Pilates sadece pilates değildir
Düzenli olarak pilates yapanların çok iyi bildiği ve hissettiği birşey vardır. Pilates yapmayanların ise pek bilmediği bir şeydir bu… Pilates bir pilatesten çok daha fazlasıdır, pilates sadece pilates değildir. Bunu özellikle aletli pilates için söyleyebiliriz.
Pilatesin kurucusu Joseph Pilates bile büyük ihtimalle yaşadığı dönemde pilatesin insanların hayatlarını bu denli hızlı ve etkili bir şekilde olumlu olarak değiştireceklerini düşünmemiştir. Belki de o günkü koşullar gereği pilatesin sadece pilates olması yeterliydi ama günümüzde işler değişiyor. Son 10 yıllar boyunca teknolojinin gelişmesine bağlı olarak teknolojiye dayalı bir bir yaşam sürmeye başladı. Elde telefon, karşımızda televizyon, altımızda araba umurumuzda mı dünya? Evet ne yazık ki umurumuzda değil. Değişen yaşam koşullarına göre pozisyon alamıyoruz. Vücudumuzun ihtiyacı olan şeylerden gün geçtikçe daha da uzaklaşıyoruz. Bu da beraberinde büyük sorunları karşımıza çıkarıyor.
Peki, pilates neden sadece pilates değildir? Bunu söyleyerek pilatesin pilatesten çok daha fazla bir şey olduğunu ifade ediyoruz. Günümüzde pilates sadece pilates olsaydı, egzersizleri yapar sıkılaşır ve daha güzel bir vücuda sahip olurduk. Evet bunlar pilatesin olmazsa olmazları ama dahası da var. Pilatesi bir farkındalık olarak nitelendirebiliriz. Bilinçli bireylerin farkına varabileceği bir farkındalık bu… Pilates yapanların vücutlarında hissedeceği sonuçlarının yanı sıra daha bilinçli bir yaşam tarzına sahip olmaları önem taşıyor.
Pilates nefes almayı öğretiyor
Bunu şöyle açıklayalım: Nefes almak insanlar için olmazsa olmazdır. Ama aslında birçoğumuz doğru nefes almıyoruz. Doğru nefes almadığımız için de bunun olumsuzluklarını yaşıyoruz. Ve daha da kötüsü bu olumsuzlukların çok çok uzun zaman farkına varmıyoruz ta ki vücudumuz alarm verene kadar. Pilates egzersizlerini yaparken temelde nefes eğitimleri de alıyorsunuz. Pilates salonunda eğitmen eşliğinde aletli pilates hareketlerini yaparken doğru ve derin nefes alıp vererek hareketleri yaparken farkına varmadan beynimiz ve vücudumuzdaki diğer organlar daha fazla oksijen almaya başlıyor. Biz de nefes alıp vermenin ne kadar önemli bir şey olduğunu anlıyoruz. Pilates egzersizleri yaparken doğru nefes alıp verdiğimiz için ve bunu biraz da hayatımızın kalanında yapabildiğimiz için bir sürü olumlu sonuç elde ediyoruz.
Daha derin ve düzenli uykuya dalabiliyoruz. Sabahları daha dinlenmiş kalkıyoruz. Bağışıklık sistemimiz inanılmaz derecede gelişiyor. Covid-19 gibi hastalıklara karşı çok daha dirençli oluyoruz. Daha güçlü ve zinde bir bedene sahip oluyoruz. Derin nefesler aldığımız için mental olarak inanılmaz derecede rahatlıyoruz. Bunun sonucunda daha az stresli bir yapıya kavuşuyoruz. İşte veya evdeki gündelik işler veya sorunlarla daha iyi mücadele ediyoruz. Stres ve kriz yönetimini çok daha iyi yapıyoruz. Çevremizdekilere ve aile üyelerimize karşı daha hoşgörülü ve anlayışlı olabiliyor. Sadece pilates sayesinde aldığımız doğru nefesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz.
Pilates yapanın güveni artıyor
Yıllar boyu vücutlarını hor kullanan ve gereken özeni göstermeyen bireyler zamanla kendine güvensiz ve disiplinsiz bir yapıya bürünüyor. Pilates yapan bireyler ise öncelikle kendileri için birşeyler yapmanın farkındalığıyla kendilerine daha güvenli hale geliyorlar. Vücutlarındaki değişim ve daha güzel görüntü sayesinde çevrelerinden de beğeni ve saygı görüyorlar. Pilates yaşam seviyesini belirlediği için artan bilinçle birlikte kişiler daha disiplinli ve farkına vararak yaşıyor.
Sağlıksız yaşam koşullarına sağlıksız beslenme de eklenince sorunlu vücut yapıları ortaya daha kolay çıkıyor. Pilates hareketleri yapan bireyler beslenmelerine de daha fazla dikkat etmeye başlıyor. Doğru ve sağlıklı beslenmek gerektiğinin bilincine vardıkları için pilates yapan bireyler aslında farkındalıkla beraber beslenme alışkanlıklarını da değiştiriyor.
Pilates resetleme tuşu gibi
Günümüzde fizik tedavi doktorlarının hastalarına pilatesi önerdiği bir gerçek ama artık psikologlar da bazı hastalarına aletli pilates yapmalarını öneriyor. Kişinin hem sosyalleşmesi hem de kendisi için gerçekten de bir şeyler yapması nedeniyle pilatesin olumlu sonuçları ortaya çıkıyor. Hatta bir adım daha ileri giderek pilates yapan kadınların çok kolay hamile kalabildikleri gözleniyor. Pilates yaparak mental olarak rahatlayan kadınlar hem vücutlarını hem de kafalarını resetledikleri için adeta kuş gibi oluyorlar. Hamile kalma sorunu yaşayan kadınların en büyük sorunu stres olduğu için, pilates yapan kadınlar da stresi büyük oranda hayatlarından attıkları için çok daha kolay hamile kalabiliyor.
