Ankara’da bayanlar aletli pilatesle tanışıyor?
Dünyada uzun yıllardır bilinen ve revaçta olan pilates Türkiye’de de hızla yaygınlaşmaya başladı. Özellikle aletli pilates yapmak isteyenler her geçen gün fazlalaşıyor. Türkiye’de pilates son 15 yılda daha fazla kitleler tarafından takip edilmeye başladı. Bunda hiç kuşkusuz, televizyon programlarının etkisi, ünlülerin pilates yapması, pilates CD’leri ve evde yapılabiliyor olması gibi kolaylıklar pilatesin yaygınlaşmasına katkıda bulundu.
Evet, pilates evde de yapılabildiği içinde birçok kişi tarafından tercih edildi. Ancak evde yapılan pilates sınırlı kalıyordu. Yani bazı ünlüler pilatesi top ve mat üzerinde yaptığı için programları seyreden bayanlar da evde bu hareketleri tekrar ederek yapabiliyorlardı. Fakat pilates aslında top ve mattan ibaret değildi.
Pilates salonları yaygınlaştı
Geldiğimiz noktada ise pilatesin sadece mat, top ve lastikten ibaret olmadığının görülmesiyle birlikte aletli pilates ağırlığını daha fazla hissettirmeye başladı. Özellikle Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun verdiği eğitim ve sertifikasyon sistemi ile donanımlı pilates eğitmenlerinin sayısı artarken, buna paralel açılan salonlar da çoğalmaya başladı. Bu nedenle de pilates salonları yaygınlaşmasıyla birlikte pilates yapanların sayısında da önemli artışlar kaydedildi.
Günümüzde artık zayıflamak, sıkılaşmak, forma girmek, selülitlerden kurtulmak veya daha sağlıklı yaşamak gibi nedenlerle hayatlarında bir değişim yapmak isteyenlerin aklına ilk gelen şeylerden biri pilates oldu. Özellikle diyet yapanların ilk tercihi de pilates egzersizleri olmaya başladı.
Pilates ile değişim kaçınılmaz
Pilates daha profesyonel hocalar tarafından yaptırıldığı için ve daha nitelikli pilates salonlarında yapılabildiği için artık pilatesle kesin ve etkin sonuç almak mümkün. Pilatese başlayıp da özellikle aletli pilates yapıp da değişim geçirmeyen ya da değişim hissetmeyen bayanların sayısı çok çok azdır. Değişim olmamasının sebebi ise bu bayanların ya pilatesi doğru yapmamalıdır ya hocanın yetersizliğidir ya da süreklilik arz etmemelidir. Yani bir bayan 8 saatlik veya 16 saatlik bir pilates ders paket aldığı zaman kesintisiz olarak bu egzersizi yapmalıdır. Eğer bunu kesintisiz ve istikrarlı bir şekilde yaparsa bir ayda veya 2 ayda yaptığı süre boyunca çok kesin ve net sonuçlar alacaktır. Tabi hocanın da yetkin ve uzman olması kaydıyla. Yoksa akşama kadar da pilates yapılsa bir sonuç alınmayabilir. Tabi yukarda söylediğimiz gibi pilatesten sonuç almayanların sayısı çok çok düşüktür.
Bayanlar aletli pilatesi öneriyor
Pilatesten ve pilates salonlarına giden bayanlar da her geçen gün daha fazla aletli pilatesi tercih etmeye başlıyor ve çevresindekilere pilatesi önermeye başlıyor. Çünkü pilates kişinin kendisini çok yıpratmadan, zorlamadan çok fazla zaman ve emek harcamadan haftada 2 saat yapıp çok çok fazla sonuç alabileceği bir egzersiz türü.
Madame’ların memnuniyeti yüksek
Mesela Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonunda pilates yapan bayanların memnuniyet oranı çok yüksek. Burada aletli pilates yapanların sonuçlarına bakıldığı zaman 4 ders ile 12 ders arasında büyük oranda değişimlerin başladığı görülüyor. Daha fazla sürede düzenli olarak pilates yapan bayanların vücutlarındaki değişimler ise çok çok net bir şekilde görülüyor. Bu bayanların pilates ve özellikle aletli pilates yaparak hem vücutları sıkılaşıyor hem vücutlarının hatları daha belirgin hale geliyor hem de daha kadınsı ve formda bir görüntüye sahip olabiliyorlar. Bu net sonuçlar ise ölçümlerle ortaya koyuluyor. Salona gelen bayanların vücut ölçüleri alınıyor ve fotoğrafları çekiliyor. 1 ay yani 8 ders sonra tekrar ölçüler alınıp, fotoğraflar çekilerek karşılaştırma yapılıyor. Bu sayede değişimler net bir şekilde ortaya çıkıyor.
