Covid-19’a karşı aletli pilates kalkan oluyor
Tüm dünya covid-19 salgınına karşı kıyasıya mücadele veriyor. Her gün yeni vakalar ve ağır hastalara ne yazık ki yeni ölümler ekleniyor. Bilim insanları ve yöneticiler hastalığa karşı önlemler almaya çalışarak, salgının yayılmasını engellemeye çalışıyor. Fakat hastalık son sürat tüm hayatımızı olumsuz etkilemeye devam ediyor. Ne kadar önlem alırsak da alalım virüs, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve bağışıklık sistemi zayıf olanları kolayca esir alıyor.
Covid-19 salgını ne yazık ki tüm insanlığı acı bir gerçekle de baş başa bıraktı. Sağlıklı yaşamanın, dengeli ve sağlıklı beslenmenin ve spor yapmanın daha doğrusu bunları yerine getirememenin cezasını insanoğlu bu salgınla birlikte çekmeye başladı. Sanki hiç ölmeyecekmiş gibi umursamaz ve rahat rahat yaşayanlar bu salgınla birlikte bir panik havasına kapıldı. Çünkü şimdiye kadar gerçekten de yapılması gerekenleri yapmadıkları için kendilerini riskli görenler panikle ne yapabiliriz diye hareket etmeye başladı.
Fakat panik yapanlar çok sağlıklı düşünüp karar veremez ve çok kolay hata yaparlar. Bu nedenle işte tam da bu günlerde çok ama çok sakin kalmak gerekiyor. Corona salgını ile savaşta panikle hareket ederek bir sonuç alamayız. Aksine aklıselim ve sorumlu davranarak bir başarı sağlayabiliriz.
Önce bireysel önlem
Dünyada ve Türkiye’de neredeyse 2020’nin başından beri korona virüsü ile mücadele ediyoruz. Ama hala yerimizde sayıyoruz. Hastalık insanların sorumsuz ve bilinçsiz davranmaları nedeniyle yayılmaya devam ediyor. Yaşadığımız süreç gösterdi ki hastalığa karşı en önemli ve ilk mücadele kişisel sorumlulukların yerine getirilmesi ve bilinçli davranılmasından geçiyor. Önce bireyler olarak bizler önlem almak zorundayız. Sonrasında ise aile içinde, yakın çevremizde, iş ortamında ve diğer sosyal alanlarda bilinçli ve sorumlu davranmak zorundayız. Maske kullanımı, kişisel hijyen, sosyal mesafenin korunması ve karantina kurallarına uyulması gerekiyor. Bunları daha önce biraz olsun yapabilmiştik ve iyi sonuçta almıştık. Bunları yapmamaya başladığımızda ise tekrar corona virüsüne karşı yenilmeye başlıyoruz.Yüzde yüz tecrit mümkün değil
Bazı insanlar covid-19’a karşı kendini ve ailesini tamamen tecrit ederek önlem almaya çalışıyor. Bu davranış bir yere kadar olumlu sonuç verse bile günümüz koşullarında tam tecrit pek mümkün olmuyor. Çünkü bir şekilde alışverişe çıkılıyor ya da işe gidiliyor. Bu alanlarda sadece sizin tedbirli olmanız işe yaramıyor. Tedbir almayan diğer insanlar rahatlıkla size virüs bulaştırabilir.
Bu nedenle sorumlu ve bilinçli davranarak, kişisel önlemleri alarak ve toplumsal yasaklara ve kurallara uyarak hayatımıza devam etmemiz gerekiyor. Doktorlar her zaman hastalıklara karşı en iyi bizi koruyan şeyin moral, motivasyon ve stressiz bir hayat olduğunu söyler. Bir kişi kansere yakalandığında moralini düşürür pes ederse kurtulma şansı da çok düşer. Aksine mücadele gücünü arttırıp moralini yükseltirse kanseri yenme olasılığı çok yükselir. Korona virüsüyle de moralimizi düşürüp, panikleyerek değil, moralimizi yükseltip, her şeye dört elle sarılarak ve mücadele ederek baş edebiliriz.
İşte burada gündelik işlerimize devam etmek, sağlıklı ve doğru beslenmek gerekiyor. Vücudumuzun hastalıklara, virüslere ve koronaya karşı dirençli olması için doğru besinleri almasına ihtiyacı var. Bu şekilde bağışıklık sistemimizi güçlendirerek kalkanımızı da kalınlaştırabiliriz. Hastalığa karşı düşmeyip ayakta kaldığımız sürece hem kendimize hem de çevremizdeki insanlara faydamız dokunabilir. Aksi durumda başkalarından yardım isteyen bir kişi durumuna düşeriz. Bu nedenle önce biz ayakta kalmalıyız.
İmkanı olanlar aletli pilates yapmalı
Hastalığı bertaraf etmede en önemli şeylerden birisi ise hareket etmek, daha doğrusu spor yapmak. Daha önceki yüzyıllarda insanların spor yapmasına pek gerek yoktu. Gündelik ve iş hayatında insanlar vücutlarını kullanarak çalıştığı ve çok hareket ettiği için tüm kas ve eklem gruplarını çalıştırabiliyordu. Bu nedenle de sağlıklı bir bünyeye ulaşabiliyorlardı. Ancak son yıllarda insanoğlu iyice hareketsiz kaldı. Evde televizyon başında, işte masa başında ve her yerde elde telefonla hareketsiz bir yaşam sürmeye başladı. Bu durum da vücudun gerekli hareket kabiliyetine ulaşmasını engelledi. Sağlıksız beslenme ve dengeziz ve stresli yaşam tarzı da eklenince hastalıklara davetiye çıkaran bir bünyelere sahip olduk.
