Etiket: Pilatesle kilo verme

Çağımızın modern sporu aletli pilates

Çağımızın modern sporu aletli pilates

Yazımız aletli reformer pilatesle ilgili ama önce bir noktaya değinmekte fayda var. Malumunuz çok kötü bir pandemi dönemindeyiz. Daha önceki hayatımızda rahatlıkla yaptığımız birçok şeyden mahrum kaldık. İşimize gidemiyoruz, evden çalışıyoruz, sokakta gezemiyoruz, evde televizyon seyrediyoruz, eşimizi dostumuzu ziyaret edemiyoruz evde internette takılıyoruz, sadece zorunlu hallerde dışarı çıkıyoruz. Maalesef ki pandemiyle etkin bir şekilde mücadele etmek ve bu süreci en kısa sürede atlatmak için koyulan kurallara uymak zorundayız. Artık hemen herkes bu virüsün ciddiyetini anladı ve buna göre yaşıyor fakat bu durumun olumsuzlukları da bizleri oldukça fazla derinden etkiliyor.

İnsanlık olarak aslında bir bedel ödüyoruz. Asırlardır bu dünyayı o kadar hoyratça kullandık ki, bu sonsuza kadar böyle gidecek sandık. Ama dünyamız yaşayan bir organizma gibi, onun da sınırlı bir kapasitesi ve gücü var. Artık o da S.O.S vermeye başladı. İnsanlar aynı şekilde yaşamaya devam ederse, dünyamız mutlaka daha büyük uyarılar verecektir. Biz de bunun bedelini daha fazla ödemek zorunda kalacağız.

Dünyayı hiç bozulmayacakmış gibi rahat rahat kullanan insanlar aynı bilinçsizlikle kendi bedenlerini de kullanıyor. Sanki hiç hasta olmayacakmış ve hep sağlıklı kalacakmış gibi bedenlerine gereken dikkat ve özeni göstermeden yaşayıp gidiyorlar. Nasıl ki, koskoca dünya artık bu vurdumduymazlığa bir ‘dur’ dediyse bedenimiz de bir süre sonra bize ‘dur ben artık yapamıyorum’ diyecek. Ve biz bunun bedelini en ağır şekilde ödeyeceğiz.

İnsanlar tembelleşti

Ne yazık ki gelişen teknolojiyle birlikte insanlar tembelleşmeye başladı. Yürümek yerine araba kullanmak bizi iyice tembelleştirdi. İnsanlar, eskiden doğal ortamda daha fazla zaman geçirip, beden gücü kullanırken artık tamamen yapay ortamlarda çok daha az efor sarfederek yaşamaya çalışıyorlar. Eskiden hayatımızda doğal ve sağlıklı besinler daha ağırlıklı iken, şimdi ise yapay ve sağlıksız ürünler tüketiyoruz. Eskiden yaşamımızın bir parçası gereği sporu doğal süreçte yaparken artık vücudumuz hareketsizlikten yavaş yavaş çürüyor.

Tüm bunların sonuncunda yine ne yazık ki bizi kaçınılmaz hazin bir sonuç bekliyor. Hasta, sağlıksız ve mutsuz insanlar…

İnsanı en fazla rahatlatan şeylerden birinin spor olduğunu kaçımız biliyoruz? Maalesef bir çoğumuz bilmiyoruz. Çünkü bir çoğumuz hayatında hiç spor yapmadı, sporun bile ne olduğunu bilmiyoruz aslında. Bize göre spor rekabet üstüne kurulmuş
seyirlik bir eğlence ama televizyonda ya da canlı canlı bunu bile seyretmiyoruz.

Göbekli olmak normal mi?

Artık göbekli, kilolu olmak normal bir durum. Sarkıl et ve asimetrik vücut birçoğumuzun bir parçası. İnsanlar bulunduğu durumu meşrulaştırmak zorundadır. Aksi taktirde çelişkili bir durumla karşılaşacakları için bununla yaşayamazlar. Bu nedenle insanlar her daim bulundukları durumu meşrulaştırmaya çalışırlar. Normalde yağlı ve fazla kilolu olmak kötü birşey ama biz bu yağlar ve kilolarla rahat rahat yaşıyoruz. Hiç de utanmıyoruz, çünkü toplumun geneli bu halde. Bu artık normalleşmiş, utanılacak bir durum yok. Hatta işi o kadar ileri taşıyoruz ki bu kiloların bir tercih meselesi olduğunu bile söyleyebiliyoruz.

