Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates salonu arıyorum

Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates salonu arıyorum

Pilates kelimesi birçoğumuz için yabancı olmaktan çıktı. Reformer adı verilen alet ile de yapılan aletli pilates ise son zamanlarda daha popüler hale gelmeye başladı. Pilatesin tüm inceliklerinin ve ayrıntılarının sergilendiği reformer aleti ile yüzlerce hatta binlerce hareket yapmak mümkün.


Bu nedenle özellikle bayanlar Ankara Batıkent aletli Pilates veya Batıkent reformer pilates gibi aramaları çokça yapmaya başladı. Hem iyi bir pilates eğitimi alabilecekleri hem de kendilerini iyi hisedebilecekleri salon arayışına giren kadınların en önemli kriterlerinden biri ise hocaların deneyimi.

Kişiye özel eğitim

Ankara Yenimahalle Batıkent’te bulunan Madame Pilates Stüdyosu, Batıkent, Eryaman, Çakırlar, Demetevler ve Yenimahalle gibi bölgelerde pilates yapmak isteyen bayanların en önemli tercihlerinden biri haline geldi. Pilates yapmak isteyen özellikle de aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların ihtiyaçlarına göre derslerin verildiği Madame Pilates salonunda deneyimli hocalar kişiye özel eğitimler verebiliyor. Buraya gelen bayanlar hem pilatesin ne kadar etkili olduğunu hem de kendilerinin daha fazla farkına vararak nasıl bir değişim yaşadıklarının şahidi oluyorlar.

Pilates yapmak isteyen bayanların tercihi

Sadece Ankara Batıkent’te değil Eryaman, Çakırlar, İncek, Çayyolu, Çukurambar, Demetevler, Yenimahalle, Etimesgut ve elvankent gibi bölgelerde yaşayan bayanlara da hitap eden Madame Pilates Salonu hem aletli reformer pilates derslerinin verildiği özel stüdyoları hem de mat pilatesin yapılabildiği özel salonuyla pilates severler için faaliyet gösteriyor. Tüm bu özellikleri ile birlikte Madame Pilates Stüdyosu aletli reformer pilates yapmak isteyen bayanların rahatça gidebileceği bir mekan haline geldi.

Siz de Batıkent, Eryaman, Çakırlar, Etimesgut, Elvankent, Yenimahalle, Demetevler, Çayyolu, İncek ve Yaşamkent gibi bölgelerde oturuyorsanız ve aletli redormer pilates yapmak istiyorsanız Madem Pilates salonunu tercih edebilirsiniz. Pilates dersleri ve fiyatlatıyla ilgili detaylı bilgiyi de www.madamepilates.com adresinde bulabilirsiniz.

Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz?

Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir.

Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir.

Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı.

1. Reformer çalışması

Nasıl yapılır

Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın.

Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın.

Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin.

Bu pozu bir anlığına tutun.

Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları

Nasıl yapılır?

İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın.

Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın.

Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın.

Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun.

Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın.

5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa

Nasıl yapılır

Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin.

Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın.

Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy.

Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız.

Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

4-Mide Masajı – Yuvarlak

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun.

Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız.

Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 2 set

5-Mide Masajı – Kollar Geri

Nasıl yapılır

Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun.

Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir.

Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır.

Tekrar et.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt

Nasıl yapılır

Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin.

İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın.

Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın.

Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın.

Kümeler ve Temsilciler

10 tekrarlı 3 set

7- Kısa Kutu – Düz Sırt

Nasıl yapılır

Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin.

Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut.

Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın.

Oturma pozisyonuna geri dönün.

Kümeler ve Temsilciler

2 tekrar 12 takım

8- Pilates Reformer üzerinde fil

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır.

Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak.

Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin.

Platformu nefesle alın ve başlangıç ​​konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut.

Kümeler ve Temsilciler

15 tekrardan oluşan 3 set

9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde yerleştirin.Topuklularının üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun.

Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç ​​pozisyonu.

Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas.

Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç ​​pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın.

