Etiket: Mat pilates

Aletli pilates Ankara için önemli tavsiyeler

Aletli pilates Ankara için önemli tavsiyeler

Ankara’da aletli pilates yapmak mı istiyorsunuz? Fakat henüz ‘Ankara pilates için herkese hitap ediyor mu’ veya ‘Ankara pilates tavsiyesi’ veya ‘Aletli pilates ankara’ gibi soruların cevabını henüz bulamadınız mı?

Ankara’da iyi bir pilates salonu aramaya devam ediyorsunuz… Aletli pilatesin en tercih edilenlerinden olan reformer pilates mi yoksa mat pilates mi yapmaya karar veremediniz? Ankara’da aletli pilatesin seçenekleri olan reformer pilates ve mat pilates yapabilecek çok sayıda spor salonu bulunuyor.

Aletli pilatese geçiş yapabilirsiniz

Pilates eğitimini ilk kez alıyorsanız mat pilatesi tercih edebilirsiniz. Kaslarınınız ve eklemlerimizin gelişimi ile birlikte belli bir süre sonra reformer pilatese geçiş yapabilirsiniz.

Batıkent’te aletli pilates yptıktan sonra vücudu esnetmek gerekiyor

Ama isterseniz uzun bir süre mat pilatese ve onun aletleri ile de çok rahat pilatese devam edebilirsiniz. Mat pilates eğitimi kendi içinde sayısız hareketleri barındırıyor. Vücudun birçok kas ve diğer yapılarını harekete geçirebiliyor.

Aletli pilates ile hızlı sonuç

Aletli Pilates ise reformer pilatesten bahsediyoruz mat pilatese göre biraz daha fazla koordinasyon hareketliliği ve hareket seçeneği sunuyor. Aletli Pilates yaparken reformer aleti üzerindeki o salınım hareketleriyle birlikte vücudun çok farklı kasları daha fazla hareket edebiliyor. Bunun yanı sıra eklem ve bağlar da harekete geçtiği için daha çabuk sonuç alınabiliyor.

Cadillac reformer pilatesi denemek güçlü kaslar ve koordinasyon istiyor.

Ankara pilates salonu mu arıyorsunuz?

Eğer siz de aletli Pilates yapmak için Ankara’da bir spor salonu ya da pilates Salonu arıyorsanız size bu konuda bir yer önerebiliriz. Batıkent Yenimahalle sınırları içerisinde bulunuyor Ve oranın en önemli sebeplerinden biri Ankara’da her yer birbirine yakın olduğu için Batıkent’teki herkes rahatlıkla pilates yapabilir. Çünkü şunu Unutmayın ki pilates yaparken herkes yakınlığına bakıyor ama biraz ses Salonu niteliği donanımı konforu hijyenik hocaların kalitesi gibi etkenler pilates Sen aldığınız verimli büyük ölçüde etkileyebiliyor.

Batıkent’te elit bir pilates salonu

Bu nedenle Batıkent Madame Pilates Salonu aletli Pilates Batıkent içinde aletli reformer Batıkent için arama yapan bayanlara özel seçenekler sunabiliyor. Burada pilates yapmak isteyen bayanlar kendine uygun hocaları seçerek yine kendilerine uygun gruplarda aletli reformer Pilates ve aletli mat pilates eğitimlerine katılabiliyor. Batıkent spor salonu veya Batıkent spor salonları içinde önemli bir yer edinen Madame Pilates spor salonu Buraya gelen ve pilates yapmak isteyen bayanlara verdiği hizmetle öne çıkıyor.

Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye

Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye


Aynanın karşısına geçip kendinize baktınız ama gözünüze batan bir şeyler mi var? Vücudunuzun belli bölümleri hoşumuza gitmiyor mu? Ya da bedeninizin belli bölgelerinde yağlanmalar duruş bozuklukları mı var? Daha sonra televizyondan Ya da internetten fit güzel bayanların vücudunu gördüğünüzde belkide moraliniz mi bozuluyor?
Sonra öyle yaşamak istemediğinizi karar verip bunu değiştirmek için çeşitli girişimlerde bulunuyorsunuz. Karşınıza farklı farklı yerlerden büyük ihtimalle pilates adı çıkacaktır. Pilatesi Ya bir arkadaşınız yapıyordur ya bir komşunuz ankara’da aletli pilatese gidiyordur ya bir iş arkadaşınız mat Pilates Grup derslerine gidiyordur ya da Instagram’da pilates yapanlar insanların paylaşımlarını görüyorsunuz. Sonra ihtiyacınız olan şeyin plates olduğuna karar veriyorsunuz…

Başlıyorsunuz araştırmaya pilates nedir, pilatesin Faydaları nelerdir, pilatesin yararları nelerdir, kimler pilates yapabilir, hangi yaşta pilates yapabilir, pilatesle vücudumuzu nasıl forma sokarız, pilatesle Kendimizi nasıl zayıflatırız, pilates hareketleri nelerdir, Pilates nasıl yapılır, pilates hangi ekipmanlarla yapılır, mat pilates nedir, aletli Pilates nedir, çocuklar pilates yapabilir mi, Hamileler pilates yapabilir mi, yaşlılar pilates yapabilir mi, klinik pilates nedir, pilates ve yoganın farkı nedir ve en önemlisi hangi hocalarla ve pilates salonlarının hangileri ile yapılır gibi soruların cevabını aramaya başlıyorsunuz.

Uzun araştırmalardan sonra pilatesi en iyi hocalarla yapmanın en doğru seçenek olduğuna karar veriyorsunuz muhtemelen. Çünkü karşınıza pilates ile ilgili çeşitli rahatsızlıklar yaşamış insanlar çıkabiliyor.

Pilates yaparken hocaya bakmalı



işin Gerçekten de ehil olmayan hocalar tarafından yapılan pilates yapanlarda bazı rahatsızlıklar Hatta kalıcı sorunlar bile ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle pilates yapmak için ilk önce hocaya bakmak gerekiyor.

Pilates eğitmenlerinin bilgi birikimi, sertifikaları, Kaç zamandır pilatesi yaptığı, mat pilates veya aletli redormer pilates uzmanlığı, aldı farklı eğitimler, iskelet, kas, anatomi bilgisi, bunları diyette birleştirme ve nefes gibi birçok konuda hocaların uzman olması gerekiyor. Iyi bir hoca bulduktan sonra bunu yapabilecek pilates mat ya da reformer olarak hayata geçirilecek iyi bir salona ihtiyacınız var. Bu salonun mutlak şekilde hijyenik, temiz, sağlıklı, Havadar, ışık alan, insan dostu, engelli dostu, çocuk dostu gibi kriterleri taşıması gerekiyor. Pilates yapmak için salon arayışa girdiğinizde hiçbir zaman tek bir salona bakıp karar vermememiz gerekiyor.

Pilates salonu karşılaştırması


En az birkaç Salonu gezdikten sonra kriterlerini karşılaştırıp hangisinin avantajları daha fazla hangisini dezavantajı daha fazla bunlara bakıp Hoca kalitesine baktıktan sonra karar vermek gerekiyor. Genellikle evimize en yakın salon en iyi salondur mantığı ile hareket ediyoruz. Bu genellikle doğrudur Ancak her zaman Doğru olmayabilir. Şöyle ki bazen evimize en yakın salon yeterli nitelikleri taşımıyor olabilir.

Hoca kalitesi iyi olmayabilir. belki zamandan tasarruf ediyoruz ama pilatesi doğru yapmadığımız ve sağlıklı koşullarda yapmadığımız için gereken randımanı alamayabiliriz. Bu nedenle pilates yaparken Hoca kalitesi, salon kalitesi ve diğer etkileşimleri göz önünde bulundurmamızın yanı sıra kendi beklentilerinize bilmeniz lazım.

Yani siz pilates yaparken zayıflamak mı istiyorsunuz, forma girmek mi istiyorsunuz, vücudu sıkılaştırmak mı istiyorsunuz, belli bölgenizde hareket kazandırmak mı istiyorsunuz, daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz, kendinizi mutlu hissetmek mi istiyorsunuz bunlara bakmanız gerekiyor. Daha sonra da iyi bir salon ve iyi bir hoca eşliğinde pilatese başlarsanız inanın çok kısa sürede çok iyi verimler alacağınızı biliyoruz.


