Etiket: madame pilates

Pilates giren eve doktor girmez

Pilates giren eve doktor girmez

‘Güneş giren eve doktor girmez’ atasözü son yıllarda çok doğru bir söz
olduğunu bizlere tekrar tekrar gösteriyor. Öyle ki son dönemlerde
demir eksikliğinde şikayetçi olan birçok kişi doktorların kapısını
çalıyor. Evet dört mevsimi olan ve bol güneşli bir ülkede yaşıyoruz
ama güneşin enerjisinden kendimiz için ihtiyacımız olan D vitaminini
yeterince alamıyoruz. Takviye gıdalarla vücudumuzun ihtiyacı olan
mineral ve vitaminleri temin etmeye çalışıyoruz.
Nasıl ki artık balkonsuz evlerde yaşamaya başladık, kapalı ofislerde
çalışmaya başladık ve beraberinde D vitamini eksikliği yaşadık,
hareketsiz ve sağlıksız bir yaşam ve beslenme biçimi nedeniyle de
vücudumuz, kaslarımız, eklemlerimiz ve birçok organımız alarm vermeye
başlıyor.
Son yıllarda Türkiye’de ve bununla birlikte Ankara’da aletli reformer
pilatesin yaygınlaşmasıyla birlikte bir gerçekte çok daha net bir
şekilde ortaya çıkmaya başladı. Aletli pilatesin faydalarını biz yeni
yeni anlasak da aslında on yıllarca dünya aletli pilatesin
faydalarından yararlanmayı bildi. Hiç bir şey için geç değildir
felsefesinden yola çıkarak, reformer pilatesle son 5 yıl içinde gerçek
anlamda tanışmış olsak da daha gideceğimiz çok yol var. Daha
insanların ve özellikle bayanların çok büyük bir bölümü aletli
pilatesin ne olduğunu bilmediği için faydaları konusunda da bilgi
sahibi değiller. O yüzden de aslında basit çözümleri olan
rahatsızlıklarıyla da ne yazık ki yaşamaya devam etmek zorunda
kalıyor.

Pilates yapan doktora gitmez

Türkiye’de reformer pilatesi henüz çok çok geniş kitleler yapamasa da
yapanlardan faydalarıyla ilgili çok önemli doneler elde edilebiliyor.
Bu sonuçların kısa bir özetini yaparsak da ‘pilates yapan kadın
doktora gitmez’ gibi bir cümleyle rahatlıkla açıklayabiliriz. Aletli
reformer pilatese kimler neden geliyor ve pilates yaptıktan sonra ne
gibi faydalar görüyor sorularının cevabını bir aletli pilates pilates
salonu olan Ankara Batıkent pilates salonu Madame Pilates üzerinden
bulabiliriz.
Batıkent’teki Madame Pİlates Salonu sadece bayanların pilates yaptığı
bir salon. Bu durum pilatesin etkilerini ve ortaya çıkan sonuçları
daha net gösteriyor. Herkesin bildiği gibi Ankara Türkiye’nin başkenti
ve 2. Büyük kenti. Genelde memur kenti olarak bilinmekle birlikte
aslında canlı bir ticaret ve iş hayatı da vardır. Üniversitelerin
sayıca fazla ve nitelik olarak iyi olması nedeniyle de öğrenci kenti
olarak da kabul edilebilir. Batıkent ise Ankara’nın Yenimahalle
ilçesinde yer alan ve her anlamda ne alt ne de üst ölçekte yer alan
bir bölgesi. Yani orta sınıfın ağırlıklı olduğu kalabalık bir semt.
Batıkent’teki Madame Pilates salonu ise bölgedeki sayılı pilates
salonlarından bir tanesi. Madame Pilates’in Ankara’nın en iyi pilates
salonları listesine girebilecek kadar da nitelikli bir pilates
stüdyosu olduğunu söyleyebiliriz. Aletli reformer pilates fiyatları
açısından ise Madame Pilates yine uygun fiyatlarıyla orta
sınıftakilerin ve öğrencilerin de rahatlıkla gelebileceği pilates
salonu olarak dikkat çekiyor.

Ankara’nın ortalaması

Bu anlamda madame Pilates’in üye grubunu bir örneklem olarak
alabiliriz. Madame Pilates’e sadece kendi bölgesinden üyeleri almıyor.
Buraya yakın semtler olan Eryaman, Etimesgut, Sincan, Demetevler,
Ostim ve Yenimahalle’nin yanı sıra biraz daha uzak olan Çankaya,
Çayyolu, Yaşamkent, Gölbaşı, Kazan, Pursaklar, Mamak, Altındağ ve
Dikmen gibi semtlerden de üyeler geliyor. Madame Pilates’e gelen
bayanların önemli bir kısmını çalışan kadınlar oluşturuyor. Bu grubun
ardından öğrenciler gelirken, öğrencileri ev hanımları ve emekli
kadınlar takip ediyor. Meslek gruplarına baktığımız zaman ise kamu ve
özel sektörde çalışanlar yarı yarıya olurken, en fazla öğretmenler,
doktorlar, hemşireler avukatlar memurlar pilates yapmaya geliyor.
Yaş gruplarına bakıldığında ise pilates yapan kadınların önemli bir
bölümünü 20-45 yaş aralığındaki kadınlar oluşturuyor.
Gelelim en önemli noktalardan birine… Pilatese kadınlar neden
geliyor? Aletli pilates yapmak isteyenlerin önemli bir bölümünde boyun
düzleşmesi, boyun fıtığı, bel fıtığı ve benzeri eklem rahatsızlıkları
bulunuyor. Duruş bozukluğu olanların sayısı olanlarda oldukça fazla
olurken, belli bir bölüm sıkılaşmak, belli bir bölüm de kilo vermek
için geliyor.

