İşte size Ankara Çakırlar, Eryaman ve Batıkent’te aletli pilates salonuna gitmek için 5 neden?
Yaralanma var mı? Kronik ağrı veya hastalık sizin için egzersiz yapmayı zorlaştırıyor mu? Yoğun programınızla fazla zamanınız yok mu? Çekirdek gücü ve uzun yağsız kasları inşa etmek ister misiniz? Vücudunuzun gözlerinizin önünde dönüşümü görmek için hazır mısınız? Pilates senin altın biletin! Bunun için hem farklı semtlerde pilates salonu aramanıza hem de zaman kaybetmenize gerek kalmadı. Artık Batıkent, Eryaman ve Çakırlar bölgesinde pilates yapmak için çok iyi aletli pilates salonları var. Bunlardan biri de aletli ve mat pilatesin en donanımlı salonlarda yaptıran Madame Pilates. Sizin de artık pilates eğitimi almak ve pilates derslerine katılmak için çok önemli nedenleriniz varsa gelin Ankara Yenimahalle Batıkent, Eryaman ve Çakırlar’da aletli reformer pilatesi salonda yapmanın faydalarına bir bakalım…
Aslen 1920’lerin başında erkekler ve sporcular için icat edilen dünyanın dört bir yanındaki insanlar Joseph Pilates’in vizyonunun yaşam boyu yararlarını ve bedeninizi ve hayatınızı sonsuza dek nasıl değiştirebileceğini yaşıyor. İşte size denemeniz için beş sebep…
Aletli pilates ile yaralanmaları önleyin
- Yaralanmaları önleyin. Yaralanmalar bizi haftalar, aylar, hatta yıllar boyunca sakat bırakabilir. Peki ya egzersizi, onlara neden olmaktan ziyade yaralanmaları önlemenin bir yolu olarak kullanabilirsek? Pilates, göbeğinize odaklanır, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirir. Çekirdeğinizi her gün farketmeden ne kadar kullandığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın: ayağa kalkmak, yürümek, öne çıkmak, hatta bir sandalyede oturmak. Sırt ağrılarınız varsa, bunun nedeni muhtemelen kasların zayıf olmasıdır. Onları güçlendirirseniz, mevcut sıkıntıları hafifletmek ve gelecekteki ağrıları önlemeye yardımcı olmak için uzun bir yol olacaktır.
- Çekirdek gücü ve uzun, yağsız kasları inşa edin. Çoğumuz için çekirdek, vücudumuzun en zayıf kısmıdır, ancak tüm gücümüzün kaynaklandığı merkezdir. Zayıf olduğunda, tüm vücut zayıf. Pilates, vücudu sürekli çalıştıran, düz ve güçlü bir sırt ile sonuçlanan egzersizlere odaklanır. Pilates, kasların kısalmasına ve dökülmesine neden olabilecek ağırlık kaldırmanın aksine, kasların her iki tarafında aynı anda çalışmak için direnç ve yardım eğitimine odaklanır. Bu kasların o uzun, uzatılmış, tonlanmış kasları elde etmelerini sağlar.
- Esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi arttırın. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, denge ve koordinasyonunuz özünüzden de geliyor. Pilates çekirdeğinizi güçlendirdiğinde, dengeyi ve koordinasyonu kontrol eden kaslar da güçlendirilerek düşme ve yaralanmaları önler. Arttırılmış esneklik ayrıca kasların uzamasını ve daha esnek olmasını sağlar, böylece yaralanma olasılığını hafifletmek için daha fazla bükülebilir ve esneyebilir.
- Pilates herkes içindir. Kadınlar, erkekler, çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı ve acısı olan herkes, sporcular, dansçılar ve hatta hamile anneler Pilates’ten yararlanabilir. Daha güçlü bir çekirdek oluşturur, daha iyi bir denge kurar, esnekliği arttırır ve kararlılığı arttırır. Pilates duruş, beden bilinci geliştirir, optimal sağlık geliştirir ve daha verimli hareket etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda zorlu iken nazik. Ağrıyı tedavi etmeye ve yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, çünkü düşük etkili egzersizler eklemleri ve kemikleri strese sokar. Denemek için hiçbir bahane yok.