Maalesef geldiğimiz bu durumdan ötürü bizim daha hareketli yaşamaya ve spor yapmaya ihtiyacımız var. Ancak ve ancak hareket eden, spor yapan sağlıklı vücutla virüslere karşı savaşabiliriz. Diğer türlü işimiz biraz şansa kalır. Tamam spor yapalım da nasıl yapalım? Hiçbir şey yapamıyorsak yürüyüş yapmalıyız. Günde 45 dakika ya da 1 saat yürüyerek bile vücudumuzu çok daha iyi seviyelere çekebiliriz. Koşabilenler koşmalı. Mutlaka çevrenizde bir park vardır. Çıkıp orada yürüyebilirsiniz. Eğer deniz kenarında yaşıyorsak mutlaka fırsat buldukça yüzmeliyiz. Yüzmek inanılmaz derecede vücuda iyi geliyor. İmkanı olanlar kışın yüzme havuzlarına gidip orada da yüzebilirler. Hem imkanı olup da hem de çok daha iyi sonuç almak isteyenler ise mutlaka ve mutlaka pilates yapmalı.
Pilates bayanlar için birebir
Özellikle bayanlar için bire bir olan pilatesin sayılamayacak kadar çok faydası bulunuyor. Aletli pilates bağışıklık sistemini çok iyi şekilde güçlendiriyor. Bu sayede de Covid-19’a karşı kalkanımız artıyor. Özellikle geleneksel Türk aile yapısında kadınların çok önemli bir rolü bulunuyor. Kadın evin görünmez kahramanı. Eğer bir evdeki kadın iyi, sağlıklı ve mutluysa herkes öyledir. Ama kadın çökerse evin düzeni bozulur. Bu nedenle kadınların kendilerine iyi bakmaları gerekiyor. Pilates de çalışan ve şehirli kadınlara çok uygun bir egzersiz ve spor aktivitesi. Sağlıklı beslenmeyle birlikte aletli reformer pilates yapan bayanların bağışıklık sistemleri güçleniyor. Çevremizde artık daha fazla pilates salonu bulunuyor. Kişisel bakım yapmak ya da kuaföre düzenli gitmek gibi pilatesin de düzenli olarak yapılması gerekiyor. Sadece maliyet olarak bakıldığında pilates belki birçok insanın bütçesini zorluyor olabilir.
Ancak imkanı olanlar ya da kendilerine imkan yaratanlar reformer pilatesi mutlaka yapmalı. Çünkü sadece maliyet değil de fayda ve sonuç açısından düşünüldüğünde aletli pilatesin kalıcı ve olumlu birçok faydaları var. Pilates yaparak omurganıza yatırım yapıyorsunuz, bağışıklılığınızı güşlendiriyorsunuz. Eklem ve kaslarınız çok daha sağlam oluyor. Mental ve performans olarak seviyeniz artıyor. Tabi vücudunuza istediğiniz şekli ve esnekliği verebiliyorsunuz. Pilates yapan bayanlar bu sonuçları gördüğü için de yakın çevresine, ailesine veya arkadaşlarına aletli reformer pilatesi yapmasını tavsiye ediyor. Tabi burada en önemli noktalardan bir iyi bir aletli reformer pilates salonu ve işin ehli, ilgili ve bilgili hocalarla çalışmak.
Koronaya karşı mücadele ettiğimiz şu zamanlarda önlemleri almamızın yanı sıra kendimize iyi bakmamız gerekiyor. Kendimizi eve katarak değil, önlemimizi alarak hayatımıza devam etmek gerekiyor.
Psikolog doktorlar kadınlara pilatesi öneriyor
Pilates, fizik tedavi uzmanlarından sonra psikologlar tarafından da sıkça önerilmeye başlandı. Faydaları her geçen gün daha fazla ortaya çıkan ve daha fazla insan tarafından tercih edilen pilates, özellikle de aletli reformer pilates çok rahatlatıcı özelliği sayesinde ilgi görüyor.
Her geçen gün kendini geliştiren bir egzersiz disiplini olan pilatesin faydaları da gün geçtikçe artıyor. Tabi ki, uzmanlığı ve yeterli eğitimi olmayan kişiler tarafından yapılmaması durumunda diğer tüm sporlarda olduğu gibi olumsuz sonuçları da pilatesin olabiliyor. Fakat, Türkiye’de pilates eğitimlerinin daha da kurumsal ve yeterli hale gelmesiyle pilatesin de gerçek gücü ortaya çıkıyor. Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun pilatesi himayesine almasıyla birlikte pilates daha iyi hocaların olduğu ve daha iyi eğitimlerin verildiği bir alan haline geldi.
Vücudu sıkılaştırması, forma sokması, ağrıları gidermesi, postürü düzeltmesi, eklemleri ve kasları güçlendirmesi gibi olumlu etkilerinin yanı sıra pilatesin insan psikolojisine de iyi gelmesi artılarına bir yenisini daha ekledi. Hareketsiz yaşamın kaçınılmaz sonlarından biri olan depresyon gibi birçok rahatsızlıkta iyi bir çözüm olan aletli pilates terapi etkisiyle özellikle bayanların çok fazla rahatlamasına yol açıyor. Mutluluk hormonu diye adlandırılan endorfini salgılaması sayesinde pilates yapan bayanlar egzersizlerden sonra kendini çok iyi hissediyor.
Pilates uykuyu düzenliyor
Kaslara adeta masaj etkisi yapan ve vücudun esnemesine neden olan pilates hareketleri, doğru nefes alma ve verme teknikleri kullanılarak yapıldığı için vücuda yüksek oranda oksijen gitmesini sağlıyor. Bu da tüm vücudun ve organların rahatlamasına neden oluyor. Aynı zamanda pilates yapanlar ağrılarından kurtulduğu için kişinin yaşam kalitesi ve mutluluk katsayısı yükseliyor. Diğer taraftan uyku düzenini ayarladığı için pilates kişini daha dinç olmasını sağlıyor. Aletli reformer pilates yapanlar kasları ve eklemleri güçlendiği için günlük performansları yüksek oluyor. Diğer taraftan pilates yapan kişi aynaya baktığı zaman daha düzgün ve fit bir vücut gördüğü için daha da mutlu oluyor.