Henüz pilatesin olmazsa olmaz olan etkilerini saymadık bile. Evet, pilates özellikle de aletli pilates vücudu forma sokuyor, sıkılaştırıyor, zayıflatıyor, bozuk duruşları düzeltiyor, esnetiyor, iyileştiriyor, güçlendiriyor, daha zarif bir hale getiriyor. Tüm bunları pilates rahatlıkla yapabiliyor ama başta da dediğimiz gibi pilates aslında sadece pilates değildir. Pilates başta farkındalık olmak üzere birçok şeydir. Türkiye gibi yaşam kalitesinin çok çok yukarılarda olmadığı ülkelerde pilates çok daha fazla şeydir. Bunu gerçekten de anlamanız için iyi bir pilates salonuna gitmeniz gerekir. Ama ne yazık ki pilatesin sadece pilates olmadığını bilmeyen pilates salonları ve pilates eğitmenleri olduğu için gideceğiniz pilates salonlarını seçerken hassas davranmanız gerekiyor. Aksi durumda yeterli nitelikte olmayan bir pilates salonunda, donanımsız ve bilinçsiz bir hoca nedeniyle pilatesin gerçek nimetlerinden faydalanamayabilirsiniz.
Pilates eğitmeni olmak için ne yapmak gerekir?
Son dönemlerde özellikle kadınların vazgeçemediği aktivitelerden biri olan pilates her geçen gün daha popüler olmaya başladı. Ağrıları gideren, vücudu şekle sokan, sıkılaştıran, zayıflatan, rahatlatan ve özel bazı durumlarda tedavi sürecine katkıda bulunan pilatesin bunların dışında birçok faydası bulunuyor. Bayanlar da yaşadıkları sıkıntıya çözüm bulmak için aletli pilatese gidiyor. Bazı durumlarda ise doktor tavsiyesiyle sağlık sorunları nedeniyle insanlar pilatese başlıyor. Pilatese olan talep arttıkça da pilates salonlarına ve dolayısıyla da pilates eğitmenlerine olan ilgi artıyor. Belirli bir üniversite ya da meslek lisesi eğitimi verilmeyen pilates eğitmenliği için farklı meslek gruplarından insanlar bu açığı gideriyor.
Örgün eğitim şartı yok
Pilatesin ülkemizde çok eski bir geçmişi olmaması nedeniyle eğitim ya da yasal süreçleriyle ilgili düzenlemeler de son dönemlerde yapılmaya başlandı. Bir lise ya da üniversitede özel bir eğitimi bulunmayan pilates şimdilik sertikasyon sistemiyle işliyor. Yurtdışında çeşitli uzmanlıkları olan ve belirli kademelerde eğitimlerden geçen pilates hocaları için ülkemizde net tanımlar son dönemlerde yapılmaya başlandı.
Cimnastik Federasyonu belgesi
Öncelikle nasıl pilates hocası olunur, nasıl pilates eğitmeni olabilirim, pilates eğitmenliği sertifikası nereden alınmalı, kimler pilates eğitmeni olabilir ya da nasıl pilates eğitmeni olunur sorusunun yanıtını vermeden önce şunun altını net bir şekilde çizmemiz gerekiyor. Pilates eğitmeni olmak için Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1. Kadame Pilates Yardımcı Antrenörlük Eğitimi ile 2. Kademe Pilates Antrenörlük Eğitimi’ni başarıyla bitirmeleri gerekiyor. Bunun yanı sıra yine Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun belirli aralıklarla düzenlediği Pilates Gelişim Seminerleri’ne katılmaları gerekiyor. Eğer siz de pilates eğitmeni olmak ve bu alanda bir kariyer yapmak istiyorsanız mutlaka Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun be eğitimlerine katılmanın ve yapılacak yazılı ve uygulamalı sınavlardan geçer not almanı gerekmektedir.
Pilates eğitmeni olmanın süreç içinde çok daha zorlaşacağı ise bir gerçek. Şu sıralar genellikle spor akademisi mezunları ve fizik, tedavi ve rehabilitasyon bölümlerinde okuyanların daha çok rağbet gösterdiği pilates eğitmenliği için çok farklı mesleklerden insanlar da ilgi göstermeye başladı. Ev hanımlarından serbest meslek mezunlarına, emlak danışmanlarından hemşirelere, öğrencilerden satış danışmanlarına veya jimnastikçilere kadar çok farklı meslekle uğraşan bayanlar artık pilates eğitmeni olmak istiyor.
Herkes pilates eğitmenliği yapabilir mi?
Pilates eğitmeni olmak istiyorsanız öncelikle pilatesi uzun süre yapıp nasıl yapıldığı konusunda detaylı ve derinlemesine bilgi sahibi olmalısınız. Daha sonra eğitimlere yönelebilirsiniz. Mat pilates ve reformer pilates konusunda eğitimler almalısınız. Bunun yanı sıra çocuk pilatesi, hamile pilatesi ve klinik pilates diye tabir edilen pilates alanlarında eğitimler almalısınız. Daha farklı disiplinlerde pilates hareketleri olmakla birlikte temelde bu eğitimler pilates hocası olmak için yeterlidir. Belirli bir üniversite eğitimi şartı olmadığı için isteyen herkes pilates hocası olabilir.
