Ay: Haziran 2019

Hamile kadınlar Ankara’da nerede pilates yapabilir?

Hamile kadınlar Ankara’da nerede pilates yapabilir?


Pilatesin vücudu forma sokması ve kasları geliştirmesinin yanı sıra iyileştirici özellikleri de bulunuyor. Doğru yapılması durumunda pilates birçok rahatsızlıpa iyi gelebiliyor.
Pilates, genç kadınların, yirmili ve otuzlu yaşlardakilerin, hamile kalan annelerin, yeni annelerin, menopoz öncesi kadınların yaşamları boyunca sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyulan şekilde değiştirilebilen bir hareket yöntemidir. Pilates gerçekten de tüm hayatımızı destekleyebilen bir yapıya sahip.


Doğum öncesi hamile pilatesi


Doğum öncesinde hamile kadınlar hamileler için özel olarak uygulanan pilates egzersizlerini yapabilir. Bu 45 dakikalık ders, doğum öncesi anneler için uygundur ve hamilelik boyunca güçlü ve sağlıklı tutmak için değiştirilmiş bir Pilates programı kullanılır. Bu pilates eğitimi, doktorların katılma izni olan 12 haftalıl hamile veya daha fazla olanlar için uygundur. Vücudu hamilelik ve sonrasında desteklemeye yardımcı olmak için değiştirilmiş bir Mat ve küçük ekipmanları kullanılıyor.


Doğum sonrası pilatesin faydaları

Bu pilates eğitimi, yeni anneler ve sağlık uzmanlarından egzersize dönmeleri için tam izne sahip olan bebekler için uygundur. Pilatesi daha önce yapmış olsanız bile, bebek öncesi şekle geri dönmek zor olabilir, bu nedenle karın bölgesine yeniden bağlanmaya, pelvik taban kaslarını aktive etmeye yardımcı olacak ilerici bir programdır. Bir pilates kursuna ne kadar sürede katılacağınız doğum şeklinize bağlıdır.


Sağlıklı yaşam için pilates

Sadece bir kadın sınıfını hedeflememekle birlikte, bu 60 dakikalık eğitim daha olgun öğrencilere yöneliktir. Egzersizlerin gerektiği gibi değiştirildiği daha yavaş tempolu bir sınıftır. Stüdyo dışında size yardımcı olmak için fonksiyonel hareketler dahil edilmiştir. Her sınıfta denge, duruş, esneklik ve güç üzerine çalışılır. Osteopeni veya osteoporozu olanların yanı sıra, kalça veya diz protezi, artrit ve yaralanmadan iyileşenler ile çalışılabilinir.

Batıkent hamile pilatesi salonu

Türkiye’nin başkenti Ankara’nın Yenimahalle ilçesindeki Madame Pilates salonu tüm Ankara’da yaşayan isteyen hamile bayanlara pilates dersi verebilecek deneyime sahip. Hem doğum öncesi hem de doğum sonrası bayanlara yönelik hamile pilatesi derslerinin alındığı Madame Pilates’e gelenler pilatesin faydalarını da görmüş olacaklar.

Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye

Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye


Aynanın karşısına geçip kendinize baktınız ama gözünüze batan bir şeyler mi var? Vücudunuzun belli bölümleri hoşumuza gitmiyor mu? Ya da bedeninizin belli bölgelerinde yağlanmalar duruş bozuklukları mı var? Daha sonra televizyondan Ya da internetten fit güzel bayanların vücudunu gördüğünüzde belkide moraliniz mi bozuluyor?
Sonra öyle yaşamak istemediğinizi karar verip bunu değiştirmek için çeşitli girişimlerde bulunuyorsunuz. Karşınıza farklı farklı yerlerden büyük ihtimalle pilates adı çıkacaktır. Pilatesi Ya bir arkadaşınız yapıyordur ya bir komşunuz ankara’da aletli pilatese gidiyordur ya bir iş arkadaşınız mat Pilates Grup derslerine gidiyordur ya da Instagram’da pilates yapanlar insanların paylaşımlarını görüyorsunuz. Sonra ihtiyacınız olan şeyin plates olduğuna karar veriyorsunuz…

Başlıyorsunuz araştırmaya pilates nedir, pilatesin Faydaları nelerdir, pilatesin yararları nelerdir, kimler pilates yapabilir, hangi yaşta pilates yapabilir, pilatesle vücudumuzu nasıl forma sokarız, pilatesle Kendimizi nasıl zayıflatırız, pilates hareketleri nelerdir, Pilates nasıl yapılır, pilates hangi ekipmanlarla yapılır, mat pilates nedir, aletli Pilates nedir, çocuklar pilates yapabilir mi, Hamileler pilates yapabilir mi, yaşlılar pilates yapabilir mi, klinik pilates nedir, pilates ve yoganın farkı nedir ve en önemlisi hangi hocalarla ve pilates salonlarının hangileri ile yapılır gibi soruların cevabını aramaya başlıyorsunuz.

