Psikolog doktorlar kadınlara pilatesi öneriyor
Pilates, fizik tedavi uzmanlarından sonra psikologlar tarafından da sıkça önerilmeye başlandı. Faydaları her geçen gün daha fazla ortaya çıkan ve daha fazla insan tarafından tercih edilen pilates, özellikle de aletli reformer pilates çok rahatlatıcı özelliği sayesinde ilgi görüyor.
Her geçen gün kendini geliştiren bir egzersiz disiplini olan pilatesin faydaları da gün geçtikçe artıyor. Tabi ki, uzmanlığı ve yeterli eğitimi olmayan kişiler tarafından yapılmaması durumunda diğer tüm sporlarda olduğu gibi olumsuz sonuçları da pilatesin olabiliyor. Fakat, Türkiye’de pilates eğitimlerinin daha da kurumsal ve yeterli hale gelmesiyle pilatesin de gerçek gücü ortaya çıkıyor. Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun pilatesi himayesine almasıyla birlikte pilates daha iyi hocaların olduğu ve daha iyi eğitimlerin verildiği bir alan haline geldi.
Vücudu sıkılaştırması, forma sokması, ağrıları gidermesi, postürü düzeltmesi, eklemleri ve kasları güçlendirmesi gibi olumlu etkilerinin yanı sıra pilatesin insan psikolojisine de iyi gelmesi artılarına bir yenisini daha ekledi. Hareketsiz yaşamın kaçınılmaz sonlarından biri olan depresyon gibi birçok rahatsızlıkta iyi bir çözüm olan aletli pilates terapi etkisiyle özellikle bayanların çok fazla rahatlamasına yol açıyor. Mutluluk hormonu diye adlandırılan endorfini salgılaması sayesinde pilates yapan bayanlar egzersizlerden sonra kendini çok iyi hissediyor.
Pilates uykuyu düzenliyor
Kaslara adeta masaj etkisi yapan ve vücudun esnemesine neden olan pilates hareketleri, doğru nefes alma ve verme teknikleri kullanılarak yapıldığı için vücuda yüksek oranda oksijen gitmesini sağlıyor. Bu da tüm vücudun ve organların rahatlamasına neden oluyor. Aynı zamanda pilates yapanlar ağrılarından kurtulduğu için kişinin yaşam kalitesi ve mutluluk katsayısı yükseliyor. Diğer taraftan uyku düzenini ayarladığı için pilates kişini daha dinç olmasını sağlıyor. Aletli reformer pilates yapanlar kasları ve eklemleri güçlendiği için günlük performansları yüksek oluyor. Diğer taraftan pilates yapan kişi aynaya baktığı zaman daha düzgün ve fit bir vücut gördüğü için daha da mutlu oluyor.
Reformer pilates sosyalleştirir
Pilatesin bir başka etkisi de kişiyi sosyalleştirmesi. Ankara gibi çok fazla sosyalleşecek alanların ve etkinliklerin olmadığı kentlerde insanlar sosyalleşmek için spor salonlarına gidebiliyor. Butik salonların sayısının artması da insanları bu salonlara yönlendiriyor. Ankara Batıkent bu anlamda yeni açılan butik konseptli aletli reformer pilates salonu sayesinde çok iyi bir sosyalleşme imkanı sunuyor.
Pilates yapan mutlu oluyor
Pilatesin daha sayamadığımız birçok olumlu etkisi sayesinde iyi bir destekleyici ve rehabilite edici özelliği ortaya çıkıyor. Psikologlar da hastalarına alternatif bir öneri olarak aletli reformer pilatesi tavsiye edebiliyor. Psikologların önerisi sonrasında aletli pilatese başlayanlarda çok büyük oranda olumlu gelişmeler gözlemleniyor. Pilates yaptıktan sonra kendini çok daha iyi hisseden kişiler pilates salonundan çıkarken mutlu oluyorlar. Pilatesi düzenli olarak yapanlar da ise depresyona girme oran oldukça azalıyor.
Aletli pilates hareketi Tree ile karın yağlarınızdan kurtulun
Bu yazımızda aletli reformer pilates hareketlerini nasıl yapıldığını ve bu hareketlerin vücudumuzda yarattığı etkilerini anlatmaya devam ediyoruz. Şimdi size pilatesin orta seviye hareketlerinden biri olan Tree (short box) yani ağaç hareketini anlatacağız…
Aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların orta seviyeye geldikçe ancak yapabildiği bu hareket sayesinde karın kasları, sırt açıcıları, quadriceps (ön üst bacak kasları), diz arkası kirişi ve kalça esnetici gerginliği çalışıyor.
Reformer hareketinin üzerinde yapılan bu hareket için box’u kısa durumda kullanıyoruz. Harekete başlama pozisyonu önemli. Box üzerinde oturur pozisyonda sırt düz, baş omurga ile aynı çizgide bulunuyor. Box’un arkasından bir el mesafesi bırakıyoruz. Bir ayağımız ayak bandının altında, diğer ayak dizimizi göğsümüze getiriyoruz. Bacağımızı eller ile kalça altında birleştiriyoruz. Dirsekleri dışarda tutuyoruz.