Ama iş sanıldığı kadar kolay değil. Yani her pilates eğitmeni olacağı diyen pilates eğitmeni olamıyor. Pilates eğitmeni olmak isteyenlerin iyi bir sporcu alt yapısı, kas ve anatomi bilgisi gerekiyor. Bunlarla birlikte, beslenme ve sporcu sağlığı konularında da önemli bir bilgi birikimi şart. Peki bunların hepsi var yeterli mi? Tabi ki yeterli değil. Pilates eğitmeni olmak için iyi bir anlatım kabiliyeti, güçlü bir iletişim ve sorun çözme yeteneği ve düzgün hitabet önem taşıyor. Pilates eğitmenlerinin tüm bu nitelikleri taşıması şart.
Sertifikasız pilates hocalarına dikkat
Pilates eğitmenliği için resmi ve bir yer açma ve bir yerde çalışmak için geçerli sertifikaların alınabildiği tek yer Türkiye Jimnastik Federasyonu. Bunun dışında hem bireysel ve de başkaca yerlerde pilates eğitmenliği sertifikası veriliyor. Merkezi Ankara’da olan Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun dışında verilen sertifikların resmi olarak bir geçerliliği bulunmuyor. Eğer siz bir pilates salonu açmak istiyorsanız mutlaka ve mutlaka Jimnastik federasyonu’ndan sertifika almalısınız. Yoksa bir yer açamazsınız.
Federasyon dışında eğitmenlik sertifikası veren yerler var. Buralardan alınacak eğitimler ancak ve ancak sizin pilates konusunda sadece kendinizi daha çok geliştirmenize fayda sağlayabilir. Bunun ötesinde buralardan alınacak sertifikaların bir faydası bulunmuyor. Ancak öğrenmenin sınırı yoktur ilkesiyle ne kadar çok ve farklı yerlerden eğitim alırsanız pilates konusunda daha çok ve doğru bilgiye ulaşabilirsiniz.
Pilates yapan ve pilates yapmayanlar arasındaki 20 fark
Öncelikle pilates yapmak ve pilates yapmamak arasında dünyalar kadar fark olduğunu söylemek zorundayız. Hiç pilates yapmayan kişiler bu farkı şu an için hissedemeselerse de yapanlar bunun farklarını çok iyi anlayabiliyor. Pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasında ne gibi farklar olduğunu görünce hemen bir salona giderek pilates eğitimi almak isteyebilirsiniz. Özellikle aletli reformer pilates yaparak adeta kendini baştan yaratan bayanları görünce eminiz siz de bir pilates kursuna yazılarak pilates yapmak isteyeceksiniz. Pilates yapan ve yapmayan bayanların farklarını dışardan da gözlemlemek de çok kolay. Siz pilates eğitimi almaya başladığınız zaman çevrenizdekiler hemen sizde bir değişim olduğunu farkedecektir. Pilates yapan kadın vücudu bulunduğu ortamda hemen göze batacaktır. Burada reformer pilates ne kadar sürede yapılmalı gibi bir soru akla gelebilir. Bunun da cevabı sürekli ve istikrarlı olmalıdır.
Fakat aletli pilatesi sadece dışardan nasıl görünürüm endişesiyle değil, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Aletli pilatesi kendiniz için yaptığınız özel şeylerden biri olduğunu düşünürseniz ve sonuçlarını görürseniz bu keyif sizi uzun yıllar pilatesli bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Sigarayı bırak reformer pilatese başla
Belki içinizden pilates yapmanın bir bedeli var diye düşünebilirsiniz ama hayatınız da o kadar gereksiz ve sağlıksız şeylere zaman ve para harcıyoruz ki, bunlardan birinden vazgeçsek bile reformer pilates yapmak için bir bütçe oluşturabiliriz. En basitinden sigara içiyorsanız, günde ortalama 1 paketten 15 TL’den hesaplarsak ayda 450 TL sigaraya ödüyorsunuz. Bu durumda hem kendinizi zehirliyorsunuz hem de çevrenizdekilere zarar veriyorsunuz. Sigarayı bırakıp, harcadığınız o parayla çok rahatlıkla mesela Ankara’da Batıkent’te Eryaman’da veya Ümitköy’de herhengi bir pilates salonuna giderek aletli pilates yapabilirsiniz. Hem sigaranın tüm sağlıksız etkilerinden arınırsınız hem de pilates yaparak hayatınıza yeni bir başlangıç yaparak sağlıklı ve kaliteli yaşamın kapısını aralarsınız. Pilates yapanların yorumları da bunu gerçeği doğrulayacaktır. Pilates ile incelenlere baktığımızda kısa sürede sonuç aldıklarını göreceksiniz.
Aletli pilates ile çözüm bitmez
Ne taraftan bakarsak bakalım pilates yapmanın faydalarını ve yararlarını saymakla bitiremeyiz. Ama bizim toplumsal yapımızda şekilcilik biraz daha ön planda olduğu için insanların nasıl görünüyorum endişesi hiç bitmiyor. Özellikle bayanlar dışardan nasıl göründükleri konusunda hep endişeli davranıyor. Ama işin güzel yanı pilatesin buna da çözümü var. Pilates, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sunmasının yanı sıra kişinin görünüşüne de büyük oranda etki ediyor. Pilates yapmaya başladığınız andan itibaren hem siz hem de çevrenizdekiler vücudunuzdaki değişimi hemen farkedecektir. Bu kadar az zaman ve para harcayarak başka çok az şeyde kendiniz için iyi bir şey yapabilirsiniz…
İşte size pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasındaki farklar:
Pilates Yapanlar Pilates Yapmayanlar
- Daha genç görünür Daha yaşlı görünür
- Daha geç yaşlanır Daha erken yaşlanır
- Düzgün nefes alır Yanlış nefes alır
- Dik durur Eğri durur
- Dik yürür Eğri yürür
- Kaliteli uyur Kalitesiz uyur
- Ağrısız uyanır Ağrılarla uyanır
- Kolay merdiven çıkar Zor merdiven çıkar
- Daha tempolu yürür Temposuz yürür
- Daha enerjik olur Enerjisi düşük olur
- Vücudu fit görünür Vücudu sarkık görünür
- Vücut hatları belirgindir Vücut hatları belirgin değildir
- Daha uzun görünür Daha kısa görünür
- Daha sağlıklı beslenir Sağlıksız beslenir
- İçki ve sigara tüketimi azalır İçki ve sigara tüketimi azalmaz
- Teni daha pürüzsüz olur Daha pürüzlü teni olur
- Daha az hasta olur Daha çok hasta olur
- Kendine güveni artar Kendine güveni azalır
- Regl döneminde ağrıları azalır Regl döneminde ağrıları artar
- Kemik yaşı düşer Kemik yaşı artar
Aletli pilates ile zayıflamak bir şehir efsanesi mi?