- Her yerde yapabilirsiniz. Pilates o kadar çok yönlüdür ki neredeyse her yerde yapabilirsiniz: evde, spor salonunda veya stüdyoda, bir otel odasında, hatta sahilde! Ama aletli pilatesi spor salonda yapmanın daha fazla sonuç allmada çok büyük önemi var. Yedeklemeniz gereken her şey 15 dakika olsa bile, sadece ısınma egzersizleri yapmanın yararlarından yararlanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, direnç olarak kullanmak için kendi vücut ağırlığınızdır. Uygulamanı geliştirmek ister misin? Yoğunluğu ve direnci artırmak için toplar, bantlar ve diğer küçük ekipmanlar ekleyin. Pilates’in sizin için uygun olup olmadığını hala merak ediyor musunuz? Joseph Pilates bir keresinde, “10 oturumda farkı hissedeceksiniz, 20 oturumda farkı göreceksiniz ve 30 oturumda yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” dedi. Bu değe rli bir şeye benzemiyor mu?
Ankara Çakırlar Batıkent’te aletli reformer ve mat pilates dersi fiyatları ne kadar?
Artık Ankara Yenimahalle Batıkent’te salonda ya da stüdyoda aletli ya da mat pilates dersi almak için çok büyük miktarda paraları gözden çıkarmak zorunda kalmayacaksınız. Özellikle kadınlar aletli Pilates yaparak hem zayıflayabilir hem form tutabilir Hem vücutlarını daha iyi bir görünüme kavuşturabilir hem de daha daha sağlıklı olabilir. Üstelik bunlar için çok fazla para harcamak zorunda kalmayacaklar. Pilatesin sağladığı faydaları gören bayanlar bazı harcamalarından tasarruf ederek bile aylık pilates derslerinin fiyatını rahatlıkta karşılayabilecek.
Daha önceleri Ankara’nın Yenimahalle, Çankaya, Gaziosmanpaşa, Kızılay, Ümitköy, Çayyolu, Çukurambar, İncek ve Yaşamkent gibi bölgelerinde açılan pilates salonları artık Batıkent Yenimahalle Keçiören Eryaman Sincan Demetevler Çakırlar Mamak Etlik gibi bölgelerde de açılmaya başladı. Bu sayede kadınlar bulundukları bölgede pilatesin farklı segmentleri olan aletli reformer ya da mat pilatesi yapma ve derslerini alma fırsatını yakalamış oldu. Ankara’nın en büyük semtlerinden Biri haline gelen Batıkent Çakırlar Yenimahalle Eryaman gibi yakın bölgelerin yanı sıra Ümitköy Çayyolu Yaşamkent Çukurambar ve diğer bölgelerine hitap eden Madame pilates Stüdyosu fiyat bakımından oldukça cazip seçenekler sunuyor.
Ankara Batıkent Çakırlar’da pilates fiyatları
14 mayıs 2019 tarihi itibarıyla Ankara Batıkent’teki Pilates olan Madame Pilates’te aletli reformer üzerinde pilates yapmak için bir kişi özel ders için haftada 1 saat ders alırsa ayda toplam 360 lira ödüyor. Bu kişi Madame pilates te haftada 2 saat aletli reformer Pilates dersleri almak isterse ödeyeceği miktar ise 720 TL oluyor.
Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates derslerinde 2 kişilik grup fiyatı
Özel ders fiyatına yüksek bulan öğrenciler için Madam plates salonunda iki kişilik özel dersler de alınabiliyor. Yine aynı şekilde aletli Pilates olan reformer dersleri almak isteyen bir kişi ikili grup halinde haftada 1 saat ders alırsa ayda 240 TL ödüyor. Ikili grupta haftada 1 saat yerine Haftada 2 saat pilates için reformer dersi almak isteyenlerin ödeyeceğim miktar ise 480 TL oluyor.
Ankara Çakırlar’da aletli reformer pilates derslerinde 3 kişilik grup fiyatları
Madame pilates de bu fiyatlardan daha düşük fiyatlarla özel pilates dersleri almak da mümkün. Bunun için aletli Pilates yapmak isteyen kişiler üçerli gruplar halinde derslere katılabiliyor ve reformer aletlerinde pilates yapabiliyor. Bir kişi üçerli gruplar halinde haftada 1 saat reformer dersi almak isterse burada aylık ödeyeceği miktar 200 TL. Ankara Batıkent’teki Madam pilates salonunda ders almak isteyenler deneyimli hocalar eşliğinde Ayda 2 saat üçerli grup olmak üzere ders almak isterse ödeyeceği miktar ise 400 TL.
