Aletli pilates vücudumuzu esnetir mi?
Aslında esnemek günlük hayatımızda vücudumuzun oldukça ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Ama biz bu ihtiyacımızı maalesef ki yeteri kadar gideremiyoruz. Bırakın esnemeyi, aksine sürekli kasılarak vücudumuzdaki kas ve eklem gruplarının fazlaca sertleşmesinden dolayı çok konforsuz bir hayat yaşıyoruz. Vücudumuzun doğal olarak istemesi nedeniyle esnemeyi bazı zamanlarda istem dışı bile yapıyoruz. Sabah uyandığımızda vücudumuz gece boyunca çok fazla hareket etmediği için tutulmalar olabiliyor. Bu nedenle kasların ve eklemlerin açılması için kendimizi esnetiyoruz. Ya da çok uzun süre oturduktan sonra yine esnemek istiyoruz.
Esnemek en temel ihtiyaçlarımız arasında yer alıyor. Nefes almak, karnımızı doyurmak gibi temel ihtiyaçlarınızda sonra esnemek geliyor. Peki kendimizi esnetmeyi biliyor muyuz? Ne yazık ki hayır. Spor yaparken öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yapılıyor. Bu sayede kasları ve eklemleri rahatlatarak sakatlanmaları da önlüyoruz. Gergin kaslar çabuk zarar görebilir. Esneyerek hem rahatlıyoruz hem de omurgayı rahatlatıyoruz.
Pilates ile esneme
Esneme pilatesin vazgeçilmezi arasında yer alıyor. Yani pilates yaparken mutlaka esniyoruz. Pilates hareketlerinin birçoğu içinde esnemeyi barındırıyor. İngilizcede stretching anlamına gelen esneme aletli pilatesin etkili sonuç vermesinde büyük önem taşıyor. Kol ve bacaklar, bel, sırt, boyun ve vücudun diğer tüm bölgelerini esnetebildiğimiz farklı stretching hareketleri bulunuyor. Pilates egzersizlerini yaparken doğru nefes alıp verebildiğimiz için esnemeyle birlikte vücudumuzda ve özellikle omurgamızda büyük bir rahatlama hissediyoruz. Esneme ayni zamanda omurganın da doğru pozisyona gelmesini sağladığı için daha dik ve daha uzun bir görünüşe kavuşuyoruz.
Aletli pilates yapan kolay hamile kalıyor
Aletli pilatesin faydalarına her geçen gün bir yenisi daha ekleniyor. Vücudu sıkılaştıran, istenilen şekle sokan, zayıflatan, formda tutan, boyu uzatan, ağrıları gideren, yaşam kalitesini artıran, regl dönemindeki düşüren, uyku kalitesini artırıp bağışıklık sistemini güçlendiren ve daha birçok olumlu yönü olan pilatesin bir faydası da hamile kalmayı kolaylaştırması.
Günümüzde milyonlarca çift hamile kalma konusunda sıkıntı yaşayabiliyor. Stres seviyesinin çok üst noktalara çıkmasıyla insanlarda ve özellikle kadınlarda birçok hastalık ortaya çıkarken, hamile kalma olasılığı da düşüyor.
Uzman hekimlere göre gebe kalmayı kolaylaştırıcı en önemli unssurlardan biri de stresten uzak yaşamak. Yaşanan yüksek dereceli streste salgılanan vücut enzimlerinin, kadınlarda her ay gebelik oranlarını yüzde 12 oranında azalttığı tespit edildi. Stres, kadınlarda yumurtlamayı önemli derecede erteleyerek ve uzun adet periyotlarına neden oluyor.
Egzersizle serotonin etkisi
Peki, stresten kurtulmak mümkün mü? Sağlıklı beslendiğinizde, sigara ve alkolü bıraktığınızda stresten uzaklaştığınızda gebelik şansınız yükseliyor. Ancak günümüz şartlarında maalesef stresten kendimizi hem koruyamıyoruz hem de kurtaramıyoruz. Fakat pilatesin en önemli etkilerinden biri olan rahatlatıcı olma özelliği aletli pilates yapan kadınların stresten önemli oranda kurtulmasını sağlıyor.