Pilatesin faydalarını duymayan kalmamıştır belki de… Pilatesle gençleşen, pilates yaparak zayıflayan, pilates eğitimi alarak kilo veren, aletli pilates yaparak ağrılarından kurtulan veya reformer pilates yaparak boyu uzayan insan hikayeleri duymuşuzdur. Peki, bunlar gerçekten oluyor mu? Yani bir kişi ya da bir bayan pilates yaparak bunları gerçekleştirebilir mi? Bu kadar hikaye anlatıldığına göre bir gerçek payı olmalı mıdır bu işin?
Şunu söyleyebiliriz pilates yapan bir kişi mutlaka ve mutlaka olumlu anlamda değişimler yaşıyor. İşin temeli aslında şu:
Siz egzersiz ya da spor yaparak, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı harekete geçiriyorsunuz. Vücudunuzun direncini arttırıyorsunuz. Bunun sonucunda da vücut bu hareketlere olumlu cevap veriyor ve daha fazlasını istiyor. Siz de buna devam ettikçe değişimler yaşanıyor. Yani siz düzenli şekilde pilates egzersizleri ya da spor yaparsanız vücudunuzun çok fazla değiştiğini göreceksiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz ve pilates eğitimi alarak elde edebileceğimiz değişimlerin duruma göre değiştiğini söyleyebiliriz. Öncelikle pilates yapacak kişinin fiziki durumuna, yaşına, boyuna, kilosuna ve kas yapısına göre pilatesin etkisi farklı oluyor. Bu nedenle öncelikle pilatesi ne için yapmak istediğimize karar vermek gerekiyor. Çünkü elde edeceğimiz sonuçlar ona göre değişiyor.
Doktorlar reformer pilates tavsiye ediyor
Eğer vücudumuzda belli bir rahatsızlığınız varsa ve doktorunuz pilates yapmanızı tavsiye ettiyse pilatesin iyileştirici etkisine ihtiyacınız var demektir. Bu hareketleri alanında uzman pilates eğitmenleriyle yapmanız durumunda zamanla iyileştiğinizi göreceksiniz.
Pilatesi duruşunuzu düzeltmek için yapıyorsanız da pilatesten beklediğiniz etkiyi alabilirsiniz. Pilates eğitmenlerini size uygulayacağı hareketler belli bir sürede duruşunuzun düzelmesine neden olacaktır. Siz eğer pilatesi sıkılaşmak ya da bölgesel yağlardan kurtulmak için yapıyorsanız pilatesin buna da bir çözümü olacaktır. Zaten pilates hareketlerinin ilk etkisi vücudu sıkılaştırmak oluyor. Daha sonra da bölgesel hedeflemelerle vücudunuzu belli formlara sokabiliyorsunuz.
Peki pilatesle kilo verebilir misiniz?
Haftada sadece ve tek başına 2 saat pilates yaparak zayıflayamazsınız. Sadece pilates yaparak da değil, eğer siz düzenli ve sağlık beslenme alışkanlığınız yoksa normal koşullarda ne yaparsanız yapın zayıflayamazsınız. Pilatesle birlikte biraz beslenme düzenimize dikkat edersek ve yürüme ya da bisiklet veya yüzme gibi sporlarla pilatesi de desteklersek inanılmaz bir sonuç elde edebiliriz. Bu sayede vücudumuz sıkılaşıp forma girdiği gibi fazla kilolardan da kolayca kurtulabilir.
Diğer taraftan pilates yapmak bazı durumlarda sizi zayıflatmayabilir. Reformer pilates yapıyorsunuz ve pilatese başladığınızda 70 kiloydunuz. Zamanla vücudunuzun sıkılaştığını ve bölgesel olarak forma girdiğinizi farkedersiniz. Ama tartıya çıktığınızda 70 kilo olabilirsiniz. Kilonuz aynı kalsa bile vücut daraldığı için 1-2 beden bile küçülebilirsiniz. Çünkü aletli pilates yaparak vücudunuzdaki yağları kasa dönüştürebilirsiniz. Vücuttaki kasların hacmi yağlara göre daha düşük olsa bile kasların ağırlığı yağlara göre daha fazladır. Bu nedenle bazı insanlar daha zayıflamış olsalar bile aynı kiloda kalabilirler.
İstikrarlı şekilde pilates yapmaya devam
Pilates yaparken en çok dikkat etmemiz gereken noktalardan bir diğeri ise istikrar… Eğer aletli reformer pilatesi istikrarlı bir şekilde yaparsanız vücudunuzun da buna tepkisi çok daha iyi olacaktır. Hergün pilates yapanlar olduğu gibi haftada 2 ya da 3 saat pilates yapanlar da oluyor. Ancak istikrarını bozmayan ve pilatesi önemseyen herkes bunun karşılığını fazlasıyla alıyor.
