Pilates giren eve doktor girmez
‘Güneş giren eve doktor girmez’ atasözü son yıllarda çok doğru bir söz
olduğunu bizlere tekrar tekrar gösteriyor. Öyle ki son dönemlerde
demir eksikliğinde şikayetçi olan birçok kişi doktorların kapısını
çalıyor. Evet dört mevsimi olan ve bol güneşli bir ülkede yaşıyoruz
ama güneşin enerjisinden kendimiz için ihtiyacımız olan D vitaminini
yeterince alamıyoruz. Takviye gıdalarla vücudumuzun ihtiyacı olan
mineral ve vitaminleri temin etmeye çalışıyoruz.
Nasıl ki artık balkonsuz evlerde yaşamaya başladık, kapalı ofislerde
çalışmaya başladık ve beraberinde D vitamini eksikliği yaşadık,
hareketsiz ve sağlıksız bir yaşam ve beslenme biçimi nedeniyle de
vücudumuz, kaslarımız, eklemlerimiz ve birçok organımız alarm vermeye
başlıyor.
Son yıllarda Türkiye’de ve bununla birlikte Ankara’da aletli reformer
pilatesin yaygınlaşmasıyla birlikte bir gerçekte çok daha net bir
şekilde ortaya çıkmaya başladı. Aletli pilatesin faydalarını biz yeni
yeni anlasak da aslında on yıllarca dünya aletli pilatesin
faydalarından yararlanmayı bildi. Hiç bir şey için geç değildir
felsefesinden yola çıkarak, reformer pilatesle son 5 yıl içinde gerçek
anlamda tanışmış olsak da daha gideceğimiz çok yol var. Daha
insanların ve özellikle bayanların çok büyük bir bölümü aletli
pilatesin ne olduğunu bilmediği için faydaları konusunda da bilgi
sahibi değiller. O yüzden de aslında basit çözümleri olan
rahatsızlıklarıyla da ne yazık ki yaşamaya devam etmek zorunda
kalıyor.
Pilates yapan doktora gitmez
Türkiye’de reformer pilatesi henüz çok çok geniş kitleler yapamasa da
yapanlardan faydalarıyla ilgili çok önemli doneler elde edilebiliyor.
Bu sonuçların kısa bir özetini yaparsak da ‘pilates yapan kadın
doktora gitmez’ gibi bir cümleyle rahatlıkla açıklayabiliriz. Aletli
reformer pilatese kimler neden geliyor ve pilates yaptıktan sonra ne
gibi faydalar görüyor sorularının cevabını bir aletli pilates pilates
salonu olan Ankara Batıkent pilates salonu Madame Pilates üzerinden
bulabiliriz.
Batıkent’teki Madame Pİlates Salonu sadece bayanların pilates yaptığı
bir salon. Bu durum pilatesin etkilerini ve ortaya çıkan sonuçları
daha net gösteriyor. Herkesin bildiği gibi Ankara Türkiye’nin başkenti
ve 2. Büyük kenti. Genelde memur kenti olarak bilinmekle birlikte
aslında canlı bir ticaret ve iş hayatı da vardır. Üniversitelerin
sayıca fazla ve nitelik olarak iyi olması nedeniyle de öğrenci kenti
olarak da kabul edilebilir. Batıkent ise Ankara’nın Yenimahalle
ilçesinde yer alan ve her anlamda ne alt ne de üst ölçekte yer alan
bir bölgesi. Yani orta sınıfın ağırlıklı olduğu kalabalık bir semt.
Batıkent’teki Madame Pilates salonu ise bölgedeki sayılı pilates
salonlarından bir tanesi. Madame Pilates’in Ankara’nın en iyi pilates
salonları listesine girebilecek kadar da nitelikli bir pilates
stüdyosu olduğunu söyleyebiliriz. Aletli reformer pilates fiyatları
açısından ise Madame Pilates yine uygun fiyatlarıyla orta
sınıftakilerin ve öğrencilerin de rahatlıkla gelebileceği pilates
salonu olarak dikkat çekiyor.
Ankara’nın ortalaması
Bu anlamda madame Pilates’in üye grubunu bir örneklem olarak
alabiliriz. Madame Pilates’e sadece kendi bölgesinden üyeleri almıyor.
Buraya yakın semtler olan Eryaman, Etimesgut, Sincan, Demetevler,
Ostim ve Yenimahalle’nin yanı sıra biraz daha uzak olan Çankaya,
Çayyolu, Yaşamkent, Gölbaşı, Kazan, Pursaklar, Mamak, Altındağ ve
Dikmen gibi semtlerden de üyeler geliyor. Madame Pilates’e gelen
bayanların önemli bir kısmını çalışan kadınlar oluşturuyor. Bu grubun
ardından öğrenciler gelirken, öğrencileri ev hanımları ve emekli
kadınlar takip ediyor. Meslek gruplarına baktığımız zaman ise kamu ve
özel sektörde çalışanlar yarı yarıya olurken, en fazla öğretmenler,
doktorlar, hemşireler avukatlar memurlar pilates yapmaya geliyor.
Yaş gruplarına bakıldığında ise pilates yapan kadınların önemli bir
bölümünü 20-45 yaş aralığındaki kadınlar oluşturuyor.
Gelelim en önemli noktalardan birine… Pilatese kadınlar neden
geliyor? Aletli pilates yapmak isteyenlerin önemli bir bölümünde boyun
düzleşmesi, boyun fıtığı, bel fıtığı ve benzeri eklem rahatsızlıkları
bulunuyor. Duruş bozukluğu olanların sayısı olanlarda oldukça fazla
olurken, belli bir bölüm sıkılaşmak, belli bir bölüm de kilo vermek
için geliyor.
Düzenli yapan sonuç alıyor
Madame Pilates’te pilates yapan kadınların çoğunluğu 3-6 ay arasında
düzenli olarak pilates yapıyor. Aralıksız pilates yapanlar da oldukça
fazla iken, reformer pilatesi bir ay yapıp bırakanların sayısı ise yok
denecek kadar az.
Kadınlar düzenli olarak pilates yapmaya başladıktan sonra ise
öncelikli olarak kendilerini çok iyi hissediyor. Bunu ifade ederken
mental olarak daha rahat ve stres yönetimini daha kolay yaptıklarını
ifade ediyor. Ev ve iş hayatındaki performansları olumlu şekilde
etkilenirken, kendilerini daha sıkı, fit ve en önemlisi daha güçlü
hissettiklerini söylüyor. Sırt, bel ve diğer kas ve eklem ağrıları
önemli derecede azalıyor. 2 aydan fazla düzenli pilates yapanlarda
gözle görülür bir şekilde vücutta sıkılaşma, bedenlerde küçülme, duruş
bozukluklarından kurtulma ve rahatsızlıkları ileri derecede olanlarda
iyileşme görülüyor. Uyku kaliteleri artıyor ve bağışıklık sistemleri
önemli derecede güçleniyor. Pilates hareketleri yaparken bol bol ve
doğru şekilde nefes alıp verme olduğu için vücuda yeteri derecede
oksijen gidiyor. Bu da organların çok daha iyi çalışmasını ve sağlıklı
olmasını sağlıyor.