Aletli pilates dersinde en fazla kaç kişi olmalı?
Ankara Batıkent’te aletli pilates yapmak isteyen bayanların merak ettikleri konulardan biri de kaç kişiyle aletli pilates yapılması… Burada öncelikle şu noktaya açıklık getirmek gerekiyor. Pilates yapmak için sadece pilates eğitimi veren salonları veya stüdyoları tercih etmelisiniz. Bu salonların da sertifikalarına mutlaka bakmalısınız. Burada alacağınız eğitimler daha bilinçli ve uzman ellerden olacağı için aletli pilatesin faydalarını tam anlamıyla görebilirsiniz. Ancak büyük spor salonu konseptinde açılan ve neredeyse her branşta eğitim veren salonlardan mecbur kalmadıkça biraz uzak durmalısınız. Buralarda genellikle sertifikasız hocalar çalıştırılırken, oluşturulan pilates grupları ya salonun tam ortasında ya da çok kalabalık gruplar şeklinde oluyor. Burada nitelikli pilates eğitimi almak da pek mümkün olmuyor.
Eğer kişi vücuduna çok hakimse ve belli bir eğitimden geçmişse pilatesi kendi de yapabilir. Ama evde o konsantrasyonu sağlamak pek mümkün olmadığı için aletli reformer pilates, salonlarda pilates eğitmenlerinin kontrolü altında yapılmalıdır. Bu nedenle aletli pilates uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalı diyebiliriz. Buradaki kritik soru şu: Bu eğitimlerde en fazla kaç öğrenci olabilir.
Pilates eğitmeni önemli
Aletli pilatesin hocaların eşliğinde yapılmasının sebebi hem hareketlerin nasıl yapılacağının doğru şekilde gösterilmesi hem de hem de kontrolün sağlanması. Pilates eğitmeni bir hareketin yapılmasını söylediği zaman oradaki tüm öğrencilerin hareketi doğru mu yanlış mı yaptığını görmesi gerekiyor. Eğer bir öğenci hareketi yanlış yapıyorsa eğitmen düzeltmesini isteyecektir. Şu durumda bir hoca aynı anda kaç kişiyi kontrol edebilir. İdeali 1, 2 veya 3 kişi olmakla birlikte en fazla 4 kişilik gruplar halinde aletli pilates yapılmalıdır. Bunun üstündeki sayılara çıkıldığı anda pilates eğitmeninin tüm üyeleri kontrol etmesi mümkün olmayacaktır ve gerekli sonuç alınmayacaktır.
Kalabalık salonlardan uzak durun
Büyük ölçekli ve karma konseptli bir spor salonunda çok daha fazla sayıda üyeyle pilates yaptırılabiliyor. Bunun faydası olmadığı gibi çeşitli sakıncaları da olabiliyor. Bu nedenle aletli pilates için çok kalabalık gruplar tercih edilmemelidir. Kalabalık grup arasında bie üye eğitmenin verdiği komutları yanlış yapabilir ve bu yanlış hareket de eğitmenin gözünden kaçabilir. Bu durumda eye hareketi yanlış yaptığı için sonuç almayabilir ya da istemediği bir bölgesini çalıştırabilir.
Özel ders de alabilirsiniz
Aletli pilates yapmak isteyen bayanların herhangi ciddi bir sağlık sorunları yoksa aletli reformer pilatesi özel olarak da yapabilir. Burada alınan özel dersin etkisi çok daha iyi olacaktır. Çünkü eğitmen tüm dikkatinini bir üyeye vereceği için hareketler çok daha doğru çıkacaktır. Ancak 2 veya 3 kişilik gruplarla yapılan aletli pilatesin de çok etkili olduğunu söyleyebiliriz. Burada grup sinerjisi ortaya çıkarken pilates yapanlar birbirini teşvik edebiliyor. Aletli pilates yapmak isteyen bayanlar hem özel dersi seçebilir hem de grup derslerine katılabilir. Buradaki seçim biraz da bütçeyle ilgili. Grup pilats dersleri daha uygun fiyatlı olabilirken, özel dersin fiyatı ise daha yüksek olabiliyor.
Aletli pilates ile zayıflamak bir şehir efsanesi mi?