Aletli pilates derslerine katılan bayanlar egzersiz hareketlerini yaparken düzenli ve sağlıklı bir şekilde nefes alıp vermeleri nedeniyle vücutlarında ciddi bir oranda rahatlama sağlanıyor. Pİlates sayesinde harekete geçen kaslar ve eklemler de vücudun rahatlanasına neden oluyor. Yapılan birçok araştırma egzersizin ve sporun serotonin salgılanmasını artırdığını gösterirken, bu tablo vücudun stresten de büyük oranda kurtulmasına neden oluyor.
Aletli pilatesle gebelik artıyor
Pilatesin hamile kalmayı nasıl kolaylaştırdığı da pilates yapan bayanlarda etkisini göstermeye başladı. Ankara’nın en iyi aletli reformer pilates salonlarından biri olan Batıkent’teki Madame Pilates’te pilates yapmaya başlayan bayanlarda hamile kalma oranı oldukça yükseldi. Batıkent pilates salonuna gelenler ve hamile kalma olasılığı düşük olmasına rağmen hamile kalanların sayısı arttı. Son aylarda Madame Pilates salonuna gelen yaklaşık 60 yeni üyeden 6 tanesi hamile kaldı. Gebeliğin ilk aylarında pilates yapamayacakları için bu kişilere pilates yaptırılmadı.
İlk derslerde etkisini gösteriyor
İşin ilginç yanı ise bu kişilerin aletli pilatese başladıkları ilk 3 ders içinde gebe kalmaları. Pilates yapmaya başlayan kadınlar rahatladıklarını ve kendilerini iyi hissettiklerini belirtirken, 2 veya 3. derste hamile kaldıklarını anladı.
Bu bayanklardan bir tanesi ise şu anda 40 yaşında ve 15 yıl önce tüp bebek yöntemiyle bir çocuk sahibi olmuş biri. Daha önce normal yollardan hamile kalamamış. Batıkent pilates salonunda geldikten sonra çok düşük bir ihtimal olmakla birlikte bu bayan hamile kalıyor. Bu tablodan, aletli pilatesin özellikle rahatlatıcı etkisi sayesinde hamile kalmayı artırdığı ortaya çıkıyor.
Bayanlar hamileliğe aletli pilates ile hazırlanıyor
Pilatesin birçok konuda sayısız faydaları bulunuyor. Uzmanlara göre pilates yapan bir bayanla pilates yapmayan arasında büyük farklar bulunuyor. Pilates yapan bayanlar daha güçlü, daha esnek, hem daha genç görünür ve kendisini de daha genç hisseder. Aletli reformer pilates yapan bir kadın doğru nefes alıp verdiği için cildi daha sağlıklıdır, bağışıklık sistemi daha güçlü olduğu için hastalıklara karşı daha dirençlidir. Düzenli olarak pilates salonunda aletli pilates yapan bayanların konsantrasyonu daha iyi olduğu için iş hayatında daha başarılı olurlar. Bunların yanı sıra uzmanlara göre aletli reformer pilates yapan kadınlar hamileliğe ve doğum akendilerini daha iyi hazırlarlar.
Pilatesin doğumdan önce yapılması durumunda büyük etkisi olduğunu vurgulayan uzmanlara göre, pilates pelvis bölgesindeki pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için kadınları doğuma çok iyi hazırlıyor. Doğru nefes alıp vermeyi sağladığı için de doğum sırasında çok olumlu etkisi bulunuyor.
Aletli pilates doğumu kolaylaştırıyor
Sıkı ve diri bir vücutla doğuma girmek çok avantajlı oluyor. Uzmanlara göre bayanlar doğuma zaten kilo alarak girdikleri için daha güçlü kas, bağ ve eklemlerle doğuma hazırlanmak ve öyle doğum yapmak büyük avantaj sağlıyor. Doğum sonrasındaki deformasyonlar da pilatesin etkisiyle daha kolay ortadan kalkabiliyor.
Düzenli olarak pilates yapanlar hamilelik dönemini çok iyi geçirirken, doğum esnasında oluşabilecek deformasyonları en aza indiriyor. Hamilelik ve doğum sırasında özellikle kadınlarda alınan kilolar nedeniyle bel fıtığı oluşabiliyor. Düzenli pilates yaparak daha kontrollü bir şekilde kilo alındığı için bel de güçleniyor. Doğum sırasında beldeki kaslara ihtiyaç duyulduğu için güçlü kaslar sayesinde kadınlar daha rahat doğum yapabiliyor.