Bayanlar pilatesle stresten bile kurtuluyor
Ankara Batıkent’te aletli pilates ve reformer pilates eğitimlerinin verildiği bir salonuna gelen bayanlar üzerinde yapılan bir araştırma pilatesin etkili sonuçlarını ortaya koydu. Pilates eğitimi alanlar bayanların tamamı pilates yapmaya başladıktan sonra olumlu anlamda çok fazla değişimler yaşandığını söyledi. Pilatesin en büyük etkisinin sıkılaşmak olduğunu ifade eden bayanlar, aynı zamanda ağrılardan kurtulduklarını ve daha zayıf görünerek vücutlarının daha düzgün bir forma girdiğini dile getirdi. Bazı bayanlar uykularının da düzene girdiğini ve bazıları ise yaşadıkları stresle daha kolay başettiklerini vurguladı.
Bayanlar için aletli pilates yapmak gerçekten zor mudur?
Pilates, hiç bilmeyenler için zor gibi görünebilir. Hatta aletli pilates daha da zor gelebilir. Eğer siz birşeyi bilmiyorsanız sizin için o şey çok zordur. O şeyi yapmak ya da tanımlamak veya anlatmak bilmiyorsanız gerçekten zordur. Ama bildiğiniz bir şeyi anlatmak ya da yapmak çok kolaydır. Birçok kişi pilatesin bile ne olduğunu tam olarak bilmezken aletli pilatesin ne olduğuyla ilgili çok az kişnin bilgisi bulunuyor. Bu nedenle aletli pilates yapmak veya reformer pilatesin ne olduğunu bilmek çoğumuz için kolay değildir.
Şimdi diyeceksiniz ki pilates bayanlar arasında hızla yayılıyor. Birçok kadın artık spor salonlarına gidiyor. Orada pilates derslerine katılıyor. Veya pilates salonlarına giderek pilates dersleri alıyor. İşin aslı şöyle… Evet pilatesi herkes biliyor. Mesela Türkiye’de pilates deyince birçok kişinin bir fikri var. Ankara pilates açısından gerçekten de hem alternatifler hem de gelişme potansiyeli sunuyor. Ama öyle ya da böyle toplumun önemli bir bölümünün pilatesle ilgili düşüncesi var. Kimsisi pilatesi bir top olarak görürken, kimilerine göre pilates bir mattan ibaret…
Aletli pilates sizi korkutmasın
Evet pilatesle ilgili birçoğumuzun düşüncesi var ama bunlar sadece yüzeysel bilgilerden oluşuyor biraz da… Aletli veya reformer pilates dediğimiz zaman kocaman soru işareti oluşuyor kafamızda. Bu yazdıklarımızdan aletli reformer pilatesin zor olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak işin aslı öyl değil. Aletli pilatesle tanışanlar pilates yapmanın keyfini sürmeye başlarken, pilatesin meyvelerini de topluyorlar. Çünkü pilatesin hem vücudu sıkılaştırıcı, şekillendirici hem de iyileştirici özelliği bulunuyor.
Ankara Batıkent’te pilates salonunda aletli pilates yapan bayanlara iyi bir pilates eğitmeni eşlik ediyor.
İlk deneyiminiz reformer pilates olabilir
Aletli pilatesin bir çeşidi olan reformer pilates, reformer adı verilen özel bir aletle yapılıyor. Yere yakın bir sedye görünümünde olan bu aletin üzerindeki sürgülü sistem ve yaylarla, pilates yapan kişiler kendi vücutlarını kullanarak öne, arkaya ya da başka yönlere doğru hareket edebiliyorlar. Bu hareket esnasında vücudun çok farklı yerleri harekete geçtiği için etkili sonuçlar alınıyor.
Herkes pilates yapabilir
Aletli reformer pilatesi bayanlar çok rahatlıkla yapabilir. Pilatese ilk kez başlıyorsanız da aletli pilatesi tercih edebilirsiniz. İster genç ister daha ilerleyen yaşlardaki bayanlar aletli pilates eğitimi alabilir. Spor yapmasına engel bulunmamayan bayanlar da pilates yapabilir. Belli oranda rahatsızlıkları olanlar ise pilatesin iyileştirici gücünden faydalanmak için deneyimli bir eğitmenle birlikte pilates esnasında kendilerini çok zorlamamak kaydıyla rahatlıkla pilates yapabilir.
Burada dikkat edilmemesi gereken nokta, pilates eğitmenlerinin tüm dikkatlerini pilates yapan insanlara vermesi ve sürekli iletişim halinde olarak vücudun çok fazla zorlanmasının önüne geçilmesi. Bu noktaya dikkat edildikten sonra pilates yaparak istenilen sonuçlara rahatlıkla ulaşılabilir.
Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?
Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz?
Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir.
Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir.
Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı.
1. Reformer çalışması
Nasıl yapılır
Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın.
Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın.
Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin.
Bu pozu bir anlığına tutun.
Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları
Nasıl yapılır?
İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın.
Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın.
Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın.
Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun.
Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın.
5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 2 set
3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa
Nasıl yapılır
Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin.
Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın.
Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy.
Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız.
Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın.
Kümeler ve Temsilciler
12 tekrardan oluşan 3 set
4-Mide Masajı – Yuvarlak
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun.
Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç pozisyonu.
Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız.
Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 2 set
5-Mide Masajı – Kollar Geri
Nasıl yapılır
Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun.
Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir.
Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır.
Tekrar et.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt
Nasıl yapılır
Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin.
İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın.
Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın.
Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın.
Kümeler ve Temsilciler
10 tekrarlı 3 set
7- Kısa Kutu – Düz Sırt
Nasıl yapılır
Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin.
Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut.
Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın.
Oturma pozisyonuna geri dönün.
Kümeler ve Temsilciler
2 tekrar 12 takım
8- Pilates Reformer üzerinde fil
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır.
Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak.
Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin.
Platformu nefesle alın ve başlangıç konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut.
Kümeler ve Temsilciler
15 tekrardan oluşan 3 set
9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde yerleştirin.Topuklularının üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun.
Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç pozisyonu.
Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas.
Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın.
Kümeler ve Temsilciler
12 tekrardan oluşan 3 set
10- Pilates Reformunda Çalıştırma
Nasıl yapılır
Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun.
Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır.
Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.
Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.
Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.
Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.
Kümeler ve Temsilciler
2 takım 25 tekrar
Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları
Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var.
Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur.
Vücudu tonlandırır.
Esnekliği ve dengeyi arttırır.
Hızlı sonuç verir.
Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar.
Kaçınılması Gereken Genel Hatalar
Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.
Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın.
Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir?
Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur.
Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler
Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır.
Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.
Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey
Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir şey seni engelliyorsa, şimdi bir pilates salona kaydolmanın ve pilates dersleri almanın tam zamanı. Pilates, spor geçmişiniz ne olursa olsun, vücudunuza birçok fayda sağlar. Duruşunuzu geliştirir, bedensel uyumlaştırmaya odaklanır ve bir temel egzersiz programı elde edersiniz.
Mat veya aletli reformer pilates yapsanız da, aynı avantajları elde edebilirsiniz. 2016’daki bir çalışma, sekiz haftalık Pilates derslerine gidenlerin karın dayanıklılığını, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca, Pilates popülaritesinde bir artış yaşandı. Ankara Batıkent ve Çakırlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonları açılmaya başladı.
İşte Pilatese başlamak isteyenlerin işk derslerden zevk alması için bilmesi gereken her şey.
Pilates nedir?
Pilates, postural uyum ve esnekliği arttırırken kasları güçlendirmeyi amaçlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates hareketleri çekirdeği hedef alma eğilimindedir, ancak egzersizler vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışır. Pilates’i ekipmanlı veya ekipmansız mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yavaş, hassas hareketler ve nefes kontrolü içermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenmanı 45 dakika ile 1 saat arasında sürüyor.
İki farklı Pilates sınıfı vardır: mat sınıfları ve reformer sınıfları
Standart yoga matınızdan biraz daha kalın olan bir mat ya da basınç noktalarına yastıklama yapmak için bir sınıf veya sabit ayak çubuğu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer adı verilen bir makineye dayanacaksınız. Ve direnç sağlayan kasnaklar. Antrenmanınıza başlamadan önce hangisine gireceğinizi bilin.
Her iki seçenek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunluğunu atmak yerine kontrol kavramına odaklanır. Pilates’te, kaslarınız yerçekimine ve (reformer durumunda) yayların veya bantların direncine karşı, doğru kasları güçlendirmek ve izole etmek için çalışıyorlar. Amacınız egzersizlerle zaman ayırmak, eldeki göreve odaklanmak ve nefesine bağlanmak olmalıdır.
New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen, “Reformer deneyimi, Pilates dersinde yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey” diyor. “Makine size ek bir direnç ve antrenmanınıza meydan okuyan kayan bir yüzey sunar. Genellikle uçuyor veya kayıyormuş gibi hissedersiniz.”
SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi “klasik” Pilates olarak kabul edilmeyen ancak aynı yararları sunan birçok Pilates’ten ilham alan egzersiz programı da var. Bu stüdyolar, geleneksel bir reformerdan daha büyük olan Megareformer adlı bir sonraki seviye reformer kullanıyor.
Hangi sınıfı seçerseniz seçin, eğitmeninize yeni olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sınıf boyunca size göz kulak olabilirler ve değişiklik veya form ayarlamaları sunarlar.
2. Bilmeniz gereken birkaç ekipman daha var, ancak muhtemelen çoğu yeni başlayan Pilates mat sınıflarında görünmeyecekler.
Birçok Pilates mat sınıfı, genellikle sağlanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak diğer sınıflar, reformera ek olarak farklı ekipman kullanabilir. En yaygın kullanılan ekipman parçaları Wunda, dolgulu ve yaylı alçak bir sandalye, Cadillac (biraz gölgelik çerçeveli bir yatağa benzeyen ve ileri seviyedeki öğrenciler için çeşitli şekillerde kullanılır), omurga düzeltici, yüksek sandalyedir ve Sihirli Çember, direnç oluşturmak için sık sık bacaklarınız arasında kullandığınız bir halkadır.
Mümkünse yeni başlayanlara bazı özel dersler almalarını öneren Herbert, “Çoğu sınıf ayarlarında tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga düzeltici ve Cadillac’ın daha küçük bir versiyonunu kule ünitesi olarak kullanacaksınız” diyor. Bir grup sınıfına kaydolmadan önce ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenmek için.
3.Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak.
Pilates sınıflarının sunduğu vücut ağırlığı rutinleri oldukça yoğun olabilir. Örneğin, Pilates Hundred imzasını alın. İyi bir eğitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz için değişiklikler yapmalıdır (derse başlamadan önce kendinizi yeni başlayanlar olarak tanıtmak için başka bir neden).
Tüm odağınızı en küçük hareketlere bile ayırmak, her egzersizin amaçladığı kasları çalıştıracağınız anlamına gelir. Bu da antrenmanınızdan sonra kas ağrılarıyla baş edebileceğiniz anlamına geliyor. Üzülme: Ertesi gün ağrılar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, vücudun zaman içindeki hareketlere daha fazla alışacaktır. Ertesi gün ağrınız olması, kaslarınıza yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat çekmeyen çalışan kas gruplarına meydan okuduğunuz anlamına gelir.
