Kışın aletli pilates yapanlar soğuklara meydan okuyor
Aletli reformer pilatesin onlarca faydası olduğu birçok kişi tarafından aşikar. Bu yazımızda özellikle soğuk kış aylarında yapılan aletli pilatesin faydalarını anlatacağız. Türkiye bulunduğu coğrafyası gereği kış aylarının etkisinin genellikle yoğun bir şekilde hissedildiği bir ülke olarak öne çıkıyor. İstanbul’un yanı sıra büyük şehirlerin birçoğu özellikle Başkent Ankara kış döneminde soğuk bir iklim sürüyor.
Havaların bu kadar soğuk olması da hem gündelik yaşantıyı hem iş hayatını hem de eğitim hayatını etkiliyor. Yazın sıcak havada yapılan birçok aktivite ya da spor kışın yapılamıyor ya da yapılması çok zor hale geliyor. Kışın soğuk havalarda yüzmek hemen hemen imkansız hale gelirken, yürüyüş ya da koşma da pek mümkün olmuyor. Bu sporlar yapalım derken daha büyük olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabiliyoruz.
Oysa ki, aletli pilates yapmak hem yazın hem kışın her bölgede rahatlıkla yapılabiliyor. Çok çok etkili sonuç vermesi nedeniyle de kışın aletli pilates yapanlar herhangi bir sporun eksikliğini hissetmiyorlar. Yüzmenin vücuda çok iyi geldiği bir gerçek ama sürekli yapmak mümkün olmuyor. Ama pilates yeni açılan pilates salonları sayesinde çok rahat ortamlarda yapılabiliyor. Pİlates yapanlar hava koşullarından etkilenmediği için hem yazın hem de kışın her mevsim zayıflayıp, sıkılaşabiliyor ve vücutlarını forma sokabiliyor.
Pİlatesin etkisi yüksek
Bunların yanı sıra kışın soğuk nedeniyle bağışıklık sistemimiz daha savunmasız hale geliyor. Bu da çok çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Zaten insanların birçoğu da kışın önemli bir bölümünü hasta olarak geçiriyor. Aletli pilatesin en önemli etkileri arasında insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalar düzenli olarak spor yapanların bağışıklık sisteminin daha kuvvetli olduğunu ortaya koydu. İnternette bununla ilgili sayısız makale ve yazılar bulunuyor. Yani pilatesin vücudumuzu güçlendirdiği bilimsel bir gerçek.
Dengeli beslenme önemli
Aletli pilates yapmak da her hangi bir spordan daha fazla olumlu etkileri olması nedeniyle vücudumuzun bağışıklık sistemini oldukça fazla güçlendiriyor. Aletli pilates yaparken, bunun yanı sıra doğru, sağlıklı ve dengeli beslenenlerin bağışıklık sistemi güçleniyor. Vücuttaki kasların yeterli besin, vitamin, protein ve kalsiyumu almasıyla birlikte direnci artıyor. Pilates eğzersizleri de kasları ve eklemleri güçlendirip esneme sağladığı için soğuğa karşı bir kalkan oluşturuyor. Pİlates aynı zamanda kişinin pozitif düşünmesine ve stresten arınmasına neden olduğu için de tüm bu etkenler bir araya gelerek bedenimizi çok daha güçlü hale getiriyor.
Bunun aksi durumda hiç hareket etmeyen, kasları ve eklemleri çalıştırmayan, esnemeyen ve yeteri besinleri almayan kişiler hastalıklara korunaksız bir hale geliyor. Bunun sonucunda hastaneler ve eczanelerin kapısı aşınıyor. Zamanın büyük bölümü yatakta ya da hasta olunduğu için keyifsiz ve verimsiz bir şekilde işte ya da okulda geçiyor.
İstikrarlı olan sonuç alıyor
Pilates yaparak en etkili sonuç almanın yolu ise düzenli ve istikrarlı bir şekilde bu egzersizleri yapmak. Düzenli olarak letli reformer pilatesle egzersiz yapanlar hem mevsim geçişlerini daha kolay geçiyor hem de ana mevsimlere kendilerini daha sağlıklı, zinde ve fit bir şekilde hazırlayabiliyor.
Ankara’da pilates salonu denetimleri arttı
Türkiye’nin her yerinde aletli pilates salonlarının sayısı artmaya başladı. İstanbul ve Ankara’da sayısız aletli reformer pilates salonu açılırken, yeni salonlar da açılmaya devam ediyor. Bu illerin yanı sıra İzmir, Antalya, Bursa gibi kentlerle birlikte diğer başka birçok yerde pilates salonları faaliyet gösteriyor.
Türkiye genelinde özellikler Ankara’daki pilates salonlarının sayısının artmasıyla birlikte denetimler de sıkılaştırıldı. Türkiye Cimnastik Federasyonu artan pilates salonlarını kontrol altına almak için denetim ekiplerini bölgelere gönderdi. Denetçiler Ankara’daki Batıkent, Yenimahalle, Çankaya, Eryaman, Çakırlar, Demetevler, Çayyolu, Keçiören, Etimesgut, Sincan, Dikmen, Ümitköy, Ayrancı ve Kızılay gibi tüm bölgelerdeki pilates eğitimlerini verildiği yerleri denetlemeye başladı.
Denetimler sonucunda pilates derslerinin verildiği yerlerin birçoğunun ruhsatsız olduğu ortaya çıktı. Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1 ve 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikası olmayan salonların hem pilates eğitimi vermesi hem de pilates salonu açması mümkün olmadığı için ilk etapta gerekli uyarılar yapılarak sonraki süreçte ruhsatsız pilates salonlarının kapatılması planlanıyor.