Biz istediğimiz kadar gerçekleri inkar ederek yaşayalım, istediğimiz kadar doğaya ihanet edelim, istediğimiz kadar kendimizin aslını inkar edelim birgün bunun bedelini mutlaka ödeyeceğiz.

Peki bu tabloyu tersine çevirebilir miyiz? Kesinlikle kocaman bir EVET… Daha hareketli, sağlıklı ve bilinçli yaşayarak, yeterince spor yaparak kendimize ve doğaya gereken özeni gösterebiliriz.

Ankara Batıkent Aletli Reformer Pilates Salonu Madame Pilates

Pilates ihtiyacı karşılıyor

Pilates ve özellikle de aletli reformer pilates bizi hizaya sokması, disiplin altına alması ve yaşam bilincimizi yükseltmesi nedeniyle çağımızın en önemli sporlarından ya da disiplinlerinden biri haline geldi. Belki değişen yaşam koşulları nedeniyle eskisi gibi sporları yapmak kolay değil ama aletli pilates tam da bu çağın ve belki de gelecek çağların en önemli spor aktivitelerinden biri olarak hayatımızdaki yerini gün geçtikçe daha fazla alacaktır. Zaten bilinçli kadınlar da gün geçtikçe aletli reformer pilates yaparak hem kendileri için çok iyi birşey yapıyor hem de bu bilincin yayılmasına katkı sağlıyor.

Hollywood’un ünlüleri pilatesin faydalarıyla güzelleşiyor

Hollywood’un ünlüleri pilatesin faydalarıyla güzelleşiyor

Joseph Pilates New York’ta kurulduğundan beri, 1920’de Pilates tekniği derinlemesine, çok sayıda yıldız, dansçı ve ünlü bu disiplini benimsemiştir. Katherine Hepburn ve Lauren Bacall bunlardan bazıları. Hepsinin ortak özelliği ise pilatessiz yapamamaları.

İşte size pilates yapmadan duramayan ünlüler:

Uma Thurman: “Her gün Yoga ve Pilates yapıyorum.

Courteney Cox: “Pilates hariç spor yapmaktan nefret ederim.”

Jennifer Aniston: “Pilates yaparken elde edilen sonuçlardan çok memnunum.”

Jodie Foster: “Pilates meraklısı ve uzun yıllardır bunu yapıyor.”

Elizabeth Hurley: “İlk çocuğumun doğumundan sonra siluetimi kurtarmak için Pilates yapmaya başladım.”

Madonna: 50 yaşın üstünde ve endişeli olabilecek menopozun pilatesle atlattı. Madonna pilatesten o kadar güç alıyor ki tekrar anne olmak istediğini, zaten çocuk sahibi olduğunu, yarım dünya turuna çıktığını söyledi. Madonna pilates yapmadan duramayan ünlülerden.

Sarah Parker, Sharon Stone ve diğerleri. Hepsi pilatesin, aletli ve reformer pilatesin faydalarını gördü. Daha fazla pilatese inanarak pilatesin yararlarının tadına vardı.

Gwyneth Paltrow: Ayrıca şeker ve kafeini hayatından çıkardı. Ayrıca haftada dört kez alkol almıyor, düzenli olarak yoga ve Pilates yapıyor.

Fakat her şey nasıl hareket edileceğini bilmek değil, ünlülerin o güzel yüzlerinin arkasında da birçok sır var. Her zaman güzel olmak için nasıl yaptıklarını bilmek ister misiniz?

Pilates eğitimi ağrıları azaltıyor

Pilates yöntemi, karın enine, omurganın multifidusu gibi derin kasları çalıştırır. Pelvik taban ve lumbagodan kaçınırken kolonu dengeler, ayrıca hiperloroz omurgasının veya hiperkofozun deformasyonlarının neden olduğu ağrıyı düzeltir ve hafifletir.

Pilates ile daha iyi sonuçlar elde etmek için vücudunuzun daha fazla farkında olursunuz. Yaratıcısı Joseph Pilates’in sözleri akıllıcadır:

10 seans ile farkı fark edeceksiniz, 20 ile fiziksel olarak takdir edeceksiniz ve 30 seanstan sonra … bedeniniz değişmiş olacak…

Joseph Pilates

Tatilde bikini giymeye korkanların imdadına aletli pilates yetişiyor

Tatilde bikini giymeye korkanların imdadına aletli pilates yetişiyor

Uzun bir kış dönemi bitti. Yoğun iş ve yaşam temposundan epey yoruldunuz. Artık iyi bir tatili hakettiğinizi düşünüyorsunuz. Bunun için erkenden tatil programları da yapmaya başladınız. Ama bir taraftan da aklınızı vücudunuzdaki sarkmış bölgeleriniz veya fazlalıklarınız karıştırıyor. Tatil fikri ne kadar güzel olsa da bikini ya da mayodan sarkan fazlalıklarınız da bir o kadar kabusunuz olabiliyor. 