Reformer pilates sosyalleştirir
Pilatesin bir başka etkisi de kişiyi sosyalleştirmesi. Ankara gibi çok fazla sosyalleşecek alanların ve etkinliklerin olmadığı kentlerde insanlar sosyalleşmek için spor salonlarına gidebiliyor. Butik salonların sayısının artması da insanları bu salonlara yönlendiriyor. Ankara Batıkent bu anlamda yeni açılan butik konseptli aletli reformer pilates salonu sayesinde çok iyi bir sosyalleşme imkanı sunuyor.
Pilates yapan mutlu oluyor
Pilatesin daha sayamadığımız birçok olumlu etkisi sayesinde iyi bir destekleyici ve rehabilite edici özelliği ortaya çıkıyor. Psikologlar da hastalarına alternatif bir öneri olarak aletli reformer pilatesi tavsiye edebiliyor. Psikologların önerisi sonrasında aletli pilatese başlayanlarda çok büyük oranda olumlu gelişmeler gözlemleniyor. Pilates yaptıktan sonra kendini çok daha iyi hisseden kişiler pilates salonundan çıkarken mutlu oluyorlar. Pilatesi düzenli olarak yapanlar da ise depresyona girme oran oldukça azalıyor.
Kışın aletli pilates yapanlar soğuklara meydan okuyor
Aletli reformer pilatesin onlarca faydası olduğu birçok kişi tarafından aşikar. Bu yazımızda özellikle soğuk kış aylarında yapılan aletli pilatesin faydalarını anlatacağız. Türkiye bulunduğu coğrafyası gereği kış aylarının etkisinin genellikle yoğun bir şekilde hissedildiği bir ülke olarak öne çıkıyor. İstanbul’un yanı sıra büyük şehirlerin birçoğu özellikle Başkent Ankara kış döneminde soğuk bir iklim sürüyor.
Havaların bu kadar soğuk olması da hem gündelik yaşantıyı hem iş hayatını hem de eğitim hayatını etkiliyor. Yazın sıcak havada yapılan birçok aktivite ya da spor kışın yapılamıyor ya da yapılması çok zor hale geliyor. Kışın soğuk havalarda yüzmek hemen hemen imkansız hale gelirken, yürüyüş ya da koşma da pek mümkün olmuyor. Bu sporlar yapalım derken daha büyük olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabiliyoruz.
Oysa ki, aletli pilates yapmak hem yazın hem kışın her bölgede rahatlıkla yapılabiliyor. Çok çok etkili sonuç vermesi nedeniyle de kışın aletli pilates yapanlar herhangi bir sporun eksikliğini hissetmiyorlar. Yüzmenin vücuda çok iyi geldiği bir gerçek ama sürekli yapmak mümkün olmuyor. Ama pilates yeni açılan pilates salonları sayesinde çok rahat ortamlarda yapılabiliyor. Pİlates yapanlar hava koşullarından etkilenmediği için hem yazın hem de kışın her mevsim zayıflayıp, sıkılaşabiliyor ve vücutlarını forma sokabiliyor.
Pİlatesin etkisi yüksek
Bunların yanı sıra kışın soğuk nedeniyle bağışıklık sistemimiz daha savunmasız hale geliyor. Bu da çok çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Zaten insanların birçoğu da kışın önemli bir bölümünü hasta olarak geçiriyor. Aletli pilatesin en önemli etkileri arasında insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalar düzenli olarak spor yapanların bağışıklık sisteminin daha kuvvetli olduğunu ortaya koydu. İnternette bununla ilgili sayısız makale ve yazılar bulunuyor. Yani pilatesin vücudumuzu güçlendirdiği bilimsel bir gerçek.
Dengeli beslenme önemli
Aletli pilates yapmak da her hangi bir spordan daha fazla olumlu etkileri olması nedeniyle vücudumuzun bağışıklık sistemini oldukça fazla güçlendiriyor. Aletli pilates yaparken, bunun yanı sıra doğru, sağlıklı ve dengeli beslenenlerin bağışıklık sistemi güçleniyor. Vücuttaki kasların yeterli besin, vitamin, protein ve kalsiyumu almasıyla birlikte direnci artıyor. Pilates eğzersizleri de kasları ve eklemleri güçlendirip esneme sağladığı için soğuğa karşı bir kalkan oluşturuyor. Pİlates aynı zamanda kişinin pozitif düşünmesine ve stresten arınmasına neden olduğu için de tüm bu etkenler bir araya gelerek bedenimizi çok daha güçlü hale getiriyor.
Bunun aksi durumda hiç hareket etmeyen, kasları ve eklemleri çalıştırmayan, esnemeyen ve yeteri besinleri almayan kişiler hastalıklara korunaksız bir hale geliyor. Bunun sonucunda hastaneler ve eczanelerin kapısı aşınıyor. Zamanın büyük bölümü yatakta ya da hasta olunduğu için keyifsiz ve verimsiz bir şekilde işte ya da okulda geçiyor.
İstikrarlı olan sonuç alıyor
Pilates yaparak en etkili sonuç almanın yolu ise düzenli ve istikrarlı bir şekilde bu egzersizleri yapmak. Düzenli olarak letli reformer pilatesle egzersiz yapanlar hem mevsim geçişlerini daha kolay geçiyor hem de ana mevsimlere kendilerini daha sağlıklı, zinde ve fit bir şekilde hazırlayabiliyor.
Aletli pilatesi ilk kez deneyenler ne yapmalı?
Çok durağan bir yaşam tarzı sürüyorsunuz ve gün geçtikçe de vücudunuzda ağrılar ya da çeşitli eklem rahatsızlıkları oluşmaya başladı. Sağlık sorunlarınız sizi daha konforsuz bir yaşama doğru sürüklüyor ve siz genellikle hiçbirşey yapmadan sürecin böyle ilerlemesini bekliyor olabilirsiniz.
