Aletli pilates ile bel ve sırt ağrılarına son
Aletli pilatesin en önemli faydalarından biri de hemen bir iki derste vücuttaki ağrıları azaltması ve belli bir süre sonra da sona erdirmesi. Günümüzün vebası olarak gösterilen masa başında çalışma ve hareketsizlik insanlarda ve özellikle kadınlarda büyük sıkıntılara yol açıyor. Bunların başında ise hareketsizlik ve duruş bozukluklarından kaynaklanan sırt bel, eklem ve kas ağrıları geliyor. aletli pilates yapan bayanlar ise çok kısa süre içerisinde bu ağrılardan kurtulma ya başlıyor ve hayatları daha konforlu hale geliyor.
Aletli pilates yaparak bel ve sırt ağrılarından kurtulan isimlerden birisi de Mine Hanım. Mine Hanım, henüz 23 yaşında ve üniversiteyi yeni bitirdi. Okul hayatı boyunca okul ve normal hayatta duruş bozukluğu nedeniyle bu genç yaşında çok ciddi derecede ağrılar yaşarken, 4 ay önce pilatese başlamasıyla tüm ağrılarından kurtuldu.
Mine Hanım, Ankara Etimesgut’ta oturuyor. Uzun araştırmalarının ardından Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonunu tercih ediyor ve burada aletli reformlar pilates derslerine katılıyor. Haftada 2 gün pilates yapan Mine Hanım, 3-4 ders sonunda ağrılarından kurtulmaya başladı. Özellikle sırt ağrıları nedeniyle gece uyumada zorlanan ve gun içinde konfirsuz bir hayat suren Mine Hanım, pilatesle geçen ilk ayın sonunda ağrılarından kurtuluyor.
Bağışıklığı arttı
Madame Pilates salonunda tatlı bir disiplinle hayatına yeni bir yön veren Mine Hanım, artık daha kolay ve kaliteli uyuyor. Vücüdu daha iyi dinlendiği için bağışıklık sistemi güçleniyor ve hastalıklara karşı daha dirençli hale geliyor. Bu sayede daha az stresli bir kişiliğe sahip olan Mine Hanım, gündelik hayatinda daha konsantrasyonlu ve güçlü bir şekilde yaşantısına devam ediyor.
Bunların yanı sıra Mine Hanım’ın vucudunda sıkılaşma ve hatlardaki belirginlik artiyor. Daha güçlü ve estetik bir vucuda sahip ilan Mine Hanım’ın aletli pilates yaparak omurgasındaki tüm duruş bozuklukları gidyor ve daha genç ve zinde bir vücuda sahip oluyor.
ALETLİ PİLATES’İN KEDİ HAREKETİYLE SIRT AĞRILARINA SON
Aletli refoermer pilatesin iyileştiri gücü gün geçtikçe daha da önemli hale gelmeye başlıyor. Pilates yapan bayanlar hem sıkılaşıyor hem de sağlıklı bir bedebe kavuşuyor. Daha da önemlisi aletli reformer pilates yapan bayanların ağrıları da pilates dersleriyle sona eriyor. Bu sayede bayanlar gece hem uykularında hem de gün içinde çok daha kaliteli bir yaşama kavuşuyor.
Aletli reformer pilatesin sırt ağrılarına olan etkilerinin son derece önemli olduğunu söyleyen uzmanlara göre düzenli olarak haftada en az 2 saat aletli reformer pilates yapan herkes sırt ağrılarından kurtulur.
Peki pilatesle hangi hareketler sırt ağrılarına iyi geliyor. Uzmanlara gore sırt ve bel ağrılarına iyi gelen hareketlerin başında ‘cat’ diye tabir edilen hareket geliyor. Bu hareketin aletli pilatesin temel hareketlerinden biri olduğunu söyleyen uzmanlar şunları söyledi:
“Bu hareket karın bölgesini güçlendirirken, omurgayı da esneterek daha da dik bir duruş sağlıyor. Hareket pilatesin başlangıç seviyesinden başlayıp ileri seviyelerde de yapılabilir. Bu cat hareketi ayrıca bel fıtığına çok iyi gelir. Hareketin en önemli püf noktası, pilates yaparken hareketi doğru nefes ve hizalamayla yapmak. Bu sayede hareket en etkili hale gelirken en iyi sonucu alırız.”
Cat hareketi reformerde nasıl yapılır?
Hareketi yaparken reformer aletinin üzerinde tower kısmına dönük olarak oturuyoruz. Ellerimizle barı tuttuktan sonra omuzları aşağıya bastırıp omurgayı yukarı doğru uzatıyoruz. Taşıyıcının üstünde tamamen ata biner gibi bir pozisyondayız. Burda bacak içi kaslarından hiç destek almıyoruz. Doğru başlangıç pozisyonunu bulduktan sonra baş, boyun ve sırt omurlarını artiküle (tek tek sırayla) ederek barı öne doğru itiyoruz. Daha sonra hafifçe ellerle barı çekerken sırt omurlarını yani torakal omurları dikleştirip lumbar omurları da geriye doğru çekerek, en son başımız kalkacak şekilde hareketi ters yönde tamamlıyoruz.i
Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasına sahip hocalardan biri olan Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, yanlış duruş bozuklukları ve yaşam tarzı nedeniyle bel ve sırt ağrılarının olşutuğunu belirterek, şunları söyledi:
“Ankara’da Batıkent’te aletli reformer pilates dersleri veriyoruz. Bunu yanı sıra, Eryaman, Demetevler, Elvankent, Sincan, Çakırlar ve Yenimahalle bölgesinden birçok kişiye aletli reformer pilates dersi veriyoruz. Özellikle Batıkent’te pilatese gelen bayanlarda gördüğümüz ortak bir nokta var. Hepsi de omurgasını doğru şekilde korumayı ve kullanmayı bilmiyor. Bu nedenle de çok ciddi sırt ağrıları çekiyorlar. Bunun sonucunda da gece uyku kalitesi düşerken, gün içindeki iş hayatı ve diğer uğraşlar olumsuz etkileniyor. Kişiler bu basit sayılabilecek ağrılar nedeniyle mutsuz oluyor.”
Pilatesle ağrılara kesin çözüm
Aletli reformer pilatesin birçok rahatsızlık ve duruş bozukluğuna çözümü olduğu gibi sırt ağrılarına da direk çözümü olduğunu ifade eden Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, “Sırt ağrıları nedeniyle pilatese gelen bayanların 5-6 ders sonra bu ağrıları geçiyor. Pilates yaptıkları sürece de ağrılar sona eriyor. Sırt ağrısı nedeniyle pilatese gelip de sonuç almadığımız hiçbir üyemiz olmadı. Aletli reformer pilates yapan bayanlar sadece ağrılardan kurtulmuyor. Vücutlarını sıkılaştırıp istedikleri gibi şekle sokuyor. Pilatesin faydalarını görüp onlardan Ankara için pilates tavsiyesi alan bayanlar da bize aletli reformer pilates yapmak için geliyor” diye konuştu.