Pilatesten önce ve sonra
Pilates yapan kadınlar, pilates yapmaya başladıktan sonra daha farklı
bir bilinç seviyesine yükselebiliyor ve daha sağlık ve kaliteli
yaşamın yollarını aramaya başlıyor. Kötü beslenme ve gündelik yaşam
alışkanlıklarından vazgeçerek bilinçli ve sağlık bir yaşam için ne
gerekiyorsa onları yapmaya başlıyor.
Tüm bunların sonucunda ise pilatesten önce farklı farklı nedenlerle
doktora giden kadınlar artık çok daha az ya da gidiyor veya doktora
hiç gitmemeye başlıyor. Mevsimsel alerji ve hastalıklar çok azaldığı
için, ağrı ve diğer şikayetler ortadan kalktığı için ilaç kullanımı da
ve böylece vücuda gereksiz yüklenmeler ortadan kalkıyor.
Günün sonunda pilatese başlayan kadınların hayatları pilatesten önce
ve pilatesten sonra olmak üzere çok net bir şekilde değişiyor.
Pilates sadece pilates değildir
Düzenli olarak pilates yapanların çok iyi bildiği ve hissettiği birşey vardır. Pilates yapmayanların ise pek bilmediği bir şeydir bu… Pilates bir pilatesten çok daha fazlasıdır, pilates sadece pilates değildir. Bunu özellikle aletli pilates için söyleyebiliriz.
Pilatesin kurucusu Joseph Pilates bile büyük ihtimalle yaşadığı dönemde pilatesin insanların hayatlarını bu denli hızlı ve etkili bir şekilde olumlu olarak değiştireceklerini düşünmemiştir. Belki de o günkü koşullar gereği pilatesin sadece pilates olması yeterliydi ama günümüzde işler değişiyor. Son 10 yıllar boyunca teknolojinin gelişmesine bağlı olarak teknolojiye dayalı bir bir yaşam sürmeye başladı. Elde telefon, karşımızda televizyon, altımızda araba umurumuzda mı dünya? Evet ne yazık ki umurumuzda değil. Değişen yaşam koşullarına göre pozisyon alamıyoruz. Vücudumuzun ihtiyacı olan şeylerden gün geçtikçe daha da uzaklaşıyoruz. Bu da beraberinde büyük sorunları karşımıza çıkarıyor.
Peki, pilates neden sadece pilates değildir? Bunu söyleyerek pilatesin pilatesten çok daha fazla bir şey olduğunu ifade ediyoruz. Günümüzde pilates sadece pilates olsaydı, egzersizleri yapar sıkılaşır ve daha güzel bir vücuda sahip olurduk. Evet bunlar pilatesin olmazsa olmazları ama dahası da var. Pilatesi bir farkındalık olarak nitelendirebiliriz. Bilinçli bireylerin farkına varabileceği bir farkındalık bu… Pilates yapanların vücutlarında hissedeceği sonuçlarının yanı sıra daha bilinçli bir yaşam tarzına sahip olmaları önem taşıyor.
Pilates nefes almayı öğretiyor
Bunu şöyle açıklayalım: Nefes almak insanlar için olmazsa olmazdır. Ama aslında birçoğumuz doğru nefes almıyoruz. Doğru nefes almadığımız için de bunun olumsuzluklarını yaşıyoruz. Ve daha da kötüsü bu olumsuzlukların çok çok uzun zaman farkına varmıyoruz ta ki vücudumuz alarm verene kadar. Pilates egzersizlerini yaparken temelde nefes eğitimleri de alıyorsunuz. Pilates salonunda eğitmen eşliğinde aletli pilates hareketlerini yaparken doğru ve derin nefes alıp vererek hareketleri yaparken farkına varmadan beynimiz ve vücudumuzdaki diğer organlar daha fazla oksijen almaya başlıyor. Biz de nefes alıp vermenin ne kadar önemli bir şey olduğunu anlıyoruz. Pilates egzersizleri yaparken doğru nefes alıp verdiğimiz için ve bunu biraz da hayatımızın kalanında yapabildiğimiz için bir sürü olumlu sonuç elde ediyoruz.
Daha derin ve düzenli uykuya dalabiliyoruz. Sabahları daha dinlenmiş kalkıyoruz. Bağışıklık sistemimiz inanılmaz derecede gelişiyor. Covid-19 gibi hastalıklara karşı çok daha dirençli oluyoruz. Daha güçlü ve zinde bir bedene sahip oluyoruz. Derin nefesler aldığımız için mental olarak inanılmaz derecede rahatlıyoruz. Bunun sonucunda daha az stresli bir yapıya kavuşuyoruz. İşte veya evdeki gündelik işler veya sorunlarla daha iyi mücadele ediyoruz. Stres ve kriz yönetimini çok daha iyi yapıyoruz. Çevremizdekilere ve aile üyelerimize karşı daha hoşgörülü ve anlayışlı olabiliyor. Sadece pilates sayesinde aldığımız doğru nefesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz.
Pilates yapanın güveni artıyor
Yıllar boyu vücutlarını hor kullanan ve gereken özeni göstermeyen bireyler zamanla kendine güvensiz ve disiplinsiz bir yapıya bürünüyor. Pilates yapan bireyler ise öncelikle kendileri için birşeyler yapmanın farkındalığıyla kendilerine daha güvenli hale geliyorlar. Vücutlarındaki değişim ve daha güzel görüntü sayesinde çevrelerinden de beğeni ve saygı görüyorlar. Pilates yaşam seviyesini belirlediği için artan bilinçle birlikte kişiler daha disiplinli ve farkına vararak yaşıyor.
Sağlıksız yaşam koşullarına sağlıksız beslenme de eklenince sorunlu vücut yapıları ortaya daha kolay çıkıyor. Pilates hareketleri yapan bireyler beslenmelerine de daha fazla dikkat etmeye başlıyor. Doğru ve sağlıklı beslenmek gerektiğinin bilincine vardıkları için pilates yapan bireyler aslında farkındalıkla beraber beslenme alışkanlıklarını da değiştiriyor.
Pilates resetleme tuşu gibi
Günümüzde fizik tedavi doktorlarının hastalarına pilatesi önerdiği bir gerçek ama artık psikologlar da bazı hastalarına aletli pilates yapmalarını öneriyor. Kişinin hem sosyalleşmesi hem de kendisi için gerçekten de bir şeyler yapması nedeniyle pilatesin olumlu sonuçları ortaya çıkıyor. Hatta bir adım daha ileri giderek pilates yapan kadınların çok kolay hamile kalabildikleri gözleniyor. Pilates yaparak mental olarak rahatlayan kadınlar hem vücutlarını hem de kafalarını resetledikleri için adeta kuş gibi oluyorlar. Hamile kalma sorunu yaşayan kadınların en büyük sorunu stres olduğu için, pilates yapan kadınlar da stresi büyük oranda hayatlarından attıkları için çok daha kolay hamile kalabiliyor.