Hareketi yaparken Box’un üzerinde dik durarak birçok kez düzleştirip büküyoruz. Doğal solunum yapıyoruz. Düz dizimizle bacağımızı başımıza çekip başımızı dize düşürüyoruz. Daha sonra bacağımızı vücudumuza yakın tutarak box üzerinde sırt ağırlığımızı değiştiriyoruz. Bacağımız tavana ulaştıkça nefes alıyoruz. Yürür gibi yaparak, eller arkaya doğru bırakılır. Bacak tavana doğru uzamaya devam eder. Bu arada üst bacan kasları en çok esnediği noktaya ulaşır.
Tree hareketi nasıl yapılır?
Tree hareketini ilk kez yapacaklar box üzerinde otururken dizleri bükmeye ve düzleştirmeye odaklanmalı. Omurganızı düz tutmalısınız. Sırtınızı dik tutmanız için gerekirse bacağınızı aşağı düşürebilirsiniz. Bu egzersizde ilerleme kaydetmek için bacağınızı gerginleştirin ve ellerinizi bacaktan yukarı ve aşağı düşürmelisiniz.
Hareketi yaparken, göbeği omurgaya çekmeye, dik oturmaya, sırtı dik tutmaya, kontrollü olmaya ve sonumun yapmaya dikkat etmek gerekiyor.
Bu hareketi yaparken eğer omurga probleminiz varsa sırtınızı yuvarlamayın. Kalça ve diz problemleri olanlarla, protezi olanların da dikkatli olması gerekiyor. Bu hareketi yaptıktan sonra vücudumuzun oldukça esnediğini hissedeceksiniz.
Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasına sahip deneyimli pilates eğitmeni Dilek Doğan Karaman, bu hareketin aletli pilatesin ana egzersizlerinden biri olmamasına rağmen büyük faydası bulunduğunu söyledi. Dilek Hoca, Tree hareketini orta seviyeye gelen üyelere yaptırdıklarını belirterek, “Başlangıç seviyelerinde bu hareketi yapmak kolay değil. İlk başlayanları aletli reformer pilatesle vücudun tamamını sıkılaştırdıktan sonra ve özellikle sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirdikten sonra bu hareketi yaptırabiliyoruz. Üyeler ilk başlarda biraz zorlansa da hareketi yavaş yavaş doğru yapmaya başlıyor. Bu hareket karın kaslarını çalıştırarak gidiyor vücudun diğer bölgelerini çalıştırıyor” dedi.
Pilates ile spiker gibi oturup manken gibi yürüyün
Televizyonda spikerleri görüyorsunuz ve nasıl dik durabildiklerini merak mı ediyorsunuz… Ya da podyumdaki mankenleri görüp nasıl dimdik yürüdüklerine şaşırıyor musunuz… Aslında spikerler gibi dik oturmak ya da mankenler gibi dik yürümek bayanlar için hiç de hayal değil. Artık aletli pilates yaparak bayanlar hem dik oturuyor hem de dik bir şekilde yürüyebiliyor. Bu da pilatesin sayısız faydalarının yanında ‘bayanlar neden pilates yapmalı’ sorusunun en net cevaplarından birini oluşturuyor. hareketsiz ve sağlık yaşamanın gittikçe arttığı bugünlerde pilates yapanlar birçok sorunu kronikleşmeden çözebiliyor. Bunların başında ise bozuk postürler geliyor.
Gündelik yaşantımızda kadınlar genellikle otururken, araba kullanırken, masada çalışırken, çanta taşırken ya da bebek emzirirken çok yanlış pozisyonlarda duruyor. Bu duruş şekli bir süre sonra vücudun postürünün bozulmasına yol açıyor. Bunun sonucunda da hem sağlıksız bir vücut hem de dışardan bakıldığında hoş olmayan bir görüntü ortaya çıkıyor. Zamanla bu duruş bozuklukları güçsüzleşen kas, eklem ve iskelet sistemiyle kronik hale geliyor. Yaş ilerledikçe de vücut iyice deforme olarak kötü bir görüntü oluşuyor.
Pilates skolyoz, lordoz ve kifoza çare
Burada pilatesin çözüm gücü devreye giriyor. Pilates yapanların, özellikle aletli reformer pilates yapanların duruş bozuklukları büyük oranda değişiyor. Mesele skolyoz karşıdan bakınca omurganın S harfi şeklinde bükülmesiyle ortaya çıkıyor. Kifos ise halk arasında kamburluk olarak biliniyor ve torakal omurlar arkaya doğru fazlaca çıkıyor. Lordoz ise lumbar omurların içe göcüklüğü, yani bel çukurunun normalden fazla olması… Bu üç rahatsızlığın en önemli panzehiri ise pilates.
Sizin bu rahatsızlıklarınızdan biri varsa aletli pilates yaparak kısa süre içinde olumlu sonuç almaya başlarsınız. Pilates yaparak omurga, eklem ve kaslarının güçlenerek gerekli direnci gösterecek seviyeye gelir. Bu direnç sayesinde ve doğru pilates hareketleriyle postürdeki yamukluklar düzelmeye başlar. Siz ne kadar uzun süre ve düzenli olarak pilates yaparsanız vücudunuz da o kadar dik durmaya başlar.