Düzenli yapan sonuç alıyor


Madame Pilates’te pilates yapan kadınların çoğunluğu 3-6 ay arasında
düzenli olarak pilates yapıyor. Aralıksız pilates yapanlar da oldukça
fazla iken, reformer pilatesi bir ay yapıp bırakanların sayısı ise yok
denecek kadar az.
Kadınlar düzenli olarak pilates yapmaya başladıktan sonra ise
öncelikli olarak kendilerini çok iyi hissediyor. Bunu ifade ederken
mental olarak daha rahat ve stres yönetimini daha kolay yaptıklarını
ifade ediyor. Ev ve iş hayatındaki performansları olumlu şekilde
etkilenirken, kendilerini daha sıkı, fit ve en önemlisi daha güçlü
hissettiklerini söylüyor. Sırt, bel ve diğer kas ve eklem ağrıları
önemli derecede azalıyor. 2 aydan fazla düzenli pilates yapanlarda
gözle görülür bir şekilde vücutta sıkılaşma, bedenlerde küçülme, duruş
bozukluklarından kurtulma ve rahatsızlıkları ileri derecede olanlarda
iyileşme görülüyor. Uyku kaliteleri artıyor ve bağışıklık sistemleri
önemli derecede güçleniyor. Pilates hareketleri yaparken bol bol ve
doğru şekilde nefes alıp verme olduğu için vücuda yeteri derecede
oksijen gidiyor. Bu da organların çok daha iyi çalışmasını ve sağlıklı
olmasını sağlıyor.

Pilatesten önce ve sonra


Pilates yapan kadınlar, pilates yapmaya başladıktan sonra daha farklı
bir bilinç seviyesine yükselebiliyor ve daha sağlık ve kaliteli
yaşamın yollarını aramaya başlıyor. Kötü beslenme ve gündelik yaşam
alışkanlıklarından vazgeçerek bilinçli ve sağlık bir yaşam için ne
gerekiyorsa onları yapmaya başlıyor.
Tüm bunların sonucunda ise pilatesten önce farklı farklı nedenlerle
doktora giden kadınlar artık çok daha az ya da gidiyor veya doktora
hiç gitmemeye başlıyor. Mevsimsel alerji ve hastalıklar çok azaldığı
için, ağrı ve diğer şikayetler ortadan kalktığı için ilaç kullanımı da
ve böylece vücuda gereksiz yüklenmeler ortadan kalkıyor.
Günün sonunda pilatese başlayan kadınların hayatları pilatesten önce
ve pilatesten sonra olmak üzere çok net bir şekilde değişiyor.

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Bugünlerde pilates yapmaya karar vediniz. Aletli reformer pilatesin mat pilatestem farkını merak ediyorsunuz. İşte size reformer pilates…

Aletli Reformer Pilates mat temelli Pilates ile benzerdir fakat çok da farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılır ve genellikle makinenin bir parçasını oluşturan yayların kullanımıyla Pilates egzersizlerine direnç katarken, mat bazlı Pilates’ten daha yoğun ve dinamiktir.

Aletli reformer Pilates mat egzersizli Pilates’ten daha üstündür çünkü mevcut egzersizlerin repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük oranda arttırılmıştır. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve güçlendirmek için ideal olan eklemlerin dengesini artıran çok çeşitli hareketler ile çalışır. Aletli Reformer Pilates, matwork çoğunlukla çekirdek olduğu için matwork’den daha fazla alan çalışır, oysa reformasyon tüm vücudu ve kol ve bacakların periferik kaslarını çalıştırır.

Aletli reformer pilatesin faydaları

Aletli reformer Pilates aslında bir bireyi güçlendirmek ve onları pilatesi etkili bir şekilde yapabilecekleri bir seviyeye getirmek için için kullanıldı, ancak bundan daha atletik ve tonlayıcı faydaları var.

Aletli reformer Pilates, spora özgü bir çapraz antrenman aracı olarak kullanılabilir. Aletli Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve daha pek çok sporcu için hayati önem taşıyan çekirdek stabilizasyonu üzerinde çalışır.

Pilatesin eğitiminin rehabilitsyon özelliği

Aletli reformer Pilates, öğrencilerin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmemesine ve bacakları boyunca ağırlık taşımasına izin vermesi nedeniyle rehabilitasyon için mükemmeldir. Örneğin, bir kişinin diz ameliyatı veya diz yaralanması varsa, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak, kontrollü hareketler ile iyileşmelerini hızlandırarak, bacağın kaslarını daha geniş bir hareket aralığında güçlendirmenizi sağlar.

Pilates reformer, yaylı yatak, kayar taşıma, halatlar ve makaralar gibi görünen geleneksel bir Pilates ekipmanıdır. Pilates reformerın kökenleri 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna dayanıyor ve Joseph Pilates tarafından tasarlandı.

Pek çok insan, ilk başta oldukça korkutucu ve neredeyse ortaçağ göründüğü gibi görünce reformerdan oldukça korkuyor. Bir korku yaşayabilirsiniz, çünkü bir ya da iki egzersizden sonra bir reformer antrenmanından sonra ve bunun şimdiye kadar yapılmış en çok yönlü ve etkili egzersiz ekipmanı olduğunun farkına varırsınız.

Aletli reformerlar farklı farklı olabilir

Reformerın yayları vardır ve birleştiğinde kayda değer bir direnç sağlayabilir. Tersine, çok yay olduğu için, bunlardan sadece bir veya ikisini kullanmak, egzersize ve çalışmakta olan kasa bağlı olarak daha yumuşak bir direnç sağlayabilir.