Henüz pilatesin olmazsa olmaz olan etkilerini saymadık bile. Evet, pilates özellikle de aletli pilates vücudu forma sokuyor, sıkılaştırıyor, zayıflatıyor, bozuk duruşları düzeltiyor, esnetiyor, iyileştiriyor, güçlendiriyor, daha zarif bir hale getiriyor. Tüm bunları pilates rahatlıkla yapabiliyor ama başta da dediğimiz gibi pilates aslında sadece pilates değildir. Pilates başta farkındalık olmak üzere birçok şeydir. Türkiye gibi yaşam kalitesinin çok çok yukarılarda olmadığı ülkelerde pilates çok daha fazla şeydir. Bunu gerçekten de anlamanız için iyi bir pilates salonuna gitmeniz gerekir. Ama ne yazık ki pilatesin sadece pilates olmadığını bilmeyen pilates salonları ve pilates eğitmenleri olduğu için gideceğiniz pilates salonlarını seçerken hassas davranmanız gerekiyor. Aksi durumda yeterli nitelikte olmayan bir pilates salonunda, donanımsız ve bilinçsiz bir hoca nedeniyle pilatesin gerçek nimetlerinden faydalanamayabilirsiniz.
Covid-19’a karşı aletli pilates kalkan oluyor
Tüm dünya covid-19 salgınına karşı kıyasıya mücadele veriyor. Her gün yeni vakalar ve ağır hastalara ne yazık ki yeni ölümler ekleniyor. Bilim insanları ve yöneticiler hastalığa karşı önlemler almaya çalışarak, salgının yayılmasını engellemeye çalışıyor. Fakat hastalık son sürat tüm hayatımızı olumsuz etkilemeye devam ediyor. Ne kadar önlem alırsak da alalım virüs, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve bağışıklık sistemi zayıf olanları kolayca esir alıyor.
Covid-19 salgını ne yazık ki tüm insanlığı acı bir gerçekle de baş başa bıraktı. Sağlıklı yaşamanın, dengeli ve sağlıklı beslenmenin ve spor yapmanın daha doğrusu bunları yerine getirememenin cezasını insanoğlu bu salgınla birlikte çekmeye başladı. Sanki hiç ölmeyecekmiş gibi umursamaz ve rahat rahat yaşayanlar bu salgınla birlikte bir panik havasına kapıldı. Çünkü şimdiye kadar gerçekten de yapılması gerekenleri yapmadıkları için kendilerini riskli görenler panikle ne yapabiliriz diye hareket etmeye başladı.
Fakat panik yapanlar çok sağlıklı düşünüp karar veremez ve çok kolay hata yaparlar. Bu nedenle işte tam da bu günlerde çok ama çok sakin kalmak gerekiyor. Corona salgını ile savaşta panikle hareket ederek bir sonuç alamayız. Aksine aklıselim ve sorumlu davranarak bir başarı sağlayabiliriz.
Önce bireysel önlem
Dünyada ve Türkiye’de neredeyse 2020’nin başından beri korona virüsü ile mücadele ediyoruz. Ama hala yerimizde sayıyoruz. Hastalık insanların sorumsuz ve bilinçsiz davranmaları nedeniyle yayılmaya devam ediyor. Yaşadığımız süreç gösterdi ki hastalığa karşı en önemli ve ilk mücadele kişisel sorumlulukların yerine getirilmesi ve bilinçli davranılmasından geçiyor. Önce bireyler olarak bizler önlem almak zorundayız. Sonrasında ise aile içinde, yakın çevremizde, iş ortamında ve diğer sosyal alanlarda bilinçli ve sorumlu davranmak zorundayız. Maske kullanımı, kişisel hijyen, sosyal mesafenin korunması ve karantina kurallarına uyulması gerekiyor. Bunları daha önce biraz olsun yapabilmiştik ve iyi sonuçta almıştık. Bunları yapmamaya başladığımızda ise tekrar corona virüsüne karşı yenilmeye başlıyoruz.Yüzde yüz tecrit mümkün değil
Bazı insanlar covid-19’a karşı kendini ve ailesini tamamen tecrit ederek önlem almaya çalışıyor. Bu davranış bir yere kadar olumlu sonuç verse bile günümüz koşullarında tam tecrit pek mümkün olmuyor. Çünkü bir şekilde alışverişe çıkılıyor ya da işe gidiliyor. Bu alanlarda sadece sizin tedbirli olmanız işe yaramıyor. Tedbir almayan diğer insanlar rahatlıkla size virüs bulaştırabilir.
Bu nedenle sorumlu ve bilinçli davranarak, kişisel önlemleri alarak ve toplumsal yasaklara ve kurallara uyarak hayatımıza devam etmemiz gerekiyor. Doktorlar her zaman hastalıklara karşı en iyi bizi koruyan şeyin moral, motivasyon ve stressiz bir hayat olduğunu söyler. Bir kişi kansere yakalandığında moralini düşürür pes ederse kurtulma şansı da çok düşer. Aksine mücadele gücünü arttırıp moralini yükseltirse kanseri yenme olasılığı çok yükselir. Korona virüsüyle de moralimizi düşürüp, panikleyerek değil, moralimizi yükseltip, her şeye dört elle sarılarak ve mücadele ederek baş edebiliriz.
İşte burada gündelik işlerimize devam etmek, sağlıklı ve doğru beslenmek gerekiyor. Vücudumuzun hastalıklara, virüslere ve koronaya karşı dirençli olması için doğru besinleri almasına ihtiyacı var. Bu şekilde bağışıklık sistemimizi güçlendirerek kalkanımızı da kalınlaştırabiliriz. Hastalığa karşı düşmeyip ayakta kaldığımız sürece hem kendimize hem de çevremizdeki insanlara faydamız dokunabilir. Aksi durumda başkalarından yardım isteyen bir kişi durumuna düşeriz. Bu nedenle önce biz ayakta kalmalıyız.
İmkanı olanlar aletli pilates yapmalı
Hastalığı bertaraf etmede en önemli şeylerden birisi ise hareket etmek, daha doğrusu spor yapmak. Daha önceki yüzyıllarda insanların spor yapmasına pek gerek yoktu. Gündelik ve iş hayatında insanlar vücutlarını kullanarak çalıştığı ve çok hareket ettiği için tüm kas ve eklem gruplarını çalıştırabiliyordu. Bu nedenle de sağlıklı bir bünyeye ulaşabiliyorlardı. Ancak son yıllarda insanoğlu iyice hareketsiz kaldı. Evde televizyon başında, işte masa başında ve her yerde elde telefonla hareketsiz bir yaşam sürmeye başladı. Bu durum da vücudun gerekli hareket kabiliyetine ulaşmasını engelledi. Sağlıksız beslenme ve dengeziz ve stresli yaşam tarzı da eklenince hastalıklara davetiye çıkaran bir bünyelere sahip olduk.