Pilates yapanların duruşu değişiyor
Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates yapanların en büyük değişimlerinden biri de duruş ve yürüyüşünde ortaya çıkıyor. Aletli pilatese başlamadan önce yanlış veya eğik oturan ya da dik yürüyemeyen, postür bozukluğu nedeniyle yürüyüşünde şekil bozukluğu olan bayanlar, Batıkent’te pilates yaptıktan sonra daha dik oturmaya ve çok daha dik yürümeye başlıyor. Bu nedenle de aletli pilates Batıkent ve civarındaki semtlerde her geçen gün çok çok daha fazla kitleler tarafından yapılıyor ve deneniyor.
Türkiye’de yaşayan bayanların genellikle yaşam kalitesi ve koşulları çok sağlıklı olmadığı için vücutta meydana gelen deformasyonlar için birebir çözüm sunan pilatesin bundan sonra daha fazla kitleler tarafından tercih edilmesi de bekleniyor. Ankara’da açılan yeni pilates salonlarının büyük rağbet görmesi de bu tabloyu destekliyor.
Ama şunu unutmamak gerekiyor. Pilatesi hangi amaçla yapacaksanız yapın mutlaka uzman ellerde yapılması gerekiyor.
Haftada 2 saat pilates yapan bayanlar selülitlere el sallıyor
Ankara Batıkent’te yaşayan bayanlar için kurtarıcı olan aletli pilatesin faydaları saymakla bitmiyor. Vücudu sıkılaştıran, forma sokan, zayıflatan, daha fit bir görünüme kavuşturan reformer pilatesin selulitleri de ortadan kaldırdığını biliyor muydunuz?
Bu yazımızda pilates selülite iyi gelir mi, pilates selülit hareketleri nelerdir, pilates selüliti giderir mi, pilates ile selülit geçer mi, reformer pilates selülite iyi gelir mi, aletli pilates selilüte etki eder mi ve pilates ile selülitlerinden kurtulan ünlüler kimlerdir gibi soruların cevaplarını ortaya koymaya çalışacağız.
Biz bu pilates ve selülit ilişkisini konunun uzmanlarına sorduk, pilatesin kadınlardaki selülite etkilerini değerlendirdik…
Haftada 2 saat pilates yetiyor
Öncelikle pilates birçok şeye iyi geldiği gibi selülitlere de iyi geliyor. Uzmanlara göre özellikle bacak ve kalça bölgelerindeki selülitlerden bir türlü kurtulamayan bayanlar aslında pilates yaparak bu selülitlerden kurtuldukları gibi çok daha fit bir vücuda kavuşabiliyorlar. Uzmanlara göre haftada 2 saat düzenli aletli pilates yapan bayanların selülitleri büyük oranda gidiyor.
Uzmanlar pilates selülite iyi gelir mi sorusunun cevabını şöyle yanıtlıyor:
“Haftada 2 gün düzenli yapılan pilates sonucunda selülitler de büyük oranda azalma oluyor. Özellikle aletli pilates, bacak egzersizleri ve diğer egzersizlerle arka bacak ve kalça kaslarını çalıştığı için yağ oranında düşmeye neden oluyor. Bunun yanı sıra pilate ile kasların ve dokuların daha da sıklaşması ile vücut daha düz bir görünüme kavuşuyor ve selülitler ortadan kayboluyor.
Uzmanlar selülitleri gidermek için yapılan hareketleri spesifik olarak ise şöyle tanımlıyor: “Haftada iki gün aletli pilates egzersizleri yaparak özellikle footwork, lunges serisi ve squat, swimming egzersizleri düzenli yapıldığında selülitlerden yüzde 90 oranında kurtuluyoruz.”
Mesela Ankara Batıkent, Çakırlar veya Eryaman’da oturan birçok kadın aletli pilates salonuna giderek selülitlerinden kurtulabiliyor. Ancak bunun için düzenli ve istikrarlı bir şekilde pilates salonuna gitmek gerekiyor.
Bikini giymek hayal değil
Pilates yapmak isteyen bayanların talepleri farklılık gösterebiliyor. Kilo vermek isteyenler olduğu gibi, ağrılarından kurtulmak isteyenler ve sıkılaşmak için gelenler gibi selüliti olanlar da selülitten kurtulmak için gelebiliyor. Selilüt için pilatese gelen bayanlara özel hareketleri uygulanıyor. Bu hem genel vücuttaki sıkılaşmaya ve forma girmeyi sağladığı gibi hem de selülitlerin büyük oranda ortadan kaldırılmasına yol açıyor. Böylece de bayanlar istedikleri elbiseleri, etekleri ya da daha farklı giysileri veya yazın tatile gittiklerinde mayo veya bikini gibi şeyleri çok daha rahat giyebiliyorlar.
