefli tutmak ve bir g\u00fcn belirli bir kas grubuna meydan okumak ise, bir sonraki \u0131l\u0131ml\u0131 bir antreman yapmak. Bu muhtemelen kendi ba\u015f\u0131n\u0131za daha k\u0131sa egzersizler yapaca\u011f\u0131n\u0131z ve her g\u00fcn orta veya ileri seviye bir salona gitmek istemeyece\u011finiz anlam\u0131na gelir. <\/p>\n\n\n\n

Ankara Bat\u0131kent aletli pilatesi deneyin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pilatesi kendi ba\u015f\u0131n\u0131za belli bir yee kadar yapabilirsiniz. Daha ileri seviyelere ge\u00e7mek i\u00e7in aletli pilatesi denemelisiniz. Aletli pilatesin en pop\u00fcleri say\u0131labilecek reformer ile kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u015fekillendirebilirsiniz. Ankara Bat\u0131kent’teki Madame Pilates salonu hem mat pilates hem de reformer ve cadillac pilates dersleri alabilece\u011finiz ideal bi \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131 sunuyor. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pilatesin faydalar\u0131n\u0131 saymakla bitiremiyoruz. Herg\u00fcn aletli pilates yaparak v\u00fccudun\u0131za yeni bir form kazand\u0131rabilirsiniz. \u0130\u015fte size pilatesin inanulmaz yararlar… Akl\u0131n\u0131z ve kaslar\u0131n\u0131z aras\u0131nda daha iyi bir ba\u011flant\u0131 kurars\u0131n\u0131z; B\u00f6ylece do\u011fru zamanda do\u011fru kaslar\u0131 gev\u015fetebilirsiniz. Ba\u015fl\u0131ktaki soruya cevap olarak d\u00fczenli Pilates yapman\u0131n tamamen g\u00fcvenli ve asl\u0131nda \u00e7ok yararl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Bir saatten fazla s\u00fcren bir ders veya […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[212,217],"tags":[141,46,4,47,15,14,6,35,42,7,18,5,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions\/442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madamepilates.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}