Kümeler ve Temsilciler

12 tekrardan oluşan 3 set

10- Pilates Reformunda Çalıştırma

Nasıl yapılır

Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun.

Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır.

Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın.

Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın.

Kümeler ve Temsilciler

2 takım 25 tekrar

Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları

Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var.

Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur.

Vücudu tonlandırır.

Esnekliği ve dengeyi arttırır.

Hızlı sonuç verir.

Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar.

Kaçınılması Gereken Genel Hatalar

Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.

Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın.

Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir?

Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur.

Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler

Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır.

Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Aletli reformer pilatesin mat pilatesten farkları nelerdir?

Bugünlerde pilates yapmaya karar vediniz. Aletli reformer pilatesin mat pilatestem farkını merak ediyorsunuz. İşte size reformer pilates…

Aletli Reformer Pilates mat temelli Pilates ile benzerdir fakat çok da farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılır ve genellikle makinenin bir parçasını oluşturan yayların kullanımıyla Pilates egzersizlerine direnç katarken, mat bazlı Pilates’ten daha yoğun ve dinamiktir.

Aletli reformer Pilates mat egzersizli Pilates’ten daha üstündür çünkü mevcut egzersizlerin repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük oranda arttırılmıştır. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve güçlendirmek için ideal olan eklemlerin dengesini artıran çok çeşitli hareketler ile çalışır. Aletli Reformer Pilates, matwork çoğunlukla çekirdek olduğu için matwork’den daha fazla alan çalışır, oysa reformasyon tüm vücudu ve kol ve bacakların periferik kaslarını çalıştırır.

Aletli reformer pilatesin faydaları

Aletli reformer Pilates aslında bir bireyi güçlendirmek ve onları pilatesi etkili bir şekilde yapabilecekleri bir seviyeye getirmek için için kullanıldı, ancak bundan daha atletik ve tonlayıcı faydaları var.

Aletli reformer Pilates, spora özgü bir çapraz antrenman aracı olarak kullanılabilir. Aletli Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve daha pek çok sporcu için hayati önem taşıyan çekirdek stabilizasyonu üzerinde çalışır.

Pilatesin eğitiminin rehabilitsyon özelliği

Aletli reformer Pilates, öğrencilerin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmemesine ve bacakları boyunca ağırlık taşımasına izin vermesi nedeniyle rehabilitasyon için mükemmeldir. Örneğin, bir kişinin diz ameliyatı veya diz yaralanması varsa, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak, kontrollü hareketler ile iyileşmelerini hızlandırarak, bacağın kaslarını daha geniş bir hareket aralığında güçlendirmenizi sağlar.

Pilates reformer, yaylı yatak, kayar taşıma, halatlar ve makaralar gibi görünen geleneksel bir Pilates ekipmanıdır. Pilates reformerın kökenleri 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna dayanıyor ve Joseph Pilates tarafından tasarlandı.

Pek çok insan, ilk başta oldukça korkutucu ve neredeyse ortaçağ göründüğü gibi görünce reformerdan oldukça korkuyor. Bir korku yaşayabilirsiniz, çünkü bir ya da iki egzersizden sonra bir reformer antrenmanından sonra ve bunun şimdiye kadar yapılmış en çok yönlü ve etkili egzersiz ekipmanı olduğunun farkına varırsınız.

Aletli reformerlar farklı farklı olabilir

Reformerın yayları vardır ve birleştiğinde kayda değer bir direnç sağlayabilir. Tersine, çok yay olduğu için, bunlardan sadece bir veya ikisini kullanmak, egzersize ve çalışmakta olan kasa bağlı olarak daha yumuşak bir direnç sağlayabilir.

Bazı reformerlar ahşap çerçeveli, bazıları çelik çerçevelidir. Bazıları yükseltilirken bazıları yere oturmak. Reformer markasına bağlı olarak, stil biraz değişir.

Bu, yoğunluğun bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişiklik gösterebileceği, egzersiz veya rehabilitasyon aracı olarak kullanması için inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçası olduğu anlamına gelir.