Denetimlerde ortaya çıkan bir gerçek ise pilates eğitimlerinin merdiven altı diye tabir edilen mekanlarda yapılması. Hiçbir yasal statüde bulunmayan ve nereden sertifika aldığı belli olmayan kişiler, bir apartman ya da bir rezidans dairesinde bir odaya koydukları reformer aletiyle pilates dersleri veriyor. İnternetten ve sosyal medyadan yapılan reklamlarla müşteri çekmeye çalışan bu işletmeler hem pilatesin sağlıklı koşullarda gerçekleşmesi adına iyi izlenim vermiyor hem de denetim ve sistem dışına çıkarak olumsuz sonuçların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Resmi sertifikaları olan ve tüm yasal prosedürleri yerine getiren pilates salonları ile gerekli resmi setifikaları olmayıp herhangi bir yerden aldıkları sertifikalarla ruhsatsız olarak faaliyet gösteren pilates salonlarının birbirinden ayırt edilmesi gerekiyor. Türkiye Cimnastik Federasyonu da hem bu ayrımı yapmak hem de artan şikayetler üzerine denetimlerini sıkılaştırmaya başladı.
Ankara’da pilates salonları ruhsatsız
Bir pilates stüdyosunun pilates eğitimi verebilmesi için öncelikle Türkiye Jimnastik Federasyonu’nun 1 ve 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasını alması gerekiyor. Başka yerlerden ya da kurumlardan alınan sertifikaların pilates salonu açmak için resmi bir geçerliliği bulunmuyor. Daha sonra gerekli diğer çok sayıdaki prosedürlerin tamamlanmasıyla birlikte ilgili belediyeden işyeri ruhsatı alınması şart. Burada Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü denetimleri yapılıyor. Sonraki süreçte ise yine federasyonun denetimiyle birlikte Pilates Salonu Yeterlilik Belgesi, Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan alınıyor. Bu prosedürlerin ardından ise yine Gençlik ve Spor Bakanlığı İl Müdürlüğü’nden pilates salonu açma ruhsatı almak gerekiyor.
BU işlemlerin hepsi çok uzun uğraş, zaman ve emek gerektiriyor. Önemli bir miktarda da sadece bu prosedürler için para harcaması yapılıyor. Hal böyle olunca kişiler işin kolayına kaçıp sertifikasız ve ruhsatsız bir şekilde pilates eğitimleri verip kolayca para kazanmaya çalışıyor. Diğer taraftan pilates salonunun resmi prosedürlere göre yapan işletmeler ise haksız rekabetle karşı karşıya kalınıyor.
Federasyon uyarıyor
Bugün Ankara’da yüzlerce pilates salonu bulunuyor. Burada aletli pilates eğitimleri veriliyor. İnsanlar reformer’ların züerine çıkarılıyor. Ancak bu salonların çok büyük bölümü kaçak olarak faaliyet gösteriyor. Ankara Batıkent’teki pilates salonlarının yanı sıra, Çakırlar, Eryaman, Demetevler, ve Kızılay gibi bölgelerdeki pilates salonlarının da çoğunun ruhsatı yok. Önemli bir bölümünün de tabelası bile yok. Sosyal medyadan yapılan reklamlarla müşteri toplayan bu işletmeler her an kapanma tehlikesiyle karşı karşıya. Türkiye Cimnastik Federasyonu, pilates salonu açmak ya da pilates eğitmeni olmak isteyenlere uyarıda bulunurken, denetimlerin daha da sıkılaştırılacağını ve sertifikasız ve ruhsatsız pilates dersi veren kişi ya da salonların hem kapatılacağını hem de cezai işlem uygulanacağını açıklıyor.
Bayanlar hamileliğe aletli pilates ile hazırlanıyor
Pilatesin birçok konuda sayısız faydaları bulunuyor. Uzmanlara göre pilates yapan bir bayanla pilates yapmayan arasında büyük farklar bulunuyor. Pilates yapan bayanlar daha güçlü, daha esnek, hem daha genç görünür ve kendisini de daha genç hisseder. Aletli reformer pilates yapan bir kadın doğru nefes alıp verdiği için cildi daha sağlıklıdır, bağışıklık sistemi daha güçlü olduğu için hastalıklara karşı daha dirençlidir. Düzenli olarak pilates salonunda aletli pilates yapan bayanların konsantrasyonu daha iyi olduğu için iş hayatında daha başarılı olurlar. Bunların yanı sıra uzmanlara göre aletli reformer pilates yapan kadınlar hamileliğe ve doğum akendilerini daha iyi hazırlarlar.
Pilatesin doğumdan önce yapılması durumunda büyük etkisi olduğunu vurgulayan uzmanlara göre, pilates pelvis bölgesindeki pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için kadınları doğuma çok iyi hazırlıyor. Doğru nefes alıp vermeyi sağladığı için de doğum sırasında çok olumlu etkisi bulunuyor.
Aletli pilates doğumu kolaylaştırıyor
Sıkı ve diri bir vücutla doğuma girmek çok avantajlı oluyor. Uzmanlara göre bayanlar doğuma zaten kilo alarak girdikleri için daha güçlü kas, bağ ve eklemlerle doğuma hazırlanmak ve öyle doğum yapmak büyük avantaj sağlıyor. Doğum sonrasındaki deformasyonlar da pilatesin etkisiyle daha kolay ortadan kalkabiliyor.
Düzenli olarak pilates yapanlar hamilelik dönemini çok iyi geçirirken, doğum esnasında oluşabilecek deformasyonları en aza indiriyor. Hamilelik ve doğum sırasında özellikle kadınlarda alınan kilolar nedeniyle bel fıtığı oluşabiliyor. Düzenli pilates yaparak daha kontrollü bir şekilde kilo alındığı için bel de güçleniyor. Doğum sırasında beldeki kaslara ihtiyaç duyulduğu için güçlü kaslar sayesinde kadınlar daha rahat doğum yapabiliyor.
