Aletli pilates Ankara için önemli tavsiyeler
Ankara’da aletli pilates yapmak mı istiyorsunuz? Fakat henüz ‘Ankara pilates için herkese hitap ediyor mu’ veya ‘Ankara pilates tavsiyesi’ veya ‘Aletli pilates ankara’ gibi soruların cevabını henüz bulamadınız mı?
Ankara’da iyi bir pilates salonu aramaya devam ediyorsunuz… Aletli pilatesin en tercih edilenlerinden olan reformer pilates mi yoksa mat pilates mi yapmaya karar veremediniz? Ankara’da aletli pilatesin seçenekleri olan reformer pilates ve mat pilates yapabilecek çok sayıda spor salonu bulunuyor.
Aletli pilatese geçiş yapabilirsiniz
Pilates eğitimini ilk kez alıyorsanız mat pilatesi tercih edebilirsiniz. Kaslarınınız ve eklemlerimizin gelişimi ile birlikte belli bir süre sonra reformer pilatese geçiş yapabilirsiniz.
Ama isterseniz uzun bir süre mat pilatese ve onun aletleri ile de çok rahat pilatese devam edebilirsiniz. Mat pilates eğitimi kendi içinde sayısız hareketleri barındırıyor. Vücudun birçok kas ve diğer yapılarını harekete geçirebiliyor.
Aletli pilates ile hızlı sonuç
Aletli Pilates ise reformer pilatesten bahsediyoruz mat pilatese göre biraz daha fazla koordinasyon hareketliliği ve hareket seçeneği sunuyor. Aletli Pilates yaparken reformer aleti üzerindeki o salınım hareketleriyle birlikte vücudun çok farklı kasları daha fazla hareket edebiliyor. Bunun yanı sıra eklem ve bağlar da harekete geçtiği için daha çabuk sonuç alınabiliyor.
Ankara pilates salonu mu arıyorsunuz?
Eğer siz de aletli Pilates yapmak için Ankara’da bir spor salonu ya da pilates Salonu arıyorsanız size bu konuda bir yer önerebiliriz. Batıkent Yenimahalle sınırları içerisinde bulunuyor Ve oranın en önemli sebeplerinden biri Ankara’da her yer birbirine yakın olduğu için Batıkent’teki herkes rahatlıkla pilates yapabilir. Çünkü şunu Unutmayın ki pilates yaparken herkes yakınlığına bakıyor ama biraz ses Salonu niteliği donanımı konforu hijyenik hocaların kalitesi gibi etkenler pilates Sen aldığınız verimli büyük ölçüde etkileyebiliyor.
Batıkent’te elit bir pilates salonu
Bu nedenle Batıkent Madame Pilates Salonu aletli Pilates Batıkent içinde aletli reformer Batıkent için arama yapan bayanlara özel seçenekler sunabiliyor. Burada pilates yapmak isteyen bayanlar kendine uygun hocaları seçerek yine kendilerine uygun gruplarda aletli reformer Pilates ve aletli mat pilates eğitimlerine katılabiliyor. Batıkent spor salonu veya Batıkent spor salonları içinde önemli bir yer edinen Madame Pilates spor salonu Buraya gelen ve pilates yapmak isteyen bayanlara verdiği hizmetle öne çıkıyor.
Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?
Bugünlerde pilates yapmaya karar vediniz. Aletli reformer pilatesin mat pilatestem farkını merak ediyorsunuz. İşte size reformer pilates…
Aletli Reformer Pilates mat temelli Pilates ile benzerdir fakat çok da farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılır ve genellikle makinenin bir parçasını oluşturan yayların kullanımıyla Pilates egzersizlerine direnç katarken, mat bazlı Pilates’ten daha yoğun ve dinamiktir.