Uzun araştırmalardan sonra pilatesi en iyi hocalarla yapmanın en doğru seçenek olduğuna karar veriyorsunuz muhtemelen. Çünkü karşınıza pilates ile ilgili çeşitli rahatsızlıklar yaşamış insanlar çıkabiliyor.

Pilates yaparken hocaya bakmalı



işin Gerçekten de ehil olmayan hocalar tarafından yapılan pilates yapanlarda bazı rahatsızlıklar Hatta kalıcı sorunlar bile ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle pilates yapmak için ilk önce hocaya bakmak gerekiyor.

Pilates eğitmenlerinin bilgi birikimi, sertifikaları, Kaç zamandır pilatesi yaptığı, mat pilates veya aletli redormer pilates uzmanlığı, aldı farklı eğitimler, iskelet, kas, anatomi bilgisi, bunları diyette birleştirme ve nefes gibi birçok konuda hocaların uzman olması gerekiyor. Iyi bir hoca bulduktan sonra bunu yapabilecek pilates mat ya da reformer olarak hayata geçirilecek iyi bir salona ihtiyacınız var. Bu salonun mutlak şekilde hijyenik, temiz, sağlıklı, Havadar, ışık alan, insan dostu, engelli dostu, çocuk dostu gibi kriterleri taşıması gerekiyor. Pilates yapmak için salon arayışa girdiğinizde hiçbir zaman tek bir salona bakıp karar vermememiz gerekiyor.

Pilates salonu karşılaştırması


En az birkaç Salonu gezdikten sonra kriterlerini karşılaştırıp hangisinin avantajları daha fazla hangisini dezavantajı daha fazla bunlara bakıp Hoca kalitesine baktıktan sonra karar vermek gerekiyor. Genellikle evimize en yakın salon en iyi salondur mantığı ile hareket ediyoruz. Bu genellikle doğrudur Ancak her zaman Doğru olmayabilir. Şöyle ki bazen evimize en yakın salon yeterli nitelikleri taşımıyor olabilir.

Hoca kalitesi iyi olmayabilir. belki zamandan tasarruf ediyoruz ama pilatesi doğru yapmadığımız ve sağlıklı koşullarda yapmadığımız için gereken randımanı alamayabiliriz. Bu nedenle pilates yaparken Hoca kalitesi, salon kalitesi ve diğer etkileşimleri göz önünde bulundurmamızın yanı sıra kendi beklentilerinize bilmeniz lazım.

Yani siz pilates yaparken zayıflamak mı istiyorsunuz, forma girmek mi istiyorsunuz, vücudu sıkılaştırmak mı istiyorsunuz, belli bölgenizde hareket kazandırmak mı istiyorsunuz, daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz, kendinizi mutlu hissetmek mi istiyorsunuz bunlara bakmanız gerekiyor. Daha sonra da iyi bir salon ve iyi bir hoca eşliğinde pilatese başlarsanız inanın çok kısa sürede çok iyi verimler alacağınızı biliyoruz.


Mat pilates ve aletli pilates


Yeni başlayanlar için mat pilates iyi bir tercih olabilir. Biraz daha pilates yapanlar için aletli reformer pilates daha ileri seviyede pilates yapanlar için ise Cadillac pilates yapılabilir. Bunun yanı sıra hamile kadınlar için hamile pilatesi, çocuklar için çocuk pilatesi, fizyoterapi gerektiren hastalar için özel klinik pilates gibi ile testler tercih edilebilir.



Pilates için arkadaş tavsiyesi


Pilates yapmak için en önemli kriterlerden biri ise arkadaş tavsiyesidir. Eğer daha önce pilates yapan bir arkadaşınız varsa ondan çeşitli öneriler alabilirsiniz onun deneyimlerinden faydalanabilirsiniz. Hatta 1-2 arkadaşlarımızla ortak hareket ederek bir grup oluşturup ona göre pilates dersleri almaya başlayabilirsiniz.