Evet biliyorsunuz spor yaparsanız bunlardan kurtulabilirsiniz. Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.

Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.

En iyi çözüm pilates eğitimi

Bu noktada kendinizi çözümsüz hissediyor ya da fazlalıklarınızın artık kaderiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama öyle değil. Pilates şimdiye kadar sayısız insanda gösterdiği etkiyi sizin bedeninizde de gösterebilir. Bunun için pilates yapmaya istekli olmanız ve en önemlisi de kendinize sağlıklı ve kaliteli yaşama konusunda bir hedef koymanız gerekiyor. Eğer pilatesi bir yaşam biçimi olarak benimserseniz bunun meyvelerini kat be kat alacağınızdan kuşkunuz olmasın. 

Pilates dersi ile vücudunuz forma girer

Gelelim tekrar tatil meselesine. Otel rezervasyonunuzu yaptınız ve artık tatile az kaldı. şu anda temmuz ayında olduğpunu düşünürsek belki bu noktadan sonra kısa süreliğine yapacağınız pilatesin faydasını hemen göremeyebilirsiniz. Ama şimdi pilatese başlarsanız gelecek yaz fit bir vücutla denizin ve plajın keyfini rahatlıkla çıkarabilirsiniz. Pilatesle 10 derste sonuç almaya başlarsınız. Yaklaşık haftada 2 saaten 2 ayda vücudunuz forma girmeye başlar.

Pilatese devam ettiğiniz sürece vücudunuz çok daha iyi tepkiler verir ve zamanla istediğiniz bölgenize odaklanarak bedeninizin sağlıklı ve yeni bir form aldığını görürsünüz. Sonuç olarak tatilde istenmeyen fazlalıklardn kurtulmak için pilatese başlayabilirsiniz. Ama pilates size bunun çok daha ötesinde faydaları olacağını gösterecektir. 

Ankara pilates salonu için iyi bir bölge

Pilatese başlarken aletli pilates ya da mat pilatesi tercih edebilirsiniz. Ankara pilates konusunda oldukça farklı seçenekler sunuyor. Ankara pilates deyince Başkent’in hemen hemen her semtinde aletli reformer ya da mat pilates salonu bulunabiliyor. Aletli pilates Ankara’da oldukça yaygın olmakla birlikte mat pilates de çok rahatlıkla salonlarda yapılabiliyor. Aletli pilatesin en bilindiği olan reformer pilates Ankara içinde birçok bölgede ders olarak alınabiliyor.

Bu semtlerden biri de Ankara’da Yenimahalle ilçesinde Batıkent’teki Madame Pilates kursu. Madame Pilates’in en önemli özelliği bayanlara özel olmasının yanı sıra kişeye göre ders programı yapması. Madame Pilates’e gelenlerin tüm bilgileri ve sağlık durumuna göre bir program hazırlanıyor ve pilates dersleri bayanların seviyelerine göre belirleniyor.

Pilates yaparak sağlıklı yaşayın

Madame Pilates’e tatilden önce forma girmek isteyen bayanlar da sıkça geliyor. Bu bayanlar pilatesin faydalarını gördükten pilates yapmaya, kaliteli ve sağlıklı yaşam sürmeye devam ediyor.

Aletli reformer ve mat pilates dersleri zayıflamanıza yardımcı olur mu?

Aletli reformer ve mat pilates dersleri zayıflamanıza yardımcı olur mu?

Aletli pilates ya da reformer mat pilates kilo kaybı için iyi bir egzersiz midir?

Aletli reformer veya cadillac pilates ile mat pilates popüler bşr egzersiz hareketidir. Vücuda inanılmaz faydaları vardır. Güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruş geliştirmek için çok etkilidir.

Pilates uygulaması sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Ancak, Pilates koşma ya da yüzme gibi diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi kilo vermek için çok fazla etkili olmayabilir. Bunun nedeni, geleneksel mat veya reformer Pilates sınıflarında, diğer kardiyo egzersizlerine göre daha az kalori yakmanızdır.