Ne zaman reformer pilates yapmalı
Uzmanlara göre kadınlar hamile olmadan önce mutlaka pilatese başlamalı. Vücudu hamileliğe pilatesle hazırlayan kadınlar güçlü bel, boyun ve pelvik tabanlar sayesinde yüzde 70-80 daha kolay bir doğum yaparlar. Hamilelikten mümkün olduğunca önce kadınlar pilates yapabilir. Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılamaz. Doktorlar bunu embriyonun tutunması için asla önermiyor. ama ikinci trimesterdan doğuma kadar pişates yapılabilir.
Normal doğumdan sonra kadınlar 2-3 ay sonra pilates yapabilirken, sezeryan doğumdan sonra ise 6-7 ay sonra pilatese başlayabilir.
Uzmanlar hamile pilatesinin mutlak suretle hamile pilatesi eğitimi ve geçerli bir sertifikası olan eğitmenlerden alınması gerektiğinin altını çiziyor.
Aletli pilates hareketi Tree ile karın yağlarınızdan kurtulun
Bu yazımızda aletli reformer pilates hareketlerini nasıl yapıldığını ve bu hareketlerin vücudumuzda yarattığı etkilerini anlatmaya devam ediyoruz. Şimdi size pilatesin orta seviye hareketlerinden biri olan Tree (short box) yani ağaç hareketini anlatacağız…
Aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların orta seviyeye geldikçe ancak yapabildiği bu hareket sayesinde karın kasları, sırt açıcıları, quadriceps (ön üst bacak kasları), diz arkası kirişi ve kalça esnetici gerginliği çalışıyor.
Reformer hareketinin üzerinde yapılan bu hareket için box’u kısa durumda kullanıyoruz. Harekete başlama pozisyonu önemli. Box üzerinde oturur pozisyonda sırt düz, baş omurga ile aynı çizgide bulunuyor. Box’un arkasından bir el mesafesi bırakıyoruz. Bir ayağımız ayak bandının altında, diğer ayak dizimizi göğsümüze getiriyoruz. Bacağımızı eller ile kalça altında birleştiriyoruz. Dirsekleri dışarda tutuyoruz.
Hareketi yaparken Box’un üzerinde dik durarak birçok kez düzleştirip büküyoruz. Doğal solunum yapıyoruz. Düz dizimizle bacağımızı başımıza çekip başımızı dize düşürüyoruz. Daha sonra bacağımızı vücudumuza yakın tutarak box üzerinde sırt ağırlığımızı değiştiriyoruz. Bacağımız tavana ulaştıkça nefes alıyoruz. Yürür gibi yaparak, eller arkaya doğru bırakılır. Bacak tavana doğru uzamaya devam eder. Bu arada üst bacan kasları en çok esnediği noktaya ulaşır.
Tree hareketi nasıl yapılır?
Tree hareketini ilk kez yapacaklar box üzerinde otururken dizleri bükmeye ve düzleştirmeye odaklanmalı. Omurganızı düz tutmalısınız. Sırtınızı dik tutmanız için gerekirse bacağınızı aşağı düşürebilirsiniz. Bu egzersizde ilerleme kaydetmek için bacağınızı gerginleştirin ve ellerinizi bacaktan yukarı ve aşağı düşürmelisiniz.
Hareketi yaparken, göbeği omurgaya çekmeye, dik oturmaya, sırtı dik tutmaya, kontrollü olmaya ve sonumun yapmaya dikkat etmek gerekiyor.
Bu hareketi yaparken eğer omurga probleminiz varsa sırtınızı yuvarlamayın. Kalça ve diz problemleri olanlarla, protezi olanların da dikkatli olması gerekiyor. Bu hareketi yaptıktan sonra vücudumuzun oldukça esnediğini hissedeceksiniz.
Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasına sahip deneyimli pilates eğitmeni Dilek Doğan Karaman, bu hareketin aletli pilatesin ana egzersizlerinden biri olmamasına rağmen büyük faydası bulunduğunu söyledi. Dilek Hoca, Tree hareketini orta seviyeye gelen üyelere yaptırdıklarını belirterek, “Başlangıç seviyelerinde bu hareketi yapmak kolay değil. İlk başlayanları aletli reformer pilatesle vücudun tamamını sıkılaştırdıktan sonra ve özellikle sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirdikten sonra bu hareketi yaptırabiliyoruz. Üyeler ilk başlarda biraz zorlansa da hareketi yavaş yavaş doğru yapmaya başlıyor. Bu hareket karın kaslarını çalıştırarak gidiyor vücudun diğer bölgelerini çalıştırıyor” dedi.
Pilatesin ‘denizkızı’ kadınların belini inceltiyor
Herkesin bildiği gibi bayanlar dış görünüşe çok önem veriyor. Ne yazık ki Türkiye’de bayanların çoğu sağlık için değil, dışardan nasıl göründükleri için bazı şeylere önem veriyor. Bu nedenle çok çeşitli estetik operasyonlardan diyetlere kadar farklı seçenekler deneniyor. Genellikle geçici sonuçlar alınan bu tür eylemler vücutta sağlık açısından da kalıcı bir etki bırakmıyor.
Pilates ise kadınlar için hem estetik görünüm hem de daha önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük bir fırsat sunuyor. Bugünkü bu yazımızda pilatesin sayısız faydalarından birini anlatacağız. Aletli reformer pilatesin önemli hareketlerinden biri olan marmeid yani denizkızı hareketi ile yan bel bölgesi hedefleniyor.
Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Antrenörlük Belgeli Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, marmeid’in yan karın ve omuz açıcı bir egzersiz olduğunu belirterek, “Lateral fleksiyonda bir taraf esnerken diğer taraf çalışır. Lateral fleksiyon demek omurganın yana doğru eğilmesini sağlayan bir esneme hareketidir” dedi.
Yanlış beslenme neden oluyor
Dilek Hoca, yan karınlardaki yağlanmanın yanlış beslenme alışkanlığı ve hareketsizlik nedeniyle oluştuğunu anlatarak, “Yanlış beslenme, aşırı alınan şekerli gıdalar, hamur işi nedeniyle bu bölgede yağlanma oluyor. Doğumdan kalan kilolar da burada toplanıyor” diye konuştu.
Marmeid hareketi sayesinde çapraz karın bölgesinin, kadınlarda simit olarak tabir edilen yağlı bel bölgesinin inceldiğini belirten Dilek Hoca, bu egzersizin sırtı esnettiğini ve omuzları da açtığını söyledi.
Marmeid hareketini pilates derslerinde rutin olarak yaptırdıklarını ifade eden Dilek Hoca, bu hareketin bazen kişiye göre farklı şekillerde uygulanabildiğini kaydetti.
Harekette hizalama önemli
Haftada 2 ya da 3 gün yapılan pilates egzersizlerinde karın bölgesini yoğun olarak çalıştırdıklarını ifade eden Dilek Hoca, şunları söyledi:
“Mermaid yan karına hitap ediyor. Hareketin en kritik noktası hareketin hizalanmasıdır. Başlangıç ve bitiş noktasında hareketin hizalanması önemli. Hareketi yaparken denizkızı gibi oturup, iki kalçamızı reformerın üzerinde hiç hareket etmeden ilyak başları karşıya bakarak bir kolumuz sabit olarak diğer kolumuzla esneme hareketi yapıyoruz. 8-10 tekrar yapıyoruz. Bu hareketi herkes yapabiliyor. Sadece reformerda yapılırken kullanacağımız yayın ağırlığı önemli.”
Reformer pilates beli inceltiyor
Kadınların pilatesle ilgili daha fazla bilinçlendiğini ifade eden Dilek Hoca, “Ankara’da çok iyi eğitimler veren hocaların ve salonların var. Biz ise deneyimli pilates eğitmeni kadromuzla Batıkent’teki pilates salonunda aletli ve reformer pilates eğitimleri veriyoruz. Batıkent pilates salonumuza gelen bayanların büyük bölümünde bel bölgesinde kalınlaşma ve yağlanma var. Pilates derslerimizi bu yağlanmaları gidermeye yönelik olarak planlıyoruz ve 10 ders sonra bayanların yan bel bölgelerinde kesin sonuç alıyoruz ve o bölgeyi inceltiyoruz. Aletli reformer aleti bu bölgenin giderilmesinde büyük bir rol oynuyor.”