Pilatesin faydalarını duymayan kalmamıştır belki de… Pilatesle gençleşen, pilates yaparak zayıflayan, pilates eğitimi alarak kilo veren, aletli pilates yaparak ağrılarından kurtulan veya reformer pilates yaparak boyu uzayan insan hikayeleri duymuşuzdur. Peki, bunlar gerçekten oluyor mu? Yani bir kişi ya da bir bayan pilates yaparak bunları gerçekleştirebilir mi? Bu kadar hikaye anlatıldığına göre bir gerçek payı olmalı mıdır bu işin?
Şunu söyleyebiliriz pilates yapan bir kişi mutlaka ve mutlaka olumlu anlamda değişimler yaşıyor. İşin temeli aslında şu:
Siz egzersiz ya da spor yaparak, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı harekete geçiriyorsunuz. Vücudunuzun direncini arttırıyorsunuz. Bunun sonucunda da vücut bu hareketlere olumlu cevap veriyor ve daha fazlasını istiyor. Siz de buna devam ettikçe değişimler yaşanıyor. Yani siz düzenli şekilde pilates egzersizleri ya da spor yaparsanız vücudunuzun çok fazla değiştiğini göreceksiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz ve pilates eğitimi alarak elde edebileceğimiz değişimlerin duruma göre değiştiğini söyleyebiliriz. Öncelikle pilates yapacak kişinin fiziki durumuna, yaşına, boyuna, kilosuna ve kas yapısına göre pilatesin etkisi farklı oluyor. Bu nedenle öncelikle pilatesi ne için yapmak istediğimize karar vermek gerekiyor. Çünkü elde edeceğimiz sonuçlar ona göre değişiyor.
Doktorlar reformer pilates tavsiye ediyor
Eğer vücudumuzda belli bir rahatsızlığınız varsa ve doktorunuz pilates yapmanızı tavsiye ettiyse pilatesin iyileştirici etkisine ihtiyacınız var demektir. Bu hareketleri alanında uzman pilates eğitmenleriyle yapmanız durumunda zamanla iyileştiğinizi göreceksiniz.
Pilatesi duruşunuzu düzeltmek için yapıyorsanız da pilatesten beklediğiniz etkiyi alabilirsiniz. Pilates eğitmenlerini size uygulayacağı hareketler belli bir sürede duruşunuzun düzelmesine neden olacaktır. Siz eğer pilatesi sıkılaşmak ya da bölgesel yağlardan kurtulmak için yapıyorsanız pilatesin buna da bir çözümü olacaktır. Zaten pilates hareketlerinin ilk etkisi vücudu sıkılaştırmak oluyor. Daha sonra da bölgesel hedeflemelerle vücudunuzu belli formlara sokabiliyorsunuz.
Peki pilatesle kilo verebilir misiniz?
Haftada sadece ve tek başına 2 saat pilates yaparak zayıflayamazsınız. Sadece pilates yaparak da değil, eğer siz düzenli ve sağlık beslenme alışkanlığınız yoksa normal koşullarda ne yaparsanız yapın zayıflayamazsınız. Pilatesle birlikte biraz beslenme düzenimize dikkat edersek ve yürüme ya da bisiklet veya yüzme gibi sporlarla pilatesi de desteklersek inanılmaz bir sonuç elde edebiliriz. Bu sayede vücudumuz sıkılaşıp forma girdiği gibi fazla kilolardan da kolayca kurtulabilir.
Diğer taraftan pilates yapmak bazı durumlarda sizi zayıflatmayabilir. Reformer pilates yapıyorsunuz ve pilatese başladığınızda 70 kiloydunuz. Zamanla vücudunuzun sıkılaştığını ve bölgesel olarak forma girdiğinizi farkedersiniz. Ama tartıya çıktığınızda 70 kilo olabilirsiniz. Kilonuz aynı kalsa bile vücut daraldığı için 1-2 beden bile küçülebilirsiniz. Çünkü aletli pilates yaparak vücudunuzdaki yağları kasa dönüştürebilirsiniz. Vücuttaki kasların hacmi yağlara göre daha düşük olsa bile kasların ağırlığı yağlara göre daha fazladır. Bu nedenle bazı insanlar daha zayıflamış olsalar bile aynı kiloda kalabilirler.
İstikrarlı şekilde pilates yapmaya devam
Pilates yaparken en çok dikkat etmemiz gereken noktalardan bir diğeri ise istikrar… Eğer aletli reformer pilatesi istikrarlı bir şekilde yaparsanız vücudunuzun da buna tepkisi çok daha iyi olacaktır. Hergün pilates yapanlar olduğu gibi haftada 2 ya da 3 saat pilates yapanlar da oluyor. Ancak istikrarını bozmayan ve pilatesi önemseyen herkes bunun karşılığını fazlasıyla alıyor.