Maalesef geldiğimiz bu durumdan ötürü bizim daha hareketli yaşamaya ve spor yapmaya ihtiyacımız var. Ancak ve ancak hareket eden, spor yapan sağlıklı vücutla virüslere karşı savaşabiliriz. Diğer türlü işimiz biraz şansa kalır. Tamam spor yapalım da nasıl yapalım? Hiçbir şey yapamıyorsak yürüyüş yapmalıyız. Günde 45 dakika ya da 1 saat yürüyerek bile vücudumuzu çok daha iyi seviyelere çekebiliriz. Koşabilenler koşmalı. Mutlaka çevrenizde bir park vardır. Çıkıp orada yürüyebilirsiniz. Eğer deniz kenarında yaşıyorsak mutlaka fırsat buldukça yüzmeliyiz. Yüzmek inanılmaz derecede vücuda iyi geliyor. İmkanı olanlar kışın yüzme havuzlarına gidip orada da yüzebilirler. Hem imkanı olup da hem de çok daha iyi sonuç almak isteyenler ise mutlaka ve mutlaka pilates yapmalı.
Pilates bayanlar için birebir
Özellikle bayanlar için bire bir olan pilatesin sayılamayacak kadar çok faydası bulunuyor. Aletli pilates bağışıklık sistemini çok iyi şekilde güçlendiriyor. Bu sayede de Covid-19’a karşı kalkanımız artıyor. Özellikle geleneksel Türk aile yapısında kadınların çok önemli bir rolü bulunuyor. Kadın evin görünmez kahramanı. Eğer bir evdeki kadın iyi, sağlıklı ve mutluysa herkes öyledir. Ama kadın çökerse evin düzeni bozulur. Bu nedenle kadınların kendilerine iyi bakmaları gerekiyor. Pilates de çalışan ve şehirli kadınlara çok uygun bir egzersiz ve spor aktivitesi. Sağlıklı beslenmeyle birlikte aletli reformer pilates yapan bayanların bağışıklık sistemleri güçleniyor. Çevremizde artık daha fazla pilates salonu bulunuyor. Kişisel bakım yapmak ya da kuaföre düzenli gitmek gibi pilatesin de düzenli olarak yapılması gerekiyor. Sadece maliyet olarak bakıldığında pilates belki birçok insanın bütçesini zorluyor olabilir.
Ancak imkanı olanlar ya da kendilerine imkan yaratanlar reformer pilatesi mutlaka yapmalı. Çünkü sadece maliyet değil de fayda ve sonuç açısından düşünüldüğünde aletli pilatesin kalıcı ve olumlu birçok faydaları var. Pilates yaparak omurganıza yatırım yapıyorsunuz, bağışıklılığınızı güşlendiriyorsunuz. Eklem ve kaslarınız çok daha sağlam oluyor. Mental ve performans olarak seviyeniz artıyor. Tabi vücudunuza istediğiniz şekli ve esnekliği verebiliyorsunuz. Pilates yapan bayanlar bu sonuçları gördüğü için de yakın çevresine, ailesine veya arkadaşlarına aletli reformer pilatesi yapmasını tavsiye ediyor. Tabi burada en önemli noktalardan bir iyi bir aletli reformer pilates salonu ve işin ehli, ilgili ve bilgili hocalarla çalışmak.
Koronaya karşı mücadele ettiğimiz şu zamanlarda önlemleri almamızın yanı sıra kendimize iyi bakmamız gerekiyor. Kendimizi eve katarak değil, önlemimizi alarak hayatımıza devam etmek gerekiyor.
Corona’nın izlerini aletli pilates siliyor
Tüm dünyayı etkisi altına alan ve pandemi ilan edilmesine neden olan Covid-19 virüsünün olumsuzlukları devam ediyor. Türkiye’de, hastalığa karşı Mart ayından beri alınan tedbirler Haziran ayında biraz olsun hafifletilirken, yine de sosyal mesafe ve maske konusunda tedbirler devam ediyor.
Özellikle sokağa çıkma yasağının olduğu dönemlerde, işyerlerinin, park ve bahçelerin, spor ve pilates salonlarının, okulların ve benzeri birçok yerin kapalı olması insanların gündelik hayatlarını çok olumsuz etkiledi. sokağa çıkma kısıtlaması nedeniyle zamanın büyük bölümünü evde geçirmek zorunda kalanlar düzensiz beslenme ve peşinden kilo sorunlarıyla karşılaştı. Hareketsiz yaşamın bir diğer olumsuzluğu ise kas ve eklem ağrılarının başlaması oldu. Ev hayatında yeterli hareketi yapamayan insanların hem psikolojileri bozuldu hem de vücutlarında deformasyonlar oluşmaya başladı.
Kadınlar pilatese koştu
Spor salonlarının ve dolayısıyla pilates salonlarının açılmasıyla birlikte birçok kişi ve özellikle kadınlar kendini pilates salonlarına atmaya başladı. Yasak dönemindeki kilolarından kurtulmaya çalışan kadınlar havaların iyi olması nedeniyle yürüyüş yaparken, düzenli olarak da pilatese yöneldi. Burada daha seçici davranarak hijyen ve ruhsata bakan bayanları özellikle hijyene devam eden ve ruhsatlı pilates salonlarına yöneldi. Yayınlanan yönetmelikler doğrultusunda pilates salonları faaliyetlerini devam ettirirken, maske kullanımı ve sosyal mesafe önem kazandı.
Pilatese gelen bayanların en önemli şikayeti kas ve eklem ağrıları ile vücutlarındaki sarkmalar oldu. Bir bölümü pilatesin bu özelliklerinin yanında psikolojik olarak kendilerine çok iyi gelmesini gösterirken, bazıları ise sosyalleşmek için de aletli pilates salonuna geldiklerini ifade etti. Yaz aylarının gelmesiyle birlikte tatil telaşı başlarken, daha fit görünmek isteyen bayanların ilk başvurdukları yöntemlerden biri de aletli pilates oldu. Ankara gibi yapılacak ve sosyalleşecek çok fazla alternatifin bulunmadığı bölgelerde de pilates iyi bir seçenek olarak kadınların tercihi oldu. Burada sadece kadınlara yönelik hizmet veren spor salonlarının daha fazla tercih edildiğini söyleyebiliriz.
Kadınların direnci artıyor
Uzun süre hareketsiz kalan bayanlar pilates yaptıkça hem sıkılaşmaya başladı hem de ağrıları geçmeye başladı. Pilatesin rahatlatıcı ve iyileştirici gücü hemen kendini gösterirken, Covid-19’a karşı da hem vücut direnci hem de psikolojik olarak bağışıklılığı ve dayanıklılığı güçlendirdiği için bir kalkan oluşturmaya başladı. Sporla birlikte yayılan seretonin vücudu ve psikolojiyi güçlendirirken, pilatesle birlikte doğru beslenen bayanlar oldukça dirençli hale geldi. Pilates yaşam biçimini de değiştirdiği için kişiler kötü alışkanlıklarından daha çabuk kurtularak daha sağlıklı ve dinç bir yaşam sürebiliyor.
Psikolog doktorlar kadınlara pilatesi öneriyor
Pilates, fizik tedavi uzmanlarından sonra psikologlar tarafından da sıkça önerilmeye başlandı. Faydaları her geçen gün daha fazla ortaya çıkan ve daha fazla insan tarafından tercih edilen pilates, özellikle de aletli reformer pilates çok rahatlatıcı özelliği sayesinde ilgi görüyor.