Ankara’da pilates salonu

Şimdi size pilates yapmak için çok iyi bir seçenek olan Ankata batıkent’teki Madame Pilates’ten kısaca bahsedelim. Madame pilates kısa süre önce açılmış olmasına rağmen deneyimli pilates eğitmenleri ile hizmet vermeye devam ediyor. Çok yüksek oranda memnuniyet derecesine sahip olan Madame pilates hem mat pilates hem aletli redormer pilates hem cadillac pilates Hem çocuk pilatesi hem klinik pilates hem nefes hem de yoga gibi eğitimler verebiliyor. Madame pilates de isteyenler özel ders olabildiği gibi isteyenler Grup Derslerine de katılabiliyor.

Hafta içi sabahın erken saatlerinden itibaren akşamın geç saatlerine kadar hafta sonu da özellikle Cumartesi günleri açık olan Madame pilates’te hijyenik, Ferah, temiz ve ergonomik bir salon gayet şık tasarımlı döşenmiş ve kullanıcıların tüm ihtiyaçlarını karşılar nitelikte misafirlerini ağırlıyor.

Sadece bayanlara özel pilates salonu

Ankara Yenimahalle Batıkent’te İnönü ve Uğur Mumcu mahallelerini kesiştiği bir noktada yer alan batıkentin en Merkezi Caddesi olan rajiv Gandi Caddesi üzerinde bulunan aletli reformer ve mat Pilates Stüdyosu sadece Batıkent’de değil tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen bayanlara hizmet ediyor.

Madame pilates Eryaman’dan mamak’a Keçiören’den Etimesgut’a Sincan’dan Çayyolu’na ümitköy’den Demetevler’e Yenimahalle’den Çankaya’ya kadar tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen hem mat pilates hem de aletli reformer pilates yapmak isteyen kadınlara hizmet veriyor.

Batıkent Madame Pilates Stüdyosunun en iyi özelliklerinden biri de Sadece kadınlara yönelik pilates derslerinin verilmesi. Bu şekilde pilates yapmak isteyen bayanlar sadece kendilerini özel olarak hazırlanmış salonlarda rahatlıkla pilates yapabiliyorlar ve ilatesin faydalarını hisseedebiliyorlar.

Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü

Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü

Pilates yapmanın, zihinsel farkındalık seviyesinin artmasıyla esnekliği arttırdığını biliyor musunuz?

En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?

Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?

Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.

Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.


Pilates Terimlerinin Önemi



Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.

Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.



60 Pilates Terimleri Sözlüğü:

Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.

Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.

Abs

Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.

Adduction – yaklaştırma

Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.

Anteripr – ön

Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.

Abduction- kaçırma

Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.

Barrells

Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.

BEAM

BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.

Breatging – nefes

Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.

C Curve – C Eğri

C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.

Cadillac

Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.

Centering- Merkezleme

Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.

Tucked Chin – Tucked Çene

Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.

Cervical Spine- Servikal Omurga

Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.

Coccyx- koksiks

Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.

Çekirdek güç- Core Strength

Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.

Dorsifleksiyon

Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.

Extension- açılma

Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.

Flexion- bükülme

Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.

Foot walk- Ayak yürüyüş

Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.

Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu

Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.

Gip belt – Kalça Kemeri

Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.

Hyperextended- yüksek ekstansiyon

Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.

Imprinting- Baskı

Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.

Inner eye- İç göz

İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.

Intercostal Muscles- Intercostal Kasları

Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.

Leveling- Tesviye

Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.

Lumbar Spine – Omurga

Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.

Lateral Move- Yanal Hareket

Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.

Midline- orta çizgi

Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.

Isometric Device- İzometrik cihaz

İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.

Marionette String- Kukla Dize

Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.

Neutral pelvis – nötr Pelvis

Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.

Neutral spine – Nötr Omurga

Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.

Pilates stance- Pilates Duruşu

Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.

Parallel stance- Paralel Duruş

Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.

Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası

Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.

Plantar Flexion

Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.

Posterior- arka

Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.

Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi

Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.

Powerhouse- Güç santralı

Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.

Pooched Abs

Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.

Sakrum

Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.

Scapula- Kürek kemiği

Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.

Supine- yatay

Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.

Reformer

Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.

Scoop abs- Kepçe Abs

Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.

Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek

“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.

Sit up-Oturmak

Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.

Quick Breathes-Çabuk nefesler

Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.


Spine Correctors- Omurga Düzelticiler

Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.

Top table- Üst masa

Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.