Aletli pilates yaparak bir taşla 2 kuş vurmak
Bugün bel fıtığı ve aletli pilates üzerine Ankara Batıkent’teki pilates salonlarının başında gelen Madame Pilates’in deneyimli hocalarından Dilek Doğan Karaman ile birlikteyiz. Bel fıtığı olanlar pilates yapabilir mi ya da bel fıtığı pilates yapmaya engel mi veya bel fıtığı için pilates egzersizleri nelerdir gibi soruların cevabını almaya çalışacağız. Klinik pilates de adlandırılan aletli pilates egzersizleri bel ağrılarına ne kadar iyi geliyor? Bu sorunun da cevabını Dilek Hoca’dan alacağız.
Öncelikle şunu belirtmeliyiz, bel fıtığı rahatsızlığı tamamen fizik tedavi yöntemleriyle ele alınması gereken bir durum. Ancak aletli pilates bel ağrılarının giderilmesi ve beldeki eklem ve bağların güçlendirilmesi için büyük önem taşıyor.
Günümüzde hareketsizlik, fazla kilo, vücudu yanlış kullanma ve doğum gibi nedenlerden ötürü kadınların önemli bir bölümünde bel fıtığı rahatsızlığının olduğunu söyleyen Dilek Hoca, doktorların hastalarına uzman ellerde olmak kaydıyla aletli pilates tavsiye ettiğini söyledi.
Bel fıtığı için hangi pilates egzersizleri
Aletli pilatesin ilk çıkış noktalarından birinin iyileştirici odaklı olduğunu dile getiren Dilek Hoca, özellikle omurga rahatsızlıkları, diz eklem sorunları, kas gelişim yetersizliğinde ve ostereopozda pilatesin faydalarının görüldüğünü dile getirdi. Aletli pilatesin özellikle omurga üzerinde direk etkisi olduğunu anlatan Dilek Doğan Karaman, “Aletli pilateste postur ve hizalama öne çıkıyor. Bazıları tarafından klinik pilates olarak adlandırılan pilates, burada omurgaya güç veriyor. Bel fıtığı olup da pilates yapacakların dikkat etmesi gereken bir nokta doğru hareketleri yaptıracak bir eğitmene kendini teslim etmeleri. Çünkü yüzlerce hareket var ve bele çok fazla yüklenmeden bu hareketlerin içinden doğru hareketleri seçmek gerekiyor. Herkesin eklem aralığı farklı olabiliyor, bazıları kilolu bazıları zayıf olabiliyor. Hareketlerin de buna göre seçilmesi gerekiyor” diye konuştu.
Pilates ile bel fıtığı ağrılarına son
Dilek Hoca, Batıkent’in pilates için oldukça ilgi çekici bir yer olduğunu ve Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edindiklerini vurgulayarak, “Biz, Batıkent’te pilates yapmak isteyip de bel fıtığı olan üyelerimize özel programlar uyguluyoruz. Madame Pilates’teki üyelerimize doktorlarından aldıkları tavsiyelerine göre destekleyici programlar hazırlıyoruz. Günlük hayattaki ağrıları pilatesle gideriyoruz.” dedi. Pilates egzersizlerini yaparken, beli ve omurgayı güçlendirecek hareketlere önem verdiklerini dile getiren Dilek Hoca, “Bel fıtığı olanların durumuna göre bakıyoruz. İleri derecedeyse özel derse alıyoruz. Çok fazla değilse bel fıtığı olanlar 2-3 kişilik grup derslerine de katılabiliyor. Normal üyelerle birlikte de aletli pilates yapabiliyoruz. Sadece pozisyon ve hareketlere dikkat ediyoruz. Bel fıtığı olanlara ders sonlarında özel eğzersizler yaptırıyoruz” görüşünü aktardı.