Bazı reformerlar ahşap çerçeveli, bazıları çelik çerçevelidir. Bazıları yükseltilirken bazıları yere oturmak. Reformer markasına bağlı olarak, stil biraz değişir.

Bu, yoğunluğun bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişiklik gösterebileceği, egzersiz veya rehabilitasyon aracı olarak kullanması için inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçası olduğu anlamına gelir.

Batıkent Pilates Salonu açısından seçenekli oldu

Ankara Yenimahalle Batıkent, Çakırlar, Eryaman’da aletli pilates dersleri almak ve forma girmek istiyorsanız Madame Pilates Salonu sizin için iyi bir tercih olabilir. Batıkent’te yer alan aletli reformer pilates salonu Madame Pİlates, pilatesin tüm inceliklerini görebileceğiniz şekilde tasarlandı. Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edinen Madem Pilates’te pilates eğitimi veren hocalar, kişiye göre eğitimleri belirliyor. Böylece Batıkent Pilates Salonu için kafasında soru işareti olan bayanlar pilatesin gerçek etkilerini hemen hissetmeye başlıyor..

Ankara Batıkent’te mat pilatesi salonda yapmak için 5 neden!

Ankara Batıkent’te mat pilatesi salonda yapmak için 5 neden!

Yaz artık geliyor. Herkes tatil planı yapıyor. Ancak tatile çıkmadan önce forma girmeye ne dersiniz? Ankara’da pilates salonu mu arıyorsunuz? Özellikle Ankara’nın Batıkent, Eryaman veya Çakırlar gibi son dönemlerin gelişen bölgelerinde mi oturuyorsunuz? O zaman verdiği dersler ve butik pilates studiosu tarzındaki aletli reformer ve mat pilatesin bir arada yapılabildiği Batıkent’teki Madame Pilates salonu sizi için bulunmaz kaftan olabilir. Siz de eğer Ankara’da aletli reformer ya da mat pilates dersleri veren salonlardan birine gitmek istiyorsanız, Madame Pilates’i tercih edebilirsiniz…

Pilates’e yeni başladıysanız, Pilates mat dersleri veya Pilates ekipman dersleri almak isteyip istemediğinize karar vermekte zorlanıyor olabilirsiniz. Ekipmanlar, Pilates’te pratik olarak semboliktir, ancak bu bir mat sınıfında derslere zaman ayırmaya değmeyeceği anlamına gelmez. Ekipman kullanma fırsatınız varsa, bu harika olacaktır.

Mat pilatesi ihmal edenler için matın inkar edilemez faydalarını yeniden keşfetme zamanı…

Mat pilates dersleri size pilatesin faydalarını gösterir

Tonlama, esneklik, daha iyi duruş, daha verimli hareket, beden / zihin bağlantısı – Pilates metodunun sunduğu her fayda mat dersleri yoluyla elde edilebilir. Pilates ekipmanları, genel fitness planınız için önemli olan orta derecede dirençli bir antrenman elemanı ekler.

Bununla birlikte, klasik Pilates dizisini içeren bir Pilates mat antrenmanı, Pilates mat çalışmasının ana antrenmanların alfa ve omega’sından bahsetmeksizin, ömür boyu sağlıklı alışkanlıklar için temel oluşturacak son derece iyi bir antrenmandır.

Mat pilates eğitiminde teknikleri öğreneceksiniz

Pilates mat sınıflarındaki tüm Pilates hareketlerinin tekniklerini öğreneceksiniz. Nötr omurga, uygun şekilde bağlanmış bir çekirdek, c eğrisi, omuz ve pelvik stabilite, spinal eklemlenme, tam nefes alma, karşıt enerjiyle çalışma – hepsi Pilates mat derslerinin bir parçasıdır. Dikkat edilmesi gereken daha az şeyin olduğu matta bu temelleri öğrenmek, ekipman üzerinde kullanılmasını çok daha kolaylaştırır.

Mat Becerileri Ekipman Becerileridir

Bazı insanlar Pilates mat salonundaki egzersizlerinin Joseph Pilates tarafından Pilates ekipmanı egzersizlerinin temeli olarak tasarlandığını düşünüyor. Joseph Pilates’in mat ve ekipman alıştırmaları ile ilgili çalışmaları nasıl geliştirdiğini tam olarak bilmiyoruz. Bununla birlikte, çoğu Pilates eğitmeni ve uzun süredir uygulayıcılar tutarlı mat çalışmanın ekipman performansına derinden faydalı olduğunu söyleyecektir. Bütün mat egzersizler, ekipman egzersizleriyle ilgili becerileri öğretir.

Mat pilates dersleri beden, zihin ve ruhu geliştirir

Pilates, kesinlikle bedeni, zihni ve ruhu bütünleştirmeye ve yükseltmeye yardım etmek amacıyla gelişti. Pilates egzersizleri daima Pilates merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes alma ve akış prensipleriyle uygulanır.

Pilates antrenmanı bu tür dikkat ve kaliteyle karıştırıldığında, fiziksel bir deneyimin ötesinde bir şey olur ve bu etkiler kişinin yaşamı boyunca hissedilir. Mat, Pilates ilkelerini somutlaştırmak için mükemmel bir yerdir.

Kendi Mat Pİlates Egzersizlerinizi Nasıl Yapacağınızı Öğrenin

Pilates mat egzersizlerini ve kendi becerinizle yazılı notlar, DVD’ler ve videolar ile öğrenebilirsiniz, ancak öğrenmenin en iyi yolu, en azından ilk önce iyi bir eğitmene sahip bir Pilates dersidir. Bunu için iyi bir pilates salonuna gitmeniz gerekiyor.