Bir taraftan da çevrenizde pilates veya aletli pilates, pilatesin faydaları, pilatesle zayıflama, pilatesle sıkılaşanlar, pilatesin etkilerini hissesen insanları duymaya veya görmeye başladınız. Önceleri pilatesin bu kadar fazla artısının olacağına pek imkan vermediniz ama zamanla o kadar çok kişiden pilatesin olumlu etkilerini duymaya başladınız ki artık pilatese siz de kayıtsız kalamazdınız.
Aklınızdan acaba ben de aletli pilatese başlasam mı, pilatese başlasam nasıl olur ki, pilatesi yapabilir miyim, pilates yaparken zorlanır mıyım, ya ben pilates yapamazsam, zaten çok güçsüzüm, nasıl olacak bu iş, mat pilates yapmadan aletli pilates yapabilir miyim, aynı etkiler bende de olur gibi sayısız cevapsız soru aklınızdan geçiyor olabilir.
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki bu soruları sormakta hiç de yalnız değilsiniz. Sizin gibi sayısız bayan aklında bu sorularla pilatese başlamayı düşünüyor. Ve hemen şunu söyleyelim bu bayanların hepsi de aslında pilatesin sanıldığı gibi zor olmadığını görüyor.
Kimler aletli pilates yapabilir?
- Aletli pilatesi aslında 7’den 7’e kadar herkes yapabilir.
- Aletli pilates yapmak için sporcu olmanıza gerek yok.
- Pilates yapmak için daha önce bir spor yapmış olmanıza da gere yok.
- Çok güçsüz bayanlar da aletli reformer pilates yapabilir.
- Hamileler de pilatese başlayabilir.
- Çocuklar ve yaşlılar da pilatesi yapabilir.
- Çalışanlar ya da ev kadınları pilatese yapabilir.
- Boyun ve bel fıtığı olanlar pilatese başlayabilir.
- POstüründe çeşitli bozukluğu olanlar veya ağrıları çekenler de pilates salonuna gidebilir.
- Belli bir orana kadar vücut kilo endeksi çok yüksek olmayan bayanlar da pilates yapabilir.
- Tabi ki erkekler de aynı şekilde pilates salonuna giderek pilates yapabilir.
Peki neye önem vermek gerekir?
Pİlatesi hemen herkes yapabilir dedik ama pilatesin hangi koşullarda ve nasıl yapıldığı çok önemli. Pilates bir egzersizlerden oluşan hareketlerin bütünüdür. Pilatesle vücudunuzdaki aksların yanı sıra eklem ve bağlarda harekete geçirilir. Siz aletli pilates yaptığınız zaman hayatınızın önceki dönemlerinde ya hiç çalıştırmadığınız ya da çok az çalıştırdığınız eklem, kas ya da bağlar harekete geçer. Bu nedenle de çok etkili sonuçlar alınmaya başlanır. Ancak bu hareketleri siz bilinçsiz bir şelikde evde yapmaya kalkarsanız ya istemediğiniz bir şekilde vücudunuza hoş olmayan bir şekil verebilirsiniz ya da sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
Spor salonlarına dikkat
Aynı şekilde büyük spor salonlarında da toplu olarak verilen pilates eğitimlerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bu tür yerlerde grupların çok kalabalık olmasından dolayı kişilerin yaptığı hareketler pilates eğitmenlerinin gözünden kaçabildiği için istenmeyen sonuçlar olabiliyor. Ya da bu tür salonlarda deneyimsiz ya da sertifikasız eğitmen çalıştırıldığı için olumsuz bazı sonuçlarla karşılaşabiliyoruz.
Kesin sonuç için pİlates salonu
Pİlatesi en iyi şekilde yapabileceğiniz ve net sonuçlar alabileceğiniz yerler kuşkusuz sadece pilates veya aletli pilates eğitimlerinin verildiği pilates salonlarıdır. Bu tür butik konseptli pilates salonlarında sadece pilatese odaklanıldığı için sonuç almak çok daha kolaydır. Başka yerlerde çok daha uzun zamanda alacağınız ya da hiç alamadığınız sonuçları uzman pilates salonlarında alabilirsiniz. Ankara pilates salonu konusunda çok fazla seçenek sunuyor. Tabi burada salonların işyerine ya da evlere yakınlığı öne çıkıyor. Ancak son zamanda bayanlar iyi bir pilates salonu bulmak için hem çok araştırma yapıyor hem de mesafelere bakmadan iyi eğitimlerin verildiği salonlara gidiyor.
Pİlates salonlarına gidildiğinde ise yapılacak ilk şey hocaların deneyim ve sertifikalarına bakmak. Unutmayın ki size ancak iyi eğitimli ve deneyimli bir hoca doğru bir pilates eğitimi verecektir. Eğer buna dikkat etmezseniz merdiven altı çalıştırılan, ruhsatı veya sertifikası olmayan, deneyimsiz kişilerle pilates yaparak ya zamanınızı ve paranızı boşuna harcarsınız ya da kendinizi sakatlayabilirsiniz.
Ankara’nın en iyi pilates stüdyolarından biri olan Madame Pilates, aletli pilates veya reformer pilates yapmak isteyen bayanlar için çok iyi bir seçenek olabilir. Ankara Batıket’te aletli ve reformer pilates yapılabilen Madame Pilates salonunda hem salonun fiziki özelliği hem de sertifikalı eğitmenler sayesinde pilates yapan bayanlar kısa sürede sonuç alabiliyor. İlk kez pilatese başlayan ve aletli pilatesin üzerine çıkan çok sayıda bayan pilatesle tanışarak hayatlarında adeta yeni bir sayfa açıyor. Pilatese bu sayede başlayıp çok memnun kalan bayanlar da yorumlar yapıp herkese pilatesi tavsiye ediyor.