Mat pilates ve aletli pilates


Yeni başlayanlar için mat pilates iyi bir tercih olabilir. Biraz daha pilates yapanlar için aletli reformer pilates daha ileri seviyede pilates yapanlar için ise Cadillac pilates yapılabilir. Bunun yanı sıra hamile kadınlar için hamile pilatesi, çocuklar için çocuk pilatesi, fizyoterapi gerektiren hastalar için özel klinik pilates gibi ile testler tercih edilebilir.



Pilates için arkadaş tavsiyesi


Pilates yapmak için en önemli kriterlerden biri ise arkadaş tavsiyesidir. Eğer daha önce pilates yapan bir arkadaşınız varsa ondan çeşitli öneriler alabilirsiniz onun deneyimlerinden faydalanabilirsiniz. Hatta 1-2 arkadaşlarımızla ortak hareket ederek bir grup oluşturup ona göre pilates dersleri almaya başlayabilirsiniz.



Ankara’da pilates salonu

Şimdi size pilates yapmak için çok iyi bir seçenek olan Ankata batıkent’teki Madame Pilates’ten kısaca bahsedelim. Madame pilates kısa süre önce açılmış olmasına rağmen deneyimli pilates eğitmenleri ile hizmet vermeye devam ediyor. Çok yüksek oranda memnuniyet derecesine sahip olan Madame pilates hem mat pilates hem aletli redormer pilates hem cadillac pilates Hem çocuk pilatesi hem klinik pilates hem nefes hem de yoga gibi eğitimler verebiliyor. Madame pilates de isteyenler özel ders olabildiği gibi isteyenler Grup Derslerine de katılabiliyor.

Hafta içi sabahın erken saatlerinden itibaren akşamın geç saatlerine kadar hafta sonu da özellikle Cumartesi günleri açık olan Madame pilates’te hijyenik, Ferah, temiz ve ergonomik bir salon gayet şık tasarımlı döşenmiş ve kullanıcıların tüm ihtiyaçlarını karşılar nitelikte misafirlerini ağırlıyor.

Sadece bayanlara özel pilates salonu

Ankara Yenimahalle Batıkent’te İnönü ve Uğur Mumcu mahallelerini kesiştiği bir noktada yer alan batıkentin en Merkezi Caddesi olan rajiv Gandi Caddesi üzerinde bulunan aletli reformer ve mat Pilates Stüdyosu sadece Batıkent’de değil tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen bayanlara hizmet ediyor.

Madame pilates Eryaman’dan mamak’a Keçiören’den Etimesgut’a Sincan’dan Çayyolu’na ümitköy’den Demetevler’e Yenimahalle’den Çankaya’ya kadar tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen hem mat pilates hem de aletli reformer pilates yapmak isteyen kadınlara hizmet veriyor.

Batıkent Madame Pilates Stüdyosunun en iyi özelliklerinden biri de Sadece kadınlara yönelik pilates derslerinin verilmesi. Bu şekilde pilates yapmak isteyen bayanlar sadece kendilerini özel olarak hazırlanmış salonlarda rahatlıkla pilates yapabiliyorlar ve ilatesin faydalarını hisseedebiliyorlar.

Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?

Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?

Yaz aylarının geldiği bu günlerde kadınlar zayıflamak ve sıkılaşmak için pilates salonuna gitmeye başladı. Yazın genellikle deniz tatili yapıldığı için mayo ya da bikini giyen kadınlar yağlı görünmemek ve fit bir görünüme sahip olmak için yüzlerce farklı egzersizden oluşan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir matın üzerinde yapılabilen hem de reformun adı verilen aletli pilates olarak yapılabilen pilates yaparken kadınların beslenmelerine de çok dikkat etmesi gerekiyor.


Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates salonu aletli ve mat pilatesin yanı sıra reformer ve Cadillac pilateslerinde yapılabildiği bir salon olarak öne çıkıyor. Ankara Yenimahalle’de bulunan ancak Eryaman Sincan Etimesgut Mamak Etlik Keçiören Demetevler Çayyolu Ümitköy Yaşamkent Çukurambar Çakırlar gibi bölgelerden kadınların tercih ettiği Madame Pilates salonuna gelenler mutlaka pilates yaparken beslenmelerine de dikkat etmesi gerekiyor.

Işte size pilates yaparken beslenme konusunda dikkat edilecek hususlardan bazıları…

Ne aç ne tok karın

Herhangi bir spor yaparken aç karnına yapılmadığı gibi pilatesle aç karnına yapılmaz. Mat pilates ya da reformer pilates olsun ve egzersiz yapmadan önce mutlaka belli bir oranda vücuda besin girmiş olması gerekiyor. Plates tok karnına yapılırken uzun bir süre aç kalmışsanız da pilates yapmanız çok faydalı olmaz. Pilatesten en iyi verimi almak için ve vücudun dengesini koruması için pilates yapmadan önce yaklaşık bir bir buçuk saat önce bir şeyler yemek gerekiyor.

Peki pilates yapmadan önce hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor?
Pilates egzersizlerine başlamadan önce karbonhidrat veya Protein gibi besinler tüketmek sporu daha iyi yapmamıza sebep olacaktır. protein olarak kırmızı et beyaz et veya balığın tüketimi önerilebilir, yumurtada yenilebilir. Karbonhidrat olarak ise kan şekerini yükselten karbonhidratlar yerine yulaf ve tam buğday gibi besinler tüketilebilir. Pilates kasları güçlendiren bir spor olduğu için özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önem taşıyor.

Mesela pilates yaptıktan sonra kasların güçlendiğini hissedersiniz ve üzerine süt tüketirseniz kas kütlesini arttırmış olursunuz. Bunun yanı sıra Omega 3 vitamini de büyük önem taşıyor. Eğer İmkan varsa haftada 2-3 kere balık yiyerek omega 3 vitamini alabilirsiniz.



Yüksek kaloriden uzak durun


Pilates diğer sporlar olan tenis koşu boks güreş yüzme gibi sporlar da yakıldığı gibi yüksek oranda kalori yakmaz. Pilatesle vücudun sıkılaşması sağlanır. Bu da kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi ile olur. Yani pilates yaparken çok yüksek miktarda kalori yakmazsınız. Bu nedenle pilates yapmadan önce yüksek miktarda kalori alırsanız kilo ile karşılaşabilirsiniz. Sık ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız çok kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız. Pilates yapanların farklı besinlerden faydalanmaları ve vücutlarını dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir spora kavuşmaları mümkün olabilir.


Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz?

Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir.

Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir.

Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı.

1. Reformer çalışması

Nasıl yapılır

Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın.

Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın.

Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin.

Bu pozu bir anlığına tutun.

Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları

Nasıl yapılır?

İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın.

Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın.

Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın.

Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun.

Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın.

5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa

Nasıl yapılır

Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin.

Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın.

Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy.

Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız.

Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

4-Mide Masajı – Yuvarlak

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun.

Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız.

Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

5-Mide Masajı – Kollar Geri

Nasıl yapılır

Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun.

Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir.

Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır.

Tekrar et.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt

Nasıl yapılır

Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin.

İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın.

Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın.

Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın.

Kümeler ve Temsilciler

10 tekrarlı 3 set

7- Kısa Kutu – Düz Sırt

Nasıl yapılır

Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin.

Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut.

Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın.

Oturma pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

2 tekrar 12 takım

8- Pilates Reformer üzerinde fil

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır.

Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak.

Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin.

Platformu nefesle alın ve başlangıç ​​konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde yerleştirin.Topuklularının üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun.

Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas.

Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç ​​pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

10- Pilates Reformunda Çalıştırma

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun.

Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır.

Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

2 takım 25 tekrar

Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları

Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var.

Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur.

Vücudu tonlandırır.

Esnekliği ve dengeyi arttırır.

Hızlı sonuç verir.

Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar.

Kaçınılması Gereken Genel Hatalar

Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.

Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın.

Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir?

Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur.

Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler

Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır.

Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Bugünlerde pilates yapmaya karar vediniz. Aletli reformer pilatesin mat pilatestem farkını merak ediyorsunuz. İşte size reformer pilates…

Aletli Reformer Pilates mat temelli Pilates ile benzerdir fakat çok da farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılır ve genellikle makinenin bir parçasını oluşturan yayların kullanımıyla Pilates egzersizlerine direnç katarken, mat bazlı Pilates’ten daha yoğun ve dinamiktir.

Aletli reformer Pilates mat egzersizli Pilates’ten daha üstündür çünkü mevcut egzersizlerin repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük oranda arttırılmıştır. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve güçlendirmek için ideal olan eklemlerin dengesini artıran çok çeşitli hareketler ile çalışır. Aletli Reformer Pilates, matwork çoğunlukla çekirdek olduğu için matwork’den daha fazla alan çalışır, oysa reformasyon tüm vücudu ve kol ve bacakların periferik kaslarını çalıştırır.

Aletli reformer pilatesin faydaları

Aletli reformer Pilates aslında bir bireyi güçlendirmek ve onları pilatesi etkili bir şekilde yapabilecekleri bir seviyeye getirmek için için kullanıldı, ancak bundan daha atletik ve tonlayıcı faydaları var.

Aletli reformer Pilates, spora özgü bir çapraz antrenman aracı olarak kullanılabilir. Aletli Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve daha pek çok sporcu için hayati önem taşıyan çekirdek stabilizasyonu üzerinde çalışır.

Pilatesin eğitiminin rehabilitsyon özelliği

Aletli reformer Pilates, öğrencilerin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmemesine ve bacakları boyunca ağırlık taşımasına izin vermesi nedeniyle rehabilitasyon için mükemmeldir. Örneğin, bir kişinin diz ameliyatı veya diz yaralanması varsa, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak, kontrollü hareketler ile iyileşmelerini hızlandırarak, bacağın kaslarını daha geniş bir hareket aralığında güçlendirmenizi sağlar.

Pilates reformer, yaylı yatak, kayar taşıma, halatlar ve makaralar gibi görünen geleneksel bir Pilates ekipmanıdır. Pilates reformerın kökenleri 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna dayanıyor ve Joseph Pilates tarafından tasarlandı.

Pek çok insan, ilk başta oldukça korkutucu ve neredeyse ortaçağ göründüğü gibi görünce reformerdan oldukça korkuyor. Bir korku yaşayabilirsiniz, çünkü bir ya da iki egzersizden sonra bir reformer antrenmanından sonra ve bunun şimdiye kadar yapılmış en çok yönlü ve etkili egzersiz ekipmanı olduğunun farkına varırsınız.

Aletli reformerlar farklı farklı olabilir

Reformerın yayları vardır ve birleştiğinde kayda değer bir direnç sağlayabilir. Tersine, çok yay olduğu için, bunlardan sadece bir veya ikisini kullanmak, egzersize ve çalışmakta olan kasa bağlı olarak daha yumuşak bir direnç sağlayabilir.

Bazı reformerlar ahşap çerçeveli, bazıları çelik çerçevelidir. Bazıları yükseltilirken bazıları yere oturmak. Reformer markasına bağlı olarak, stil biraz değişir.

Bu, yoğunluğun bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişiklik gösterebileceği, egzersiz veya rehabilitasyon aracı olarak kullanması için inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçası olduğu anlamına gelir.

Batıkent Pilates Salonu açısından seçenekli oldu

Ankara Yenimahalle Batıkent, Çakırlar, Eryaman’da aletli pilates dersleri almak ve forma girmek istiyorsanız Madame Pilates Salonu sizin için iyi bir tercih olabilir. Batıkent’te yer alan aletli reformer pilates salonu Madame Pİlates, pilatesin tüm inceliklerini görebileceğiniz şekilde tasarlandı. Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edinen Madem Pilates’te pilates eğitimi veren hocalar, kişiye göre eğitimleri belirliyor. Böylece Batıkent Pilates Salonu için kafasında soru işareti olan bayanlar pilatesin gerçek etkilerini hemen hissetmeye başlıyor..