Ne zaman reformer pilates yapmalı
Uzmanlara göre kadınlar hamile olmadan önce mutlaka pilatese başlamalı. Vücudu hamileliğe pilatesle hazırlayan kadınlar güçlü bel, boyun ve pelvik tabanlar sayesinde yüzde 70-80 daha kolay bir doğum yaparlar. Hamilelikten mümkün olduğunca önce kadınlar pilates yapabilir. Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılamaz. Doktorlar bunu embriyonun tutunması için asla önermiyor. ama ikinci trimesterdan doğuma kadar pişates yapılabilir.
Normal doğumdan sonra kadınlar 2-3 ay sonra pilates yapabilirken, sezeryan doğumdan sonra ise 6-7 ay sonra pilatese başlayabilir.
Uzmanlar hamile pilatesinin mutlak suretle hamile pilatesi eğitimi ve geçerli bir sertifikası olan eğitmenlerden alınması gerektiğinin altını çiziyor.
Aletli pilates hareketi Tree ile karın yağlarınızdan kurtulun
Bu yazımızda aletli reformer pilates hareketlerini nasıl yapıldığını ve bu hareketlerin vücudumuzda yarattığı etkilerini anlatmaya devam ediyoruz. Şimdi size pilatesin orta seviye hareketlerinden biri olan Tree (short box) yani ağaç hareketini anlatacağız…
Aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların orta seviyeye geldikçe ancak yapabildiği bu hareket sayesinde karın kasları, sırt açıcıları, quadriceps (ön üst bacak kasları), diz arkası kirişi ve kalça esnetici gerginliği çalışıyor.
Reformer hareketinin üzerinde yapılan bu hareket için box’u kısa durumda kullanıyoruz. Harekete başlama pozisyonu önemli. Box üzerinde oturur pozisyonda sırt düz, baş omurga ile aynı çizgide bulunuyor. Box’un arkasından bir el mesafesi bırakıyoruz. Bir ayağımız ayak bandının altında, diğer ayak dizimizi göğsümüze getiriyoruz. Bacağımızı eller ile kalça altında birleştiriyoruz. Dirsekleri dışarda tutuyoruz.
Hareketi yaparken Box’un üzerinde dik durarak birçok kez düzleştirip büküyoruz. Doğal solunum yapıyoruz. Düz dizimizle bacağımızı başımıza çekip başımızı dize düşürüyoruz. Daha sonra bacağımızı vücudumuza yakın tutarak box üzerinde sırt ağırlığımızı değiştiriyoruz. Bacağımız tavana ulaştıkça nefes alıyoruz. Yürür gibi yaparak, eller arkaya doğru bırakılır. Bacak tavana doğru uzamaya devam eder. Bu arada üst bacan kasları en çok esnediği noktaya ulaşır.
Tree hareketi nasıl yapılır?
Tree hareketini ilk kez yapacaklar box üzerinde otururken dizleri bükmeye ve düzleştirmeye odaklanmalı. Omurganızı düz tutmalısınız. Sırtınızı dik tutmanız için gerekirse bacağınızı aşağı düşürebilirsiniz. Bu egzersizde ilerleme kaydetmek için bacağınızı gerginleştirin ve ellerinizi bacaktan yukarı ve aşağı düşürmelisiniz.
Hareketi yaparken, göbeği omurgaya çekmeye, dik oturmaya, sırtı dik tutmaya, kontrollü olmaya ve sonumun yapmaya dikkat etmek gerekiyor.
Bu hareketi yaparken eğer omurga probleminiz varsa sırtınızı yuvarlamayın. Kalça ve diz problemleri olanlarla, protezi olanların da dikkatli olması gerekiyor. Bu hareketi yaptıktan sonra vücudumuzun oldukça esnediğini hissedeceksiniz.
Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasına sahip deneyimli pilates eğitmeni Dilek Doğan Karaman, bu hareketin aletli pilatesin ana egzersizlerinden biri olmamasına rağmen büyük faydası bulunduğunu söyledi. Dilek Hoca, Tree hareketini orta seviyeye gelen üyelere yaptırdıklarını belirterek, “Başlangıç seviyelerinde bu hareketi yapmak kolay değil. İlk başlayanları aletli reformer pilatesle vücudun tamamını sıkılaştırdıktan sonra ve özellikle sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirdikten sonra bu hareketi yaptırabiliyoruz. Üyeler ilk başlarda biraz zorlansa da hareketi yavaş yavaş doğru yapmaya başlıyor. Bu hareket karın kaslarını çalıştırarak gidiyor vücudun diğer bölgelerini çalıştırıyor” dedi.
Batıkent’in tek ruhsatlı reformer pilates salonu
Artık kesin karar verdiniz ve pilates yapmak istiyorsunuz. Çünkü çevrenizdeki birçok kişinin artık aletli reformer pilates yaparak büyük bir değişim geçirdiğini gördünüz. Neden siz de onlar gibi yeni bir sayfa açmayasınız. Başladınız iyi bir aletli reformer pilates salonu aramaya. İnsanlara sordunuz ve birçok pilates salonu önerisi aldınız. İnternette ve sosyal medyada gezinmeye başladınız ve çok sayıda salonla karşılaştınız. Üstelik birbirinden cazip kampanlayar yapıyorlar. Bu kadar çok seçenek olunca kafanız karışmaya başladı. Zaten karışması da gerekiyor. Çünkü aletli pilates veya reformer pilates diye adlandırılan pilatesi yapmak için çok iyi araştırma yapmanız gerekiyor.