Her geçen gün kendini geliştiren bir egzersiz disiplini olan pilatesin faydaları da gün geçtikçe artıyor. Tabi ki, uzmanlığı ve yeterli eğitimi olmayan kişiler tarafından yapılmaması durumunda diğer tüm sporlarda olduğu gibi olumsuz sonuçları da pilatesin olabiliyor. Fakat, Türkiye’de pilates eğitimlerinin daha da kurumsal ve yeterli hale gelmesiyle pilatesin de gerçek gücü ortaya çıkıyor. Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun pilatesi himayesine almasıyla birlikte pilates daha iyi hocaların olduğu ve daha iyi eğitimlerin verildiği bir alan haline geldi.
Vücudu sıkılaştırması, forma sokması, ağrıları gidermesi, postürü düzeltmesi, eklemleri ve kasları güçlendirmesi gibi olumlu etkilerinin yanı sıra pilatesin insan psikolojisine de iyi gelmesi artılarına bir yenisini daha ekledi. Hareketsiz yaşamın kaçınılmaz sonlarından biri olan depresyon gibi birçok rahatsızlıkta iyi bir çözüm olan aletli pilates terapi etkisiyle özellikle bayanların çok fazla rahatlamasına yol açıyor. Mutluluk hormonu diye adlandırılan endorfini salgılaması sayesinde pilates yapan bayanlar egzersizlerden sonra kendini çok iyi hissediyor.
Pilates uykuyu düzenliyor
Kaslara adeta masaj etkisi yapan ve vücudun esnemesine neden olan pilates hareketleri, doğru nefes alma ve verme teknikleri kullanılarak yapıldığı için vücuda yüksek oranda oksijen gitmesini sağlıyor. Bu da tüm vücudun ve organların rahatlamasına neden oluyor. Aynı zamanda pilates yapanlar ağrılarından kurtulduğu için kişinin yaşam kalitesi ve mutluluk katsayısı yükseliyor. Diğer taraftan uyku düzenini ayarladığı için pilates kişini daha dinç olmasını sağlıyor. Aletli reformer pilates yapanlar kasları ve eklemleri güçlendiği için günlük performansları yüksek oluyor. Diğer taraftan pilates yapan kişi aynaya baktığı zaman daha düzgün ve fit bir vücut gördüğü için daha da mutlu oluyor.
Reformer pilates sosyalleştirir
Pilatesin bir başka etkisi de kişiyi sosyalleştirmesi. Ankara gibi çok fazla sosyalleşecek alanların ve etkinliklerin olmadığı kentlerde insanlar sosyalleşmek için spor salonlarına gidebiliyor. Butik salonların sayısının artması da insanları bu salonlara yönlendiriyor. Ankara Batıkent bu anlamda yeni açılan butik konseptli aletli reformer pilates salonu sayesinde çok iyi bir sosyalleşme imkanı sunuyor.
Pilates yapan mutlu oluyor
Pilatesin daha sayamadığımız birçok olumlu etkisi sayesinde iyi bir destekleyici ve rehabilite edici özelliği ortaya çıkıyor. Psikologlar da hastalarına alternatif bir öneri olarak aletli reformer pilatesi tavsiye edebiliyor. Psikologların önerisi sonrasında aletli pilatese başlayanlarda çok büyük oranda olumlu gelişmeler gözlemleniyor. Pilates yaptıktan sonra kendini çok daha iyi hisseden kişiler pilates salonundan çıkarken mutlu oluyorlar. Pilatesi düzenli olarak yapanlar da ise depresyona girme oran oldukça azalıyor.
Kışın aletli pilates yapanlar soğuklara meydan okuyor
Aletli reformer pilatesin onlarca faydası olduğu birçok kişi tarafından aşikar. Bu yazımızda özellikle soğuk kış aylarında yapılan aletli pilatesin faydalarını anlatacağız. Türkiye bulunduğu coğrafyası gereği kış aylarının etkisinin genellikle yoğun bir şekilde hissedildiği bir ülke olarak öne çıkıyor. İstanbul’un yanı sıra büyük şehirlerin birçoğu özellikle Başkent Ankara kış döneminde soğuk bir iklim sürüyor.
Havaların bu kadar soğuk olması da hem gündelik yaşantıyı hem iş hayatını hem de eğitim hayatını etkiliyor. Yazın sıcak havada yapılan birçok aktivite ya da spor kışın yapılamıyor ya da yapılması çok zor hale geliyor. Kışın soğuk havalarda yüzmek hemen hemen imkansız hale gelirken, yürüyüş ya da koşma da pek mümkün olmuyor. Bu sporlar yapalım derken daha büyük olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabiliyoruz.
Oysa ki, aletli pilates yapmak hem yazın hem kışın her bölgede rahatlıkla yapılabiliyor. Çok çok etkili sonuç vermesi nedeniyle de kışın aletli pilates yapanlar herhangi bir sporun eksikliğini hissetmiyorlar. Yüzmenin vücuda çok iyi geldiği bir gerçek ama sürekli yapmak mümkün olmuyor. Ama pilates yeni açılan pilates salonları sayesinde çok rahat ortamlarda yapılabiliyor. Pİlates yapanlar hava koşullarından etkilenmediği için hem yazın hem de kışın her mevsim zayıflayıp, sıkılaşabiliyor ve vücutlarını forma sokabiliyor.
Pİlatesin etkisi yüksek
Bunların yanı sıra kışın soğuk nedeniyle bağışıklık sistemimiz daha savunmasız hale geliyor. Bu da çok çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Zaten insanların birçoğu da kışın önemli bir bölümünü hasta olarak geçiriyor. Aletli pilatesin en önemli etkileri arasında insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalar düzenli olarak spor yapanların bağışıklık sisteminin daha kuvvetli olduğunu ortaya koydu. İnternette bununla ilgili sayısız makale ve yazılar bulunuyor. Yani pilatesin vücudumuzu güçlendirdiği bilimsel bir gerçek.
Dengeli beslenme önemli
Aletli pilates yapmak da her hangi bir spordan daha fazla olumlu etkileri olması nedeniyle vücudumuzun bağışıklık sistemini oldukça fazla güçlendiriyor. Aletli pilates yaparken, bunun yanı sıra doğru, sağlıklı ve dengeli beslenenlerin bağışıklık sistemi güçleniyor. Vücuttaki kasların yeterli besin, vitamin, protein ve kalsiyumu almasıyla birlikte direnci artıyor. Pilates eğzersizleri de kasları ve eklemleri güçlendirip esneme sağladığı için soğuğa karşı bir kalkan oluşturuyor. Pİlates aynı zamanda kişinin pozitif düşünmesine ve stresten arınmasına neden olduğu için de tüm bu etkenler bir araya gelerek bedenimizi çok daha güçlü hale getiriyor.
Bunun aksi durumda hiç hareket etmeyen, kasları ve eklemleri çalıştırmayan, esnemeyen ve yeteri besinleri almayan kişiler hastalıklara korunaksız bir hale geliyor. Bunun sonucunda hastaneler ve eczanelerin kapısı aşınıyor. Zamanın büyük bölümü yatakta ya da hasta olunduğu için keyifsiz ve verimsiz bir şekilde işte ya da okulda geçiyor.