Pilates nedir? Pilates eğitimini etkileri nelerdir?

Pilates nedir? Pilates eğitimini etkileri nelerdir?

Bugünlerde pilates, aletli pilates, mat pilates, reformer pilates, pilatesin fayfaları gibi kelimeler çok sıkça aranıyor. Şimdi size pilatesin gerçekte ne olduğunu anlatacağız.

Pilates aslında fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu geliştirmek ve zihinsel farkındalığı artırmak için tasarlanmış özel bir alet kullanan egzersizler sistemidir.

Pilates salonuna gisince vücut çekirdeğinizi stabilize edecek ve güçlendirecek bir dizi hareket yapmaya hazır olun.

Alıştırmalar genellikle belirli bir sırada, birbiri ardına yapılır. Hareketler basit görünebilir, ancak çok fazla hassasiyet ve kontrol alırlar. Bir grup egzersizi yapmak gibi değil; Tekniğe güçlü bir vurgu var.

Pilates’i bir egzersiz matında, sınıfta veya evde bir DVD kullanarak yapabilirsiniz. Veya özel ekipmanlara, bir sınıfa veya sizi denetleyebilecek bir antrenöre sahip bir spor salonuna veya pilates stüdyosuya gidebilirsiniz.

Pilates dersleri ortalama 45 dakika sürer

Daha güçlü, daha yontulmuş kaslar elde edersiniz ve esneklik kazanırsınız. Ayrıca daha iyi bir duruş ve daha iyi bir refah duygusu olabilir.

Pilates aerobik olmadığı için bu antrenmanı haftada birkaç gün, kardiyoya ek olarak planlayın.

Yoğunluk Seviyesi: Orta

Zorlu ama her zaman terleyen bir antrenman türü değil. Her şey konsantrasyon ve solunum ile ilgili. Fakat her egzersiz sırasında kesinlikle kaslarınızda hissedeceksiniz.

Hedeflediği Alanlar

Pilates’in ana odak noktası çekirdektir, ancak kollarınızda ve bacaklarınızdaki güç kazanımlarını görmeyi bekleyebilirsiniz. Çekirdeği harekete geçirmek için kullanılan pozisyonlar ve hareketler, çekirdeğe yükleri kontrol etmek veya uygulamak için ekstremitelere dayanır ve aynı şekilde Pilates’ten de faydalanacaktır.

Esneklik sağlar mı?

Evet. Pilates antrenmanındaki egzersizler esnekliği ve eklem hareketliliğini artıracak.

Pilates aerobik gibi etki yaratır mı?

Hayır. Bu bir kardiyo egzersizi değil.

Güç: Evet Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirir. Ağırlıklar yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız.

Pilates yeni başlayanlar için iyi midir?

Evet. Temel egzersizlerle başlayabilir, daha iyi hale geldikçe daha ileri hareketleri deneyebilirsiniz. Pilatese başlıyorsanız, bir sınıf veya özel ders almayı tercih edin, böylece bir eğitmen yaralanma riskini önlemek için formunuza göz kulak olabilir.

Ekipman gerekli mi?

Evet, bir mata ihtiyacınız olacak. Bazı spor salonlarında Pilates için Reformer adı verilen özel makineler vardır. Eviniz için değiştirilmiş bir sürüm alabilirsiniz.

Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir şey seni engelliyorsa, şimdi bir pilates salona kaydolmanın ve pilates dersleri almanın tam zamanı. Pilates, spor geçmişiniz ne olursa olsun, vücudunuza birçok fayda sağlar. Duruşunuzu geliştirir, bedensel uyumlaştırmaya odaklanır ve bir temel egzersiz programı elde edersiniz.

Mat veya aletli reformer pilates yapsanız da, aynı avantajları elde edebilirsiniz. 2016’daki bir çalışma, sekiz haftalık Pilates derslerine gidenlerin karın dayanıklılığını, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca, Pilates popülaritesinde bir artış yaşandı. Ankara Batıkent ve Çakırlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonları açılmaya başladı.