Ruhsatı var mı diye bakın
Pilates yapmak isteyenlerin hemen hemen hiçbiri bir salonun ruhsatı var mı ya da yok mu diye bakmıyor. Ve genellikle kendilerine en yakın pilates salonu ya da pilates eğitimi veren insanlara gidiyorlar. ncak bu çok kritik bir nokta. Çünkü pilates salonu açmak ve pillates eğitimi vermek ruhsata tabidir. Ruhsatsız bir yerde başınıza herşey gelebilir. Ruhsatsız pilates salonu kaçak binaya benzer. Hiçbir denetime tabi olmadan yapılan bir bina depremde büyük hasar alabilir. Ancak denetimlerden geçen ve ruhsatı olan binalarda güvenle oturabilirsiniz. Çünkü o binalarda yüksek dayanımlı beton ve demir kullanılmıştır. Mühendisler tarafından tüm mühendislik hesaplamaları yapılmıştır. Ruhsatsız bir pilates salonu hiçbir denetime girmemiştir. Herşeyi kaçaktır. Ve üyeleri de risk altındadır.
Bugün siz ruhsatlı bir pilates salonu açmak isterseniz birçok eğitim ve sertifikayı, prosedürü ve denetimi geçmek zorundasınız. Bunların hepsi uzun ve zorlu süreç gerektiriyor. Öncelikle pilates dersi verebilmek için Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1. Kademe ve 2. Kademe eğitimlerini başarıyla geçmeniz gerekebilir. Önemle söyleyelim Türkiye’deki pilates eğitimi veren kişilerin büyük bir bölümünde 1., çok büyük bölümünde ise 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikası yok. Bu şu demek pilates eğitimi verdiğini söyleyen kişilerin aslında büyük bölümünün pilates eğitimi vermesi yasak.
Denetimlerden geçti
1 ve 2. kademe sertifikaları hem ders verebilmek hem de resmi bir pilates salanu açmak için gerekiyor. Mesela Ankara Batıkent pilates salonu açısından farklı seçenekler sunmaya başladı. Yeni yeni pilates salonları açılıyor. Ancak bunların hangileri ruhsatlı ve yeterli sertifikaya sahip. Çakırlar ve Batıkent’teki pilates salonlarından biri olan Madame Pilates şu an itibariyle Çakırlar ve Batıkent’in tek ruhsatlı pilates salonu olarak faaliyet gösteriyor. Bu salonda uzun süren ruhsat işlemlerinde Gençlik ve Spor Bakanlığı, Türkiye Cimnastik Federasyonu, Ankara Büyükşehir Belediyesi, Yenimahalle Belediyesi ve Maliye Bakanlığı denetim ve incelemelerinin ardından ‘Spor Salonu – Pilates Salonu’ kategorisinde ruhsat verildi. Bu da Madame Pilates’i Ankara Batıkent’teki aletli rrformer pilates salonları içinde ön plana çıkarıyor.
Batıkent reformer pilates hizmeti
Siz de pilates yapmaya karar verdiyseniz ve Ankara’da Çakırlar, Batıkent, Yenimahalle bölgesinde reformer pilates salonu arıyorsanız sadece bayanlara özel butik konseptiyle hizmet veren bu salonu seçebilirsiniz. Batıkent reformer pilates hizmetini en iyi şekilde bu salonda alabilirsiniz.
ALETLİ PİLATES’İN KEDİ HAREKETİYLE SIRT AĞRILARINA SON
Aletli refoermer pilatesin iyileştiri gücü gün geçtikçe daha da önemli hale gelmeye başlıyor. Pilates yapan bayanlar hem sıkılaşıyor hem de sağlıklı bir bedebe kavuşuyor. Daha da önemlisi aletli reformer pilates yapan bayanların ağrıları da pilates dersleriyle sona eriyor. Bu sayede bayanlar gece hem uykularında hem de gün içinde çok daha kaliteli bir yaşama kavuşuyor.
Aletli reformer pilatesin sırt ağrılarına olan etkilerinin son derece önemli olduğunu söyleyen uzmanlara göre düzenli olarak haftada en az 2 saat aletli reformer pilates yapan herkes sırt ağrılarından kurtulur.
Peki pilatesle hangi hareketler sırt ağrılarına iyi geliyor. Uzmanlara gore sırt ve bel ağrılarına iyi gelen hareketlerin başında ‘cat’ diye tabir edilen hareket geliyor. Bu hareketin aletli pilatesin temel hareketlerinden biri olduğunu söyleyen uzmanlar şunları söyledi:
“Bu hareket karın bölgesini güçlendirirken, omurgayı da esneterek daha da dik bir duruş sağlıyor. Hareket pilatesin başlangıç seviyesinden başlayıp ileri seviyelerde de yapılabilir. Bu cat hareketi ayrıca bel fıtığına çok iyi gelir. Hareketin en önemli püf noktası, pilates yaparken hareketi doğru nefes ve hizalamayla yapmak. Bu sayede hareket en etkili hale gelirken en iyi sonucu alırız.”
Cat hareketi reformerde nasıl yapılır?