Bayanlar pilatesle stresten bile kurtuluyor
Ankara Batıkent’te aletli pilates ve reformer pilates eğitimlerinin verildiği bir salonuna gelen bayanlar üzerinde yapılan bir araştırma pilatesin etkili sonuçlarını ortaya koydu. Pilates eğitimi alanlar bayanların tamamı pilates yapmaya başladıktan sonra olumlu anlamda çok fazla değişimler yaşandığını söyledi. Pilatesin en büyük etkisinin sıkılaşmak olduğunu ifade eden bayanlar, aynı zamanda ağrılardan kurtulduklarını ve daha zayıf görünerek vücutlarının daha düzgün bir forma girdiğini dile getirdi. Bazı bayanlar uykularının da düzene girdiğini ve bazıları ise yaşadıkları stresle daha kolay başettiklerini vurguladı.
Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye
Aynanın karşısına geçip kendinize baktınız ama gözünüze batan bir şeyler mi var? Vücudunuzun belli bölümleri hoşumuza gitmiyor mu? Ya da bedeninizin belli bölgelerinde yağlanmalar duruş bozuklukları mı var? Daha sonra televizyondan Ya da internetten fit güzel bayanların vücudunu gördüğünüzde belkide moraliniz mi bozuluyor?
Sonra öyle yaşamak istemediğinizi karar verip bunu değiştirmek için çeşitli girişimlerde bulunuyorsunuz. Karşınıza farklı farklı yerlerden büyük ihtimalle pilates adı çıkacaktır. Pilatesi Ya bir arkadaşınız yapıyordur ya bir komşunuz ankara’da aletli pilatese gidiyordur ya bir iş arkadaşınız mat Pilates Grup derslerine gidiyordur ya da Instagram’da pilates yapanlar insanların paylaşımlarını görüyorsunuz. Sonra ihtiyacınız olan şeyin plates olduğuna karar veriyorsunuz…
Başlıyorsunuz araştırmaya pilates nedir, pilatesin Faydaları nelerdir, pilatesin yararları nelerdir, kimler pilates yapabilir, hangi yaşta pilates yapabilir, pilatesle vücudumuzu nasıl forma sokarız, pilatesle Kendimizi nasıl zayıflatırız, pilates hareketleri nelerdir, Pilates nasıl yapılır, pilates hangi ekipmanlarla yapılır, mat pilates nedir, aletli Pilates nedir, çocuklar pilates yapabilir mi, Hamileler pilates yapabilir mi, yaşlılar pilates yapabilir mi, klinik pilates nedir, pilates ve yoganın farkı nedir ve en önemlisi hangi hocalarla ve pilates salonlarının hangileri ile yapılır gibi soruların cevabını aramaya başlıyorsunuz.
Uzun araştırmalardan sonra pilatesi en iyi hocalarla yapmanın en doğru seçenek olduğuna karar veriyorsunuz muhtemelen. Çünkü karşınıza pilates ile ilgili çeşitli rahatsızlıklar yaşamış insanlar çıkabiliyor.
Pilates yaparken hocaya bakmalı
işin Gerçekten de ehil olmayan hocalar tarafından yapılan pilates yapanlarda bazı rahatsızlıklar Hatta kalıcı sorunlar bile ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle pilates yapmak için ilk önce hocaya bakmak gerekiyor.
Pilates eğitmenlerinin bilgi birikimi, sertifikaları, Kaç zamandır pilatesi yaptığı, mat pilates veya aletli redormer pilates uzmanlığı, aldı farklı eğitimler, iskelet, kas, anatomi bilgisi, bunları diyette birleştirme ve nefes gibi birçok konuda hocaların uzman olması gerekiyor. Iyi bir hoca bulduktan sonra bunu yapabilecek pilates mat ya da reformer olarak hayata geçirilecek iyi bir salona ihtiyacınız var. Bu salonun mutlak şekilde hijyenik, temiz, sağlıklı, Havadar, ışık alan, insan dostu, engelli dostu, çocuk dostu gibi kriterleri taşıması gerekiyor. Pilates yapmak için salon arayışa girdiğinizde hiçbir zaman tek bir salona bakıp karar vermememiz gerekiyor.
