Covid-19’a karşı aletli pilates kalkan oluyor
Tüm dünya covid-19 salgınına karşı kıyasıya mücadele veriyor. Her gün yeni vakalar ve ağır hastalara ne yazık ki yeni ölümler ekleniyor. Bilim insanları ve yöneticiler hastalığa karşı önlemler almaya çalışarak, salgının yayılmasını engellemeye çalışıyor. Fakat hastalık son sürat tüm hayatımızı olumsuz etkilemeye devam ediyor. Ne kadar önlem alırsak da alalım virüs, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve bağışıklık sistemi zayıf olanları kolayca esir alıyor.
Covid-19 salgını ne yazık ki tüm insanlığı acı bir gerçekle de baş başa bıraktı. Sağlıklı yaşamanın, dengeli ve sağlıklı beslenmenin ve spor yapmanın daha doğrusu bunları yerine getirememenin cezasını insanoğlu bu salgınla birlikte çekmeye başladı. Sanki hiç ölmeyecekmiş gibi umursamaz ve rahat rahat yaşayanlar bu salgınla birlikte bir panik havasına kapıldı. Çünkü şimdiye kadar gerçekten de yapılması gerekenleri yapmadıkları için kendilerini riskli görenler panikle ne yapabiliriz diye hareket etmeye başladı.
Fakat panik yapanlar çok sağlıklı düşünüp karar veremez ve çok kolay hata yaparlar. Bu nedenle işte tam da bu günlerde çok ama çok sakin kalmak gerekiyor. Corona salgını ile savaşta panikle hareket ederek bir sonuç alamayız. Aksine aklıselim ve sorumlu davranarak bir başarı sağlayabiliriz.
Önce bireysel önlem
Dünyada ve Türkiye’de neredeyse 2020’nin başından beri korona virüsü ile mücadele ediyoruz. Ama hala yerimizde sayıyoruz. Hastalık insanların sorumsuz ve bilinçsiz davranmaları nedeniyle yayılmaya devam ediyor. Yaşadığımız süreç gösterdi ki hastalığa karşı en önemli ve ilk mücadele kişisel sorumlulukların yerine getirilmesi ve bilinçli davranılmasından geçiyor. Önce bireyler olarak bizler önlem almak zorundayız. Sonrasında ise aile içinde, yakın çevremizde, iş ortamında ve diğer sosyal alanlarda bilinçli ve sorumlu davranmak zorundayız. Maske kullanımı, kişisel hijyen, sosyal mesafenin korunması ve karantina kurallarına uyulması gerekiyor. Bunları daha önce biraz olsun yapabilmiştik ve iyi sonuçta almıştık. Bunları yapmamaya başladığımızda ise tekrar corona virüsüne karşı yenilmeye başlıyoruz.Yüzde yüz tecrit mümkün değil
Bazı insanlar covid-19’a karşı kendini ve ailesini tamamen tecrit ederek önlem almaya çalışıyor. Bu davranış bir yere kadar olumlu sonuç verse bile günümüz koşullarında tam tecrit pek mümkün olmuyor. Çünkü bir şekilde alışverişe çıkılıyor ya da işe gidiliyor. Bu alanlarda sadece sizin tedbirli olmanız işe yaramıyor. Tedbir almayan diğer insanlar rahatlıkla size virüs bulaştırabilir.
Bu nedenle sorumlu ve bilinçli davranarak, kişisel önlemleri alarak ve toplumsal yasaklara ve kurallara uyarak hayatımıza devam etmemiz gerekiyor. Doktorlar her zaman hastalıklara karşı en iyi bizi koruyan şeyin moral, motivasyon ve stressiz bir hayat olduğunu söyler. Bir kişi kansere yakalandığında moralini düşürür pes ederse kurtulma şansı da çok düşer. Aksine mücadele gücünü arttırıp moralini yükseltirse kanseri yenme olasılığı çok yükselir. Korona virüsüyle de moralimizi düşürüp, panikleyerek değil, moralimizi yükseltip, her şeye dört elle sarılarak ve mücadele ederek baş edebiliriz.