Hareketi yaparken reformer aletinin üzerinde tower kısmına dönük olarak oturuyoruz. Ellerimizle barı tuttuktan sonra omuzları aşağıya bastırıp omurgayı yukarı doğru uzatıyoruz. Taşıyıcının üstünde tamamen ata biner gibi bir pozisyondayız. Burda bacak içi kaslarından hiç destek almıyoruz. Doğru başlangıç pozisyonunu bulduktan sonra baş, boyun ve sırt omurlarını artiküle (tek tek sırayla) ederek barı öne doğru itiyoruz. Daha sonra hafifçe ellerle barı çekerken sırt omurlarını yani torakal omurları dikleştirip lumbar omurları da geriye doğru çekerek, en son başımız kalkacak şekilde hareketi ters yönde tamamlıyoruz.i
Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmenlik Sertifikasına sahip hocalardan biri olan Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, yanlış duruş bozuklukları ve yaşam tarzı nedeniyle bel ve sırt ağrılarının olşutuğunu belirterek, şunları söyledi:
“Ankara’da Batıkent’te aletli reformer pilates dersleri veriyoruz. Bunu yanı sıra, Eryaman, Demetevler, Elvankent, Sincan, Çakırlar ve Yenimahalle bölgesinden birçok kişiye aletli reformer pilates dersi veriyoruz. Özellikle Batıkent’te pilatese gelen bayanlarda gördüğümüz ortak bir nokta var. Hepsi de omurgasını doğru şekilde korumayı ve kullanmayı bilmiyor. Bu nedenle de çok ciddi sırt ağrıları çekiyorlar. Bunun sonucunda da gece uyku kalitesi düşerken, gün içindeki iş hayatı ve diğer uğraşlar olumsuz etkileniyor. Kişiler bu basit sayılabilecek ağrılar nedeniyle mutsuz oluyor.”
Pilatesle ağrılara kesin çözüm
Aletli reformer pilatesin birçok rahatsızlık ve duruş bozukluğuna çözümü olduğu gibi sırt ağrılarına da direk çözümü olduğunu ifade eden Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, “Sırt ağrıları nedeniyle pilatese gelen bayanların 5-6 ders sonra bu ağrıları geçiyor. Pilates yaptıkları sürece de ağrılar sona eriyor. Sırt ağrısı nedeniyle pilatese gelip de sonuç almadığımız hiçbir üyemiz olmadı. Aletli reformer pilates yapan bayanlar sadece ağrılardan kurtulmuyor. Vücutlarını sıkılaştırıp istedikleri gibi şekle sokuyor. Pilatesin faydalarını görüp onlardan Ankara için pilates tavsiyesi alan bayanlar da bize aletli reformer pilates yapmak için geliyor” diye konuştu.
Pilatesin ‘denizkızı’ kadınların belini inceltiyor
Herkesin bildiği gibi bayanlar dış görünüşe çok önem veriyor. Ne yazık ki Türkiye’de bayanların çoğu sağlık için değil, dışardan nasıl göründükleri için bazı şeylere önem veriyor. Bu nedenle çok çeşitli estetik operasyonlardan diyetlere kadar farklı seçenekler deneniyor. Genellikle geçici sonuçlar alınan bu tür eylemler vücutta sağlık açısından da kalıcı bir etki bırakmıyor.
Pilates ise kadınlar için hem estetik görünüm hem de daha önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük bir fırsat sunuyor. Bugünkü bu yazımızda pilatesin sayısız faydalarından birini anlatacağız. Aletli reformer pilatesin önemli hareketlerinden biri olan marmeid yani denizkızı hareketi ile yan bel bölgesi hedefleniyor.
Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Antrenörlük Belgeli Pilates Eğitmeni Dilek Doğan Karaman, marmeid’in yan karın ve omuz açıcı bir egzersiz olduğunu belirterek, “Lateral fleksiyonda bir taraf esnerken diğer taraf çalışır. Lateral fleksiyon demek omurganın yana doğru eğilmesini sağlayan bir esneme hareketidir” dedi.
Yanlış beslenme neden oluyor
Dilek Hoca, yan karınlardaki yağlanmanın yanlış beslenme alışkanlığı ve hareketsizlik nedeniyle oluştuğunu anlatarak, “Yanlış beslenme, aşırı alınan şekerli gıdalar, hamur işi nedeniyle bu bölgede yağlanma oluyor. Doğumdan kalan kilolar da burada toplanıyor” diye konuştu.
Marmeid hareketi sayesinde çapraz karın bölgesinin, kadınlarda simit olarak tabir edilen yağlı bel bölgesinin inceldiğini belirten Dilek Hoca, bu egzersizin sırtı esnettiğini ve omuzları da açtığını söyledi.
Marmeid hareketini pilates derslerinde rutin olarak yaptırdıklarını ifade eden Dilek Hoca, bu hareketin bazen kişiye göre farklı şekillerde uygulanabildiğini kaydetti.
Harekette hizalama önemli
Haftada 2 ya da 3 gün yapılan pilates egzersizlerinde karın bölgesini yoğun olarak çalıştırdıklarını ifade eden Dilek Hoca, şunları söyledi:
“Mermaid yan karına hitap ediyor. Hareketin en kritik noktası hareketin hizalanmasıdır. Başlangıç ve bitiş noktasında hareketin hizalanması önemli. Hareketi yaparken denizkızı gibi oturup, iki kalçamızı reformerın üzerinde hiç hareket etmeden ilyak başları karşıya bakarak bir kolumuz sabit olarak diğer kolumuzla esneme hareketi yapıyoruz. 8-10 tekrar yapıyoruz. Bu hareketi herkes yapabiliyor. Sadece reformerda yapılırken kullanacağımız yayın ağırlığı önemli.”
Reformer pilates beli inceltiyor
Kadınların pilatesle ilgili daha fazla bilinçlendiğini ifade eden Dilek Hoca, “Ankara’da çok iyi eğitimler veren hocaların ve salonların var. Biz ise deneyimli pilates eğitmeni kadromuzla Batıkent’teki pilates salonunda aletli ve reformer pilates eğitimleri veriyoruz. Batıkent pilates salonumuza gelen bayanların büyük bölümünde bel bölgesinde kalınlaşma ve yağlanma var. Pilates derslerimizi bu yağlanmaları gidermeye yönelik olarak planlıyoruz ve 10 ders sonra bayanların yan bel bölgelerinde kesin sonuç alıyoruz ve o bölgeyi inceltiyoruz. Aletli reformer aleti bu bölgenin giderilmesinde büyük bir rol oynuyor.”