Pilates salonu karşılaştırması
En az birkaç Salonu gezdikten sonra kriterlerini karşılaştırıp hangisinin avantajları daha fazla hangisini dezavantajı daha fazla bunlara bakıp Hoca kalitesine baktıktan sonra karar vermek gerekiyor. Genellikle evimize en yakın salon en iyi salondur mantığı ile hareket ediyoruz. Bu genellikle doğrudur Ancak her zaman Doğru olmayabilir. Şöyle ki bazen evimize en yakın salon yeterli nitelikleri taşımıyor olabilir.
Hoca kalitesi iyi olmayabilir. belki zamandan tasarruf ediyoruz ama pilatesi doğru yapmadığımız ve sağlıklı koşullarda yapmadığımız için gereken randımanı alamayabiliriz. Bu nedenle pilates yaparken Hoca kalitesi, salon kalitesi ve diğer etkileşimleri göz önünde bulundurmamızın yanı sıra kendi beklentilerinize bilmeniz lazım.
Yani siz pilates yaparken zayıflamak mı istiyorsunuz, forma girmek mi istiyorsunuz, vücudu sıkılaştırmak mı istiyorsunuz, belli bölgenizde hareket kazandırmak mı istiyorsunuz, daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz, kendinizi mutlu hissetmek mi istiyorsunuz bunlara bakmanız gerekiyor. Daha sonra da iyi bir salon ve iyi bir hoca eşliğinde pilatese başlarsanız inanın çok kısa sürede çok iyi verimler alacağınızı biliyoruz.
Mat pilates ve aletli pilates
Yeni başlayanlar için mat pilates iyi bir tercih olabilir. Biraz daha pilates yapanlar için aletli reformer pilates daha ileri seviyede pilates yapanlar için ise Cadillac pilates yapılabilir. Bunun yanı sıra hamile kadınlar için hamile pilatesi, çocuklar için çocuk pilatesi, fizyoterapi gerektiren hastalar için özel klinik pilates gibi ile testler tercih edilebilir.
Pilates için arkadaş tavsiyesi
Pilates yapmak için en önemli kriterlerden biri ise arkadaş tavsiyesidir. Eğer daha önce pilates yapan bir arkadaşınız varsa ondan çeşitli öneriler alabilirsiniz onun deneyimlerinden faydalanabilirsiniz. Hatta 1-2 arkadaşlarımızla ortak hareket ederek bir grup oluşturup ona göre pilates dersleri almaya başlayabilirsiniz.
Ankara’da pilates salonu
Şimdi size pilates yapmak için çok iyi bir seçenek olan Ankata batıkent’teki Madame Pilates’ten kısaca bahsedelim. Madame pilates kısa süre önce açılmış olmasına rağmen deneyimli pilates eğitmenleri ile hizmet vermeye devam ediyor. Çok yüksek oranda memnuniyet derecesine sahip olan Madame pilates hem mat pilates hem aletli redormer pilates hem cadillac pilates Hem çocuk pilatesi hem klinik pilates hem nefes hem de yoga gibi eğitimler verebiliyor. Madame pilates de isteyenler özel ders olabildiği gibi isteyenler Grup Derslerine de katılabiliyor.
Hafta içi sabahın erken saatlerinden itibaren akşamın geç saatlerine kadar hafta sonu da özellikle Cumartesi günleri açık olan Madame pilates’te hijyenik, Ferah, temiz ve ergonomik bir salon gayet şık tasarımlı döşenmiş ve kullanıcıların tüm ihtiyaçlarını karşılar nitelikte misafirlerini ağırlıyor.
Sadece bayanlara özel pilates salonu
Ankara Yenimahalle Batıkent’te İnönü ve Uğur Mumcu mahallelerini kesiştiği bir noktada yer alan batıkentin en Merkezi Caddesi olan rajiv Gandi Caddesi üzerinde bulunan aletli reformer ve mat Pilates Stüdyosu sadece Batıkent’de değil tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen bayanlara hizmet ediyor.
Madame pilates Eryaman’dan mamak’a Keçiören’den Etimesgut’a Sincan’dan Çayyolu’na ümitköy’den Demetevler’e Yenimahalle’den Çankaya’ya kadar tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen hem mat pilates hem de aletli reformer pilates yapmak isteyen kadınlara hizmet veriyor.
Batıkent Madame Pilates Stüdyosunun en iyi özelliklerinden biri de Sadece kadınlara yönelik pilates derslerinin verilmesi. Bu şekilde pilates yapmak isteyen bayanlar sadece kendilerini özel olarak hazırlanmış salonlarda rahatlıkla pilates yapabiliyorlar ve ilatesin faydalarını hisseedebiliyorlar.