İstikrarlı olan sonuç alıyor
Pilates yaparak en etkili sonuç almanın yolu ise düzenli ve istikrarlı bir şekilde bu egzersizleri yapmak. Düzenli olarak letli reformer pilatesle egzersiz yapanlar hem mevsim geçişlerini daha kolay geçiyor hem de ana mevsimlere kendilerini daha sağlıklı, zinde ve fit bir şekilde hazırlayabiliyor.
Aletli pilatesi ilk kez deneyenler ne yapmalı?
Çok durağan bir yaşam tarzı sürüyorsunuz ve gün geçtikçe de vücudunuzda ağrılar ya da çeşitli eklem rahatsızlıkları oluşmaya başladı. Sağlık sorunlarınız sizi daha konforsuz bir yaşama doğru sürüklüyor ve siz genellikle hiçbirşey yapmadan sürecin böyle ilerlemesini bekliyor olabilirsiniz.
Bir taraftan da çevrenizde pilates veya aletli pilates, pilatesin faydaları, pilatesle zayıflama, pilatesle sıkılaşanlar, pilatesin etkilerini hissesen insanları duymaya veya görmeye başladınız. Önceleri pilatesin bu kadar fazla artısının olacağına pek imkan vermediniz ama zamanla o kadar çok kişiden pilatesin olumlu etkilerini duymaya başladınız ki artık pilatese siz de kayıtsız kalamazdınız.
Aklınızdan acaba ben de aletli pilatese başlasam mı, pilatese başlasam nasıl olur ki, pilatesi yapabilir miyim, pilates yaparken zorlanır mıyım, ya ben pilates yapamazsam, zaten çok güçsüzüm, nasıl olacak bu iş, mat pilates yapmadan aletli pilates yapabilir miyim, aynı etkiler bende de olur gibi sayısız cevapsız soru aklınızdan geçiyor olabilir.
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki bu soruları sormakta hiç de yalnız değilsiniz. Sizin gibi sayısız bayan aklında bu sorularla pilatese başlamayı düşünüyor. Ve hemen şunu söyleyelim bu bayanların hepsi de aslında pilatesin sanıldığı gibi zor olmadığını görüyor.
Kimler aletli pilates yapabilir?
- Aletli pilatesi aslında 7’den 7’e kadar herkes yapabilir.
- Aletli pilates yapmak için sporcu olmanıza gerek yok.
- Pilates yapmak için daha önce bir spor yapmış olmanıza da gere yok.
- Çok güçsüz bayanlar da aletli reformer pilates yapabilir.
- Hamileler de pilatese başlayabilir.
- Çocuklar ve yaşlılar da pilatesi yapabilir.
- Çalışanlar ya da ev kadınları pilatese yapabilir.
- Boyun ve bel fıtığı olanlar pilatese başlayabilir.
- POstüründe çeşitli bozukluğu olanlar veya ağrıları çekenler de pilates salonuna gidebilir.
- Belli bir orana kadar vücut kilo endeksi çok yüksek olmayan bayanlar da pilates yapabilir.
- Tabi ki erkekler de aynı şekilde pilates salonuna giderek pilates yapabilir.
Peki neye önem vermek gerekir?
Pİlatesi hemen herkes yapabilir dedik ama pilatesin hangi koşullarda ve nasıl yapıldığı çok önemli. Pilates bir egzersizlerden oluşan hareketlerin bütünüdür. Pilatesle vücudunuzdaki aksların yanı sıra eklem ve bağlarda harekete geçirilir. Siz aletli pilates yaptığınız zaman hayatınızın önceki dönemlerinde ya hiç çalıştırmadığınız ya da çok az çalıştırdığınız eklem, kas ya da bağlar harekete geçer. Bu nedenle de çok etkili sonuçlar alınmaya başlanır. Ancak bu hareketleri siz bilinçsiz bir şelikde evde yapmaya kalkarsanız ya istemediğiniz bir şekilde vücudunuza hoş olmayan bir şekil verebilirsiniz ya da sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
Spor salonlarına dikkat
Aynı şekilde büyük spor salonlarında da toplu olarak verilen pilates eğitimlerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bu tür yerlerde grupların çok kalabalık olmasından dolayı kişilerin yaptığı hareketler pilates eğitmenlerinin gözünden kaçabildiği için istenmeyen sonuçlar olabiliyor. Ya da bu tür salonlarda deneyimsiz ya da sertifikasız eğitmen çalıştırıldığı için olumsuz bazı sonuçlarla karşılaşabiliyoruz.
Kesin sonuç için pİlates salonu
Pİlatesi en iyi şekilde yapabileceğiniz ve net sonuçlar alabileceğiniz yerler kuşkusuz sadece pilates veya aletli pilates eğitimlerinin verildiği pilates salonlarıdır. Bu tür butik konseptli pilates salonlarında sadece pilatese odaklanıldığı için sonuç almak çok daha kolaydır. Başka yerlerde çok daha uzun zamanda alacağınız ya da hiç alamadığınız sonuçları uzman pilates salonlarında alabilirsiniz. Ankara pilates salonu konusunda çok fazla seçenek sunuyor. Tabi burada salonların işyerine ya da evlere yakınlığı öne çıkıyor. Ancak son zamanda bayanlar iyi bir pilates salonu bulmak için hem çok araştırma yapıyor hem de mesafelere bakmadan iyi eğitimlerin verildiği salonlara gidiyor.
Pİlates salonlarına gidildiğinde ise yapılacak ilk şey hocaların deneyim ve sertifikalarına bakmak. Unutmayın ki size ancak iyi eğitimli ve deneyimli bir hoca doğru bir pilates eğitimi verecektir. Eğer buna dikkat etmezseniz merdiven altı çalıştırılan, ruhsatı veya sertifikası olmayan, deneyimsiz kişilerle pilates yaparak ya zamanınızı ve paranızı boşuna harcarsınız ya da kendinizi sakatlayabilirsiniz.
Ankara’nın en iyi pilates stüdyolarından biri olan Madame Pilates, aletli pilates veya reformer pilates yapmak isteyen bayanlar için çok iyi bir seçenek olabilir. Ankara Batıket’te aletli ve reformer pilates yapılabilen Madame Pilates salonunda hem salonun fiziki özelliği hem de sertifikalı eğitmenler sayesinde pilates yapan bayanlar kısa sürede sonuç alabiliyor. İlk kez pilatese başlayan ve aletli pilatesin üzerine çıkan çok sayıda bayan pilatesle tanışarak hayatlarında adeta yeni bir sayfa açıyor. Pilatese bu sayede başlayıp çok memnun kalan bayanlar da yorumlar yapıp herkese pilatesi tavsiye ediyor.
Aletli pilates dersinde en fazla kaç kişi olmalı?