İşte Pilatese başlamak isteyenlerin işk derslerden zevk alması için bilmesi gereken her şey.

Pilates nedir?

Pilates, postural uyum ve esnekliği arttırırken kasları güçlendirmeyi amaçlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates hareketleri çekirdeği hedef alma eğilimindedir, ancak egzersizler vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışır. Pilates’i ekipmanlı veya ekipmansız mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yavaş, hassas hareketler ve nefes kontrolü içermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenmanı 45 dakika ile 1 saat arasında sürüyor.

İki farklı Pilates sınıfı vardır: mat sınıfları ve reformer sınıfları

Standart yoga matınızdan biraz daha kalın olan bir mat ya da basınç noktalarına yastıklama yapmak için bir sınıf veya sabit ayak çubuğu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer adı verilen bir makineye dayanacaksınız. Ve direnç sağlayan kasnaklar. Antrenmanınıza başlamadan önce hangisine gireceğinizi bilin.

Her iki seçenek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunluğunu atmak yerine kontrol kavramına odaklanır. Pilates’te, kaslarınız yerçekimine ve (reformer durumunda) yayların veya bantların direncine karşı, doğru kasları güçlendirmek ve izole etmek için çalışıyorlar. Amacınız egzersizlerle zaman ayırmak, eldeki göreve odaklanmak ve nefesine bağlanmak olmalıdır.

New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen, “Reformer deneyimi, Pilates dersinde yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey” diyor. “Makine size ek bir direnç ve antrenmanınıza meydan okuyan kayan bir yüzey sunar. Genellikle uçuyor veya kayıyormuş gibi hissedersiniz.”

SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi “klasik” Pilates olarak kabul edilmeyen ancak aynı yararları sunan birçok Pilates’ten ilham alan egzersiz programı da var. Bu stüdyolar, geleneksel bir reformerdan daha büyük olan Megareformer adlı bir sonraki seviye reformer kullanıyor.

Hangi sınıfı seçerseniz seçin, eğitmeninize yeni olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sınıf boyunca size göz kulak olabilirler ve değişiklik veya form ayarlamaları sunarlar.

2. Bilmeniz gereken birkaç ekipman daha var, ancak muhtemelen çoğu yeni başlayan Pilates mat sınıflarında görünmeyecekler.

Birçok Pilates mat sınıfı, genellikle sağlanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak diğer sınıflar, reformera ek olarak farklı ekipman kullanabilir. En yaygın kullanılan ekipman parçaları Wunda, dolgulu ve yaylı alçak bir sandalye, Cadillac (biraz gölgelik çerçeveli bir yatağa benzeyen ve ileri seviyedeki öğrenciler için çeşitli şekillerde kullanılır), omurga düzeltici, yüksek sandalyedir ve Sihirli Çember, direnç oluşturmak için sık sık bacaklarınız arasında kullandığınız bir halkadır.

Mümkünse yeni başlayanlara bazı özel dersler almalarını öneren Herbert, “Çoğu sınıf ayarlarında tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga düzeltici ve Cadillac’ın daha küçük bir versiyonunu kule ünitesi olarak kullanacaksınız” diyor. Bir grup sınıfına kaydolmadan önce ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenmek için.

3.Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak.

Pilates sınıflarının sunduğu vücut ağırlığı rutinleri oldukça yoğun olabilir. Örneğin, Pilates Hundred imzasını alın. İyi bir eğitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz için değişiklikler yapmalıdır (derse başlamadan önce kendinizi yeni başlayanlar olarak tanıtmak için başka bir neden).

Tüm odağınızı en küçük hareketlere bile ayırmak, her egzersizin amaçladığı kasları çalıştıracağınız anlamına gelir. Bu da antrenmanınızdan sonra kas ağrılarıyla baş edebileceğiniz anlamına geliyor. Üzülme: Ertesi gün ağrılar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, vücudun zaman içindeki hareketlere daha fazla alışacaktır. Ertesi gün ağrınız olması, kaslarınıza yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat çekmeyen çalışan kas gruplarına meydan okuduğunuz anlamına gelir.