Ünlüler de pilates ile selülitlerden kurtuluyor
Günümüzde ünlü insanların büyük çoğunluğu pilates uğraştıkları için hem çok fit bir görünüme kavuşuyorlar hem de selülitlerden de kurtuluyorlar. Çünkü Madonna gibi Rihanna gibi ya da daha farklı bir sürü Türk şarkıcı olan ünlüler sürekli sahnede oldukları için pilates yaparak sahne program problemlerini ortadan kaldırıyorlar. Pilatesle çok daha güzel görünümlü bir vücuda ve bacaklara sahip olabiliyorlar.
Burada pilatesin hem ağrıları güzel giderici hem zayıflatıp hem de şekillendirici özelliğini yanı sıra özellikle selülit gibi konularda çok etkili sonuçlar aldığını söylemek mümkün. Bir çok kadın selülitlerden kurtulmak için tıbbi operasyonlara, çok daha farklı kremlere, çok daha farklı yöntemlere başvururken, aslında pilates çok doğal yollardan ve sağlıklı bir şekilde çok daha ekonomik ve kalıcı bir şekilde kadınların etkili bir şekilde selülitlerinden kurtulmasına neden oluyor.
Pilates yapan ve pilates yapmayanlar arasındaki 20 fark
Öncelikle pilates yapmak ve pilates yapmamak arasında dünyalar kadar fark olduğunu söylemek zorundayız. Hiç pilates yapmayan kişiler bu farkı şu an için hissedemeselerse de yapanlar bunun farklarını çok iyi anlayabiliyor. Pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasında ne gibi farklar olduğunu görünce hemen bir salona giderek pilates eğitimi almak isteyebilirsiniz. Özellikle aletli reformer pilates yaparak adeta kendini baştan yaratan bayanları görünce eminiz siz de bir pilates kursuna yazılarak pilates yapmak isteyeceksiniz. Pilates yapan ve yapmayan bayanların farklarını dışardan da gözlemlemek de çok kolay. Siz pilates eğitimi almaya başladığınız zaman çevrenizdekiler hemen sizde bir değişim olduğunu farkedecektir. Pilates yapan kadın vücudu bulunduğu ortamda hemen göze batacaktır. Burada reformer pilates ne kadar sürede yapılmalı gibi bir soru akla gelebilir. Bunun da cevabı sürekli ve istikrarlı olmalıdır.
Fakat aletli pilatesi sadece dışardan nasıl görünürüm endişesiyle değil, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Aletli pilatesi kendiniz için yaptığınız özel şeylerden biri olduğunu düşünürseniz ve sonuçlarını görürseniz bu keyif sizi uzun yıllar pilatesli bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Sigarayı bırak reformer pilatese başla
Belki içinizden pilates yapmanın bir bedeli var diye düşünebilirsiniz ama hayatınız da o kadar gereksiz ve sağlıksız şeylere zaman ve para harcıyoruz ki, bunlardan birinden vazgeçsek bile reformer pilates yapmak için bir bütçe oluşturabiliriz. En basitinden sigara içiyorsanız, günde ortalama 1 paketten 15 TL’den hesaplarsak ayda 450 TL sigaraya ödüyorsunuz. Bu durumda hem kendinizi zehirliyorsunuz hem de çevrenizdekilere zarar veriyorsunuz. Sigarayı bırakıp, harcadığınız o parayla çok rahatlıkla mesela Ankara’da Batıkent’te Eryaman’da veya Ümitköy’de herhengi bir pilates salonuna giderek aletli pilates yapabilirsiniz. Hem sigaranın tüm sağlıksız etkilerinden arınırsınız hem de pilates yaparak hayatınıza yeni bir başlangıç yaparak sağlıklı ve kaliteli yaşamın kapısını aralarsınız. Pilates yapanların yorumları da bunu gerçeği doğrulayacaktır. Pilates ile incelenlere baktığımızda kısa sürede sonuç aldıklarını göreceksiniz.
Aletli pilates ile çözüm bitmez
Ne taraftan bakarsak bakalım pilates yapmanın faydalarını ve yararlarını saymakla bitiremeyiz. Ama bizim toplumsal yapımızda şekilcilik biraz daha ön planda olduğu için insanların nasıl görünüyorum endişesi hiç bitmiyor. Özellikle bayanlar dışardan nasıl göründükleri konusunda hep endişeli davranıyor. Ama işin güzel yanı pilatesin buna da çözümü var. Pilates, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sunmasının yanı sıra kişinin görünüşüne de büyük oranda etki ediyor. Pilates yapmaya başladığınız andan itibaren hem siz hem de çevrenizdekiler vücudunuzdaki değişimi hemen farkedecektir. Bu kadar az zaman ve para harcayarak başka çok az şeyde kendiniz için iyi bir şey yapabilirsiniz…
İşte size pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasındaki farklar:
Pilates Yapanlar Pilates Yapmayanlar
- Daha genç görünür Daha yaşlı görünür
- Daha geç yaşlanır Daha erken yaşlanır
- Düzgün nefes alır Yanlış nefes alır
- Dik durur Eğri durur
- Dik yürür Eğri yürür
- Kaliteli uyur Kalitesiz uyur
- Ağrısız uyanır Ağrılarla uyanır
- Kolay merdiven çıkar Zor merdiven çıkar
- Daha tempolu yürür Temposuz yürür
- Daha enerjik olur Enerjisi düşük olur
- Vücudu fit görünür Vücudu sarkık görünür
- Vücut hatları belirgindir Vücut hatları belirgin değildir
- Daha uzun görünür Daha kısa görünür
- Daha sağlıklı beslenir Sağlıksız beslenir
- İçki ve sigara tüketimi azalır İçki ve sigara tüketimi azalmaz
- Teni daha pürüzsüz olur Daha pürüzlü teni olur
- Daha az hasta olur Daha çok hasta olur
- Kendine güveni artar Kendine güveni azalır
- Regl döneminde ağrıları azalır Regl döneminde ağrıları artar
- Kemik yaşı düşer Kemik yaşı artar
Aletli pilates ile zayıflamak bir şehir efsanesi mi?