Bel fıtığı olup da aletli reformer pilates yapanların 4-5 dersten sonra ağrılarının azaldığını ve 8-10 ders sonra ise kesin sonuç almaya başladıklarını söyleyen Dilek Hoca, şunları söyledi:
“Omurgada inanılmaz sonuçlar alıyoruz. Omurganın arasındaki blokajlar uzuyor. Omurganın duruşu değişiyor. Dolayısıyla bele sinirlerin yaptığı baskı azalıyor ve 4-5 ders sonra üyeler rahatladıklarını söylüyor.
Dilek Doğan Karaman
Bel kasları da güçsüz oluyor. Omurganın arasında beli düz tutan kaslar var. Onları güçlendiriyoruz. Üyenin bel fıtığını iyileştiriyoruz ve tamamen ortadan kaldıramıyoruz diyemeyiz. Kişiler aletli pilates yaparak ağrılarında kurtulur ve daha güçlü bir yapıya bürünür. Bu sayede de vücuda binen yük azalır. Burada kişilerin vücudunu düzgün kullanmaları da önemlidir.”
Bel fıtığı olanlara vücudunun nasıl kullanması gerektiği konusunda bilgi verdiklerini söyleyen Dilek Hoca, bayanların aletli pilates yaparak hem bel ağrılarından kurtulduklarını hem de sağlıklı bir vücuda sahip olduklarını söyledi. Dilek Hoca, kadınların aletli pilates sayesinde iyileşirken sıkılaştığını, sıkılaşırken de iyileştiğini kaydetti. Dilek Hoca, bayanların öncelikle kilo almamaları gerektiğinin altını çizerek, alınan 1 kilonun eklemlere 5 kiloluk bir yük verdiğini dile getirdi.
Batıkent’te pilates ihtiyacını gideriyor
Üyelerin yüzde 20’sinde bel fıtığı olduğunu vurgulayan Dilek Hoca, “Bel fıtığı olan çok sayıda insan var aslında. Pilatesin bel fıtığına iyi geldiğini duyanlar ve doktorlarından öneri alanlar bize geliyor. Ankara Batıkent pilates için farklı seçenekler sunsa da bizim uzmanlık alanlarımızdan biri olduğu için bel fıtığı konusunda Madame Pilates’e gelenlere aletli reformer pilates yaptırarak kesi sonuçlar alabiliyoruz. Batıkent’teki taleplere cevap veriyoruz. Batıkent’ten başka Ankara’nın farklı semtlerinden Eryaman, Ümitköy, Yenimahalle, Çakırlar, Demetevler, Keçiören gibi yerlerden bize geliyorlar.”
Fizik tedavi doktorları neden klinik pilates tavsiye ediyor?
Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Kas ağrılarından eklem ağrılarına, duruş bozukluklarından bağışıklık sisteminin güçlenmesine kadar birçok konuda pilatesin faydaları bulunuyor. Gün geçtikçe daha fazla kişi pilates yaptıkça ve reformer pilatesin yararlarını gördükçe pilatesle ilgili beklentiler ve pilatesle ilgili yapılan benzetmeler de bir o kadar artıyor.
Başlarda sıkılaşmak ve daha iyi vücut hatlarına sahip olmak için tercih edilen pilates günümüzde önemli bir sağlık gereksinimi olarak da ortaya çıkmaya başladı.
Şöyle ki, artık birçok doktor Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ile birlikte pilates de önermeye başladı.
Hastalarının boyun ve bel fıtığı ya da diğer eklem rahatsızlıkları veya kas hastalıklar gibi durumlarda fizik tedavisi uygulayan doktorlar bir destekleyici unsur olarak pilates yapabileceğini söylüyor. Bunun sonucunda da herhangi bir fizik tedavisi ve rehabilitasyon ile ilgili tedavi gören hastaların karşısına plates çıkabiliyor.
Aletli pilates fizik tedaviden esinlendi
Burada bazı noktalara özellikle dikkat etmek gerekiyor. Pilates dediğimiz şey aslında belirli aletlerle yapılan bir egzersiz bir türüdür. Aslında tanımı net ama insanların algıladığı şey pilatesle ilgili çok farklı olabiliyor.
