Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü
Pilates yapmanın, zihinsel farkındalık seviyesinin artmasıyla esnekliği arttırdığını biliyor musunuz?
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?
Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz?
Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir.
Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir.
Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı.
1. Reformer çalışması
Nasıl yapılır
Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın.
Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın.
Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin.
Bu pozu bir anlığına tutun.
Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları
Nasıl yapılır?
İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın.
Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın.
Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın.
Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun.
Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın.
5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 2 set
3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa
Nasıl yapılır
Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin.
Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın.
Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy.
Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız.
Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın.
Kümeler ve Temsilciler
12 tekrardan oluşan 3 set
4-Mide Masajı – Yuvarlak
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun.
Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç pozisyonu.
Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız.
Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 2 set
5-Mide Masajı – Kollar Geri
Nasıl yapılır
Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun.
Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir.
Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır.
Tekrar et.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt
Nasıl yapılır
Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin.
İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın.
Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın.
Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın.
Kümeler ve Temsilciler
10 tekrarlı 3 set
7- Kısa Kutu – Düz Sırt
Nasıl yapılır
Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin.
Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut.
Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın.
Oturma pozisyonuna geri dönün.
Kümeler ve Temsilciler
2 tekrar 12 takım
8- Pilates Reformer üzerinde fil
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır.
Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak.
Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin.
Platformu nefesle alın ve başlangıç konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde yerleştirin.Topuklularının üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun.
Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç pozisyonu.
Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas.
Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın.
Kümeler ve Temsilciler
12 tekrardan oluşan 3 set
10- Pilates Reformunda Çalıştırma
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun.
Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır.
Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.
Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.
Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.
Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.
Kümeler ve Temsilciler
2 takım 25 tekrar
Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları
Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var.
Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur.
Vücudu tonlandırır.
Esnekliği ve dengeyi arttırır.
Hızlı sonuç verir.
Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar.
Kaçınılması Gereken Genel Hatalar
Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.
Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın.
Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir?
Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur.
Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler
Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır.
Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.
Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey
Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir şey seni engelliyorsa, şimdi bir pilates salona kaydolmanın ve pilates dersleri almanın tam zamanı. Pilates, spor geçmişiniz ne olursa olsun, vücudunuza birçok fayda sağlar. Duruşunuzu geliştirir, bedensel uyumlaştırmaya odaklanır ve bir temel egzersiz programı elde edersiniz.
Mat veya aletli reformer pilates yapsanız da, aynı avantajları elde edebilirsiniz. 2016’daki bir çalışma, sekiz haftalık Pilates derslerine gidenlerin karın dayanıklılığını, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca, Pilates popülaritesinde bir artış yaşandı. Ankara Batıkent ve Çakırlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonları açılmaya başladı.
İşte Pilatese başlamak isteyenlerin işk derslerden zevk alması için bilmesi gereken her şey.
Pilates nedir?
Pilates, postural uyum ve esnekliği arttırırken kasları güçlendirmeyi amaçlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates hareketleri çekirdeği hedef alma eğilimindedir, ancak egzersizler vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışır. Pilates’i ekipmanlı veya ekipmansız mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yavaş, hassas hareketler ve nefes kontrolü içermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenmanı 45 dakika ile 1 saat arasında sürüyor.
İki farklı Pilates sınıfı vardır: mat sınıfları ve reformer sınıfları
Standart yoga matınızdan biraz daha kalın olan bir mat ya da basınç noktalarına yastıklama yapmak için bir sınıf veya sabit ayak çubuğu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer adı verilen bir makineye dayanacaksınız. Ve direnç sağlayan kasnaklar. Antrenmanınıza başlamadan önce hangisine gireceğinizi bilin.
Her iki seçenek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunluğunu atmak yerine kontrol kavramına odaklanır. Pilates’te, kaslarınız yerçekimine ve (reformer durumunda) yayların veya bantların direncine karşı, doğru kasları güçlendirmek ve izole etmek için çalışıyorlar. Amacınız egzersizlerle zaman ayırmak, eldeki göreve odaklanmak ve nefesine bağlanmak olmalıdır.
New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen, “Reformer deneyimi, Pilates dersinde yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey” diyor. “Makine size ek bir direnç ve antrenmanınıza meydan okuyan kayan bir yüzey sunar. Genellikle uçuyor veya kayıyormuş gibi hissedersiniz.”
SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi “klasik” Pilates olarak kabul edilmeyen ancak aynı yararları sunan birçok Pilates’ten ilham alan egzersiz programı da var. Bu stüdyolar, geleneksel bir reformerdan daha büyük olan Megareformer adlı bir sonraki seviye reformer kullanıyor.
Hangi sınıfı seçerseniz seçin, eğitmeninize yeni olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sınıf boyunca size göz kulak olabilirler ve değişiklik veya form ayarlamaları sunarlar.
2. Bilmeniz gereken birkaç ekipman daha var, ancak muhtemelen çoğu yeni başlayan Pilates mat sınıflarında görünmeyecekler.
Birçok Pilates mat sınıfı, genellikle sağlanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak diğer sınıflar, reformera ek olarak farklı ekipman kullanabilir. En yaygın kullanılan ekipman parçaları Wunda, dolgulu ve yaylı alçak bir sandalye, Cadillac (biraz gölgelik çerçeveli bir yatağa benzeyen ve ileri seviyedeki öğrenciler için çeşitli şekillerde kullanılır), omurga düzeltici, yüksek sandalyedir ve Sihirli Çember, direnç oluşturmak için sık sık bacaklarınız arasında kullandığınız bir halkadır.