Pilatesin faydalarını duymayan kalmamıştır belki de… Pilatesle gençleşen, pilates yaparak zayıflayan, pilates eğitimi alarak kilo veren, aletli pilates yaparak ağrılarından kurtulan veya reformer pilates yaparak boyu uzayan insan hikayeleri duymuşuzdur. Peki, bunlar gerçekten oluyor mu? Yani bir kişi ya da bir bayan pilates yaparak bunları gerçekleştirebilir mi? Bu kadar hikaye anlatıldığına göre bir gerçek payı olmalı mıdır bu işin?
Şunu söyleyebiliriz pilates yapan bir kişi mutlaka ve mutlaka olumlu anlamda değişimler yaşıyor. İşin temeli aslında şu:
Siz egzersiz ya da spor yaparak, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı harekete geçiriyorsunuz. Vücudunuzun direncini arttırıyorsunuz. Bunun sonucunda da vücut bu hareketlere olumlu cevap veriyor ve daha fazlasını istiyor. Siz de buna devam ettikçe değişimler yaşanıyor. Yani siz düzenli şekilde pilates egzersizleri ya da spor yaparsanız vücudunuzun çok fazla değiştiğini göreceksiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz ve pilates eğitimi alarak elde edebileceğimiz değişimlerin duruma göre değiştiğini söyleyebiliriz. Öncelikle pilates yapacak kişinin fiziki durumuna, yaşına, boyuna, kilosuna ve kas yapısına göre pilatesin etkisi farklı oluyor. Bu nedenle öncelikle pilatesi ne için yapmak istediğimize karar vermek gerekiyor. Çünkü elde edeceğimiz sonuçlar ona göre değişiyor.
Doktorlar reformer pilates tavsiye ediyor
Eğer vücudumuzda belli bir rahatsızlığınız varsa ve doktorunuz pilates yapmanızı tavsiye ettiyse pilatesin iyileştirici etkisine ihtiyacınız var demektir. Bu hareketleri alanında uzman pilates eğitmenleriyle yapmanız durumunda zamanla iyileştiğinizi göreceksiniz.
Pilatesi duruşunuzu düzeltmek için yapıyorsanız da pilatesten beklediğiniz etkiyi alabilirsiniz. Pilates eğitmenlerini size uygulayacağı hareketler belli bir sürede duruşunuzun düzelmesine neden olacaktır. Siz eğer pilatesi sıkılaşmak ya da bölgesel yağlardan kurtulmak için yapıyorsanız pilatesin buna da bir çözümü olacaktır. Zaten pilates hareketlerinin ilk etkisi vücudu sıkılaştırmak oluyor. Daha sonra da bölgesel hedeflemelerle vücudunuzu belli formlara sokabiliyorsunuz.
Peki pilatesle kilo verebilir misiniz?
Haftada sadece ve tek başına 2 saat pilates yaparak zayıflayamazsınız. Sadece pilates yaparak da değil, eğer siz düzenli ve sağlık beslenme alışkanlığınız yoksa normal koşullarda ne yaparsanız yapın zayıflayamazsınız. Pilatesle birlikte biraz beslenme düzenimize dikkat edersek ve yürüme ya da bisiklet veya yüzme gibi sporlarla pilatesi de desteklersek inanılmaz bir sonuç elde edebiliriz. Bu sayede vücudumuz sıkılaşıp forma girdiği gibi fazla kilolardan da kolayca kurtulabilir.
Diğer taraftan pilates yapmak bazı durumlarda sizi zayıflatmayabilir. Reformer pilates yapıyorsunuz ve pilatese başladığınızda 70 kiloydunuz. Zamanla vücudunuzun sıkılaştığını ve bölgesel olarak forma girdiğinizi farkedersiniz. Ama tartıya çıktığınızda 70 kilo olabilirsiniz. Kilonuz aynı kalsa bile vücut daraldığı için 1-2 beden bile küçülebilirsiniz. Çünkü aletli pilates yaparak vücudunuzdaki yağları kasa dönüştürebilirsiniz. Vücuttaki kasların hacmi yağlara göre daha düşük olsa bile kasların ağırlığı yağlara göre daha fazladır. Bu nedenle bazı insanlar daha zayıflamış olsalar bile aynı kiloda kalabilirler.