Pilates ile spiker gibi oturup manken gibi yürüyün
Televizyonda spikerleri görüyorsunuz ve nasıl dik durabildiklerini merak mı ediyorsunuz… Ya da podyumdaki mankenleri görüp nasıl dimdik yürüdüklerine şaşırıyor musunuz… Aslında spikerler gibi dik oturmak ya da mankenler gibi dik yürümek bayanlar için hiç de hayal değil. Artık aletli pilates yaparak bayanlar hem dik oturuyor hem de dik bir şekilde yürüyebiliyor. Bu da pilatesin sayısız faydalarının yanında ‘bayanlar neden pilates yapmalı’ sorusunun en net cevaplarından birini oluşturuyor. hareketsiz ve sağlık yaşamanın gittikçe arttığı bugünlerde pilates yapanlar birçok sorunu kronikleşmeden çözebiliyor. Bunların başında ise bozuk postürler geliyor.
Gündelik yaşantımızda kadınlar genellikle otururken, araba kullanırken, masada çalışırken, çanta taşırken ya da bebek emzirirken çok yanlış pozisyonlarda duruyor. Bu duruş şekli bir süre sonra vücudun postürünün bozulmasına yol açıyor. Bunun sonucunda da hem sağlıksız bir vücut hem de dışardan bakıldığında hoş olmayan bir görüntü ortaya çıkıyor. Zamanla bu duruş bozuklukları güçsüzleşen kas, eklem ve iskelet sistemiyle kronik hale geliyor. Yaş ilerledikçe de vücut iyice deforme olarak kötü bir görüntü oluşuyor.
Pilates skolyoz, lordoz ve kifoza çare
Burada pilatesin çözüm gücü devreye giriyor. Pilates yapanların, özellikle aletli reformer pilates yapanların duruş bozuklukları büyük oranda değişiyor. Mesele skolyoz karşıdan bakınca omurganın S harfi şeklinde bükülmesiyle ortaya çıkıyor. Kifos ise halk arasında kamburluk olarak biliniyor ve torakal omurlar arkaya doğru fazlaca çıkıyor. Lordoz ise lumbar omurların içe göcüklüğü, yani bel çukurunun normalden fazla olması… Bu üç rahatsızlığın en önemli panzehiri ise pilates.
Sizin bu rahatsızlıklarınızdan biri varsa aletli pilates yaparak kısa süre içinde olumlu sonuç almaya başlarsınız. Pilates yaparak omurga, eklem ve kaslarının güçlenerek gerekli direnci gösterecek seviyeye gelir. Bu direnç sayesinde ve doğru pilates hareketleriyle postürdeki yamukluklar düzelmeye başlar. Siz ne kadar uzun süre ve düzenli olarak pilates yaparsanız vücudunuz da o kadar dik durmaya başlar.
Pilates yapanların duruşu değişiyor
Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates yapanların en büyük değişimlerinden biri de duruş ve yürüyüşünde ortaya çıkıyor. Aletli pilatese başlamadan önce yanlış veya eğik oturan ya da dik yürüyemeyen, postür bozukluğu nedeniyle yürüyüşünde şekil bozukluğu olan bayanlar, Batıkent’te pilates yaptıktan sonra daha dik oturmaya ve çok daha dik yürümeye başlıyor. Bu nedenle de aletli pilates Batıkent ve civarındaki semtlerde her geçen gün çok çok daha fazla kitleler tarafından yapılıyor ve deneniyor.
Türkiye’de yaşayan bayanların genellikle yaşam kalitesi ve koşulları çok sağlıklı olmadığı için vücutta meydana gelen deformasyonlar için birebir çözüm sunan pilatesin bundan sonra daha fazla kitleler tarafından tercih edilmesi de bekleniyor. Ankara’da açılan yeni pilates salonlarının büyük rağbet görmesi de bu tabloyu destekliyor.
Ama şunu unutmamak gerekiyor. Pilatesi hangi amaçla yapacaksanız yapın mutlaka uzman ellerde yapılması gerekiyor.
Pilates yapan ve pilates yapmayanlar arasındaki 20 fark
Öncelikle pilates yapmak ve pilates yapmamak arasında dünyalar kadar fark olduğunu söylemek zorundayız. Hiç pilates yapmayan kişiler bu farkı şu an için hissedemeselerse de yapanlar bunun farklarını çok iyi anlayabiliyor. Pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasında ne gibi farklar olduğunu görünce hemen bir salona giderek pilates eğitimi almak isteyebilirsiniz. Özellikle aletli reformer pilates yaparak adeta kendini baştan yaratan bayanları görünce eminiz siz de bir pilates kursuna yazılarak pilates yapmak isteyeceksiniz. Pilates yapan ve yapmayan bayanların farklarını dışardan da gözlemlemek de çok kolay. Siz pilates eğitimi almaya başladığınız zaman çevrenizdekiler hemen sizde bir değişim olduğunu farkedecektir. Pilates yapan kadın vücudu bulunduğu ortamda hemen göze batacaktır. Burada reformer pilates ne kadar sürede yapılmalı gibi bir soru akla gelebilir. Bunun da cevabı sürekli ve istikrarlı olmalıdır.
Fakat aletli pilatesi sadece dışardan nasıl görünürüm endişesiyle değil, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Aletli pilatesi kendiniz için yaptığınız özel şeylerden biri olduğunu düşünürseniz ve sonuçlarını görürseniz bu keyif sizi uzun yıllar pilatesli bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Sigarayı bırak reformer pilatese başla
Belki içinizden pilates yapmanın bir bedeli var diye düşünebilirsiniz ama hayatınız da o kadar gereksiz ve sağlıksız şeylere zaman ve para harcıyoruz ki, bunlardan birinden vazgeçsek bile reformer pilates yapmak için bir bütçe oluşturabiliriz. En basitinden sigara içiyorsanız, günde ortalama 1 paketten 15 TL’den hesaplarsak ayda 450 TL sigaraya ödüyorsunuz. Bu durumda hem kendinizi zehirliyorsunuz hem de çevrenizdekilere zarar veriyorsunuz. Sigarayı bırakıp, harcadığınız o parayla çok rahatlıkla mesela Ankara’da Batıkent’te Eryaman’da veya Ümitköy’de herhengi bir pilates salonuna giderek aletli pilates yapabilirsiniz. Hem sigaranın tüm sağlıksız etkilerinden arınırsınız hem de pilates yaparak hayatınıza yeni bir başlangıç yaparak sağlıklı ve kaliteli yaşamın kapısını aralarsınız. Pilates yapanların yorumları da bunu gerçeği doğrulayacaktır. Pilates ile incelenlere baktığımızda kısa sürede sonuç aldıklarını göreceksiniz.