Batıkent’in en iyi pilates salonları hangileri?
Ankara’da Batıkent’te aletli pilates yapmak isteyenler en iyi pilates salonunu bulmak için yoğun bir çaba içine giriyor. Hem internetten, hem tanıdıklardan hem de daha önce pilates yapmış olanlardan öneriler alınıyor. Bunun yanı sıra sosyal medyadan da sıkça pilates salonları ve pilates yapanlarla ilgili araştırmalar yapılıyor. Fakat pilatese ilk kez başlayanlar ya da pilates yapmış ve yeni salon arayışına girenler çok net bir şekilde sonuca ulaşamıyorlar.
Ankara’nın en iyi aletli pilates salonu ya da Batıkent’in en iyi aletli reformer pilates salonunu bulmak için öncelikle tavsiye öne çıkıyor. Mesela bir pilates salonuna giden ve oradan memnun kalan üyeler hemen çevresindekilere ‘Ben çok memnunum sizde gidin’ diye öneride bulunuyor. Bu pilates tavsiyesi alanlar da o pilates salonunu tercih ediyor. Bu tavsiye genellikle iyi sonuçlar vermekle birlikte bazen de doğru sonuçlar vermeyebiliyor. Çünkü pilatese ilk kez başlayanlar hangi salonun iyi veya hangi salonunun vasat olduğu ya da hangi hocanın daha iyi olduğunu anlamadan öneride bulunabilir. Bu da diğer kişilerinde yanlış bir tercih yapmasına neden olabilir.
İyi bir pilates salonu veya hoca seçmek neden önemlidir? Tabi ki, de sonuç almak için… Pilatese gidenler, aletli pilates yapmak isteyenler ya vücudunda sırt, boyun ve farklı bölgelerde belli ağrıları olan, postür bozukluğu bulunan ya da sarkık ve biçimsiz bir vücuda sahip olan bayanlardan oluşuyor. Bu farklı sorunların bir an önce pilates giderilmesi gerektiği için doğru tercih yapmak çok önemli.
Ruhsat ve sertifikası var mı?
Peki, aletli pilates veya reformer pilates yapmak isteyen bayanlar en iyi tercihi nasıl yapacaklar?
Ankara’da veya Batıkent’te iyi bir aletli pilates salonu bulmak için öncelikle bu salonların ruhsat ve sertifikaların olup olmadığına bakılmalı. Eğer bir pilates salonunun ilgili Gençlik ve Spor Bakanlığı’ndan onaylı, belediyeden alınmış bir ruhsatı yoksa merdiven altı bir salondur. Bu tür salonların çok sayıda olması nedeniyle çeşitli mağduriyetler veya sonuç alamama gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle mutlak suretle pilates derslerinin verildiği salonların ruhsatına bakılmalı. Zaten bir pilates salonunun işletme ruhsatı varsa aletli pilates, mat pilates ya da reformer pilates yaptırmak için geçerli bir sertifikası da vardır.
Pİlates sertifikasıyla ilgili tek geçerli ve resmi sertifikanın Gençlik ve Spor Bakanlığı’na bağlı olan Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan alındığını bilmeniz gerekiyor. Jimnastik Federasyonu’nun dışında farklı yerlerden sertifikalar verilebiliyor ama bunların hiçbir şekilde resmi bir geçerliliği bulunmuyor. Federasyon dışında farklı yerlerden sertifika alıp pilates eğitmenliği yapmaya çalışan salonlara itibar edilemmesi önem taşıyor. Bu nedenle pilates yapmak isteyenlerin öncelikle ruhsat ve sertifikaya bakmaları gerekiyor.
Pilates kısa sürede sonuç verir
Diğer taraftan şunun kesinlikle unutulmaması gerekiyor. Pilates kısa sürede etkili sonuç veren bir egzersiz türüdür. Yani siz iyi bir pilates salonunda ve iyi bir hocanın elinde kısa sürede sonuç alıp ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Ya da duruşunuz daha iyi olabilir ve en önemlisi de vücudunuz daha iyi bir görünüme kavuşup sıkılaşabilirsiniz. Yaklaşık 10 saatlik pilates eğitiminin ardından mutlaka bu değişimleri yaşamanız gerekiyor. Eğer bu değişimleri yaşamıyorsanız büyük ihtimalle hocanız bilgi yetersizliği nedeniyle sizi doğru çalıştırmıyordur. Bu durumda aylarca pilates yapsanız da bir sonuç almayabilirsiniz… İyi bir sonuç için doğru pilates salonunu seçmeniz gerekiyor.
Bunların yanı sıra pilates bir rahatlama ve insanın kendini iyi hissetmesine neden olan bir egzersiz olduğu için uygun ve temiz fiziki şartların ve pozitif bir ortamın sağlanması gerekiyor.
Gelelim başlıktaki sorumuzun cevabı olan ‘Ankara Batıkent’teki en iyi pilates salonu hangileri’ne… Burada kararı size bırakıyoruz. Tüm bu değerlendirmeler ışığında Batıkent’in en iyi aletli pilates salonunu bulabilirsiniz.
Aletli pilatesi ilk kez deneyenler ne yapmalı?
Çok durağan bir yaşam tarzı sürüyorsunuz ve gün geçtikçe de vücudunuzda ağrılar ya da çeşitli eklem rahatsızlıkları oluşmaya başladı. Sağlık sorunlarınız sizi daha konforsuz bir yaşama doğru sürüklüyor ve siz genellikle hiçbirşey yapmadan sürecin böyle ilerlemesini bekliyor olabilirsiniz.