Ankara Batıkent’te aletli pilates yapmak isteyen bayanların merak ettikleri konulardan biri de kaç kişiyle aletli pilates yapılması… Burada öncelikle şu noktaya açıklık getirmek gerekiyor. Pilates yapmak için sadece pilates eğitimi veren salonları veya stüdyoları tercih etmelisiniz. Bu salonların da sertifikalarına mutlaka bakmalısınız. Burada alacağınız eğitimler daha bilinçli ve uzman ellerden olacağı için aletli pilatesin faydalarını tam anlamıyla görebilirsiniz. Ancak büyük spor salonu konseptinde açılan ve neredeyse her branşta eğitim veren salonlardan mecbur kalmadıkça biraz uzak durmalısınız. Buralarda genellikle sertifikasız hocalar çalıştırılırken, oluşturulan pilates grupları ya salonun tam ortasında ya da çok kalabalık gruplar şeklinde oluyor. Burada nitelikli pilates eğitimi almak da pek mümkün olmuyor.
Eğer kişi vücuduna çok hakimse ve belli bir eğitimden geçmişse pilatesi kendi de yapabilir. Ama evde o konsantrasyonu sağlamak pek mümkün olmadığı için aletli reformer pilates, salonlarda pilates eğitmenlerinin kontrolü altında yapılmalıdır. Bu nedenle aletli pilates uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalı diyebiliriz. Buradaki kritik soru şu: Bu eğitimlerde en fazla kaç öğrenci olabilir.
Pilates eğitmeni önemli
Aletli pilatesin hocaların eşliğinde yapılmasının sebebi hem hareketlerin nasıl yapılacağının doğru şekilde gösterilmesi hem de hem de kontrolün sağlanması. Pilates eğitmeni bir hareketin yapılmasını söylediği zaman oradaki tüm öğrencilerin hareketi doğru mu yanlış mı yaptığını görmesi gerekiyor. Eğer bir öğenci hareketi yanlış yapıyorsa eğitmen düzeltmesini isteyecektir. Şu durumda bir hoca aynı anda kaç kişiyi kontrol edebilir. İdeali 1, 2 veya 3 kişi olmakla birlikte en fazla 4 kişilik gruplar halinde aletli pilates yapılmalıdır. Bunun üstündeki sayılara çıkıldığı anda pilates eğitmeninin tüm üyeleri kontrol etmesi mümkün olmayacaktır ve gerekli sonuç alınmayacaktır.
Kalabalık salonlardan uzak durun
Büyük ölçekli ve karma konseptli bir spor salonunda çok daha fazla sayıda üyeyle pilates yaptırılabiliyor. Bunun faydası olmadığı gibi çeşitli sakıncaları da olabiliyor. Bu nedenle aletli pilates için çok kalabalık gruplar tercih edilmemelidir. Kalabalık grup arasında bie üye eğitmenin verdiği komutları yanlış yapabilir ve bu yanlış hareket de eğitmenin gözünden kaçabilir. Bu durumda eye hareketi yanlış yaptığı için sonuç almayabilir ya da istemediği bir bölgesini çalıştırabilir.
Özel ders de alabilirsiniz
Aletli pilates yapmak isteyen bayanların herhangi ciddi bir sağlık sorunları yoksa aletli reformer pilatesi özel olarak da yapabilir. Burada alınan özel dersin etkisi çok daha iyi olacaktır. Çünkü eğitmen tüm dikkatinini bir üyeye vereceği için hareketler çok daha doğru çıkacaktır. Ancak 2 veya 3 kişilik gruplarla yapılan aletli pilatesin de çok etkili olduğunu söyleyebiliriz. Burada grup sinerjisi ortaya çıkarken pilates yapanlar birbirini teşvik edebiliyor. Aletli pilates yapmak isteyen bayanlar hem özel dersi seçebilir hem de grup derslerine katılabilir. Buradaki seçim biraz da bütçeyle ilgili. Grup pilats dersleri daha uygun fiyatlı olabilirken, özel dersin fiyatı ise daha yüksek olabiliyor.
Batıkent’te aletli pilates yaparak tüm ağrılarından kurtuldu
Berna Kortarla 35 yaşında bir tasarımcı… Ankara Batıkent’te yaşıyor. Evli ve bir çocuk annesi, kendi tasarımlarını yapıyor ve bir yere bağlı olmadan home ofis çalışıyor. Berna Hanım, el sanatları üzerinde çeşitli workshoplara katılıyor. Bazı zamanlarda da çeşitli etkinlikler ve yerlerde açtığı stand larla ürünlerinin satışını yapıyor.
Berna Hanım kişiye özel tasarımlar yapıyor, kendi zevkleri ile insanların beğenebileceği renkleri ve desenleri sentezlenip ortaya çeşitli tasarımlar sunuyor.
Berna Hanım tasarımlarını yaparken keçeden boncuğa, örgüden ipliğe kadar çok farklı materyaller kullanıyor.
8 yıldır tasarım yapan Berna Hanım bunların dışında deri çantalar ve diğer deri eşyalar da üretiyor. Tasarımcımızın en önemli özelliği ise bu üretimleri el emeği ile birebir kendisinin yapması…
Tasarım işi ile uğraşırken vücudunun belli pozisyonlarında fazla kaldığı için çeşitli rahatsızlıklar yaşayan, bunun dışında da farklı rahatsızlıkları olan Berna Hanım daha önce çeşitli spor salonlarına gitmiş. Spor yapmış Hatta pilatesle yapmış, mat pilates ile ilgilenmiş ama bunların hiçbirini şimdiye kadar tam anlamıyla düzenli olarak yapmamış.
Berna Hanım’ın asıl kırılma noktası ile reformer pilates ile tanışması ile başlıyor. Ankara Madame Pilates salonuna geldikten sonra hayatında önemli değişikler yaşadığını söyleyen Berna Hanım, daha önce yaptığı hiçbir sporun aletli pilates kadar etkili olmadığını söylüyor.
4 aydır reformer pilates yapıyor
Berna Hanım 4 aydır Ankara Batıkent Madame Pilates salonuda aletli reformer pilates yapıyor. Hayatında her şeyin stabil olarak devam ettiğini sadece pilatesin farklı olarak hayatına girdiğini söyleyen Berna Hanım, pilates yaptıktan sonra birçok şeyin değiştiğini ve onları pilatese borçlu olduğunu ifade etti.
Aletli pilates ile hayatım değişti
Aletli pilates ile ilgili çevresinde çok fazla reklam görmeye başladığını ve ilgisini çektiğini söyleyen Berna Hanım, bunun aletli reformer pilatese başlamasında etkili olduğunu söyledi. Reformer pilatese başlamasındaki en önemli sebeplerden birinin sağlık sorunu olduğunu söyleyen Berna Kortarla’nın yaşadığı sıkıntı ise kalça çıkıklığı… Bu nedenle çoğu zaman ağrılar çeken Berna Hanım, aletli reformer pilates yapmaya başladıktan sonra bu ağrıların azaldığını ve hatta bittiğini anlattı. Hatta öyle ki Berna Kortarla, pilates yapmaya başladıktan sonra tasarımlarını daha rahat yaptığını, duruş bozukluklarını gittiği için çok daha rahat çalıştığını ve çok daha verimli ürünlerini işlediğini dile getirdi.