Bir mat sınıfı size esnemeyi ve her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmanız için gereken geri bildirimi sağlar. Bir kez mat yapmayı öğrendikten ve bunları evde bir rutine yerleştirdikten sonra, Pilates’i kendin yaparsın, bu da Joseph Pilates’in “Kontrolojiyle Hayata Dönüş” yazdığında herkes için tasarladığı şeydir. Tek ihtiyacınız olan bir mat veya sert, yastıklı bir yüzeydir.

İşte Dünyayı Sosyal Medyadan Motive Eden En İyi 15 ünlü Pilates Eğitmenleri!

İşte Dünyayı Sosyal Medyadan Motive Eden En İyi 15 ünlü Pilates Eğitmenleri!


Bu ilham verici Pilates etkileyicileri yıllarını zanaatlarını geliştirmek için harcadılar ve şimdi onu sosyal medya aracılığıyla dünyanın geri kalanına aktarmaya karar verdiler. Bu bireylerin her biri, çevrelerindeki herkesin yaşamını zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak iyileştirmek için benzersiz bir amaç ile yaşıyor. İşte dünyanın en iyi 15 Pilates etkileyicisi:

15 Louise Taube

14 yıllık deneyime sahip olan Louise Taube, alanında lider ve uzman olarak tanınan bir Pilates meraklısıdır. Dans ve koreografide çeşitli sertifika ve derecelere sahip olan Louise, günlük hayatı için uyguladığı pilates hakkında geniş bir bilgi ve vizyon geliştirmiştir.

14 Emmanuelle Brown

Emmanuelle, coşkulu öğretim stili ve canlandırıcı kişiliği ile tanınır. Öğretileri ve uygulamalarında eski yoga tekniklerini yeni Pilates stilleri ile birleştiren, müşterilerine hayatlarını daha iyi ve anlamlı hale getirmek için benzersiz bir kombinasyon yaratan bütünsel bir eğitim uzmanıdır. Uzmanlığı kilo verme eğitiminden iskeletlerin yeniden hizalanmasına kadar uzanıyor.

13 Amy Jordan

Amy Jordan, WundaBar Pilates olarak bilinen şirketini resmi olarak başlatmadan önce ünlü bir antrenördü. Pilates’i başlangıçta bir hobi olarak başlattı ancak kısa sürede onunla birlikte gelen faydaları anladı. O andan itibaren, Amy Pilates’ten kazandığı faydaları dünyanın geri kalanıyla paylaşma misyonuna başladı. Zindeliği ve eğlenceyi bir araya getirme kabiliyeti Amy için çok memnun müşteri çekmiştir.

12 Peta Serrası

Peta Serras, profesyonel Pilates diplomalarına, fitness ve sağlıklı yaşam sertifikalarına ek olarak birçok tanınabilir başarıya sahiptir. Pilates alanındaki dikkat çekici çalışmaları, makalelerinde, videolarında ve “Stretching Serisi” olarak bilinen ünlü DVD dizisinde yansıtılıyor.

11 Karen Lord

Karen Lord, Pilates’i hobi olarak yapmaya başladı ama çok çabuk alıştırmada hissettiği fayda ve güçlenmeye bağımlı oldu. Karen, yaşam deneyimlerini benzersiz ve ikna edici bir şekilde paylaşmak için Pilates sınıflarıyla birlikte kendi web sitesini açan sertifikalı bir Pilates eğitmenidir. Pilates tarzı, müşterilerine daha sağlıklı beyinler, bedenler ve ruhlar sağlamak için Pilates’in eğlencesiyle birleştirilen yoğun bir eğitimin karışımı.

10 Michael Feigin

Michael Feigin, eğitimli ve sertifikalı bir fitness uzmanıdır. 25 yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe kişisel bir eğitmen, beslenme uzmanı ve grup fitness eğitmeni olarak çalışmaktadır. Birçok Pilates ve fitness şirketinin sahibi ve ortak kurucusudur ve müşterileri için benzersiz Pilates rutinleri ve kursları vermektedir.

9 Hollie Grant

Hollie, bir fitness stüdyosu ve evde eğitim egzersizlerinin sağlayıcısı olan PilatesPT’in kurucusudur. Hollie’nin ana odağı, dışarı çıkmayı göze alamayacak kadınlara ya da sadece egzersiz yapmak için evlerinin yakınında olmak isteyenlere yöneliktir. Ünlü çevrimiçi eğitim planlarından biri “Model Yöntemi Çevrimiçi”. Egzersiz ve Pilates rutinleri araştırılmış ve daha iyi, daha güçlü ve daha sağlıklı vücutlara ulaşmak için tasarlanmıştır.

8 Christa Gurka

Fizyoterapist ve Pilates eğitmeni olarak Christa’nın çalışmaları, günümüzde sosyal medyadaki en iyi fitness rehberlerinden bazıları olarak kabul edildi. Rehabilitasyon, yaralanma önleme ve fizik tedavi konularında uzmanlaşmıştır. Christa’nın tutkusu ve pozitif enerjisi, dünya çapında ünlü sporcuların saygısını kazanmıştır.

7 Jenny Redford

Müziği yoga ile birleştirerek Jenny, müşterileri için benzersiz rutinler ve egzersiz programları hazırladı. Yeni yeniliklerle klasik Pilates’te uzmanlaşmıştır. Ayrıca doğum sonrası iyileşme ve restorasyon konusunda da uzmanlaşmıştır. Jenny her zaman halk sağlığını ve bilincini savunuyor.