Thoracic Spine- Torasik omurga

On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.

Tuck-sokmak

Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.

Triangles- üçgenler

Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.

Two way energy- İki yönlü enerji

Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.

Vertebra- omurga

Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.

Wunda chair- Wunda Sandalye

Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.

Universal reformer-Evrensel Reformer

“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.

Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket

Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.

Smile Muscles- Gülüş Kasları

Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.

Zipper-Fermuar

Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.



En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?

Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?

Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.

Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.

Pilates Terimlerinin Önemi

Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.

Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.

60 Pilates Terimleri Sözlüğü:

Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.

Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.

Abs

Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.

Adduction – yaklaştırma

Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.

Anteripr – ön

Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.

Abduction- kaçırma

Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.

Barrells

Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.

BEAM

BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.

Breatging – nefes

Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.

C Curve – C Eğri

C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.

Cadillac

Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.


Centering- Merkezleme

Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.

Tucked Chin – Tucked Çene

Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.

Cervical Spine- Servikal Omurga

Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.

Coccyx- koksiks

Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.

Çekirdek güç- Core Strength

Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.

Dorsifleksiyon

Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.

Extension- açılma

Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.

Flexion- bükülme

Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.

Foot walk- Ayak yürüyüş

Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.

Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu

Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.

Gip belt – Kalça Kemeri

Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.

Hyperextended- yüksek ekstansiyon

Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.

Imprinting- Baskı

Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.

Inner eye- İç göz

İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.

Intercostal Muscles- Intercostal Kasları

Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.

Leveling- Tesviye

Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.

Lumbar Spine – Omurga

Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.

Lateral Move- Yanal Hareket

Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.

Midline- orta çizgi

Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.

Isometric Device- İzometrik cihaz

İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.

Marionette String- Kukla Dize

Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.

Neutral pelvis – nötr Pelvis

Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.

Neutral spine – Nötr Omurga

Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.

Pilates stance- Pilates Duruşu

Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.

Parallel stance- Paralel Duruş

Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.

Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası

Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.

Plantar Flexion

Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.

Posterior- arka

Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.

Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi

Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.

Powerhouse- Güç santralı

Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.

Pooched Abs

Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.

Sakrum

Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.

Scapula- Kürek kemiği

Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.

Supine- yatay

Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.

Reformer

Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.

Scoop abs- Kepçe Abs

Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.

Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek

“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.

Sit up-Oturmak

Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.

Quick Breathes-Çabuk nefesler

Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.

Spine Correctors- Omurga Düzelticiler

Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.

Top table- Üst masa

Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.

Thoracic Spine- Torasik omurga

On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.

Tuck-sokmak

Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.

Triangles- üçgenler

Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.

Two way energy- İki yönlü enerji

Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.

Vertebra- omurga

Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.

Wunda chair- Wunda Sandalye

Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.

Universal reformer-Evrensel Reformer

“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.

Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket

Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.

Smile Muscles- Gülüş Kasları

Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.

Zipper-Fermuar

Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.

Ankara Batıkent Madame Pilates Salonu Nerede ve Nasıl Gidilir?

Ankara Batıkent Madame Pilates Salonu Nerede ve Nasıl Gidilir?

Pilates yapmak isteyen bayanlar için en önemli kriterlerden biri mesafe. Mat pilates ya da aletli reformer Pilates yapmak isteyen bayanlar pilates salonlarına nasıl gideceklerini merak ediyor. Bu yazımızda biz de Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates Stüdyosuna nasıl gidileceğini anlatacağız.

Ankara’da Eryaman, Çakırlar, Yenimahalle, Etimesgut, Elvankent, Çayyolu, Ümitköy, Etlik, Keçiören, Demetevler, Mamak ve Çankaya gibi bölgelerden de öğrencileri ağırlayan Madame Pilates salonuna özel araçla gidilebildiği gibi otobüsle dolmuşla ya da metro ile de gidilebiliyor.

Batıkent’te eski Carrefour Alışveriş merkezinin olduğu Jandarma girişinin oradaki ana cadde üzerinde yer alan Madame Pilates Stüdyosu, Batıkent Uğur Mumcu ve İnönü mahallelerinin kesiştiği noktada bulunuyor. İstanbul yolundaki Jandarma girişinden arabayla girildiğinde 2. Işıklarda solda yer alan Madame Pilates Salonu’nun karşısında Özgür Taksi çaprazında ise Harbiş 3 Sitesi yer alıyor. Ana cadde üzerinde yer alan Madame Pilates Stüdyosu’nun tabelası da çok rahatlıkla her yerden görülebiliyor.