4.Pilates birkaç kas grubunu çalışır

Herbert, “Pilates, belirli vücut kısımlarıyla sınırlı değil” diyor. Evet, Pilates göbeğine ve gövdesine odaklanır, Herbert, “Pilates, özellikle göbek veya karın kasları için egzersiz olarak tanımlansa da, müşterilerin göbeğin karın, kalça, iç ve dış uyluk ve arka kısmı olan tüm gövdeyi içerdiğini bilmesi önemlidir.” . Öyleyse tüm vücudunuza uygun bir egzersiz programı bekleyin.

5.Birçok yeni başlayan sınıf, her sınıfta aynı alıştırma grubuna sahip olacaktır.

  • Herbert, yeni başlayanlara özgü ortak bir Pilates hareketleri setinin bulunduğunu söylüyor.
  • Yüz (aynı zamanda çekirdek gücü ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)
  • Yuvarlanma (omurgayı ve vücudun arkasını geren ve karın bölgelerini kuvvetlendiren yavaş ve hassas bir hareket)
  • Bacak halkaları (kalçaları ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir)
  • Top gibi yuvarlanma (omurgayı masaj yapan ve sırtını açan)
  • 5 Serisi (karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir grup hamle)

6.Forma uygun kıyafetler giyin ve çoraplarınızı unutmayın

Tipik olarak gevşek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri için vücudu saran seçenekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates Eğitim Müdürü Carrie Samper, “Bu şekilde, eğitmen hareketlerinizi daha iyi görebilir ve kıyafetleriniz yaylara veya diğer ekipmanlara sıkışmaz” diyor.

“Ve şortları da evde bırakın,” diye ekliyor Samper. “Pilates’te uzanmakta olduğunuz ve bacaklarınızın üzerinde hareket ettiği birçok egzersiz var… bu yüzden şortların yukarı çıkmasını istemiyorsunuz.” Bunun yerine, kapüşonlu veya uzun kollu tişörtlü kapriler veya tozluklar giyin.

Ayakkabıya gelince, yalınayak ya da oturum için çorap giyebilirsin. Çoğu stüdyo kendi önerilen protokolüne sahiptir.

Çoraplara gidecekseniz, kendinize altlıkların üzerinde lastik detayı bulunan bir çift bulun, böylece minderin veya makinenin üzerine kaymazsınız. Çıplak ayakla veya yalnızca çoraplarla yapılan bir yaklaşım, standart bir reformcu üzerinde kayışların içinde ve dışında kolayca dolaşmanıza yardımcı olacaktır.

7.Her stüdyonun sınıfta kullandıkları farklı dilleri vardır.

Pilates dahil olmak üzere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates için, “elektrik santralinizin” vücudunuzun merkezini ifade ettiğini ve tüm gücünüzün hareketi yürütmek için geldiğini bilin. “Omurganızda soyun”, omurdan omurlara yavaş hareket anlamına gelir. Üzülme: Zamanla alışacaksın.

Bu arada, talimatları hızlı bir şekilde yerine getirenlere bakın. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kendini odanın ortasına koy. İster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerleştirmek, eylemin en iyi şekilde görünmesini sağlar. Samper, “Ortada, eğitmen kolayca görülebilir” diyor. “Diğer katılımcılar eğitmen ayarlamalar yapmak için göç ederken görsel olarak geçişler konusunda size yardımcı olabilirler.

8.Pilates çok yönlü bir spor planının bir parçası olmalıdır

Bir stüdyo ilk hafta için sınırsız ders verse bile, her gün bir sınıfa atlamayı planlamayın. Pilates gibi yorucu bir direnç egzersizinden kurtulmak için vücudunuzun bir veya iki güne ihtiyacı var.

Samper “Pilates vücudunuzu aynı anda esnetiyor, güçlendiriyor ve hizalıyor” diyor. “Bununla birlikte, bedeninizi her yönüyle daha iyi hareket etmeye hazırladığı için diğer fitness çalışmalarını da tamamlıyor. Bunu rutininize eklemek, ağır ağırlıkları kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha iyi formda yüzmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. ”