6 Kirsten King

Kirsten King doğum sonrası Pilates gurusu! Pilates rutinlerini ve egzersizlerini öğrenmesi kolay. Ayrıca Fluid Form Pilates’te Direktör olarak görev yapmaktadır. Vücut tonlama ve abs şekillendirme teknikleri konusunda uzmanlaşmıştır.

5 Alycea Ungaro

Alycea Ungaro, dünyaca ünlü Pilates etkileyicisi ve öğretmen öğretmenidir. Gelecekteki Pilates öğretmenlerine eğitim ve kurslar verirken, müşterilerine de online dersler veriyor! Alycea, benzersiz Pilates rutinleri ve egzersiz programları sunan yüzlerce YouTube videosuna sahiptir.

4 Lottie Murphy

Genç ve enerjik bir Pilates eğitmeni olan Lottie Murphy dünyayı ele geçiriyor! Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı blogcusu ve dans ve beden bilinci konusunda da uzmandır. Lottie, müşterilerine uygun vücut uyumu ve mükemmel duruş elde etmesi için benzersiz Pilates rutinleri ve egzersiz programı sunar. Ayrıca viral YouTube dersleriyle de harika bir sosyal medya varlığına sahip

3 Lisa Hubbard

Lisa ödüllü bir Pilates eğitmeni ve aynı zamanda Rhythm Pilates’in yaratıcısı ve kurucusu. Birçok şov ve dergide uluslararası saygın bir Pilates figürü. Pilates projeleri arasında DVD’ler ve ders kitapları bulunmaktadır.

2 Sylvia Bastiano

Klasik olarak eğitilmiş profesyonel bir balerin olan Sylvia, 1994’te Pilates okumaya başladı. O zamandan beri, dünyanın en ünlü Pilates eğitmenlerinden biri olarak gelişti. Öğretme metodolojisi, beden farkındalığı düzeyleri hakkında benzersiz ve derin bir deneyim içerir. Sınıfları eğlenceli ve yenilikçi ve daha fazlası için geri döneceksiniz!

1 Cassey Ho

Uluslararası olarak tanınan bir YouTube yıldızı ve internet kişiliği olan Cassey Ho, Amerikalı bir medya spor girişimcisi. İstisnai bir Pilates eğitmeni olmasının yanı sıra, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı ve beden imajı geliştirmenin savunucusudur.

Aletli pilatesin inanılmaz faydaları nelerdir? A’dan Z’ye pilatesin yararları

Aletli pilatesin inanılmaz faydaları nelerdir? A’dan Z’ye pilatesin yararları

Pilates’i denemek hiç istediniz mi, ancak ne işe yaradığı ve sizin için uygun olup olmadığından tam olarak emin değil miydiniz? Pilates ile ilgili olabilecek en sık sorulan bazı soruların cevaplarını bulmak için okumaya devam edin. Yerleşik spor uzmanlarımız Pilates Nedir, kökenleri ve bu alıştırmanın sağladığı sağlık yararlarını anlamanıza yardımcı olacak.

Peki pilates nedir?

Pilates, vücudu güçlendirmeye ve çekirdek kuvveti vurgulamaya yoğunlaşan bir egzersiz şeklidir. Bu, genel zindeliği ve genel refahı geliştirmeye yardımcı olur.

Pilates, Yoga’ya benzer şekilde duruş, denge ve esnekliğe odaklanır. Pilates’te yaralanma ihtimali diğer daha zorlu egzersiz biçimlerinden çok daha düşüktür.

Pilates, zihin-beden bağlantısına da odaklanır. Çeşitli egzersizleri yaparken zihninizin nefes alıp verme şeklinizin ve vücudunuzun hareket şeklinin sürekli farkında olması gerekir.

Bu egzersiz şekli, marangoz ve jimnastikçi olan Almanya doğumlu Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Pilates’i İngiltere’de yaşarken yaralı dansçılar ve askerler için bir egzersiz programı olarak icat etti. Joseph Pilates, fiziksel ve zihinsel sağlığın yakından bağlantılı olduğuna inanıyordu. 1920’lerde ABD’ye göç etti ve New York’ta bir Pilates stüdyosu açtı. Başlangıçta bu egzersiz şekline Kontroloji denirdi.

Pilates eğitimi her yaşyan insan için uygun

Pilates hafif bir antreman programı veya zorlu bir antrenman sağlamak için modifiye edilebildiğinden, çoğu insan bu egzersiz formunda problem yaşamaz. Hem yeni başlayanlar hem de düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için uygundur.

Eğer başlangıç ​​seviyesindeyseniz temel alıştırmalar ile başlayabilir ve daha sonra bunlara hakim olduktan sonra, daha gelişmiş hareketler üzerinde çalışabilirsiniz. Pilates egzersiz sınıflarına gitmek ya da özel bir eğitmen edinmek için Pilates’te yeni işe başladığınızda iyi bir fikirdir. Bu şekilde, eğitmen herhangi bir yaralanmayı önlemek için egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilir.

Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, daha yaşlı veya hamile iseniz veya sağlık problemleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.

Aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz Pilates tavsiye edilmeyebilir:

  1. Düzensiz kan basıncı.
  2. Fıtıklaşmış bir disk.
  3. Ağır osteoporoz.
  4. Kan pıhtılaşması riski.

Pilates nedir diye düşünürsek, insanların bu alıştırma hakkında sormasının en büyük nedeni, sağlığa yararlarının ne olduğunu merak ediyor olmalarıdır. Pilatesin çekirdek gücü, duruş ve esnekliğe odaklanmasından dolayı sağlığa faydaları vardır.

