Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü
Pilates yapmanın, zihinsel farkındalık seviyesinin artmasıyla esnekliği arttırdığını biliyor musunuz?
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.