4.Pilates birkaç kas grubunu çalışır
Herbert, “Pilates, belirli vücut kısımlarıyla sınırlı değil” diyor. Evet, Pilates göbeğine ve gövdesine odaklanır, Herbert, “Pilates, özellikle göbek veya karın kasları için egzersiz olarak tanımlansa da, müşterilerin göbeğin karın, kalça, iç ve dış uyluk ve arka kısmı olan tüm gövdeyi içerdiğini bilmesi önemlidir.” . Öyleyse tüm vücudunuza uygun bir egzersiz programı bekleyin.
5.Birçok yeni başlayan sınıf, her sınıfta aynı alıştırma grubuna sahip olacaktır.
- Herbert, yeni başlayanlara özgü ortak bir Pilates hareketleri setinin bulunduğunu söylüyor.
- Yüz (aynı zamanda çekirdek gücü ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)
- Yuvarlanma (omurgayı ve vücudun arkasını geren ve karın bölgelerini kuvvetlendiren yavaş ve hassas bir hareket)
- Bacak halkaları (kalçaları ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir)
- Top gibi yuvarlanma (omurgayı masaj yapan ve sırtını açan)
- 5 Serisi (karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir grup hamle)
6.Forma uygun kıyafetler giyin ve çoraplarınızı unutmayın
Tipik olarak gevşek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri için vücudu saran seçenekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates Eğitim Müdürü Carrie Samper, “Bu şekilde, eğitmen hareketlerinizi daha iyi görebilir ve kıyafetleriniz yaylara veya diğer ekipmanlara sıkışmaz” diyor.
“Ve şortları da evde bırakın,” diye ekliyor Samper. “Pilates’te uzanmakta olduğunuz ve bacaklarınızın üzerinde hareket ettiği birçok egzersiz var… bu yüzden şortların yukarı çıkmasını istemiyorsunuz.” Bunun yerine, kapüşonlu veya uzun kollu tişörtlü kapriler veya tozluklar giyin.
Ayakkabıya gelince, yalınayak ya da oturum için çorap giyebilirsin. Çoğu stüdyo kendi önerilen protokolüne sahiptir.
Çoraplara gidecekseniz, kendinize altlıkların üzerinde lastik detayı bulunan bir çift bulun, böylece minderin veya makinenin üzerine kaymazsınız. Çıplak ayakla veya yalnızca çoraplarla yapılan bir yaklaşım, standart bir reformcu üzerinde kayışların içinde ve dışında kolayca dolaşmanıza yardımcı olacaktır.
7.Her stüdyonun sınıfta kullandıkları farklı dilleri vardır.
Pilates dahil olmak üzere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates için, “elektrik santralinizin” vücudunuzun merkezini ifade ettiğini ve tüm gücünüzün hareketi yürütmek için geldiğini bilin. “Omurganızda soyun”, omurdan omurlara yavaş hareket anlamına gelir. Üzülme: Zamanla alışacaksın.
Bu arada, talimatları hızlı bir şekilde yerine getirenlere bakın. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kendini odanın ortasına koy. İster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerleştirmek, eylemin en iyi şekilde görünmesini sağlar. Samper, “Ortada, eğitmen kolayca görülebilir” diyor. “Diğer katılımcılar eğitmen ayarlamalar yapmak için göç ederken görsel olarak geçişler konusunda size yardımcı olabilirler.
8.Pilates çok yönlü bir spor planının bir parçası olmalıdır
Bir stüdyo ilk hafta için sınırsız ders verse bile, her gün bir sınıfa atlamayı planlamayın. Pilates gibi yorucu bir direnç egzersizinden kurtulmak için vücudunuzun bir veya iki güne ihtiyacı var.
Samper “Pilates vücudunuzu aynı anda esnetiyor, güçlendiriyor ve hizalıyor” diyor. “Bununla birlikte, bedeninizi her yönüyle daha iyi hareket etmeye hazırladığı için diğer fitness çalışmalarını da tamamlıyor. Bunu rutininize eklemek, ağır ağırlıkları kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha iyi formda yüzmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. ”
İşte Dünyayı Sosyal Medyadan Motive Eden En İyi 15 ünlü Pilates Eğitmenleri!
Bu ilham verici Pilates etkileyicileri yıllarını zanaatlarını geliştirmek için harcadılar ve şimdi onu sosyal medya aracılığıyla dünyanın geri kalanına aktarmaya karar verdiler. Bu bireylerin her biri, çevrelerindeki herkesin yaşamını zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak iyileştirmek için benzersiz bir amaç ile yaşıyor. İşte dünyanın en iyi 15 Pilates etkileyicisi:
15 Louise Taube
14 yıllık deneyime sahip olan Louise Taube, alanında lider ve uzman olarak tanınan bir Pilates meraklısıdır. Dans ve koreografide çeşitli sertifika ve derecelere sahip olan Louise, günlük hayatı için uyguladığı pilates hakkında geniş bir bilgi ve vizyon geliştirmiştir.
14 Emmanuelle Brown
Emmanuelle, coşkulu öğretim stili ve canlandırıcı kişiliği ile tanınır. Öğretileri ve uygulamalarında eski yoga tekniklerini yeni Pilates stilleri ile birleştiren, müşterilerine hayatlarını daha iyi ve anlamlı hale getirmek için benzersiz bir kombinasyon yaratan bütünsel bir eğitim uzmanıdır. Uzmanlığı kilo verme eğitiminden iskeletlerin yeniden hizalanmasına kadar uzanıyor.