İşte burada gündelik işlerimize devam etmek, sağlıklı ve doğru beslenmek gerekiyor. Vücudumuzun hastalıklara, virüslere ve koronaya karşı dirençli olması için doğru besinleri almasına ihtiyacı var. Bu şekilde bağışıklık sistemimizi güçlendirerek kalkanımızı da kalınlaştırabiliriz. Hastalığa karşı düşmeyip ayakta kaldığımız sürece hem kendimize hem de çevremizdeki insanlara faydamız dokunabilir. Aksi durumda başkalarından yardım isteyen bir kişi durumuna düşeriz. Bu nedenle önce biz ayakta kalmalıyız.
İmkanı olanlar aletli pilates yapmalı
Hastalığı bertaraf etmede en önemli şeylerden birisi ise hareket etmek, daha doğrusu spor yapmak. Daha önceki yüzyıllarda insanların spor yapmasına pek gerek yoktu. Gündelik ve iş hayatında insanlar vücutlarını kullanarak çalıştığı ve çok hareket ettiği için tüm kas ve eklem gruplarını çalıştırabiliyordu. Bu nedenle de sağlıklı bir bünyeye ulaşabiliyorlardı. Ancak son yıllarda insanoğlu iyice hareketsiz kaldı. Evde televizyon başında, işte masa başında ve her yerde elde telefonla hareketsiz bir yaşam sürmeye başladı. Bu durum da vücudun gerekli hareket kabiliyetine ulaşmasını engelledi. Sağlıksız beslenme ve dengeziz ve stresli yaşam tarzı da eklenince hastalıklara davetiye çıkaran bir bünyelere sahip olduk.
Maalesef geldiğimiz bu durumdan ötürü bizim daha hareketli yaşamaya ve spor yapmaya ihtiyacımız var. Ancak ve ancak hareket eden, spor yapan sağlıklı vücutla virüslere karşı savaşabiliriz. Diğer türlü işimiz biraz şansa kalır. Tamam spor yapalım da nasıl yapalım? Hiçbir şey yapamıyorsak yürüyüş yapmalıyız. Günde 45 dakika ya da 1 saat yürüyerek bile vücudumuzu çok daha iyi seviyelere çekebiliriz. Koşabilenler koşmalı. Mutlaka çevrenizde bir park vardır. Çıkıp orada yürüyebilirsiniz. Eğer deniz kenarında yaşıyorsak mutlaka fırsat buldukça yüzmeliyiz. Yüzmek inanılmaz derecede vücuda iyi geliyor. İmkanı olanlar kışın yüzme havuzlarına gidip orada da yüzebilirler. Hem imkanı olup da hem de çok daha iyi sonuç almak isteyenler ise mutlaka ve mutlaka pilates yapmalı.
Pilates bayanlar için birebir
Özellikle bayanlar için bire bir olan pilatesin sayılamayacak kadar çok faydası bulunuyor. Aletli pilates bağışıklık sistemini çok iyi şekilde güçlendiriyor. Bu sayede de Covid-19’a karşı kalkanımız artıyor. Özellikle geleneksel Türk aile yapısında kadınların çok önemli bir rolü bulunuyor. Kadın evin görünmez kahramanı. Eğer bir evdeki kadın iyi, sağlıklı ve mutluysa herkes öyledir. Ama kadın çökerse evin düzeni bozulur. Bu nedenle kadınların kendilerine iyi bakmaları gerekiyor. Pilates de çalışan ve şehirli kadınlara çok uygun bir egzersiz ve spor aktivitesi. Sağlıklı beslenmeyle birlikte aletli reformer pilates yapan bayanların bağışıklık sistemleri güçleniyor. Çevremizde artık daha fazla pilates salonu bulunuyor. Kişisel bakım yapmak ya da kuaföre düzenli gitmek gibi pilatesin de düzenli olarak yapılması gerekiyor. Sadece maliyet olarak bakıldığında pilates belki birçok insanın bütçesini zorluyor olabilir.
Ancak imkanı olanlar ya da kendilerine imkan yaratanlar reformer pilatesi mutlaka yapmalı. Çünkü sadece maliyet değil de fayda ve sonuç açısından düşünüldüğünde aletli pilatesin kalıcı ve olumlu birçok faydaları var. Pilates yaparak omurganıza yatırım yapıyorsunuz, bağışıklılığınızı güşlendiriyorsunuz. Eklem ve kaslarınız çok daha sağlam oluyor. Mental ve performans olarak seviyeniz artıyor. Tabi vücudunuza istediğiniz şekli ve esnekliği verebiliyorsunuz. Pilates yapan bayanlar bu sonuçları gördüğü için de yakın çevresine, ailesine veya arkadaşlarına aletli reformer pilatesi yapmasını tavsiye ediyor. Tabi burada en önemli noktalardan bir iyi bir aletli reformer pilates salonu ve işin ehli, ilgili ve bilgili hocalarla çalışmak.