İyi duruş – Pilates size iyi duruş kazanmayı ve korumayı öğretir. Egzersizler vücudunuzun daima aynı hizada olmasını gerektirir. Bu, özellikle bel ağrısı çekiyorsanız faydalıdır.

Kas gücü – Egzersizler, günlük olarak kullanamayabileceğiniz kasların kullanımını içerir. İlk ağrıdan sonra, kaslarınızın daha güçlü olacağını göreceksiniz. Bu özellikle yaşlı insanlar için iyidir ve normal olarak günlük yaşamlarında sakinleşenler kas gücü genellikle yaş ve hareketsizlik nedeniyle kaybedilir.

Düz karın kasları – Pilates, karın kaslarınızı içeren çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklandığından, Pilatesin yararlarından birinin düz bir mideyle sonuçlanacağını göreceksiniz.

Esneklik – Yaşlandıkça, gençken sahip olduğumuz esnekliği yitiririz. Pilates, tabii ki, nazikçe, esnekliğini geri getirecek. Bir süre sonra, vücudunuzun ne kadar esnek hale geldiğine şaşıracaksınız. Bu özellikle düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için önemlidir.

Dengenizi geliştirir – Pilateste öğretilen zihin-beden bağlantısı sayesinde vücudunuzun nasıl hareket ettiği ve performans gösterdiğinin çok daha fazla farkına varacaksınız. Bu yüzden Pilates, fiziksel duruşunuzu sadece doğru duruşla iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihin-vücut dengenizi de iyileştirir.

Stresi azaltır – Egzersizleri yaparken, tamamen iç içe olacaksınız ve sizi günden güne ağırlayan tüm bu sorumlulukları düşünemezsiniz. Nefes alıp vermeye ve vücudunuzla yaptığınız hareketlere daha fazla odaklanacaksınız. Bu stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur.

Size genel bir iyilik duygusu verir – Pilates zihniniz ve bedeniniz arasında denge sağlamaya odaklandığı için size genel bir iyilik hissi verir.

Pilates Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir mi?

Pilates, kasları güçlendiren bir egzersiz şekli olduğundan, vücudunuzun belirli bölgelerini, özellikle karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıklaştırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olabilir. Pilatesin verileceği sınıflar, çekirdek kuvveti, esneklik ve denge sağlamak için yumuşak bir egzersiz programı ya da daha sıkı bir egzersiz programı için tam bir egzersiz sunmak üzere tasarlanabilir.

Pilates’in aerobik bir egzersiz olarak sınıflandırılmadığını unutmayın; bu nedenle etkili kilo kaybı için Pilates egzersizlerinizi sağlıklı bir diyet ve yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düzenli aerobik bir aktivite ile birleştirmelisiniz.

Pilates vücudun hangi bölgelerini hedef alıyor?

Pilates, esas olarak karın ve omuriliğinizi içeren göbeğinizde çalışır. Pilates bel ağrısı muzdarip insanlar için son derece yararlı olmasının nedeni budur.

Vücudunuzun Pilates ile güçlendirilen ve toniklenen diğer bölgeleri bacaklarınızı, özellikle de üst kalçalarınızı ve kalçalarınızı içerir.

Pilates, eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olduğundan, artrit muzdarip insanlar için de faydalı olmuştur. Pilates uyluk kaslarını güçlendirdiğinden, artrit ve diz yaralanmalarını önlemede özellikle faydalı olabilir.

Pilates yaparken özel Bir Ekipmana ihtiyacınız var mı?

Yeni başladığınızda, yerdeki bir mat ihtiyacınız olan tek şey. Temel acemi egzersizlerinin çoğu bu şekilde yapılabilir. Daha ileri düzeyde olduğunuzda, özel Pilates dersleri sunan bir spor salonu veya stüdyo aramak isteyebilirsiniz, elbette her spor salonumuzda Pilates dersleri sunuyoruz.

Bazı stüdyolarda Reformer, Cadillac veya özel varil ve sandalyeler gibi özel Pilates ekipmanları bulacaksınız.

Bu ekipmanı daha ayrıntılı olarak tartışacağız, ancak sizinle başlamak için çok fazla özel donanıma ihtiyacınız yok.

Pilates Ekipmanları

Reformer Piates Nedir?

Reformer temel olarak, bir yay seti ile bir ucuna tutturulmuş bir kayar taşıyıcıya sahip yatak benzeri bir çerçevedir. Bu yaylar, farklı direnç seviyeleri sağlayacak şekilde ayarlanabilir. Ayrıca, taşıyıcıyı iterken veya çekerken kaymanızı önleyen omuz blokları da vardır.

Reformer baharının ucuna bir ayak çubuğu takılmıştır. Bu ayak çubuğu, taşıyıcıyı hareket ettirirken elleriniz veya ayaklarınız tarafından kullanılabilir. Saplı uzun kayışlar çerçevenin diğer ucuna takılır. Bunlar kollarınız veya bacaklarınızla çekilebilir ve ayrıca taşıyıcıyı hareket ettirir.

Yeniden biçimlendiriciyi kullanmak için, yatar, oturabilir veya üzerinde durabilir ve yaylar gereken miktarda direnç sağlarken vagonu sabit tutan, çeken veya tutan egzersizleri yapabilirsiniz. Reformcunun faydalarından biri, kasların yay kuvvetine karşı direnç göstererek uzamasıdır. Buna eksantrik kas kasılması denir ve fazladan kütle olmadan güçlü, uzun kaslara ulaşmak için mükemmeldir.