Aletli pilates ile çözüm bitmez
Ne taraftan bakarsak bakalım pilates yapmanın faydalarını ve yararlarını saymakla bitiremeyiz. Ama bizim toplumsal yapımızda şekilcilik biraz daha ön planda olduğu için insanların nasıl görünüyorum endişesi hiç bitmiyor. Özellikle bayanlar dışardan nasıl göründükleri konusunda hep endişeli davranıyor. Ama işin güzel yanı pilatesin buna da çözümü var. Pilates, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sunmasının yanı sıra kişinin görünüşüne de büyük oranda etki ediyor. Pilates yapmaya başladığınız andan itibaren hem siz hem de çevrenizdekiler vücudunuzdaki değişimi hemen farkedecektir. Bu kadar az zaman ve para harcayarak başka çok az şeyde kendiniz için iyi bir şey yapabilirsiniz…
İşte size pilates yapan ve pilates yapmayan bayanlar arasındaki farklar:
Pilates Yapanlar Pilates Yapmayanlar
- Daha genç görünür Daha yaşlı görünür
- Daha geç yaşlanır Daha erken yaşlanır
- Düzgün nefes alır Yanlış nefes alır
- Dik durur Eğri durur
- Dik yürür Eğri yürür
- Kaliteli uyur Kalitesiz uyur
- Ağrısız uyanır Ağrılarla uyanır
- Kolay merdiven çıkar Zor merdiven çıkar
- Daha tempolu yürür Temposuz yürür
- Daha enerjik olur Enerjisi düşük olur
- Vücudu fit görünür Vücudu sarkık görünür
- Vücut hatları belirgindir Vücut hatları belirgin değildir
- Daha uzun görünür Daha kısa görünür
- Daha sağlıklı beslenir Sağlıksız beslenir
- İçki ve sigara tüketimi azalır İçki ve sigara tüketimi azalmaz
- Teni daha pürüzsüz olur Daha pürüzlü teni olur
- Daha az hasta olur Daha çok hasta olur
- Kendine güveni artar Kendine güveni azalır
- Regl döneminde ağrıları azalır Regl döneminde ağrıları artar
- Kemik yaşı düşer Kemik yaşı artar
Aletli pilates ile zayıflamak bir şehir efsanesi mi?
Pilatesin faydalarını duymayan kalmamıştır belki de… Pilatesle gençleşen, pilates yaparak zayıflayan, pilates eğitimi alarak kilo veren, aletli pilates yaparak ağrılarından kurtulan veya reformer pilates yaparak boyu uzayan insan hikayeleri duymuşuzdur. Peki, bunlar gerçekten oluyor mu? Yani bir kişi ya da bir bayan pilates yaparak bunları gerçekleştirebilir mi? Bu kadar hikaye anlatıldığına göre bir gerçek payı olmalı mıdır bu işin?
Şunu söyleyebiliriz pilates yapan bir kişi mutlaka ve mutlaka olumlu anlamda değişimler yaşıyor. İşin temeli aslında şu:
Siz egzersiz ya da spor yaparak, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı harekete geçiriyorsunuz. Vücudunuzun direncini arttırıyorsunuz. Bunun sonucunda da vücut bu hareketlere olumlu cevap veriyor ve daha fazlasını istiyor. Siz de buna devam ettikçe değişimler yaşanıyor. Yani siz düzenli şekilde pilates egzersizleri ya da spor yaparsanız vücudunuzun çok fazla değiştiğini göreceksiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz ve pilates eğitimi alarak elde edebileceğimiz değişimlerin duruma göre değiştiğini söyleyebiliriz. Öncelikle pilates yapacak kişinin fiziki durumuna, yaşına, boyuna, kilosuna ve kas yapısına göre pilatesin etkisi farklı oluyor. Bu nedenle öncelikle pilatesi ne için yapmak istediğimize karar vermek gerekiyor. Çünkü elde edeceğimiz sonuçlar ona göre değişiyor.
Doktorlar reformer pilates tavsiye ediyor
Eğer vücudumuzda belli bir rahatsızlığınız varsa ve doktorunuz pilates yapmanızı tavsiye ettiyse pilatesin iyileştirici etkisine ihtiyacınız var demektir. Bu hareketleri alanında uzman pilates eğitmenleriyle yapmanız durumunda zamanla iyileştiğinizi göreceksiniz.
Pilatesi duruşunuzu düzeltmek için yapıyorsanız da pilatesten beklediğiniz etkiyi alabilirsiniz. Pilates eğitmenlerini size uygulayacağı hareketler belli bir sürede duruşunuzun düzelmesine neden olacaktır. Siz eğer pilatesi sıkılaşmak ya da bölgesel yağlardan kurtulmak için yapıyorsanız pilatesin buna da bir çözümü olacaktır. Zaten pilates hareketlerinin ilk etkisi vücudu sıkılaştırmak oluyor. Daha sonra da bölgesel hedeflemelerle vücudunuzu belli formlara sokabiliyorsunuz.
Peki pilatesle kilo verebilir misiniz?
Haftada sadece ve tek başına 2 saat pilates yaparak zayıflayamazsınız. Sadece pilates yaparak da değil, eğer siz düzenli ve sağlık beslenme alışkanlığınız yoksa normal koşullarda ne yaparsanız yapın zayıflayamazsınız. Pilatesle birlikte biraz beslenme düzenimize dikkat edersek ve yürüme ya da bisiklet veya yüzme gibi sporlarla pilatesi de desteklersek inanılmaz bir sonuç elde edebiliriz. Bu sayede vücudumuz sıkılaşıp forma girdiği gibi fazla kilolardan da kolayca kurtulabilir.