İstikrarlı şekilde pilates yapmaya devam
Pilates yaparken en çok dikkat etmemiz gereken noktalardan bir diğeri ise istikrar… Eğer aletli reformer pilatesi istikrarlı bir şekilde yaparsanız vücudunuzun da buna tepkisi çok daha iyi olacaktır. Hergün pilates yapanlar olduğu gibi haftada 2 ya da 3 saat pilates yapanlar da oluyor. Ancak istikrarını bozmayan ve pilatesi önemseyen herkes bunun karşılığını fazlasıyla alıyor.
Bayanlar pilatesle stresten bile kurtuluyor
Ankara Batıkent’te aletli pilates ve reformer pilates eğitimlerinin verildiği bir salonuna gelen bayanlar üzerinde yapılan bir araştırma pilatesin etkili sonuçlarını ortaya koydu. Pilates eğitimi alanlar bayanların tamamı pilates yapmaya başladıktan sonra olumlu anlamda çok fazla değişimler yaşandığını söyledi. Pilatesin en büyük etkisinin sıkılaşmak olduğunu ifade eden bayanlar, aynı zamanda ağrılardan kurtulduklarını ve daha zayıf görünerek vücutlarının daha düzgün bir forma girdiğini dile getirdi. Bazı bayanlar uykularının da düzene girdiğini ve bazıları ise yaşadıkları stresle daha kolay başettiklerini vurguladı.
Bayanlar için aletli pilates yapmak gerçekten zor mudur?
Pilates, hiç bilmeyenler için zor gibi görünebilir. Hatta aletli pilates daha da zor gelebilir. Eğer siz birşeyi bilmiyorsanız sizin için o şey çok zordur. O şeyi yapmak ya da tanımlamak veya anlatmak bilmiyorsanız gerçekten zordur. Ama bildiğiniz bir şeyi anlatmak ya da yapmak çok kolaydır. Birçok kişi pilatesin bile ne olduğunu tam olarak bilmezken aletli pilatesin ne olduğuyla ilgili çok az kişnin bilgisi bulunuyor. Bu nedenle aletli pilates yapmak veya reformer pilatesin ne olduğunu bilmek çoğumuz için kolay değildir.
Şimdi diyeceksiniz ki pilates bayanlar arasında hızla yayılıyor. Birçok kadın artık spor salonlarına gidiyor. Orada pilates derslerine katılıyor. Veya pilates salonlarına giderek pilates dersleri alıyor. İşin aslı şöyle… Evet pilatesi herkes biliyor. Mesela Türkiye’de pilates deyince birçok kişinin bir fikri var. Ankara pilates açısından gerçekten de hem alternatifler hem de gelişme potansiyeli sunuyor. Ama öyle ya da böyle toplumun önemli bir bölümünün pilatesle ilgili düşüncesi var. Kimsisi pilatesi bir top olarak görürken, kimilerine göre pilates bir mattan ibaret…
Aletli pilates sizi korkutmasın
Evet pilatesle ilgili birçoğumuzun düşüncesi var ama bunlar sadece yüzeysel bilgilerden oluşuyor biraz da… Aletli veya reformer pilates dediğimiz zaman kocaman soru işareti oluşuyor kafamızda. Bu yazdıklarımızdan aletli reformer pilatesin zor olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak işin aslı öyl değil. Aletli pilatesle tanışanlar pilates yapmanın keyfini sürmeye başlarken, pilatesin meyvelerini de topluyorlar. Çünkü pilatesin hem vücudu sıkılaştırıcı, şekillendirici hem de iyileştirici özelliği bulunuyor.
Ankara Batıkent’te pilates salonunda aletli pilates yapan bayanlara iyi bir pilates eğitmeni eşlik ediyor.
İlk deneyiminiz reformer pilates olabilir
Aletli pilatesin bir çeşidi olan reformer pilates, reformer adı verilen özel bir aletle yapılıyor. Yere yakın bir sedye görünümünde olan bu aletin üzerindeki sürgülü sistem ve yaylarla, pilates yapan kişiler kendi vücutlarını kullanarak öne, arkaya ya da başka yönlere doğru hareket edebiliyorlar. Bu hareket esnasında vücudun çok farklı yerleri harekete geçtiği için etkili sonuçlar alınıyor.
Herkes pilates yapabilir
Aletli reformer pilatesi bayanlar çok rahatlıkla yapabilir. Pilatese ilk kez başlıyorsanız da aletli pilatesi tercih edebilirsiniz. İster genç ister daha ilerleyen yaşlardaki bayanlar aletli pilates eğitimi alabilir. Spor yapmasına engel bulunmamayan bayanlar da pilates yapabilir. Belli oranda rahatsızlıkları olanlar ise pilatesin iyileştirici gücünden faydalanmak için deneyimli bir eğitmenle birlikte pilates esnasında kendilerini çok zorlamamak kaydıyla rahatlıkla pilates yapabilir.