Pilatesin yani aletli veya reformer pilatesin fizik tedavi yöntemleri ile benzerlikleri vardır. Çünkü pilates aslında fizik tedavi yöntemlerinden esinlenerek ortaya çıkmış egzersizler bütünüdür.
Bir kişi pilates yaparak vücudunu sıkılaştırabilir, vücudundaki yağları kasa dönüştürebilir, eklemlerini ve bağlarını güçlendirebilir, omurga çevresindeki kasları güçlendirerek düzgün bir duruş ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilir. İnsanlar pilates yaparak boyun sırt bel veya diğer ağrılarından kurtulabilir. Pilatesin en önemli özelliklerinden biri ise dengedir, dengenin ise anlamı şudur: Siz aletli pilates veya reformer pilates yaparak aslında vücudunuzu bir dengeye kavuşturursunuz.
Çünkü aletli pilates hareketleri yaptığınız zaman vücudunuzun her yerini eşit oranda çalıştırırsanız reformer aleti üzerine çıktığınız zaman pilates yaptığınızda o hareket esnasındaki kasılmalar veya güç merkezleri dengeli bir şekilde vücudunuzun daha sistematik çalışmasına yol açar. Böylece pilatesin sıkılaşma ve güçlendirme veya farklı duruşları ortaya çıkarmadaki becerileri kendini gösterir.
Fizik tedavi ve rehabilitasyon tıp alanıdır
Fizik tedavi ve rehabilitasyon ise tamamen bir tıp alanıdır. Bunlar kendi içinde çok ciddi bir eğitim, uzmanlık, tanı ve tedavi becerisi barındırır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon kas, eklem, bağ, sinir sistemi ve diğer vücudun bölümlerinde oluşabilecek hastalık ve rahatsızlıkları gidermek için bir tanı ve tedavi yöntemi olarak uygulanır. Burada hastaların mutlak suretle alanında uzman fizik tedavi ve rehabilitaston doktoru ve fizyoterapistler ile birlikte bu fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarını yapmaları gerekir. Bu esnada çeşitli güçlendirme hareketleri, lazer, Işın veya daha farklı aletlerle yapılan hareketler veya ilaçlarla ilgili tedavi yöntemleri uygulanabilir.
Bir kişi vücudundaki kas, eklem ya da daha farklı bir noktada herhangi bir sorun yaşıyorsa ya da bir kaza geçirip vücudunun kas ya da iskelet sistemi ile ilgili bir sıkıntısı varsa mutlaka ve mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna gitmesi gerekir.
Ancak o kişiye fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoru doğru tanı koyup fizyoterapist doğru tedavi yöntemini uygulayabilir. Kişi bu tedavi yöntemini doğru bir şekilde cevap verdikten sonra ve vücudundaki sorun çok büyük derecede giderildikten sonra ancak ve ancak doktorunun tavsiyesi ile birlikte pilates yapabilir.
Reformer pilates fizik tedaviyi destekliyor
Zaten son dönemlerde doktorların kişilerin pilates yapmaya yönlendirmesindeki en büyük sebep ise bir destekleyici unsur olarak aletli pilatesin büyük bir öneme sahip olmasıdır.
Yani pilates tek başına Fizik Tedavi ve rehabilitasyon alanı ile ilgili bir tanı koymaya ya da bir tedavi yöntemi oluşturmaya sahip bir branş değildir. Sadece destekleyici unsur olarak fizik tedavisi ve Rehabilitasyon gören hastaların daha da güçlendirmelerine fayda sağlamak için önerilen bir egzersizdir. Pilates işin ehli kişilerle yapıldığında gerçekten de çok hızlı sonuç veren bir egzersiz bir türüdür. Bu nedenle doktorların birçoğu pilatesi hızlı iyileştirici gücü ve diğer etkilerini de göz önünde bulundurarak tavsiye ettiğini görüyoruz.
Klinik pilates nedir?
Fakat şöyle bir karışıklık oluşabiliyor son dönemde aletli veya reformer pilates yapan pilates salonlarında klinik pilates eğitimlerinin verildiği söyleniyor. Aslında klinik pilates dediğimiz şey tam olarak açıklanabilir birşey değildir.