Aletli reformer Pilates mat egzersizli Pilates’ten daha üstündür çünkü mevcut egzersizlerin repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük oranda arttırılmıştır. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve güçlendirmek için ideal olan eklemlerin dengesini artıran çok çeşitli hareketler ile çalışır. Aletli Reformer Pilates, matwork çoğunlukla çekirdek olduğu için matwork’den daha fazla alan çalışır, oysa reformasyon tüm vücudu ve kol ve bacakların periferik kaslarını çalıştırır.
Aletli reformer pilatesin faydaları
Aletli reformer Pilates aslında bir bireyi güçlendirmek ve onları pilatesi etkili bir şekilde yapabilecekleri bir seviyeye getirmek için için kullanıldı, ancak bundan daha atletik ve tonlayıcı faydaları var.
Aletli reformer Pilates, spora özgü bir çapraz antrenman aracı olarak kullanılabilir. Aletli Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve daha pek çok sporcu için hayati önem taşıyan çekirdek stabilizasyonu üzerinde çalışır.
Pilatesin eğitiminin rehabilitsyon özelliği
Aletli reformer Pilates, öğrencilerin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmemesine ve bacakları boyunca ağırlık taşımasına izin vermesi nedeniyle rehabilitasyon için mükemmeldir. Örneğin, bir kişinin diz ameliyatı veya diz yaralanması varsa, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak, kontrollü hareketler ile iyileşmelerini hızlandırarak, bacağın kaslarını daha geniş bir hareket aralığında güçlendirmenizi sağlar.
Pilates reformer, yaylı yatak, kayar taşıma, halatlar ve makaralar gibi görünen geleneksel bir Pilates ekipmanıdır. Pilates reformerın kökenleri 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna dayanıyor ve Joseph Pilates tarafından tasarlandı.
Pek çok insan, ilk başta oldukça korkutucu ve neredeyse ortaçağ göründüğü gibi görünce reformerdan oldukça korkuyor. Bir korku yaşayabilirsiniz, çünkü bir ya da iki egzersizden sonra bir reformer antrenmanından sonra ve bunun şimdiye kadar yapılmış en çok yönlü ve etkili egzersiz ekipmanı olduğunun farkına varırsınız.
Aletli reformerlar farklı farklı olabilir
Reformerın yayları vardır ve birleştiğinde kayda değer bir direnç sağlayabilir. Tersine, çok yay olduğu için, bunlardan sadece bir veya ikisini kullanmak, egzersize ve çalışmakta olan kasa bağlı olarak daha yumuşak bir direnç sağlayabilir.
Bazı reformerlar ahşap çerçeveli, bazıları çelik çerçevelidir. Bazıları yükseltilirken bazıları yere oturmak. Reformer markasına bağlı olarak, stil biraz değişir.
Bu, yoğunluğun bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişiklik gösterebileceği, egzersiz veya rehabilitasyon aracı olarak kullanması için inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçası olduğu anlamına gelir.
Batıkent Pilates Salonu açısından seçenekli oldu
Ankara Yenimahalle Batıkent, Çakırlar, Eryaman’da aletli pilates dersleri almak ve forma girmek istiyorsanız Madame Pilates Salonu sizin için iyi bir tercih olabilir. Batıkent’te yer alan aletli reformer pilates salonu Madame Pİlates, pilatesin tüm inceliklerini görebileceğiniz şekilde tasarlandı. Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edinen Madem Pilates’te pilates eğitimi veren hocalar, kişiye göre eğitimleri belirliyor. Böylece Batıkent Pilates Salonu için kafasında soru işareti olan bayanlar pilatesin gerçek etkilerini hemen hissetmeye başlıyor..
Pilates nedir? Pilates eğitimini etkileri nelerdir?
Bugünlerde pilates, aletli pilates, mat pilates, reformer pilates, pilatesin fayfaları gibi kelimeler çok sıkça aranıyor. Şimdi size pilatesin gerçekte ne olduğunu anlatacağız.
Pilates aslında fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu geliştirmek ve zihinsel farkındalığı artırmak için tasarlanmış özel bir alet kullanan egzersizler sistemidir.