Ankara Batıkent’te mat pilates için grup derslerinin fiyatı
Batıkent’teki Butik pilates Salonu olan Madame pilates studioda reformer aletleri ile yapılan pilatesin yanı sıra mat gruplarıyla da pilates dersi verilebiliyor. Buradaki fiyatlar çok daha uygun. Deneyimli hocalar eşliğinde mat pilates almak isteyenlerin ödeyeceği aylık miktar 200 TL. Bunun için Haftada 2 saat mat pilates dersleri veriliyor. Mat pilates dersleri sadece grup olarak alınabiliyor özel ders olarak verilmiyor.
Ankara Batıkent’te hamile pilates derslerinin fiyatı şu şekilde
Aletli pilatesin haricinde klinik pilates çocuk pilates ya da hamile pilatesi yapmak isteyenler için de fiyatlar uygun tutulmuş. Ankara Batıkent’teki Madam pilates salonunda klinik hamile ya da çocuk pilatesi derslerinden faydalanmak isteyenlerin ödeyeceği ders başı ücret ise 100 TL olarak belirlenmiş.
Her bütçeye göre pilates dersi var
Bu fiyatlara bakıldığında pilates yapmak isteyenler kendi bütçelerine göre farklı pilates derslerine çok rahatlıkla seçerek pilates yapabiliyor. Pilates derslerin fiyatları reformer pilates olsun mat pilates olsun çok yüksek olmadığı için adınlarda çok daha fazla pilates yapma İstiyor.
Aletli reformer pilates, mat pilates ve hamile pilatesi ders ücretleri
- 3 kişilik grupta aletli reformer ücreti kişi başına haftada 1 saatten ayda 200 TL
- 3 kişilik grupta aletli reformer fiyatı kişi başına haftada 2 saatten ayda 400 TL
- 2 kişilik grupta aletli reformer fiyatları kişi başına haftada 1 saatten ayda 240 TL
- 2 kişilik grupta aletli reformer ücretleri kişi başına haftada 2 saatten ayda 480 TL
- 1 kişilik özel derste haftada 1 saatten aylık ders ücreti 360 TL
- 1 kişilik özel derste haftada 2 saatten aylık ders ücreti 720 TL
- 5 kişilik mat pilates gruplarında haftada 2 saatten kişi başı aylık ücret 200 TL.
- Hamile pilatesi ise 1 kişilik özel derste haftada 1 saatten aylık 400 TL.
- Hamile pilatesi ise 1 kişilik özel derste haftada 2 saatten aylık 800 TL.
Batıkent’te aletli reformer pilates ile form tutmak
Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Hergün aletli pilates yaparak vücudunıza yeni bir form kazandırabilirsiniz. İşte size pilatesin inanulmaz yararlar…
Aklınız ve kaslarınız arasında daha iyi bir bağlantı kurarsınız; Böylece doğru zamanda doğru kasları gevşetebilirsiniz. Başlıktaki soruya cevap olarak düzenli Pilates yapmanın tamamen güvenli ve aslında çok yararlı olduğunu söyleyebiliriz. Bir saatten fazla süren bir ders veya sadece 20 – 30 dakikalık bir ders de yapabilir.
Mat ya da aletli reformer pilates güvenli ve etkili bir egzersiz olarak bilinir ancak gerçekten daha da iyidir? Ödüllerini almak için her gün mat ya da aletli reformer Pilates yapmak gerekmese de, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates, günde en az 10 dakika yapmayı önerdi.
Aslında, Pilates’i haftada sadece birkaç kez yapmak, olumlu değişiklikler yaratmak için yeterli. Ancak Pilates’in faydaları tekmelemeye başladığında, çoğumuz Pilates’i yapabildiğimiz kadar sık yapmak için ilham alıyoruz. Pilates, insanların bildiği gibi garip bir şekilde bağımlılık yapar.