Ancak reformer, cadillac veya mat Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da daha yüksek olacaktır.

Amacınız kilo kaybı ise, Pilates’i sağlıklı bir diyetle ve diğer egzersiz şekilleriyle birleştirmeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı ve yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersiz formlarına sahip alternatif Pilates.

Reformer, cadillac veya mat Pilatesin yararları ve kilo vermenize yardımcı olacak rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Pilates kaç kalori yakıyor?

Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, bir mat veya reformer dersi veriyorsanız mevcut kilonuza ve dersin zorluk seviyesine göre değişir.

başlangıç ​​seviyesindeki 50 dakikalık bir Pilates mat sınıfı, yaklaşık 175 kalori yakar. 50 dakikalık gelişmiş bir sınıf yaklaşık 254 kalori yakar.

Pilates reformer sınıfında veya kalp atış hızınızı arttırdığınız Pilates egzersizlerinde daha fazla kalori yakarsınız.

Kaloriler kilo kaybını nasıl etkiler?

1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.

Araştırmalar ne diyor?

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre 30 ila 50 yaş arasında 37’den fazla kilolu veya obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar, Pilates’i sekiz hafta boyunca uygulamanın etkili olduğunu buldu.

Yine de yağsız vücut kitlesinde (toplam vücut ağırlığından çıkarılmış vücut yağ ağırlığı) hiçbir fark yaratmadı.

Bu, bu süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı.

Başka bir 2015 çalışmasında Güvenilen Kaynak, 59-66 yaş arası menopoz sonrası kadınlarda gözlemlenmiştir. Mat pilates uygulamasının 12 hafta uygulamasının vücut kompozisyonunda bir değişiklik yapmadığı sonucuna varıldı.

Ancak katılımcılar abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttırdılar. Araştırmacılar, vücut kompozisyonunda bir değişiklik olmadığından şüpheleniyorlar çünkü çalışmadaki kadınlar diyetlerini değiştirmedi.

Pilates’in kronik bel ağrısı yönetimi ve diğer yaralanma rehabilitasyonu için etkili olabileceğini gösteren 2015’ten itibaren güvenilen bir araştırma var. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Doktor izni olmadan yaralandıysanız veya acı çekiyorsanız, Pilates’i asla kullanmayınP

Pilatesi ne sıklıkla uygulamalısınız?

Pilates’te yeniyseniz, tüm avantajlardan yararlanmak için haftada 2 ila 3 kez pratik yapmaya çalışın.

Pilates reformer sınıfları ve Piloxing (Pilates and boxing) veya Yogalates (yoga ve Pilates) gibi kombinasyon sınıfları gibi daha gelişmiş Pilates sınıflarını da deneyebilirsiniz.

Bu tam vücut sınıflarında, geleneksel Pilates mat sınıfından daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada birkaç kez bu tür kombinasyon derslerine katılın. Pilates sınıflarını kuvvet antrenman seansları (ağırlıklarla) ve kardiyo egzersizi ile değiştirebilirsiniz.

Pilates’i diğer kardiyo egzersiz ve kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek, ayrıca sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızı tonlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur.

Pilates etkisi nedir?

“Pilates etkisi”, Pilates uygulamasının, duruş, kas tonusu ve tonlanmış bir çekirdek alanın artmasına yol açabileceği fikridir.

Bu “etkinin” sonucu, kilo vermiş gibi görünmeniz olabilir. Bunun nedeni, kaslarınızı kazanmış veya tonlanmışsanız, kilo vermemiş olsanız bile, genel olarak daha formda görünebilirsiniz.

Kilo kaybı ve zayıflama için ipuçları

Egzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak diyetinize odaklanmak da aynı derecede önemlidir.

Yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar ile sağlıklı yemekler ve aperatifler yiyin.

Hedefleriniz için bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza veya bir diyetisyene bakın. Güvenlik için, asla günde 1.200 kaloriden az yemek yemeyin.

Pilates etkili bir düşük etkili egzersizdir. Kasları güçlendirmek, çekirdeği tonlamak ve duruş geliştirmek için faydalı olabilir.

Ayrıca etkilenen bölgeyi güçlendirerek sırt ağrısı ve diğer yaralanmalardan iyileşmeye de yardımcı olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız, Pilates’i sağlık planınıza dahil edebilirsiniz. Pilates Egzersizi yapın ve en iyi sonuçları almak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sağlayın.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.