Diğer taraftan pilates yapmak bazı durumlarda sizi zayıflatmayabilir. Reformer pilates yapıyorsunuz ve pilatese başladığınızda 70 kiloydunuz. Zamanla vücudunuzun sıkılaştığını ve bölgesel olarak forma girdiğinizi farkedersiniz. Ama tartıya çıktığınızda 70 kilo olabilirsiniz. Kilonuz aynı kalsa bile vücut daraldığı için 1-2 beden bile küçülebilirsiniz. Çünkü aletli pilates yaparak vücudunuzdaki yağları kasa dönüştürebilirsiniz. Vücuttaki kasların hacmi yağlara göre daha düşük olsa bile kasların ağırlığı yağlara göre daha fazladır. Bu nedenle bazı insanlar daha zayıflamış olsalar bile aynı kiloda kalabilirler.
İstikrarlı şekilde pilates yapmaya devam
Pilates yaparken en çok dikkat etmemiz gereken noktalardan bir diğeri ise istikrar… Eğer aletli reformer pilatesi istikrarlı bir şekilde yaparsanız vücudunuzun da buna tepkisi çok daha iyi olacaktır. Hergün pilates yapanlar olduğu gibi haftada 2 ya da 3 saat pilates yapanlar da oluyor. Ancak istikrarını bozmayan ve pilatesi önemseyen herkes bunun karşılığını fazlasıyla alıyor.
Bayanlar pilatesle stresten bile kurtuluyor
Ankara Batıkent’te aletli pilates ve reformer pilates eğitimlerinin verildiği bir salonuna gelen bayanlar üzerinde yapılan bir araştırma pilatesin etkili sonuçlarını ortaya koydu. Pilates eğitimi alanlar bayanların tamamı pilates yapmaya başladıktan sonra olumlu anlamda çok fazla değişimler yaşandığını söyledi. Pilatesin en büyük etkisinin sıkılaşmak olduğunu ifade eden bayanlar, aynı zamanda ağrılardan kurtulduklarını ve daha zayıf görünerek vücutlarının daha düzgün bir forma girdiğini dile getirdi. Bazı bayanlar uykularının da düzene girdiğini ve bazıları ise yaşadıkları stresle daha kolay başettiklerini vurguladı.
Hollywood’un ünlüleri pilatesin faydalarıyla güzelleşiyor
Joseph Pilates New York’ta kurulduğundan beri, 1920’de Pilates tekniği derinlemesine, çok sayıda yıldız, dansçı ve ünlü bu disiplini benimsemiştir. Katherine Hepburn ve Lauren Bacall bunlardan bazıları. Hepsinin ortak özelliği ise pilatessiz yapamamaları.
İşte size pilates yapmadan duramayan ünlüler:
Uma Thurman: “Her gün Yoga ve Pilates yapıyorum.
Courteney Cox: “Pilates hariç spor yapmaktan nefret ederim.”
Jennifer Aniston: “Pilates yaparken elde edilen sonuçlardan çok memnunum.”
Jodie Foster: “Pilates meraklısı ve uzun yıllardır bunu yapıyor.”
Elizabeth Hurley: “İlk çocuğumun doğumundan sonra siluetimi kurtarmak için Pilates yapmaya başladım.”
Madonna: 50 yaşın üstünde ve endişeli olabilecek menopozun pilatesle atlattı. Madonna pilatesten o kadar güç alıyor ki tekrar anne olmak istediğini, zaten çocuk sahibi olduğunu, yarım dünya turuna çıktığını söyledi. Madonna pilates yapmadan duramayan ünlülerden.
Sarah Parker, Sharon Stone ve diğerleri. Hepsi pilatesin, aletli ve reformer pilatesin faydalarını gördü. Daha fazla pilatese inanarak pilatesin yararlarının tadına vardı.
Gwyneth Paltrow: Ayrıca şeker ve kafeini hayatından çıkardı. Ayrıca haftada dört kez alkol almıyor, düzenli olarak yoga ve Pilates yapıyor.
Fakat her şey nasıl hareket edileceğini bilmek değil, ünlülerin o güzel yüzlerinin arkasında da birçok sır var. Her zaman güzel olmak için nasıl yaptıklarını bilmek ister misiniz?
Pilates eğitimi ağrıları azaltıyor
Pilates yöntemi, karın enine, omurganın multifidusu gibi derin kasları çalıştırır. Pelvik taban ve lumbagodan kaçınırken kolonu dengeler, ayrıca hiperloroz omurgasının veya hiperkofozun deformasyonlarının neden olduğu ağrıyı düzeltir ve hafifletir.
Pilates ile daha iyi sonuçlar elde etmek için vücudunuzun daha fazla farkında olursunuz. Yaratıcısı Joseph Pilates’in sözleri akıllıcadır:
10 seans ile farkı fark edeceksiniz, 20 ile fiziksel olarak takdir edeceksiniz ve 30 seanstan sonra … bedeniniz değişmiş olacak…
Joseph Pilates
Tatilde bikini giymeye korkanların imdadına aletli pilates yetişiyor
Uzun bir kış dönemi bitti. Yoğun iş ve yaşam temposundan epey yoruldunuz. Artık iyi bir tatili hakettiğinizi düşünüyorsunuz. Bunun için erkenden tatil programları da yapmaya başladınız. Ama bir taraftan da aklınızı vücudunuzdaki sarkmış bölgeleriniz veya fazlalıklarınız karıştırıyor. Tatil fikri ne kadar güzel olsa da bikini ya da mayodan sarkan fazlalıklarınız da bir o kadar kabusunuz olabiliyor.
Evet biliyorsunuz spor yaparsanız bunlardan kurtulabilirsiniz. Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.
Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.
En iyi çözüm pilates eğitimi
Bu noktada kendinizi çözümsüz hissediyor ya da fazlalıklarınızın artık kaderiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama öyle değil. Pilates şimdiye kadar sayısız insanda gösterdiği etkiyi sizin bedeninizde de gösterebilir. Bunun için pilates yapmaya istekli olmanız ve en önemlisi de kendinize sağlıklı ve kaliteli yaşama konusunda bir hedef koymanız gerekiyor. Eğer pilatesi bir yaşam biçimi olarak benimserseniz bunun meyvelerini kat be kat alacağınızdan kuşkunuz olmasın.
Pilates dersi ile vücudunuz forma girer
Gelelim tekrar tatil meselesine. Otel rezervasyonunuzu yaptınız ve artık tatile az kaldı. şu anda temmuz ayında olduğpunu düşünürsek belki bu noktadan sonra kısa süreliğine yapacağınız pilatesin faydasını hemen göremeyebilirsiniz. Ama şimdi pilatese başlarsanız gelecek yaz fit bir vücutla denizin ve plajın keyfini rahatlıkla çıkarabilirsiniz. Pilatesle 10 derste sonuç almaya başlarsınız. Yaklaşık haftada 2 saaten 2 ayda vücudunuz forma girmeye başlar.
Pilatese devam ettiğiniz sürece vücudunuz çok daha iyi tepkiler verir ve zamanla istediğiniz bölgenize odaklanarak bedeninizin sağlıklı ve yeni bir form aldığını görürsünüz. Sonuç olarak tatilde istenmeyen fazlalıklardn kurtulmak için pilatese başlayabilirsiniz. Ama pilates size bunun çok daha ötesinde faydaları olacağını gösterecektir.
Ankara pilates salonu için iyi bir bölge
Pilatese başlarken aletli pilates ya da mat pilatesi tercih edebilirsiniz. Ankara pilates konusunda oldukça farklı seçenekler sunuyor. Ankara pilates deyince Başkent’in hemen hemen her semtinde aletli reformer ya da mat pilates salonu bulunabiliyor. Aletli pilates Ankara’da oldukça yaygın olmakla birlikte mat pilates de çok rahatlıkla salonlarda yapılabiliyor. Aletli pilatesin en bilindiği olan reformer pilates Ankara içinde birçok bölgede ders olarak alınabiliyor.
Bu semtlerden biri de Ankara’da Yenimahalle ilçesinde Batıkent’teki Madame Pilates kursu. Madame Pilates’in en önemli özelliği bayanlara özel olmasının yanı sıra kişeye göre ders programı yapması. Madame Pilates’e gelenlerin tüm bilgileri ve sağlık durumuna göre bir program hazırlanıyor ve pilates dersleri bayanların seviyelerine göre belirleniyor.
Pilates yaparak sağlıklı yaşayın
Madame Pilates’e tatilden önce forma girmek isteyen bayanlar da sıkça geliyor. Bu bayanlar pilatesin faydalarını gördükten pilates yapmaya, kaliteli ve sağlıklı yaşam sürmeye devam ediyor.
Ankara’da sıkılaşmak isteyen gelin adayları aletli reformer pilates yapıyor
Her genç kızın hayali çok güzel ve görkemli bir düğünle dünya evine girmek. Tabii içene girdikleri o masalsı gelinlikle birlikte… Fakat bazı gerçekler hayal edildiği gibi olmayabiliyor. Kilo ve bazı duruş bozuklukları nedeniyle gelinlikler evlenmek isteyen genç kızları kabusu olabiliyor.
Gelin adaylarına pilates çare oluyor
Pilatesin özellikle de aletli reformer pilatesin yararlarını saymakla bitiremezken, bu sihirli pilatesin faydaları gelin adaylarının da imdadına yetişiyor.
Artık istedikleri gelinliğin içine girip onu bir prenses gibi taşımak isteyen gelin adayları pilatese başlıyor. Özellikle aletli pilates yapan gelin adayları birkaç ay içinde bambaşka bir vücuda sahip olabiliyor.
Ancak bu tabiki yazıldığı kadar kolay olmuyor. Bunun için ideali 3 olmak kaydıyla haftada en az iki kere pilates yapmak gerekiyor. Yeme alışkanlığını da olması gerektiği gibi düzenleyebilen gelin adayları kısa sürede pilatesle adeta yeniden doğuyor. Ve mutlu bir evlilik için ilk adım olan düğün töreninde gelinliğini bir prenses edasıyla taşıyabiliyor.
Düzenli pilates egzersizleri ve beslenmeye dikkat eden gelin adayları bunu bir yürüyüş ya da fitness ile destekleyebilirse çok kısa sürede vücutları forma girebildiği gibi sıkılaşma ve düzgün duruşun yanısıra, kilo vermeye de başlıyor.
Batıkent’te gelinlere özel aletli pilates dersleri
Gelin adaylarının gelinlik hayallerinin gerçeğe dönüşmesi için iyi bir aletli pilates eğitimi veren pilates salonuna gitmesi gerekiyor. Tam da bu noktada Ankara Batıkent’te yer alan pilates kurslarından biri olan Batıkent Madame Pilates salonu gelin adaylarına özel ders programlarıyla hizmet veriyor. Gelin adaylarının ihtiyaçları doğrultusunda özel programların hazırlandığı Madame Pilates stüdyosunda özel derslerin yanı sıra grup derslerine de girilebiliyor.
Kişinin vücut ölçülerine göre değişmekle birlikte gelin adaylarının en az 3 ay öncesinde aletli ya da mat pilates yapmaya başlaması gerekiyor. Hocaların verdiği özel programlar sayesinde gelin adayları vücutlarını istedikleri forma sokmak için ilk adımı atmış olmakla birlikte aslında kendileri için de çok iyi bir şey yapıyor. Pilatesle birlikte aslında sağlıklı ve bilinç bir yaşama adım atıyorlar…