Pilates salonuna gisince vücut çekirdeğinizi stabilize edecek ve güçlendirecek bir dizi hareket yapmaya hazır olun.
Alıştırmalar genellikle belirli bir sırada, birbiri ardına yapılır. Hareketler basit görünebilir, ancak çok fazla hassasiyet ve kontrol alırlar. Bir grup egzersizi yapmak gibi değil; Tekniğe güçlü bir vurgu var.
Pilates’i bir egzersiz matında, sınıfta veya evde bir DVD kullanarak yapabilirsiniz. Veya özel ekipmanlara, bir sınıfa veya sizi denetleyebilecek bir antrenöre sahip bir spor salonuna veya pilates stüdyosuya gidebilirsiniz.
Pilates dersleri ortalama 45 dakika sürer
Daha güçlü, daha yontulmuş kaslar elde edersiniz ve esneklik kazanırsınız. Ayrıca daha iyi bir duruş ve daha iyi bir refah duygusu olabilir.
Pilates aerobik olmadığı için bu antrenmanı haftada birkaç gün, kardiyoya ek olarak planlayın.
Yoğunluk Seviyesi: Orta
Zorlu ama her zaman terleyen bir antrenman türü değil. Her şey konsantrasyon ve solunum ile ilgili. Fakat her egzersiz sırasında kesinlikle kaslarınızda hissedeceksiniz.
Hedeflediği Alanlar
Pilates’in ana odak noktası çekirdektir, ancak kollarınızda ve bacaklarınızdaki güç kazanımlarını görmeyi bekleyebilirsiniz. Çekirdeği harekete geçirmek için kullanılan pozisyonlar ve hareketler, çekirdeğe yükleri kontrol etmek veya uygulamak için ekstremitelere dayanır ve aynı şekilde Pilates’ten de faydalanacaktır.
Esneklik sağlar mı?
Evet. Pilates antrenmanındaki egzersizler esnekliği ve eklem hareketliliğini artıracak.
Pilates aerobik gibi etki yaratır mı?
Hayır. Bu bir kardiyo egzersizi değil.
Güç: Evet Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirir. Ağırlıklar yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız.
Pilates yeni başlayanlar için iyi midir?
Evet. Temel egzersizlerle başlayabilir, daha iyi hale geldikçe daha ileri hareketleri deneyebilirsiniz. Pilatese başlıyorsanız, bir sınıf veya özel ders almayı tercih edin, böylece bir eğitmen yaralanma riskini önlemek için formunuza göz kulak olabilir.
Ekipman gerekli mi?
Evet, bir mata ihtiyacınız olacak. Bazı spor salonlarında Pilates için Reformer adı verilen özel makineler vardır. Eviniz için değiştirilmiş bir sürüm alabilirsiniz.
Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey
Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir şey seni engelliyorsa, şimdi bir pilates salona kaydolmanın ve pilates dersleri almanın tam zamanı. Pilates, spor geçmişiniz ne olursa olsun, vücudunuza birçok fayda sağlar. Duruşunuzu geliştirir, bedensel uyumlaştırmaya odaklanır ve bir temel egzersiz programı elde edersiniz.
Mat veya aletli reformer pilates yapsanız da, aynı avantajları elde edebilirsiniz. 2016’daki bir çalışma, sekiz haftalık Pilates derslerine gidenlerin karın dayanıklılığını, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca, Pilates popülaritesinde bir artış yaşandı. Ankara Batıkent ve Çakırlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonları açılmaya başladı.
İşte Pilatese başlamak isteyenlerin işk derslerden zevk alması için bilmesi gereken her şey.
Pilates nedir?
Pilates, postural uyum ve esnekliği arttırırken kasları güçlendirmeyi amaçlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates hareketleri çekirdeği hedef alma eğilimindedir, ancak egzersizler vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışır. Pilates’i ekipmanlı veya ekipmansız mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yavaş, hassas hareketler ve nefes kontrolü içermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenmanı 45 dakika ile 1 saat arasında sürüyor.