Koronaya karşı mücadele ettiğimiz şu zamanlarda önlemleri almamızın yanı sıra kendimize iyi bakmamız gerekiyor. Kendimizi eve katarak değil, önlemimizi alarak hayatımıza devam etmek gerekiyor.
Corona’nın izlerini aletli pilates siliyor
Tüm dünyayı etkisi altına alan ve pandemi ilan edilmesine neden olan Covid-19 virüsünün olumsuzlukları devam ediyor. Türkiye’de, hastalığa karşı Mart ayından beri alınan tedbirler Haziran ayında biraz olsun hafifletilirken, yine de sosyal mesafe ve maske konusunda tedbirler devam ediyor.
Özellikle sokağa çıkma yasağının olduğu dönemlerde, işyerlerinin, park ve bahçelerin, spor ve pilates salonlarının, okulların ve benzeri birçok yerin kapalı olması insanların gündelik hayatlarını çok olumsuz etkiledi. sokağa çıkma kısıtlaması nedeniyle zamanın büyük bölümünü evde geçirmek zorunda kalanlar düzensiz beslenme ve peşinden kilo sorunlarıyla karşılaştı. Hareketsiz yaşamın bir diğer olumsuzluğu ise kas ve eklem ağrılarının başlaması oldu. Ev hayatında yeterli hareketi yapamayan insanların hem psikolojileri bozuldu hem de vücutlarında deformasyonlar oluşmaya başladı.
Kadınlar pilatese koştu
Spor salonlarının ve dolayısıyla pilates salonlarının açılmasıyla birlikte birçok kişi ve özellikle kadınlar kendini pilates salonlarına atmaya başladı. Yasak dönemindeki kilolarından kurtulmaya çalışan kadınlar havaların iyi olması nedeniyle yürüyüş yaparken, düzenli olarak da pilatese yöneldi. Burada daha seçici davranarak hijyen ve ruhsata bakan bayanları özellikle hijyene devam eden ve ruhsatlı pilates salonlarına yöneldi. Yayınlanan yönetmelikler doğrultusunda pilates salonları faaliyetlerini devam ettirirken, maske kullanımı ve sosyal mesafe önem kazandı.
Pilatese gelen bayanların en önemli şikayeti kas ve eklem ağrıları ile vücutlarındaki sarkmalar oldu. Bir bölümü pilatesin bu özelliklerinin yanında psikolojik olarak kendilerine çok iyi gelmesini gösterirken, bazıları ise sosyalleşmek için de aletli pilates salonuna geldiklerini ifade etti. Yaz aylarının gelmesiyle birlikte tatil telaşı başlarken, daha fit görünmek isteyen bayanların ilk başvurdukları yöntemlerden biri de aletli pilates oldu. Ankara gibi yapılacak ve sosyalleşecek çok fazla alternatifin bulunmadığı bölgelerde de pilates iyi bir seçenek olarak kadınların tercihi oldu. Burada sadece kadınlara yönelik hizmet veren spor salonlarının daha fazla tercih edildiğini söyleyebiliriz.
Kadınların direnci artıyor
Uzun süre hareketsiz kalan bayanlar pilates yaptıkça hem sıkılaşmaya başladı hem de ağrıları geçmeye başladı. Pilatesin rahatlatıcı ve iyileştirici gücü hemen kendini gösterirken, Covid-19’a karşı da hem vücut direnci hem de psikolojik olarak bağışıklılığı ve dayanıklılığı güçlendirdiği için bir kalkan oluşturmaya başladı. Sporla birlikte yayılan seretonin vücudu ve psikolojiyi güçlendirirken, pilatesle birlikte doğru beslenen bayanlar oldukça dirençli hale geldi. Pilates yaşam biçimini de değiştirdiği için kişiler kötü alışkanlıklarından daha çabuk kurtularak daha sağlıklı ve dinç bir yaşam sürebiliyor.