Bir taraftan da çevrenizde pilates veya aletli pilates, pilatesin faydaları, pilatesle zayıflama, pilatesle sıkılaşanlar, pilatesin etkilerini hissesen insanları duymaya veya görmeye başladınız. Önceleri pilatesin bu kadar fazla artısının olacağına pek imkan vermediniz ama zamanla o kadar çok kişiden pilatesin olumlu etkilerini duymaya başladınız ki artık pilatese siz de kayıtsız kalamazdınız.
Aklınızdan acaba ben de aletli pilatese başlasam mı, pilatese başlasam nasıl olur ki, pilatesi yapabilir miyim, pilates yaparken zorlanır mıyım, ya ben pilates yapamazsam, zaten çok güçsüzüm, nasıl olacak bu iş, mat pilates yapmadan aletli pilates yapabilir miyim, aynı etkiler bende de olur gibi sayısız cevapsız soru aklınızdan geçiyor olabilir.
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki bu soruları sormakta hiç de yalnız değilsiniz. Sizin gibi sayısız bayan aklında bu sorularla pilatese başlamayı düşünüyor. Ve hemen şunu söyleyelim bu bayanların hepsi de aslında pilatesin sanıldığı gibi zor olmadığını görüyor.
Kimler aletli pilates yapabilir?
- Aletli pilatesi aslında 7’den 7’e kadar herkes yapabilir.
- Aletli pilates yapmak için sporcu olmanıza gerek yok.
- Pilates yapmak için daha önce bir spor yapmış olmanıza da gere yok.
- Çok güçsüz bayanlar da aletli reformer pilates yapabilir.
- Hamileler de pilatese başlayabilir.
- Çocuklar ve yaşlılar da pilatesi yapabilir.
- Çalışanlar ya da ev kadınları pilatese yapabilir.
- Boyun ve bel fıtığı olanlar pilatese başlayabilir.
- POstüründe çeşitli bozukluğu olanlar veya ağrıları çekenler de pilates salonuna gidebilir.
- Belli bir orana kadar vücut kilo endeksi çok yüksek olmayan bayanlar da pilates yapabilir.
- Tabi ki erkekler de aynı şekilde pilates salonuna giderek pilates yapabilir.
Peki neye önem vermek gerekir?
Pİlatesi hemen herkes yapabilir dedik ama pilatesin hangi koşullarda ve nasıl yapıldığı çok önemli. Pilates bir egzersizlerden oluşan hareketlerin bütünüdür. Pilatesle vücudunuzdaki aksların yanı sıra eklem ve bağlarda harekete geçirilir. Siz aletli pilates yaptığınız zaman hayatınızın önceki dönemlerinde ya hiç çalıştırmadığınız ya da çok az çalıştırdığınız eklem, kas ya da bağlar harekete geçer. Bu nedenle de çok etkili sonuçlar alınmaya başlanır. Ancak bu hareketleri siz bilinçsiz bir şelikde evde yapmaya kalkarsanız ya istemediğiniz bir şekilde vücudunuza hoş olmayan bir şekil verebilirsiniz ya da sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
Spor salonlarına dikkat
Aynı şekilde büyük spor salonlarında da toplu olarak verilen pilates eğitimlerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bu tür yerlerde grupların çok kalabalık olmasından dolayı kişilerin yaptığı hareketler pilates eğitmenlerinin gözünden kaçabildiği için istenmeyen sonuçlar olabiliyor. Ya da bu tür salonlarda deneyimsiz ya da sertifikasız eğitmen çalıştırıldığı için olumsuz bazı sonuçlarla karşılaşabiliyoruz.
Kesin sonuç için pİlates salonu
Pİlatesi en iyi şekilde yapabileceğiniz ve net sonuçlar alabileceğiniz yerler kuşkusuz sadece pilates veya aletli pilates eğitimlerinin verildiği pilates salonlarıdır. Bu tür butik konseptli pilates salonlarında sadece pilatese odaklanıldığı için sonuç almak çok daha kolaydır. Başka yerlerde çok daha uzun zamanda alacağınız ya da hiç alamadığınız sonuçları uzman pilates salonlarında alabilirsiniz. Ankara pilates salonu konusunda çok fazla seçenek sunuyor. Tabi burada salonların işyerine ya da evlere yakınlığı öne çıkıyor. Ancak son zamanda bayanlar iyi bir pilates salonu bulmak için hem çok araştırma yapıyor hem de mesafelere bakmadan iyi eğitimlerin verildiği salonlara gidiyor.
Pİlates salonlarına gidildiğinde ise yapılacak ilk şey hocaların deneyim ve sertifikalarına bakmak. Unutmayın ki size ancak iyi eğitimli ve deneyimli bir hoca doğru bir pilates eğitimi verecektir. Eğer buna dikkat etmezseniz merdiven altı çalıştırılan, ruhsatı veya sertifikası olmayan, deneyimsiz kişilerle pilates yaparak ya zamanınızı ve paranızı boşuna harcarsınız ya da kendinizi sakatlayabilirsiniz.
Ankara’nın en iyi pilates stüdyolarından biri olan Madame Pilates, aletli pilates veya reformer pilates yapmak isteyen bayanlar için çok iyi bir seçenek olabilir. Ankara Batıket’te aletli ve reformer pilates yapılabilen Madame Pilates salonunda hem salonun fiziki özelliği hem de sertifikalı eğitmenler sayesinde pilates yapan bayanlar kısa sürede sonuç alabiliyor. İlk kez pilatese başlayan ve aletli pilatesin üzerine çıkan çok sayıda bayan pilatesle tanışarak hayatlarında adeta yeni bir sayfa açıyor. Pilatese bu sayede başlayıp çok memnun kalan bayanlar da yorumlar yapıp herkese pilatesi tavsiye ediyor.
Pilates eğitmeni olmak için ne yapmak gerekir?