Mümkünse yeni başlayanlara bazı özel dersler almalarını öneren Herbert, “Çoğu sınıf ayarlarında tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga düzeltici ve Cadillac’ın daha küçük bir versiyonunu kule ünitesi olarak kullanacaksınız” diyor. Bir grup sınıfına kaydolmadan önce ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenmek için.
3.Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak.
Pilates sınıflarının sunduğu vücut ağırlığı rutinleri oldukça yoğun olabilir. Örneğin, Pilates Hundred imzasını alın. İyi bir eğitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz için değişiklikler yapmalıdır (derse başlamadan önce kendinizi yeni başlayanlar olarak tanıtmak için başka bir neden).
Tüm odağınızı en küçük hareketlere bile ayırmak, her egzersizin amaçladığı kasları çalıştıracağınız anlamına gelir. Bu da antrenmanınızdan sonra kas ağrılarıyla baş edebileceğiniz anlamına geliyor. Üzülme: Ertesi gün ağrılar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, vücudun zaman içindeki hareketlere daha fazla alışacaktır. Ertesi gün ağrınız olması, kaslarınıza yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat çekmeyen çalışan kas gruplarına meydan okuduğunuz anlamına gelir.
4.Pilates birkaç kas grubunu çalışır
Herbert, “Pilates, belirli vücut kısımlarıyla sınırlı değil” diyor. Evet, Pilates göbeğine ve gövdesine odaklanır, Herbert, “Pilates, özellikle göbek veya karın kasları için egzersiz olarak tanımlansa da, müşterilerin göbeğin karın, kalça, iç ve dış uyluk ve arka kısmı olan tüm gövdeyi içerdiğini bilmesi önemlidir.” . Öyleyse tüm vücudunuza uygun bir egzersiz programı bekleyin.
5.Birçok yeni başlayan sınıf, her sınıfta aynı alıştırma grubuna sahip olacaktır.
- Herbert, yeni başlayanlara özgü ortak bir Pilates hareketleri setinin bulunduğunu söylüyor.
- Yüz (aynı zamanda çekirdek gücü ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)
- Yuvarlanma (omurgayı ve vücudun arkasını geren ve karın bölgelerini kuvvetlendiren yavaş ve hassas bir hareket)
- Bacak halkaları (kalçaları ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir)
- Top gibi yuvarlanma (omurgayı masaj yapan ve sırtını açan)
- 5 Serisi (karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir grup hamle)
6.Forma uygun kıyafetler giyin ve çoraplarınızı unutmayın
Tipik olarak gevşek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri için vücudu saran seçenekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates Eğitim Müdürü Carrie Samper, “Bu şekilde, eğitmen hareketlerinizi daha iyi görebilir ve kıyafetleriniz yaylara veya diğer ekipmanlara sıkışmaz” diyor.
“Ve şortları da evde bırakın,” diye ekliyor Samper. “Pilates’te uzanmakta olduğunuz ve bacaklarınızın üzerinde hareket ettiği birçok egzersiz var… bu yüzden şortların yukarı çıkmasını istemiyorsunuz.” Bunun yerine, kapüşonlu veya uzun kollu tişörtlü kapriler veya tozluklar giyin.
Ayakkabıya gelince, yalınayak ya da oturum için çorap giyebilirsin. Çoğu stüdyo kendi önerilen protokolüne sahiptir.
Çoraplara gidecekseniz, kendinize altlıkların üzerinde lastik detayı bulunan bir çift bulun, böylece minderin veya makinenin üzerine kaymazsınız. Çıplak ayakla veya yalnızca çoraplarla yapılan bir yaklaşım, standart bir reformcu üzerinde kayışların içinde ve dışında kolayca dolaşmanıza yardımcı olacaktır.
7.Her stüdyonun sınıfta kullandıkları farklı dilleri vardır.
Pilates dahil olmak üzere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates için, “elektrik santralinizin” vücudunuzun merkezini ifade ettiğini ve tüm gücünüzün hareketi yürütmek için geldiğini bilin. “Omurganızda soyun”, omurdan omurlara yavaş hareket anlamına gelir. Üzülme: Zamanla alışacaksın.
Bu arada, talimatları hızlı bir şekilde yerine getirenlere bakın. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kendini odanın ortasına koy. İster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerleştirmek, eylemin en iyi şekilde görünmesini sağlar. Samper, “Ortada, eğitmen kolayca görülebilir” diyor. “Diğer katılımcılar eğitmen ayarlamalar yapmak için göç ederken görsel olarak geçişler konusunda size yardımcı olabilirler.
8.Pilates çok yönlü bir spor planının bir parçası olmalıdır
Bir stüdyo ilk hafta için sınırsız ders verse bile, her gün bir sınıfa atlamayı planlamayın. Pilates gibi yorucu bir direnç egzersizinden kurtulmak için vücudunuzun bir veya iki güne ihtiyacı var.
Samper “Pilates vücudunuzu aynı anda esnetiyor, güçlendiriyor ve hizalıyor” diyor. “Bununla birlikte, bedeninizi her yönüyle daha iyi hareket etmeye hazırladığı için diğer fitness çalışmalarını da tamamlıyor. Bunu rutininize eklemek, ağır ağırlıkları kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha iyi formda yüzmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. ”