Pilates bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Corona virisünün tüm dünyada hızla yayılması ve ölümlü vakaların artmasıyla birlikte herkes tedirginlik yaşıyor. Bilim adamları virüsle nasıl başa çıkılmasıyla ilgili aşı ve ilaç bulma çalışmalarını sürdürürken, diğer taraftan herkes corona virüsünden kendini nasıl koruması gerektiğini de araştırıyor. Sonuçta her şey aynı noktaya çıkıyor aslında. Sağlıklı beslenme ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak. Zaten corona virüsünün de bağışıklık sistemin zayıf olan yaşlı insanlarda daha fazla ölümlere neden olması bu tabloyu güçlendiriyor.
Aslında güçlü bir bağışıklık sistemine sadece coronayla müdacede etmemiz için değil, diğer tüm hastalıklar ve sağlıklı bir yaşam için her zaman ihtiyacımız var. Fakat corona virüsünün hızla yayılması ve beklenmedik şekilde farklı kesimlerde ortaya çıkması herkesin bağışıklık sistemine odaklanmasına neden oldu.
Pilates yapanlar daha az riskli
Sporun faydalarını hepimiz biliyoruz ama nedense genellikle pek oralı olmuyoruz. İşin kolayına kaçıp haftada 2-3 saati spora ayırmıyoruz. Hareketsiz bir yaşam seçiyoruz ama hayatımızın geri kalanını risk altında bırakıyoruz. Düzenli spor yapan insanların çok daha sağlıklı, mutlu, huzurlu oldukları ve bağışıklık sistemine sahip oldukları araştırmalarda sayısız kez ispatlandı.
Pilates de aynı şekilde çok faydalı bir egzersizdir. En az spor kadar faydalıdır. Pilatesle birlikte yürüme, bisiklete binme veya yüzme gidi aktiviteler yapılırsa çık daha etkili hale gelir. Pilatesin diğer sporlara göre çok daha fazla artısı bile vardır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde üstüne yoktur. Vücuttaki tüm kas ve eklemlerin harekete geçesini sağlar. Adete uyuyan kaslarımızı ve eklemlerimizi uyandırır. Uyanık kas ve eklemler çok daha savaşçı bir pozisyondadır. Vücudumuzu ve organlarımızı dışardan gelecek saldırılara karşı çok korur. Bağışıklık sistemimiz güçlüyse o kadar güçlü kalkanlara sahip oluruz. Fakat zayıfsa corona virisü gibi tüm saldırılara açık hale geliriz.
Pilates yapan protein alıyor
Bağışıklık sistemnin güçlü olması için spor, egzersiz veya pilates yapmak şsrt dedik ama bunları yaparken de sağlıklı ve doğru beslenmemiz şart. Yani pilatesi doğru ve dengeli beslenmeyle desteklersek bağışıklık sistemimiz bir o kadar güçlü olur. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için vücuda en fazla gerekli olan besin ise protein. Sağlıklı besinlerden yeterli miktarda alacağımız proteinler bağışıklık sistemimizi ayakta tutan tek şeydir.
Pilates yaparken de güçlü kaslara sahip olmak için proteine ihtiyacımız var. Ankaranın en önemli pilates merkezlerinden biri olan Batıkent Madame Pilates salonumuzda tüm üyelerimize ilk günden beri söylediğimiz şey şudur:
“Pilates yaparken proteine ihtiyacımız var. Bu protein kaslarınızı güçlenmesi için bize gerekli. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için de olmazsa olmazdır. O yüzden günlük protein ihtiyacımızı mutlaka karşılamamız gerekiyor.”
Madame Pilates
Pilates varsa sorun yok
Sonuç olarak Madame Pilates salonuna gelip düzenli olarak aletli pilates yapanlarda güçlü bir omurga ve kas, eklem sistemi oluşuyor. Sıkılaşma ve şekillenmenin aynı sıra omurga güçleniyor. Duruş bozuklukları gidiyor. Kas ve eklem ağrıları ortadan kalkıyor. Uyku düzeni ve kalitesi artıyor. Düzenli uyku da bağışıklık sistemi için gerekli bir şey. Pilates uyku düzenini sağladığı için bağışıklık sistemimiz güçleniyor. Pilates kişileri doğru ve sağlıklı beslenme ve yaşamaya yönlendirdiği için bağışılık sistemini güçlendiriyor.