Metro ya da otobüs seçeneği

Yakın bölgede yaşayanların ya da oturanların yürüyerek gidebildiğim Madame Pilates salonuna metro ile gelmek isteyenler Kızılay Batıkent metrosunda bindikten sonra Batıkent’teki Gimsa durağında iniyor.

Metrodan indikten sonra hemen çıkıştaki otobüslerden 292 numaralı Batıkent Metro -İnönü Mah. otobüsüne binerek Harbiş 3 sitesinin önündeki duraktan inildiği zaman Batıkent Madame Pilates kursuna rahatlıkla ulaşılabiliyor. Ayrıca Ankara Batıkent Madame Pilates salonunun önünden Batıkent Mamak halk otobüsü geçiyor. İsteyenler bu otobüse binerek Madame Pilates’e rahatlıkla ulaşabiliyor.

Navigasyon sizi Madame’a götürüyor

Madame Pilates salonuna gitmek için www.madamepilates.com internet adresine girildiği zaman oradaki ulaşım bilgilerinden rahatlıkla salona ulaşılabiliyor. Ayrıca Google arama motoruna ya da Yandex arama motoruna Madame Pilates diye yazıldığı zaman çıkan haritadan da navigasyon kullanılarak rahatlıkla Ankara Batıkent Madame Pilates stüdyosuna gidilebiliyor.

Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?

Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?

Yaz aylarının geldiği bu günlerde kadınlar zayıflamak ve sıkılaşmak için pilates salonuna gitmeye başladı. Yazın genellikle deniz tatili yapıldığı için mayo ya da bikini giyen kadınlar yağlı görünmemek ve fit bir görünüme sahip olmak için yüzlerce farklı egzersizden oluşan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir matın üzerinde yapılabilen hem de reformun adı verilen aletli pilates olarak yapılabilen pilates yaparken kadınların beslenmelerine de çok dikkat etmesi gerekiyor.


Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates salonu aletli ve mat pilatesin yanı sıra reformer ve Cadillac pilateslerinde yapılabildiği bir salon olarak öne çıkıyor. Ankara Yenimahalle’de bulunan ancak Eryaman Sincan Etimesgut Mamak Etlik Keçiören Demetevler Çayyolu Ümitköy Yaşamkent Çukurambar Çakırlar gibi bölgelerden kadınların tercih ettiği Madame Pilates salonuna gelenler mutlaka pilates yaparken beslenmelerine de dikkat etmesi gerekiyor.

Işte size pilates yaparken beslenme konusunda dikkat edilecek hususlardan bazıları…

Ne aç ne tok karın

Herhangi bir spor yaparken aç karnına yapılmadığı gibi pilatesle aç karnına yapılmaz. Mat pilates ya da reformer pilates olsun ve egzersiz yapmadan önce mutlaka belli bir oranda vücuda besin girmiş olması gerekiyor. Plates tok karnına yapılırken uzun bir süre aç kalmışsanız da pilates yapmanız çok faydalı olmaz. Pilatesten en iyi verimi almak için ve vücudun dengesini koruması için pilates yapmadan önce yaklaşık bir bir buçuk saat önce bir şeyler yemek gerekiyor.

Peki pilates yapmadan önce hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor?
Pilates egzersizlerine başlamadan önce karbonhidrat veya Protein gibi besinler tüketmek sporu daha iyi yapmamıza sebep olacaktır. protein olarak kırmızı et beyaz et veya balığın tüketimi önerilebilir, yumurtada yenilebilir. Karbonhidrat olarak ise kan şekerini yükselten karbonhidratlar yerine yulaf ve tam buğday gibi besinler tüketilebilir. Pilates kasları güçlendiren bir spor olduğu için özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önem taşıyor.

Mesela pilates yaptıktan sonra kasların güçlendiğini hissedersiniz ve üzerine süt tüketirseniz kas kütlesini arttırmış olursunuz. Bunun yanı sıra Omega 3 vitamini de büyük önem taşıyor. Eğer İmkan varsa haftada 2-3 kere balık yiyerek omega 3 vitamini alabilirsiniz.



Yüksek kaloriden uzak durun


Pilates diğer sporlar olan tenis koşu boks güreş yüzme gibi sporlar da yakıldığı gibi yüksek oranda kalori yakmaz. Pilatesle vücudun sıkılaşması sağlanır. Bu da kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi ile olur. Yani pilates yaparken çok yüksek miktarda kalori yakmazsınız. Bu nedenle pilates yapmadan önce yüksek miktarda kalori alırsanız kilo ile karşılaşabilirsiniz. Sık ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız çok kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız. Pilates yapanların farklı besinlerden faydalanmaları ve vücutlarını dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir spora kavuşmaları mümkün olabilir.


Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates salonu arıyorum

Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates salonu arıyorum

Pilates kelimesi birçoğumuz için yabancı olmaktan çıktı. Reformer adı verilen alet ile de yapılan aletli pilates ise son zamanlarda daha popüler hale gelmeye başladı. Pilatesin tüm inceliklerinin ve ayrıntılarının sergilendiği reformer aleti ile yüzlerce hatta binlerce hareket yapmak mümkün.


Bu nedenle özellikle bayanlar Ankara Batıkent aletli Pilates veya Batıkent reformer pilates gibi aramaları çokça yapmaya başladı. Hem iyi bir pilates eğitimi alabilecekleri hem de kendilerini iyi hisedebilecekleri salon arayışına giren kadınların en önemli kriterlerinden biri ise hocaların deneyimi.

Kişiye özel eğitim

Ankara Yenimahalle Batıkent’te bulunan Madame Pilates Stüdyosu, Batıkent, Eryaman, Çakırlar, Demetevler ve Yenimahalle gibi bölgelerde pilates yapmak isteyen bayanların en önemli tercihlerinden biri haline geldi. Pilates yapmak isteyen özellikle de aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların ihtiyaçlarına göre derslerin verildiği Madame Pilates salonunda deneyimli hocalar kişiye özel eğitimler verebiliyor. Buraya gelen bayanlar hem pilatesin ne kadar etkili olduğunu hem de kendilerinin daha fazla farkına vararak nasıl bir değişim yaşadıklarının şahidi oluyorlar.

Pilates yapmak isteyen bayanların tercihi

Sadece Ankara Batıkent’te değil Eryaman, Çakırlar, İncek, Çayyolu, Çukurambar, Demetevler, Yenimahalle, Etimesgut ve elvankent gibi bölgelerde yaşayan bayanlara da hitap eden Madame Pilates Salonu hem aletli reformer pilates derslerinin verildiği özel stüdyoları hem de mat pilatesin yapılabildiği özel salonuyla pilates severler için faaliyet gösteriyor. Tüm bu özellikleri ile birlikte Madame Pilates Stüdyosu aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların rahatça gidebileceği bir mekan haline geldi.

Siz de Batıkent, Eryaman, Çakırlar, Etimesgut, Elvankent, Yenimahalle, Demetevler, Çayyolu, İncek ve Yaşamkent gibi bölgelerde oturuyorsanız ve aletli redormer pilates yapmak istiyorsanız Madem Pilates salonunu tercih edebilirsiniz. Pilates dersleri ve fiyatlatıyla ilgili detaylı bilgiyi de www.madamepilates.com adresinde bulabilirsiniz.

Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz?

Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir.

Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir.

Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı.

1. Reformer çalışması

Nasıl yapılır

Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın.

Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın.

Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin.

Bu pozu bir anlığına tutun.

Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları

Nasıl yapılır?

İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın.

Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın.

Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın.

Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun.

Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın.

5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa

Nasıl yapılır

Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin.

Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın.

Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy.

Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız.

Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

4-Mide Masajı – Yuvarlak

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun.

Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız.

Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

5-Mide Masajı – Kollar Geri

Nasıl yapılır

Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun.

Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir.

Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır.

Tekrar et.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt

Nasıl yapılır

Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin.

İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın.

Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın.

Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın.

Kümeler ve Temsilciler

10 tekrarlı 3 set

7- Kısa Kutu – Düz Sırt

Nasıl yapılır

Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin.

Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut.

Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın.

Oturma pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

2 tekrar 12 takım

8- Pilates Reformer üzerinde fil

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır.

Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak.

Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin.

Platformu nefesle alın ve başlangıç ​​konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde yerleştirin.Topuklularının üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun.

Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas.

Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç ​​pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

10- Pilates Reformunda Çalıştırma

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun.

Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır.

Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

2 takım 25 tekrar

Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları

Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var.

Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur.

Vücudu tonlandırır.

Esnekliği ve dengeyi arttırır.

Hızlı sonuç verir.

Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar.

Kaçınılması Gereken Genel Hatalar

Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.

Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın.

Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir?

Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur.

Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler

Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır.

Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.