Reformer özellikle, eğer bir miktar sakatlanma varsa ya da sadece hafif bir direnç kullanarak kaslarınız hafifçe gerilip güçlenebildiğinden yaralanmadan iyileşiyorsa kullanışlıdır.

Cadillac Pilates Nedir?

Cadillac ilginç bir ekipman parçası ve ilk bakışta, bir egzersiz ekipmanından çok bir ortaçağ işkence aleti gibi görünüyor.

Üzerinde paspas bulunan bir yatak ve üstten geçen ve yatağın her iki ucuna bağlı üç taraflı bir çerçeve bulunur. Çerçeveye bağlı olarak bacak yayları, kol yayları, asılacak halkalar, bir itme çubuğu ve hatta bir trapez gibi çeşitli aparatlar bulunur.

Büyük ebadı nedeniyle Cadillac genellikle grup sınıflarında kullanılmaz, bu yüzden bu ekipmanı denemek istiyorsanız, bölgenizdeki bazı özel pilates stüdyolarına gitmelisiniz. Eğer Ankara Batıkent’teki Madame Pilates stüdyosuna gelirseniz reformerın yanı sıra cadillac ile de pilates dersi alabilirsiniz.

Cadillac her türlü germe egzersizini yapabilir ve uzun süre sırtüstü uzanmanız zor olursa, oldukça kullanışlıdır. Cadillac kullanırken kendinizi neredeyse bir jimnastikçi gibi hissedeceksiniz.

Pilates’te Başka Hangi Aletler Kullanılabilir?

Pilates ekipmanının diğer türleri arasında stabilite sandalyesi, merdiven namlusu, omurga düzelticisi ve ark namlusu bulunur. Bunların hepsi çeşitli egzersizleri yapmak için yardımcı ve destek olarak kullanılır. Bunların hepsi, çeşitli kasları izole etmek, güçlendirmek ve germek için kullanışlıdır. Bunların çoğunu özel Pilates stüdyosu olan Batıkent’teki Madame Pilates salonunda bulacaksınız.

Yoga Sınıfları ve Pilates Sınıfları Arasındaki Fark Nedir?

Yoga ve Pilates arasında her ikisi de zihin-beden bağlantısına odaklandıkları gibi benzerlikler olsa da, yoga daha çok ruhsal refah üzerine odaklanma eğilimindedir. Yoga daha rahatlatıcı bir egzersiz şeklidir, Pilates ise sıklaşma ve güçlendirmeye odaklanan fiziksel bir programdır.

Fizik Tedavi Pilates Yapılır mı?

Birçok rehabilitasyon kliniği ve sağlık merkezi şimdi Pilates’i bir fizik tedavi şekli olarak sunmaktadır. Araştırma, Pilates’in aşağıdaki gibi yaralanma ve hastalıklar için etkili bir tedavi olabileceğini buldu:

  • Kronik boyun ve sırt ağrısı.
  • Kalça veya diz protezi.
  • Çoklu skleroz.
  • Fibromiyalji.
  • Skolyoz.

Ayrıca, bazı sakatlıkları olan ve tekrar forma girmesi gereken sporcular, dansçılar ve diğer spor profesyonelleri için mükemmeldir. Pilates düşük etkili bir egzersiz olduğundan, eğitimli ve nitelikli bir eğitmeniniz olduğu sürece vücudunuzun belirli bölgelerinde çalışmak için uyarlanabilir.

Aletli pilates dersleri her derde deva olur mu?

Aletli pilates dersleri her derde deva olur mu?

Pilatesi tüm spor dallarından bağımsız olarak düşündüğümüz zaman bir disiplin olarak ele alabiliriz. Ya da tam ters açıdan baktığımız zaman pilatesi birçok spor dalının bir bileşeni olarak görebiliriz. Pilates özellikle de alet ile yapılan reformer pilates günümüzde bağımsız bir disiplin gibi görünse de aslında birçok spor dalının bileşenlerini içinde barındırıyor. Yüzmeden kürek çekmeye halterden jimnastiğe kadar farklı spor dallarında yapabileceğiniz birçok hareket pilates aletleri ile rahatlıkla yapılabiliyor.

Hiç kuşkusuz pilatesin babası olan Joseph Pilates, belki de pilatesin günümüzde bu kadar popüler olacağını ve insanlara fayda sağlayacağını tahmin etmemişti. Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Birçok internet sitesinde dergide ya da farklı mecralarda ‘pilatesin 10 faydası, 5 hareketle pilates ile zayıflama, 10 derste pilatesle sonuç alma, pilates ile zayıflama, pilates ile sıkılaşma, pilates ile kilolardan kurtulma’ gibi çok farklı konularda sayısız kez açıklamalar yapıldığını ve yazılar yazıldığını biliyoruz. Yani pilatesin faydalarını insan vücuduna yaptığı etkileri saymakla bitiremiyoruz.

Joseph Pilates

Pilates bayanlar için özel mi?

Peki pilatesi neden bayanlar daha çok tercih ediyor ve aletli pilates yapmaya başlıyor? Bunun aslında tamamen bir algı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Joseph Pilates, pilatesi öncelikle kendi vücudu için uygulamaya geçirdi. Daha sonra 1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerler iyileştirmek için kullandı.

Aslında çıkış itibariyle pilates kadınlara özel geliştirilen bir disiplin bir egzersiz ya da bir spor dalı değil. Ancak günümüzde daha çok kadınların tercih ettiği bir egzersiz hareketleri olarak öne çıktı. Beslenme ve spor yapma alışkanlıklarının yetersiz olması kilo ve eklem sorunlarının erkeklere göre kadınlarda daha fazla görünmesi nedeniyle pilatesi kadınlar daha çabuk fark etmeye başladı.