Doktorum tavsiye etti ağrılarım geçti
Kas sıkışıklığı nedeniyle gittiği doktorun kendisine pilates tavsiyesinde bulunduğunu ifade eden Berna Hanım şunları söyledi:
“Daha önce kalçalarımda ilgili çok ciddi sıkıntılar yaşıyordum, sabah kalktığım zaman çok fazla ağrılarım oluyordu. Doktora gittiğim zaman bana pilates yapmamı tavsiye etti. Pilates eğitiminin ve hareketlerinin klinik ve fizik tedavi merkezlerinden çok daha iyi sonuç vereceğini anlattı. Ben de hiç düşünmeden pilates yapmaya karar verdim. Pilates yapmaya başladıktan sonra çok daha rahatım, sabah kalktığımda hissettim ağrılar artık yok. Kalçamdan gelen kütleme ve çatlama gibi sesler artık gelmiyor. Şu anda kendimi çok iyi hissediyorum. Kireçlenme sorunum vardı ama artık kireçlenme ortadan kalktı ve ben çok rahatladım.”
Pilatesi doğru yaptıran eğitmen
Pilatesle etkili sonuç almam da o bölgelere yönelik özel çalışmalar yapmamız etkili oldu. Madame Pilates’ten Dilek hocam beni zorlamadan o bölgelere yönelik çok iyi hareketler yaptırıyor bana… benim ağrılarım gitmesindeki en büyük sebeplerden biri de pilatesi doğru yaptıran bir hocaya sahip olmam.
“Şu anda pilates ten çok fazla verim alıyorum ama bunu sürekli yapmam gerektiğini biliyorum Eğer, pilatesi bırakırsam tekrar ağrılarımın başlayacağına kireçlenmeler olacağını sabah çok rahatsız bir şekilde o yanacağımı biliyorum Bu nedenle pilatese düzenli ve sürekli olarak devam etmem gerektiğini farkındayım.”
Berna Kortarla
Haftada 2 saatimi pilates eğitimine ayırıyorum
“En önemlisi de pilates yaparken çok fazla zaman harcamamanız” diyen Berna Hanım, “Haftada 2 saat pilatese geliyorum, birer saat yapıyorum gayet yeterli oluyor. Haftada sadece 2 saati pilatese ayırarak çok fazla fayda görüyorum başka bir şey yapsam bu kadar faydasını görür müyüm, bence görmem” diye konuştu.
Pİlates yaparak kendimi dinç hissediyorum
Pilates yapmaya başladıktan sonra kendini çok daha dinç ve enerjik hissetmeye başladığını söyleyen Berna Hanım, muayyen günlerinde de ağrıların ve sancıların ortadan kalktığını ve bu dönemi çok rahat atlattığını ve hatta hissetmediğini söyledi. Madame Pilates’ten Dilek hocanın bu ağrıların ve sancıların azalmasına yönelik vücudun o bölgesine uyguladığı çeşitli hareketlerin kendine çok rahatlattığını anlatan Berna Hanım, “Pilatese gelmeden önce bazen kendimi yorgun hissediyorum ama pilatese geldikten sonra her şey bambaşka oluyor kendimi daha enerjik ve kendimi çok daha dinç hissediyorum. Sanki hiçbir hareket yapmamışım gibi kendimi hiç yorgun hissetmiyorum, hiçbir yorgunluğum kalmıyor. Ağrılarım azalıyor hocamın bana yaptırdı hareketler beni çok rahatlatıyor. Pilatese gelmeden önce ve geldikten sonra her şey siyah ve beyaz kadar farklı oluyor.”
Pilatesle birlikte kaslarım güçleniyor
Pilatese ilk yaptığı zamanla şimdiki arasında çok ciddi bir fark olduğunu söyleyen Berna Hanım, pilates hareketlerinin zamanla daha da zorlaştığını ama kendi vücudunun da bununla birlikte geliştiği için bu hareketleri daha kolay yapmaya başladığını anlattı. Böylece hocanın daha yeni hareketlerle ve kendi vücudunda yeni hareketler istemesiyle vücuttaki girişim arttırdığını ve bu artışın devam ettiğini ifade etti.
Pilates yapmaya başlayınca uykum düzene girdi
Berna Kortarla
“Daha önce uykusuzluk ve uyku problemi yaşıyordum çok sağlıklı uyuyamıyordum ve bu nedenle de sabahları kalktığında çok yorgun oluyordum. Şimdi uykumu düzene girdi ve çocuğumla olan ilişkimi bile etkiledi mesela Eskiden çok fazla çocuğumun ayak uydurup onunla çeşit hareketleri yapamıyordum ama şu anda pilates ile birlikte onunla çok rahat hareketleri yapabiliyorum.”
Ankara’da pilates salonu nasıl olmalı?
Bir pilates salonu Her şeyden önce temiz hijyenik aydınlık ferah olmalı. Oradaki insanlar ve hocalar güler yüzlü olmalı, enerjik olmalı, sıcakkanlı olmalı ve bunların pilates yapan kişilere geçmesi lazım. Bir de pilates salonunun sıcaklığı önemli. Ben mesela Madam Pilates’te kendimi çok iyi hissediyorum, bir ev sıcaklığını burada görüyorum ve kendimi hiçbir şekilde yabancı ya da yadırgamış hissetmiyorum. Tamamen bir ev ortamında pilates yapmanın keyfine varıyorum. Buraya geldiğimde oturabiliyorum, sohbet edebiliyorum, çay veya kahve içebiliyorum. Hatta bazen pilates dersim olmamasına rağmen öylesine de gelsem oturuyorum keyifli bir zaman geçiriyorum.
Bayanların mutlaka pilates yapması gerekiyor
Imkanı olan kadınların mutlaka pilates yapmasını öneriyorum. Pilates mutlaka kadınların hayatlarının bir bölümünde olmalı. Çünkü özellikle aletli reformer pilates yapan kadınların ağrıları çok daha fazla azalıyor. Kendilerini çok daha zinde hissediyorlar. Ben öyle hissettim pilates yapan diğer kadınların da benim gibi iyileşmeler ve rahatlama var yaşadığını çok net bir şekilde görüyorum. Yaş ilerledikçe bayanların ağrılarının artması nedeniyle pilates onlara çok iyi gelecektir. Pilatesi her kadının yapması gerekiyor ama doğru bir eğitmen veya doğru bir hocayla… Eğer iyi bir hocanız yoksa pilatesin gerçekten faydalarını göremeyebilirsiniz.
Pilates ile beslenmeme de dikkat ediyorum
Berna Kortarla
“Pilatesin yanı sıra yediğime içtiğime beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum. Ben pilatese kilo sorunu olduğum için başlamadım. Aslında sağlık sorunlarım için başladım ama yine de pilates yaparken yediklerime dikkat ediyorum. Bir gün ağır fazla yediysem ertesi gün daha hafif daha az yemeye çalışıyorum. Spordan önce ve spordan sonra yediklerime daha fazla dikkat ediyorum. Böylece pilatesten edindiğim faydaları sağlıklı beslenme ile destekleyerek daha sağlıklı bir yapıya kavuşuyorum.”