İki farklı Pilates sınıfı vardır: mat sınıfları ve reformer sınıfları
Standart yoga matınızdan biraz daha kalın olan bir mat ya da basınç noktalarına yastıklama yapmak için bir sınıf veya sabit ayak çubuğu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer adı verilen bir makineye dayanacaksınız. Ve direnç sağlayan kasnaklar. Antrenmanınıza başlamadan önce hangisine gireceğinizi bilin.
Her iki seçenek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunluğunu atmak yerine kontrol kavramına odaklanır. Pilates’te, kaslarınız yerçekimine ve (reformer durumunda) yayların veya bantların direncine karşı, doğru kasları güçlendirmek ve izole etmek için çalışıyorlar. Amacınız egzersizlerle zaman ayırmak, eldeki göreve odaklanmak ve nefesine bağlanmak olmalıdır.
New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen, “Reformer deneyimi, Pilates dersinde yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey” diyor. “Makine size ek bir direnç ve antrenmanınıza meydan okuyan kayan bir yüzey sunar. Genellikle uçuyor veya kayıyormuş gibi hissedersiniz.”
SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi “klasik” Pilates olarak kabul edilmeyen ancak aynı yararları sunan birçok Pilates’ten ilham alan egzersiz programı da var. Bu stüdyolar, geleneksel bir reformerdan daha büyük olan Megareformer adlı bir sonraki seviye reformer kullanıyor.
Hangi sınıfı seçerseniz seçin, eğitmeninize yeni olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sınıf boyunca size göz kulak olabilirler ve değişiklik veya form ayarlamaları sunarlar.
2. Bilmeniz gereken birkaç ekipman daha var, ancak muhtemelen çoğu yeni başlayan Pilates mat sınıflarında görünmeyecekler.
Birçok Pilates mat sınıfı, genellikle sağlanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak diğer sınıflar, reformera ek olarak farklı ekipman kullanabilir. En yaygın kullanılan ekipman parçaları Wunda, dolgulu ve yaylı alçak bir sandalye, Cadillac (biraz gölgelik çerçeveli bir yatağa benzeyen ve ileri seviyedeki öğrenciler için çeşitli şekillerde kullanılır), omurga düzeltici, yüksek sandalyedir ve Sihirli Çember, direnç oluşturmak için sık sık bacaklarınız arasında kullandığınız bir halkadır.
Mümkünse yeni başlayanlara bazı özel dersler almalarını öneren Herbert, “Çoğu sınıf ayarlarında tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga düzeltici ve Cadillac’ın daha küçük bir versiyonunu kule ünitesi olarak kullanacaksınız” diyor. Bir grup sınıfına kaydolmadan önce ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenmek için.
3.Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak.
Pilates sınıflarının sunduğu vücut ağırlığı rutinleri oldukça yoğun olabilir. Örneğin, Pilates Hundred imzasını alın. İyi bir eğitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz için değişiklikler yapmalıdır (derse başlamadan önce kendinizi yeni başlayanlar olarak tanıtmak için başka bir neden).
Tüm odağınızı en küçük hareketlere bile ayırmak, her egzersizin amaçladığı kasları çalıştıracağınız anlamına gelir. Bu da antrenmanınızdan sonra kas ağrılarıyla baş edebileceğiniz anlamına geliyor. Üzülme: Ertesi gün ağrılar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, vücudun zaman içindeki hareketlere daha fazla alışacaktır. Ertesi gün ağrınız olması, kaslarınıza yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat çekmeyen çalışan kas gruplarına meydan okuduğunuz anlamına gelir.