Pilatesle sıkılaşma mümkün mü?

Kadın vücudunun erkek vücuduna göre daha yağlı ve daha az kaslı olması deformasyona daha çabuk tepki vermesi, bununla birlikte özellikle doğum gibi fizyolojik özelliklerin kadınların vücutlarında daha büyük tahribat bırakması nedeniyle pilates adeta bir kurtarıcı olarak kadınların karşısına çıktı.

Vücudun herhangi bir kasını yada bölgesini hedefleyerek yapılabilen pilates sayesinde özellikle aletli pilatesin uygulanmasıyla kadınlar kas, yağ ve eklem gibi bölgelerinde zayıflama sıkılaşma ya da daha sağlıklı bir görünüme kavuşabiliyor. Bunun yanı sıra duruş bozuklukları çok daha çabuk gidilebiliyor.

Dilek Doğan Karaman

Pilates topu, chair, mat veya reformer gibi yardımcı aletlerle yapılabilen pilates, son yıllarda bayanların gözdesi olsada erkekler tarafından da daha fazla tercih edilmeye başlandı. Ancak Ankara Batıkent’te bulunan Madam pilates salonumuz Sadece bayanlara hizmet veriyor.

Batıkent’te aletli reformer Pilates dersleri verilen bu stüdyoda farklı yaşlardan ve meslek gruplarından gelen bayanlar kendi ihtiyaçları doğrultusunda pilatesin faydalarını görmeye başladı.

Yavuz Karaman

Ankara’da Pilates eğitimi alarak ne kadar sürede sonuç alabiliriz?

Ankara’da Pilates eğitimi alarak ne kadar sürede sonuç alabiliriz?

Ankara Batıkent Madame Pilates stüdyosu pilates yapmak isteyenlerin uğrak noktalarından biri oldu. Batıkent’teki diğer nitelikli pilates salonlarıyla birlikte insanları pilates yapmaya yönlendiren Madame Pilates’ten pilatesle ilgili tüyolar aldık.

Pilatese başlamak için gereken herhangi bir pilates seviyesisi var mı?

Hiçbir şey gerekli değildir, aslında, çoğu insan çok az ya da hiç deneyimi olmadan başlayabiliyor.

Pilatese başladıktan sonra sonuçları görmek ne kadar sürecek?

Yaklaşık 10 seans sürer. Farkı görmek için farklı hissetmek için 20 seans ve 30 seans yapmak ve uğraşmak gerekir.

Sonuçları görmek için haftada kaç seans önerirsiniz?

2-3 seans, kişilerin özelliklerine ve yaşam tarzına göre değişir.

Pilatesle vücudumuzun belirli alanlarını hedefleyebilir miyiz?

Evet, pilates yaparak vücudumuzun belirli bölgelerini tamamen hedefleyebiliriz. Vücudunun belli bir kısmını değiştirmek isteyenler de geliyor zaten.

Pilates ile birlikte başka bir egzersiz öneriyor musunuz yoksa kendi başına yeterli mi?

Pilatesle birlikte kardiyo da düzgün yapılırsa yeterli olduğunu düşünüyorum.

Pilatesi nasıl tanımlarsınız?

Pilates herkes için mükemmeldir. Ayrımcılık yapmayan bir egzersiz tarzıdır.

Ünlüler pilatesi neden bu kadar çok seviyor?

Pilates egzersiz için harika bir yoldur, vücuda büyük faydaları vardır. Pilates stabilize kasları çalıştırır ve çoğu insan için, onlar daha önce çalışmamış kaslardır. Bu nedenle, vücut değişimi ve sonuçları hızlı bir şekilde çok belirgindir.

Madame Pilates’i Ankara ve Batıkent’teki diğer stüdyolardan ayıran nedir?

Biz forma, tekniğe ve pilates yapanların doğru ve sağlıklı yapmasına önem veriyoruz. Kadınların gereksinimlerini karşılamak için özen gösteriyoruz. Buraya gelenlerin beklentilerini anlayıp en kısa sürede ve en sağlıklı şekilde sonuç almaya gayret ediyoruz.

Peki Madame Pilates’e kimler geliyor?

Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonumuza farklı yaşlardan ve mesleklerden birbirinden çok değişik vücuda sahip bayanlar geliyor. Herkese özel pilates dersleri verebiliyoruz. Bölge olarak ise Batıkent’in yanı sıra Çakırlar pilates salonu, Eryaman pilates salonu ve Ümitköy, Yaşamken, Çukurambar gibi çok farklı bölgelerden Ankara pilates salonu arayanlardan stüdyomuza gelenler oluyor…

Tüm madamlara merhaba!

Tüm madamlara merhaba!

Ankara Batıkent Madame Pilates olarak herkese ve tüm madamlara merhaba… Buradaki blog sayfamızdan hem bizden hem pilates dünyasından hem de sizden haberlere yer vereceğiz. Batıkent Madame Pilates olarak butik konsepteki salonumuzda üyelerimize aletli reformer pilatesten mat pilatese çocuk pilatesinden hamile pilatesine kadar bireysel ve grup dersleri veriyoruz.

Eğer bir gün pilates yapmak isterseniz ve yolunuz bize düşerse size deneyimli ve güleryüzlü ekibimizle tüm samimiyetimizle yardımcı olmaya çalışacağımızı bilmenizi isteriz. Ve inanıyoruz ki kısa sürede pilatesle yaşayacağınız değişimin farkına varacaksınız. Pilatesle kalın…