Son dönemlerde özellikle kadınların vazgeçemediği aktivitelerden biri olan pilates her geçen gün daha popüler olmaya başladı. Ağrıları gideren, vücudu şekle sokan, sıkılaştıran, zayıflatan, rahatlatan ve özel bazı durumlarda tedavi sürecine katkıda bulunan pilatesin bunların dışında birçok faydası bulunuyor. Bayanlar da yaşadıkları sıkıntıya çözüm bulmak için aletli pilatese gidiyor. Bazı durumlarda ise doktor tavsiyesiyle sağlık sorunları nedeniyle insanlar pilatese başlıyor. Pilatese olan talep arttıkça da pilates salonlarına ve dolayısıyla da pilates eğitmenlerine olan ilgi artıyor. Belirli bir üniversite ya da meslek lisesi eğitimi verilmeyen pilates eğitmenliği için farklı meslek gruplarından insanlar bu açığı gideriyor.
Örgün eğitim şartı yok
Pilatesin ülkemizde çok eski bir geçmişi olmaması nedeniyle eğitim ya da yasal süreçleriyle ilgili düzenlemeler de son dönemlerde yapılmaya başlandı. Bir lise ya da üniversitede özel bir eğitimi bulunmayan pilates şimdilik sertikasyon sistemiyle işliyor. Yurtdışında çeşitli uzmanlıkları olan ve belirli kademelerde eğitimlerden geçen pilates hocaları için ülkemizde net tanımlar son dönemlerde yapılmaya başlandı.
Cimnastik Federasyonu belgesi
Öncelikle nasıl pilates hocası olunur, nasıl pilates eğitmeni olabilirim, pilates eğitmenliği sertifikası nereden alınmalı, kimler pilates eğitmeni olabilir ya da nasıl pilates eğitmeni olunur sorusunun yanıtını vermeden önce şunun altını net bir şekilde çizmemiz gerekiyor. Pilates eğitmeni olmak için Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1. Kadame Pilates Yardımcı Antrenörlük Eğitimi ile 2. Kademe Pilates Antrenörlük Eğitimi’ni başarıyla bitirmeleri gerekiyor. Bunun yanı sıra yine Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun belirli aralıklarla düzenlediği Pilates Gelişim Seminerleri’ne katılmaları gerekiyor. Eğer siz de pilates eğitmeni olmak ve bu alanda bir kariyer yapmak istiyorsanız mutlaka Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun be eğitimlerine katılmanın ve yapılacak yazılı ve uygulamalı sınavlardan geçer not almanı gerekmektedir.
Pilates eğitmeni olmanın süreç içinde çok daha zorlaşacağı ise bir gerçek. Şu sıralar genellikle spor akademisi mezunları ve fizik, tedavi ve rehabilitasyon bölümlerinde okuyanların daha çok rağbet gösterdiği pilates eğitmenliği için çok farklı mesleklerden insanlar da ilgi göstermeye başladı. Ev hanımlarından serbest meslek mezunlarına, emlak danışmanlarından hemşirelere, öğrencilerden satış danışmanlarına veya jimnastikçilere kadar çok farklı meslekle uğraşan bayanlar artık pilates eğitmeni olmak istiyor.
Herkes pilates eğitmenliği yapabilir mi?
Pilates eğitmeni olmak istiyorsanız öncelikle pilatesi uzun süre yapıp nasıl yapıldığı konusunda detaylı ve derinlemesine bilgi sahibi olmalısınız. Daha sonra eğitimlere yönelebilirsiniz. Mat pilates ve reformer pilates konusunda eğitimler almalısınız. Bunun yanı sıra çocuk pilatesi, hamile pilatesi ve klinik pilates diye tabir edilen pilates alanlarında eğitimler almalısınız. Daha farklı disiplinlerde pilates hareketleri olmakla birlikte temelde bu eğitimler pilates hocası olmak için yeterlidir. Belirli bir üniversite eğitimi şartı olmadığı için isteyen herkes pilates hocası olabilir.
Ama iş sanıldığı kadar kolay değil. Yani her pilates eğitmeni olacağı diyen pilates eğitmeni olamıyor. Pilates eğitmeni olmak isteyenlerin iyi bir sporcu alt yapısı, kas ve anatomi bilgisi gerekiyor. Bunlarla birlikte, beslenme ve sporcu sağlığı konularında da önemli bir bilgi birikimi şart. Peki bunların hepsi var yeterli mi? Tabi ki yeterli değil. Pilates eğitmeni olmak için iyi bir anlatım kabiliyeti, güçlü bir iletişim ve sorun çözme yeteneği ve düzgün hitabet önem taşıyor. Pilates eğitmenlerinin tüm bu nitelikleri taşıması şart.
Sertifikasız pilates hocalarına dikkat
Pilates eğitmenliği için resmi ve bir yer açma ve bir yerde çalışmak için geçerli sertifikaların alınabildiği tek yer Türkiye Jimnastik Federasyonu. Bunun dışında hem bireysel ve de başkaca yerlerde pilates eğitmenliği sertifikası veriliyor. Merkezi Ankara’da olan Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun dışında verilen sertifikların resmi olarak bir geçerliliği bulunmuyor. Eğer siz bir pilates salonu açmak istiyorsanız mutlaka ve mutlaka Jimnastik federasyonu’ndan sertifika almalısınız. Yoksa bir yer açamazsınız.
Federasyon dışında eğitmenlik sertifikası veren yerler var. Buralardan alınacak eğitimler ancak ve ancak sizin pilates konusunda sadece kendinizi daha çok geliştirmenize fayda sağlayabilir. Bunun ötesinde buralardan alınacak sertifikaların bir faydası bulunmuyor. Ancak öğrenmenin sınırı yoktur ilkesiyle ne kadar çok ve farklı yerlerden eğitim alırsanız pilates konusunda daha çok ve doğru bilgiye ulaşabilirsiniz.