Burada dikkat edilmemesi gereken nokta, pilates eğitmenlerinin tüm dikkatlerini pilates yapan insanlara vermesi ve sürekli iletişim halinde olarak vücudun çok fazla zorlanmasının önüne geçilmesi. Bu noktaya dikkat edildikten sonra pilates yaparak istenilen sonuçlara rahatlıkla ulaşılabilir.
Hollywood’un ünlüleri pilatesin faydalarıyla güzelleşiyor
Joseph Pilates New York’ta kurulduğundan beri, 1920’de Pilates tekniği derinlemesine, çok sayıda yıldız, dansçı ve ünlü bu disiplini benimsemiştir. Katherine Hepburn ve Lauren Bacall bunlardan bazıları. Hepsinin ortak özelliği ise pilatessiz yapamamaları.
İşte size pilates yapmadan duramayan ünlüler:
Uma Thurman: “Her gün Yoga ve Pilates yapıyorum.
Courteney Cox: “Pilates hariç spor yapmaktan nefret ederim.”
Jennifer Aniston: “Pilates yaparken elde edilen sonuçlardan çok memnunum.”
Jodie Foster: “Pilates meraklısı ve uzun yıllardır bunu yapıyor.”
Elizabeth Hurley: “İlk çocuğumun doğumundan sonra siluetimi kurtarmak için Pilates yapmaya başladım.”
Madonna: 50 yaşın üstünde ve endişeli olabilecek menopozun pilatesle atlattı. Madonna pilatesten o kadar güç alıyor ki tekrar anne olmak istediğini, zaten çocuk sahibi olduğunu, yarım dünya turuna çıktığını söyledi. Madonna pilates yapmadan duramayan ünlülerden.
Sarah Parker, Sharon Stone ve diğerleri. Hepsi pilatesin, aletli ve reformer pilatesin faydalarını gördü. Daha fazla pilatese inanarak pilatesin yararlarının tadına vardı.
Gwyneth Paltrow: Ayrıca şeker ve kafeini hayatından çıkardı. Ayrıca haftada dört kez alkol almıyor, düzenli olarak yoga ve Pilates yapıyor.
Fakat her şey nasıl hareket edileceğini bilmek değil, ünlülerin o güzel yüzlerinin arkasında da birçok sır var. Her zaman güzel olmak için nasıl yaptıklarını bilmek ister misiniz?
Pilates eğitimi ağrıları azaltıyor
Pilates yöntemi, karın enine, omurganın multifidusu gibi derin kasları çalıştırır. Pelvik taban ve lumbagodan kaçınırken kolonu dengeler, ayrıca hiperloroz omurgasının veya hiperkofozun deformasyonlarının neden olduğu ağrıyı düzeltir ve hafifletir.
Pilates ile daha iyi sonuçlar elde etmek için vücudunuzun daha fazla farkında olursunuz. Yaratıcısı Joseph Pilates’in sözleri akıllıcadır:
10 seans ile farkı fark edeceksiniz, 20 ile fiziksel olarak takdir edeceksiniz ve 30 seanstan sonra … bedeniniz değişmiş olacak…
Joseph Pilates
Air pilates nedir, nasıl yapılır?
Air Pilates, klasik Pilates Metodunun temellerini hava sanatları ile birleştiriyor. Yurtdışında çok daha gazla yaygın olan air pilates Türkiye’de de yavaş yavaş hayılöaya başlıyor. Ama birçok kişi hala air pilatesin ne olduğunu ve normal aletli reformer ve mat pilatesten farkını bilmiyor. Bu yazımızda size air pilatesin ne olduğunu anlatmaya çalışacağız…
Air pilates zor mudur?
Havalı Pilates, havada veya vücudun bölümlerini hamakta askıya alarak Pilates egzersizlerini gerçekleştirmeyi içerir. Hamak, kalça hizasında dizlerin üstüne zemine yakın durur. Pilates hamakının yardımıyla yerde egzersizler yaparak başlar, daha sonra tam vücut süspansiyonu gerektiren egzersizlere yavaş yavaş ilerler.
Hava antremanı tavandan asılmış bir hamak / salıncak yardımı ile gerçekleştirilir – ancak genellikle yerden sadece birkaç santim yülsekliğinde bulunulur. Kişiler, vücudu uzatmak ve güçlendirmek için tasarlanmış çeşitli pozisyonlarda oturur, durur, tırmanır ve sallanırlar. İlk defa salınımın içine tırmanmak biraz korkutucu olabilse de zamanla alışılır.
Pilates’te Geleneksel mat ve Reformer egzersizlerinin çoğunun salıncakta yapılabilmesi şaşırtıcı sonuçlar veriyor. Dersler, öğrencilerin salıncakta rahat olmalarını ve bedenlerini uzayda yeni bir şekilde hareket ettirmelerini sağlamak için tasarlanmış basit ısınma hareketleriyle başlar. Oradan zemin işine, ayakta çalışmaya, uçma işine ve inversiyonlara geçilir. Daha önce hiç bir air dersi denememiş olsanız bile, birinci dersin sonunda, ilk inversiyonunuzu ve yerçekimine meydan okuyan şaşırtıcı spinal dekompresyon ve zihinsel açıklığı deneyimleyeceksiniz.