4.Pilates birkaç kas grubunu çalışır
Herbert, “Pilates, belirli vücut kısımlarıyla sınırlı değil” diyor. Evet, Pilates göbeğine ve gövdesine odaklanır, Herbert, “Pilates, özellikle göbek veya karın kasları için egzersiz olarak tanımlansa da, müşterilerin göbeğin karın, kalça, iç ve dış uyluk ve arka kısmı olan tüm gövdeyi içerdiğini bilmesi önemlidir.” . Öyleyse tüm vücudunuza uygun bir egzersiz programı bekleyin.
5.Birçok yeni başlayan sınıf, her sınıfta aynı alıştırma grubuna sahip olacaktır.
- Herbert, yeni başlayanlara özgü ortak bir Pilates hareketleri setinin bulunduğunu söylüyor.
- Yüz (aynı zamanda çekirdek gücü ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)
- Yuvarlanma (omurgayı ve vücudun arkasını geren ve karın bölgelerini kuvvetlendiren yavaş ve hassas bir hareket)
- Bacak halkaları (kalçaları ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir)
- Top gibi yuvarlanma (omurgayı masaj yapan ve sırtını açan)
- 5 Serisi (karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir grup hamle)
6.Forma uygun kıyafetler giyin ve çoraplarınızı unutmayın
Tipik olarak gevşek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri için vücudu saran seçenekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates Eğitim Müdürü Carrie Samper, “Bu şekilde, eğitmen hareketlerinizi daha iyi görebilir ve kıyafetleriniz yaylara veya diğer ekipmanlara sıkışmaz” diyor.
“Ve şortları da evde bırakın,” diye ekliyor Samper. “Pilates’te uzanmakta olduğunuz ve bacaklarınızın üzerinde hareket ettiği birçok egzersiz var… bu yüzden şortların yukarı çıkmasını istemiyorsunuz.” Bunun yerine, kapüşonlu veya uzun kollu tişörtlü kapriler veya tozluklar giyin.
Ayakkabıya gelince, yalınayak ya da oturum için çorap giyebilirsin. Çoğu stüdyo kendi önerilen protokolüne sahiptir.
Çoraplara gidecekseniz, kendinize altlıkların üzerinde lastik detayı bulunan bir çift bulun, böylece minderin veya makinenin üzerine kaymazsınız. Çıplak ayakla veya yalnızca çoraplarla yapılan bir yaklaşım, standart bir reformcu üzerinde kayışların içinde ve dışında kolayca dolaşmanıza yardımcı olacaktır.
7.Her stüdyonun sınıfta kullandıkları farklı dilleri vardır.
Pilates dahil olmak üzere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates için, “elektrik santralinizin” vücudunuzun merkezini ifade ettiğini ve tüm gücünüzün hareketi yürütmek için geldiğini bilin. “Omurganızda soyun”, omurdan omurlara yavaş hareket anlamına gelir. Üzülme: Zamanla alışacaksın.
Bu arada, talimatları hızlı bir şekilde yerine getirenlere bakın. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kendini odanın ortasına koy. İster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerleştirmek, eylemin en iyi şekilde görünmesini sağlar. Samper, “Ortada, eğitmen kolayca görülebilir” diyor. “Diğer katılımcılar eğitmen ayarlamalar yapmak için göç ederken görsel olarak geçişler konusunda size yardımcı olabilirler.
8.Pilates çok yönlü bir spor planının bir parçası olmalıdır
Bir stüdyo ilk hafta için sınırsız ders verse bile, her gün bir sınıfa atlamayı planlamayın. Pilates gibi yorucu bir direnç egzersizinden kurtulmak için vücudunuzun bir veya iki güne ihtiyacı var.
Samper “Pilates vücudunuzu aynı anda esnetiyor, güçlendiriyor ve hizalıyor” diyor. “Bununla birlikte, bedeninizi her yönüyle daha iyi hareket etmeye hazırladığı için diğer fitness çalışmalarını da tamamlıyor. Bunu rutininize eklemek, ağır ağırlıkları kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha iyi formda yüzmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. ”