Son dönemde okuldan mezum olan birçok fizyoterapist, pilates eğitimleri alarak pilates hocası olmaya başladı ve pilatesle Fizik Tedavi yöntemlerini birleştirmeye başladı. Bunun yanı sıra pilatesin destekleyici bir disiplin olarak hastaların iyileşmesine fazlaca katkı sağlamasından dolayı klinik pilates diye adlandırılmaya başlandı.
Bazı pilates salonları klinik pilates eğitimlerinin verildiğini söyleyebilir. Pilates kendi içinde hamile pilatesi çocuk pilatesi mat pilates, reformer pilates veya aletli pilates gibi çeşitli isimlerle farklılaşabilir ancak klinik pilates dediğimiz şeyin tam olarak ne olduğu belli değildir. Bu nedenle vücutlarının belli bölgelerinde eklem, kas ya da farklı ağrı ağrıları olan insanların ilk olarak pilates salonlarına değil, mutlaka Fizik Tedavi uzmanlarına fizyoterapistlere gitmeleri gerekiyor. Çünkü tanıyı ancak fizik tedavi ve rehabilitasyom merkezleri koyabilir.
Burada fizik tedavi ve pilatesin farkı net olarak ortaya çıkıyor. Herhangi bir pilates eğitmeni kişinin hastalığı ya da yaşadığı rahatsızlıkla ilgili herhangi bir tanı koyup bir tedavi yöntemi belirleyemez Çünkü bunun eğitimini almamıştır. Pilates eğitmeni hastaya ya da kişiye sadece pilates hareketleri yaptırabilir. Fizik Tedavi ve rehabiliyasyon uzmanları ise aldıkları uzun yıllar boyunca tıp eğitimi sayesinde bu işi bir bilimsel olarak yapıp tanı ve tedavileri yapabilirler. Fizyoterapistler ise fizik tedavi uygulamalarını yapabilir.
Pilates öylesine güçlü egzersizler bütünü ve sonucu o kadar hızlı oluyor ki günümüzde çoğu doktorun pilatesi hastalarına önermesi de hiç tesadüf değildir.
Klinik pilates yapmak için doktor tavsiyesi şart
Ancak burada ise çok dikkat edilmesi gereken bir nokta var. Fizik Tedavi ve rehabilitasyon sürecinden sonra doktorların tavsiyesi ile pilates yapılması önerilen kişilere pilates eğitimi verecek kişinin yeteneği, donanımı ve bilgi birikimidir. Yani bir boyun ya da bel fıtığı olan bir hastaya pilates hareketleri ile destekleyici hareketler yapıp onun güçlenmesini sağlamak için pilates eğitmeninin mutlaka kas, anatomi, fizyoloji bilgilerini sahip olması gerekiyor. Eğer kontrollü bir şekilde bu hastalar pilates yaparlarsa gerçekten de fizik tedavi yöntemlerinden sonra çok çok daha hızlı bir şekilde güçlenip sağlıklarını kavuşabiliyorlar.
Ankara klinik pilates kursu
Şimdi size Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonunun hocalarından biri olan Dilek Doğan Karaman’dan biraz bahsetmek istiyorum. Dilek hoca eski bir hemşire olmasından dolayı iskelet sistemini, kas sistemini, vücudun sindirim, solunum, dolaşım ve diğer tüm sistemlerini çok iyi biliyor. Pilates eğitmeni olmak için aldığı derslerle bu bilgileri harmanlayınca pilatesin iyileştirici ve destekleyici gücü biraz daha fazla ön plana çıkabiliyor.
Doktor tavsiyesi ve mutlaka doktor onayı ile gelen hastalara doğru destekleyici programlar çıkararak bayanların Fizik Tedavi ve rehanilitasyon süreçlerinden daha hızlı bir şekilde güçlenmesini sağlayarak doğru duruş ve sağlıklarına kavuşmasına katkıda bulunuyor. Bu nedenle doktorlarından öneri alan hastaların mutlaka Batıkent pilates salonundaki Dilek Hoca gibi deneyimli hocaları tercih etmeleri ve onların hem pilates deneyimlerini hem sertifikalarını hem özgeçmişlerini hem de diğer bilgilerini mutlaka kontrol etmeleri ve kendilerini ancak bu şekilde onlara teslim etmeleri gerekiyor.