Son zamanlarda Pilates’in aurasına kapıldıysanız, “Pilates egzersizini ne kadar düzenli yapabilirim?” diye merak ediyorsunuzdur ve “Her gün Pilates yapmak güvenli ve faydalı mı?” Diye soruyorsanız. Evet. İnsanların günlük antrenmanlarla ilgili bazı endişelerine, Pilates’in günlük antrenmanlara nasıl adapte olabileceğine ve dengeli bir Pilates antrenman rutini oluştururken aklınızda bulundurmanız gerekenlere bir göz atalım.
Aletli reformer pilates derslerinin gücü
Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz sistemlerini yapan birçok insan, antrenmanlar arasında zaman ayırmaları gerektiğini bilir – kuvvet kazanmak için kası biraz parçalamak için yeterli miktarda vergi ödemek zorundasınız. Sonra kas, eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden kuvvetlenir.
Aletli reformer pilates dersleri bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Ağır yayların direnci sizi zorlar ve kasları kırar, böylece daha güçlü kasların birikmesini sağlar. Bununla birlikte, Aletli reformer pilates dersleri ve düzenli kuvvet antrenmanı arasında büyük fark vardır. Pilates’te ayrıca beden / zihin entegrasyonu için çalışıyoruz ve vücudu daha verimli hareket etmesi için eğitiyoruz. Bu amaçla, Pilates egzersiz programı farkındalık, fonksiyonel uyum, nefes ve koordinasyon gibi şeyleri vurgulayacaktır. Bu çok boyutlu yaklaşım bize antrenmanlarımızın odağını fırsatı vererek, her gün güvenli ve ilginç bir antrenman yapmayı mümkün kılıyor.
Çeşitlilik Pilates Egzersizini Dengeliyor
Joseph Pilates, antrenmanın çeşitlendirilmesi gerektiğine ve her hareketin etkisini en üst düzeye çıkarmanın tam dikkatle ve düşük tekrarlamalarla yapıldığına inanıyordu. Joe’dan bir ipucu alan ideal Pilates uygulaması, farklı kas grupları arasında döner, yoğunluk seviyelerini değiştirir ve her bir antrenmandaki ve zaman içindeki günlük antrenmanlarımızda egzersizlerimizi esneme ve uzatma açısından dengeler. Her gün aynı egzersizi tekrarlamak, bir seansta çok fazla tekrar yapmak kadar sıkıcı olan dengesiz bir rutine neden olabilir.
Aşağıdaki yazıyı doğrudan Joseph Pilates’ten okuyun…
“Kontroloji [Pilates] her gün tekrar tekrar sıkılan, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı bir sistem değildir … Dikkatli bir şekilde uymanız gereken tek değişmez kural; ve aklınızı daima, uyguladıkça egzersizlerin amacına odaklanın. ”
Joseph Pilates
Pilates ile ritminizi bulun
En iyi fikir, çeşitliliği kendi avantajınıza kullanmaktır. Bunun kendinize alışmak ve herhangi bir gün için odak ve enerji seviyelerinizi ayarlamakla ilgisi olacaktır. Pilates antrenmanlarını zamanla yapmak için iyi bir ritim bir gün fiziksel olarak zorlu antrenman yapmak ve kaslarda daha kolay olan bir veya iki gün takip etmek olabilir. Pilates prensiplerinin antrenmanınıza entegrasyonunu vurgulamak için o günleri kullanın.
Örneğin, tüm dikkatle çalışmaya ve hareketleri kolay akıcı bir şekilde yapmaya odaklanarak bir gün geçirebilirsiniz. Ardından, bu elemanları ertesi gün fiziksel olarak daha zorlu bir antrenmana getirin. Bu yolla, siz çalışmaya devam ederken kaslar gevşeyecek ve yeniden güçlenecek şekilde yeniden yapılandırılabilir. Bir stüdyoda çalışıyorsanız, belirli günlerde paspas yapabilmeniz için dönen aparat, alternatif günlerde Reformer veya Wunda Kürsüsü veya Cadillac sizi tam vücut antrenman protokolünde tutacaktır.
Öyleyse, “günlük Pilates” e cevabımız? Soru EVET, Pilates’i her gün güvenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Önemli olan, antremanları çeşitlendirmek, onları hedefli tutmak ve bir gün belirli bir kas grubuna meydan okumak ise, bir sonraki ılımlı bir antreman yapmak. Bu muhtemelen kendi başınıza daha kısa egzersizler yapacağınız ve her gün orta veya ileri seviye bir salona gitmek istemeyeceğiniz anlamına gelir.