13 Amy Jordan
Amy Jordan, WundaBar Pilates olarak bilinen şirketini resmi olarak başlatmadan önce ünlü bir antrenördü. Pilates’i başlangıçta bir hobi olarak başlattı ancak kısa sürede onunla birlikte gelen faydaları anladı. O andan itibaren, Amy Pilates’ten kazandığı faydaları dünyanın geri kalanıyla paylaşma misyonuna başladı. Zindeliği ve eğlenceyi bir araya getirme kabiliyeti Amy için çok memnun müşteri çekmiştir.
12 Peta Serrası
Peta Serras, profesyonel Pilates diplomalarına, fitness ve sağlıklı yaşam sertifikalarına ek olarak birçok tanınabilir başarıya sahiptir. Pilates alanındaki dikkat çekici çalışmaları, makalelerinde, videolarında ve “Stretching Serisi” olarak bilinen ünlü DVD dizisinde yansıtılıyor.
11 Karen Lord
Karen Lord, Pilates’i hobi olarak yapmaya başladı ama çok çabuk alıştırmada hissettiği fayda ve güçlenmeye bağımlı oldu. Karen, yaşam deneyimlerini benzersiz ve ikna edici bir şekilde paylaşmak için Pilates sınıflarıyla birlikte kendi web sitesini açan sertifikalı bir Pilates eğitmenidir. Pilates tarzı, müşterilerine daha sağlıklı beyinler, bedenler ve ruhlar sağlamak için Pilates’in eğlencesiyle birleştirilen yoğun bir eğitimin karışımı.
10 Michael Feigin
Michael Feigin, eğitimli ve sertifikalı bir fitness uzmanıdır. 25 yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe kişisel bir eğitmen, beslenme uzmanı ve grup fitness eğitmeni olarak çalışmaktadır. Birçok Pilates ve fitness şirketinin sahibi ve ortak kurucusudur ve müşterileri için benzersiz Pilates rutinleri ve kursları vermektedir.
9 Hollie Grant
Hollie, bir fitness stüdyosu ve evde eğitim egzersizlerinin sağlayıcısı olan PilatesPT’in kurucusudur. Hollie’nin ana odağı, dışarı çıkmayı göze alamayacak kadınlara ya da sadece egzersiz yapmak için evlerinin yakınında olmak isteyenlere yöneliktir. Ünlü çevrimiçi eğitim planlarından biri “Model Yöntemi Çevrimiçi”. Egzersiz ve Pilates rutinleri araştırılmış ve daha iyi, daha güçlü ve daha sağlıklı vücutlara ulaşmak için tasarlanmıştır.
8 Christa Gurka
Fizyoterapist ve Pilates eğitmeni olarak Christa’nın çalışmaları, günümüzde sosyal medyadaki en iyi fitness rehberlerinden bazıları olarak kabul edildi. Rehabilitasyon, yaralanma önleme ve fizik tedavi konularında uzmanlaşmıştır. Christa’nın tutkusu ve pozitif enerjisi, dünya çapında ünlü sporcuların saygısını kazanmıştır.
7 Jenny Redford
Müziği yoga ile birleştirerek Jenny, müşterileri için benzersiz rutinler ve egzersiz programları hazırladı. Yeni yeniliklerle klasik Pilates’te uzmanlaşmıştır. Ayrıca doğum sonrası iyileşme ve restorasyon konusunda da uzmanlaşmıştır. Jenny her zaman halk sağlığını ve bilincini savunuyor.
6 Kirsten King
Kirsten King doğum sonrası Pilates gurusu! Pilates rutinlerini ve egzersizlerini öğrenmesi kolay. Ayrıca Fluid Form Pilates’te Direktör olarak görev yapmaktadır. Vücut tonlama ve abs şekillendirme teknikleri konusunda uzmanlaşmıştır.
5 Alycea Ungaro
Alycea Ungaro, dünyaca ünlü Pilates etkileyicisi ve öğretmen öğretmenidir. Gelecekteki Pilates öğretmenlerine eğitim ve kurslar verirken, müşterilerine de online dersler veriyor! Alycea, benzersiz Pilates rutinleri ve egzersiz programları sunan yüzlerce YouTube videosuna sahiptir.
4 Lottie Murphy
Genç ve enerjik bir Pilates eğitmeni olan Lottie Murphy dünyayı ele geçiriyor! Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı blogcusu ve dans ve beden bilinci konusunda da uzmandır. Lottie, müşterilerine uygun vücut uyumu ve mükemmel duruş elde etmesi için benzersiz Pilates rutinleri ve egzersiz programı sunar. Ayrıca viral YouTube dersleriyle de harika bir sosyal medya varlığına sahip
3 Lisa Hubbard
Lisa ödüllü bir Pilates eğitmeni ve aynı zamanda Rhythm Pilates’in yaratıcısı ve kurucusu. Birçok şov ve dergide uluslararası saygın bir Pilates figürü. Pilates projeleri arasında DVD’ler ve ders kitapları bulunmaktadır.
2 Sylvia Bastiano
Klasik olarak eğitilmiş profesyonel bir balerin olan Sylvia, 1994’te Pilates okumaya başladı. O zamandan beri, dünyanın en ünlü Pilates eğitmenlerinden biri olarak gelişti. Öğretme metodolojisi, beden farkındalığı düzeyleri hakkında benzersiz ve derin bir deneyim içerir. Sınıfları eğlenceli ve yenilikçi ve daha fazlası için geri döneceksiniz!
1 Cassey Ho
Uluslararası olarak tanınan bir YouTube yıldızı ve internet kişiliği olan Cassey Ho, Amerikalı bir medya spor girişimcisi. İstisnai bir Pilates eğitmeni olmasının yanı sıra, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı ve beden imajı geliştirmenin savunucusudur.