Hava kondisyonunu henüz denemediyseniz, iite size air pilates yapmak için 8 neden:
1. TÜM VÜCUDU HAREKETE GEÇİRİR
Anten hareketlerinin doğası gereği, tüm vücudunuz kilonuzu taşıma, germe ve destekleme işlemine dahil olmalıdır. Bu artmış kas kuvveti ve tanımının yanı sıra eklem kuvveti ve esnekliğe yol açar. Air Pilates dersi sırasında vücudunuzdaki her kasta çalışacaksınız.
2. ESNEKLİK SAĞLAR
Air Pilates yerçekimi etkileri nedeniyle daha az çabayla zaman ve mekan içinde daha özgürce hareket etmenize yardımcı olur. Havada asılı olduğunuz zaman, kemiklere ve kaslara uygulanan daha az gerginlik vardır, bu da daha kolay hareket etmenizi ve zor pozlarda kalmanızı sağlar, böylece esnekliğinizi artırır. Ek olarak, bazı egzersizlerde iplikler bir yoga kayışı veya direnç bandı gibi işlev görür ve konfor alanınızı genişleten uygun duruşları korumanıza yardımcı olur. Ders boyunca bükülecek, ulaşacak, esnetilecek, bükülecek, çevrilebilecek ve işlemdeki esnekliğinizi artıracaksınız.
3. GÜÇ VERİR
Tüm Pilates egzersizleri gibi, air Pilates hareketleri de özünde başlar. Hamağın yardımına rağmen, hem kendinizin hem de uyum sağlamanız ve sonra omuz ayağı, hamle ve dağ pozu gibi pozisyonlarda durmanız için güç gerekir. Ve herkes bir air dersine katılabilir, zevk alabilir ve bundan faydalanabilirken, zaman içinde sürekli çalışmaya devam etmek üst gövdeye ve temel güç ve tanımlamaya yol açacaktır.
4. DENGEYİ ARTTIRIR
Her ikisi de salınımın içinde ve dışında. Air pilates yaparken yerçekimine karşı hareket etmek heyecan verici olabilir, ancak kesinlikle konsantrasyon ve denge gerektirir. Air Pilatesinin düzenli uygulaması günlük yaşamda dengenizi iyileştirmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
5. STRESİ AZALTIR
Tüm egzersizler ruh halinizi artırmaya yardımcı olan endorfin salma yeteneğine sahiptir ve Air Pilates farklı değildir. Ek olarak, uzayda uçmak için yerçekimi ile savaşırken adrenalin dalgalanmasını tetikleyebilir. Aynı zamanda zihninize odaklanmanıza, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
6. VÜCUDU UZATIR
Bütün gün, her gün yerçekimi vücudumuzu sıkıştırıyor. air Pilates, serbestçe baş aşağı asmak için bir fırsat sunuyor – sık sık “gerçek hayatta” yapamadığımız bir şey. Bu, omuriliğiniz ve kalça eklemlerinizden baskı alarak vücudunuzun uzamasını ve daha iyi hissetmesini sağlar. Bu, geleneksel yoga hareketlerinde kısıtlı olan sırt ve boyun yaralanması olan kişiler için özellikle değerli olabilir. (Sadece bir air pilates sınıfı denemeden önce doktorunuza danışın – özellikle kalp hastalığınız, glokomunuz veya spinal problemleriniz varsa dikkat edin)
7. ZORU BAŞARMA HİSSİ VERİR
Hava hareketleri karmaşık görünebilir, ancak temel şeylerle başlayıp giderek daha zor olan bir dizi pozla ilerleyerek, başarabildiğiniz şeye hayran kalacaksınız. Aslında, zeminde zor olan birçok hareket – baş dayanağı, amortisör, sırt bükülmesi – salıncak desteğiyle çok daha kolaydır.
8. EĞLENCELİDİR
Salıncakta çalışmanın sadece eğlenceli olduğu konusunda hiçbir soru yok! Süpermen gibi uçmak, bir yarasa gibi baş aşağı asmak ve el çevirileri yapmak sizi oyun alanında kaygısız günlere götürür ve neredeyse çalıştığınızı unutabilirsiniz… air pilated yaparak mutlu olursunuz..
Peki Madame Pilates’te air pilates var mı?
Ankara batıkentte yer alan Madame Pilates stüdyosu şu an için mat pilates ve aletli redormer pilatesin yanı sıra cadillac pilates, hamile ve çocuk pilatesi dersleri veriyor. Madame pilates Air pilates farklı bir uzmanlık alanı olduğu için şu anda air pilates dersi veremiyor.
Fakat air pilatesin göreceği ilgi ve gelişimiyle birlikte Batıkentte alet pilates stüdyosu madame pilates, air pilates derslerini vermeye başlayabilir. Ancak bunun için öncelikle insanların air pilatesi bilmesi ve yapmak istemesi gerekiyor..
Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü
Pilates yapmanın, zihinsel farkındalık seviyesinin artmasıyla esnekliği arttırdığını biliyor musunuz?
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.