Kışın aletli pilates yapanlar soğuklara meydan okuyor
Aletli reformer pilatesin onlarca faydası olduğu birçok kişi tarafından aşikar. Bu yazımızda özellikle soğuk kış aylarında yapılan aletli pilatesin faydalarını anlatacağız. Türkiye bulunduğu coğrafyası gereği kış aylarının etkisinin genellikle yoğun bir şekilde hissedildiği bir ülke olarak öne çıkıyor. İstanbul’un yanı sıra büyük şehirlerin birçoğu özellikle Başkent Ankara kış döneminde soğuk bir iklim sürüyor.
Havaların bu kadar soğuk olması da hem gündelik yaşantıyı hem iş hayatını hem de eğitim hayatını etkiliyor. Yazın sıcak havada yapılan birçok aktivite ya da spor kışın yapılamıyor ya da yapılması çok zor hale geliyor. Kışın soğuk havalarda yüzmek hemen hemen imkansız hale gelirken, yürüyüş ya da koşma da pek mümkün olmuyor. Bu sporlar yapalım derken daha büyük olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabiliyoruz.
Oysa ki, aletli pilates yapmak hem yazın hem kışın her bölgede rahatlıkla yapılabiliyor. Çok çok etkili sonuç vermesi nedeniyle de kışın aletli pilates yapanlar herhangi bir sporun eksikliğini hissetmiyorlar. Yüzmenin vücuda çok iyi geldiği bir gerçek ama sürekli yapmak mümkün olmuyor. Ama pilates yeni açılan pilates salonları sayesinde çok rahat ortamlarda yapılabiliyor. Pİlates yapanlar hava koşullarından etkilenmediği için hem yazın hem de kışın her mevsim zayıflayıp, sıkılaşabiliyor ve vücutlarını forma sokabiliyor.
Pİlatesin etkisi yüksek
Bunların yanı sıra kışın soğuk nedeniyle bağışıklık sistemimiz daha savunmasız hale geliyor. Bu da çok çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Zaten insanların birçoğu da kışın önemli bir bölümünü hasta olarak geçiriyor. Aletli pilatesin en önemli etkileri arasında insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalar düzenli olarak spor yapanların bağışıklık sisteminin daha kuvvetli olduğunu ortaya koydu. İnternette bununla ilgili sayısız makale ve yazılar bulunuyor. Yani pilatesin vücudumuzu güçlendirdiği bilimsel bir gerçek.
Dengeli beslenme önemli
Aletli pilates yapmak da her hangi bir spordan daha fazla olumlu etkileri olması nedeniyle vücudumuzun bağışıklık sistemini oldukça fazla güçlendiriyor. Aletli pilates yaparken, bunun yanı sıra doğru, sağlıklı ve dengeli beslenenlerin bağışıklık sistemi güçleniyor. Vücuttaki kasların yeterli besin, vitamin, protein ve kalsiyumu almasıyla birlikte direnci artıyor. Pilates eğzersizleri de kasları ve eklemleri güçlendirip esneme sağladığı için soğuğa karşı bir kalkan oluşturuyor. Pİlates aynı zamanda kişinin pozitif düşünmesine ve stresten arınmasına neden olduğu için de tüm bu etkenler bir araya gelerek bedenimizi çok daha güçlü hale getiriyor.
Bunun aksi durumda hiç hareket etmeyen, kasları ve eklemleri çalıştırmayan, esnemeyen ve yeteri besinleri almayan kişiler hastalıklara korunaksız bir hale geliyor. Bunun sonucunda hastaneler ve eczanelerin kapısı aşınıyor. Zamanın büyük bölümü yatakta ya da hasta olunduğu için keyifsiz ve verimsiz bir şekilde işte ya da okulda geçiyor.
İstikrarlı olan sonuç alıyor
Pilates yaparak en etkili sonuç almanın yolu ise düzenli ve istikrarlı bir şekilde bu egzersizleri yapmak. Düzenli olarak letli reformer pilatesle egzersiz yapanlar hem mevsim geçişlerini daha kolay geçiyor hem de ana mevsimlere kendilerini daha sağlıklı, zinde ve fit bir şekilde hazırlayabiliyor.