Ankara Batıkent aletli pilatesi deneyin
Pilatesi kendi başınıza belli bir yee kadar yapabilirsiniz. Daha ileri seviyelere geçmek için aletli pilatesi denemelisiniz. Aletli pilatesin en popüleri sayılabilecek reformer ile kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonu hem mat pilates hem de reformer ve cadillac pilates dersleri alabileceğiniz ideal bi çalışma alanı sunuyor.
Aletli pilates dersleri her derde deva olur mu?
Pilatesi tüm spor dallarından bağımsız olarak düşündüğümüz zaman bir disiplin olarak ele alabiliriz. Ya da tam ters açıdan baktığımız zaman pilatesi birçok spor dalının bir bileşeni olarak görebiliriz. Pilates özellikle de alet ile yapılan reformer pilates günümüzde bağımsız bir disiplin gibi görünse de aslında birçok spor dalının bileşenlerini içinde barındırıyor. Yüzmeden kürek çekmeye halterden jimnastiğe kadar farklı spor dallarında yapabileceğiniz birçok hareket pilates aletleri ile rahatlıkla yapılabiliyor.
Hiç kuşkusuz pilatesin babası olan Joseph Pilates, belki de pilatesin günümüzde bu kadar popüler olacağını ve insanlara fayda sağlayacağını tahmin etmemişti. Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Birçok internet sitesinde dergide ya da farklı mecralarda ‘pilatesin 10 faydası, 5 hareketle pilates ile zayıflama, 10 derste pilatesle sonuç alma, pilates ile zayıflama, pilates ile sıkılaşma, pilates ile kilolardan kurtulma’ gibi çok farklı konularda sayısız kez açıklamalar yapıldığını ve yazılar yazıldığını biliyoruz. Yani pilatesin faydalarını insan vücuduna yaptığı etkileri saymakla bitiremiyoruz.
Joseph Pilates
Pilates bayanlar için özel mi?
Peki pilatesi neden bayanlar daha çok tercih ediyor ve aletli pilates yapmaya başlıyor? Bunun aslında tamamen bir algı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Joseph Pilates, pilatesi öncelikle kendi vücudu için uygulamaya geçirdi. Daha sonra 1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerler iyileştirmek için kullandı.
Aslında çıkış itibariyle pilates kadınlara özel geliştirilen bir disiplin bir egzersiz ya da bir spor dalı değil. Ancak günümüzde daha çok kadınların tercih ettiği bir egzersiz hareketleri olarak öne çıktı. Beslenme ve spor yapma alışkanlıklarının yetersiz olması kilo ve eklem sorunlarının erkeklere göre kadınlarda daha fazla görünmesi nedeniyle pilatesi kadınlar daha çabuk fark etmeye başladı.
Pilatesle sıkılaşma mümkün mü?
Kadın vücudunun erkek vücuduna göre daha yağlı ve daha az kaslı olması deformasyona daha çabuk tepki vermesi, bununla birlikte özellikle doğum gibi fizyolojik özelliklerin kadınların vücutlarında daha büyük tahribat bırakması nedeniyle pilates adeta bir kurtarıcı olarak kadınların karşısına çıktı.
Vücudun herhangi bir kasını yada bölgesini hedefleyerek yapılabilen pilates sayesinde özellikle aletli pilatesin uygulanmasıyla kadınlar kas, yağ ve eklem gibi bölgelerinde zayıflama sıkılaşma ya da daha sağlıklı bir görünüme kavuşabiliyor. Bunun yanı sıra duruş bozuklukları çok daha çabuk gidilebiliyor.
Dilek Doğan Karaman
Pilates topu, chair, mat veya reformer gibi yardımcı aletlerle yapılabilen pilates, son yıllarda bayanların gözdesi olsada erkekler tarafından da daha fazla tercih edilmeye başlandı. Ancak Ankara Batıkent’te bulunan Madam pilates salonumuz Sadece bayanlara hizmet veriyor.
Batıkent’te aletli reformer Pilates dersleri verilen bu stüdyoda farklı yaşlardan ve meslek gruplarından gelen bayanlar kendi ihtiyaçları doğrultusunda pilatesin faydalarını görmeye başladı.
Yavuz Karaman