Batıkent Pilates Salonu açısından seçenekli oldu

Ankara Yenimahalle Batıkent, Çakırlar, Eryaman’da aletli pilates dersleri almak ve forma girmek istiyorsanız Madame Pilates Salonu sizin için iyi bir tercih olabilir. Batıkent’te yer alan aletli reformer pilates salonu Madame Pİlates, pilatesin tüm inceliklerini görebileceğiniz şekilde tasarlandı. Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edinen Madem Pilates’te pilates eğitimi veren hocalar, kişiye göre eğitimleri belirliyor. Böylece Batıkent Pilates Salonu için kafasında soru işareti olan bayanlar pilatesin gerçek etkilerini hemen hissetmeye başlıyor..

Pilates nedir? Pilates eğitimini etkileri nelerdir?

Pilates nedir? Pilates eğitimini etkileri nelerdir?

Bugünlerde pilates, aletli pilates, mat pilates, reformer pilates, pilatesin fayfaları gibi kelimeler çok sıkça aranıyor. Şimdi size pilatesin gerçekte ne olduğunu anlatacağız.

Pilates aslında fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu geliştirmek ve zihinsel farkındalığı artırmak için tasarlanmış özel bir alet kullanan egzersizler sistemidir.

Pilates salonuna gisince vücut çekirdeğinizi stabilize edecek ve güçlendirecek bir dizi hareket yapmaya hazır olun.

Alıştırmalar genellikle belirli bir sırada, birbiri ardına yapılır. Hareketler basit görünebilir, ancak çok fazla hassasiyet ve kontrol alırlar. Bir grup egzersizi yapmak gibi değil; Tekniğe güçlü bir vurgu var.

Pilates’i bir egzersiz matında, sınıfta veya evde bir DVD kullanarak yapabilirsiniz. Veya özel ekipmanlara, bir sınıfa veya sizi denetleyebilecek bir antrenöre sahip bir spor salonuna veya pilates stüdyosuya gidebilirsiniz.

Pilates dersleri ortalama 45 dakika sürer

Daha güçlü, daha yontulmuş kaslar elde edersiniz ve esneklik kazanırsınız. Ayrıca daha iyi bir duruş ve daha iyi bir refah duygusu olabilir.

Pilates aerobik olmadığı için bu antrenmanı haftada birkaç gün, kardiyoya ek olarak planlayın.

Yoğunluk Seviyesi: Orta

Zorlu ama her zaman terleyen bir antrenman türü değil. Her şey konsantrasyon ve solunum ile ilgili. Fakat her egzersiz sırasında kesinlikle kaslarınızda hissedeceksiniz.

Hedeflediği Alanlar

Pilates’in ana odak noktası çekirdektir, ancak kollarınızda ve bacaklarınızdaki güç kazanımlarını görmeyi bekleyebilirsiniz. Çekirdeği harekete geçirmek için kullanılan pozisyonlar ve hareketler, çekirdeğe yükleri kontrol etmek veya uygulamak için ekstremitelere dayanır ve aynı şekilde Pilates’ten de faydalanacaktır.

Esneklik sağlar mı?

Evet. Pilates antrenmanındaki egzersizler esnekliği ve eklem hareketliliğini artıracak.

Pilates aerobik gibi etki yaratır mı?

Hayır. Bu bir kardiyo egzersizi değil.

Güç: Evet Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirir. Ağırlıklar yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız.

Pilates yeni başlayanlar için iyi midir?

Evet. Temel egzersizlerle başlayabilir, daha iyi hale geldikçe daha ileri hareketleri deneyebilirsiniz. Pilatese başlıyorsanız, bir sınıf veya özel ders almayı tercih edin, böylece bir eğitmen yaralanma riskini önlemek için formunuza göz kulak olabilir.

Ekipman gerekli mi?

Evet, bir mata ihtiyacınız olacak. Bazı spor salonlarında Pilates için Reformer adı verilen özel makineler vardır. Eviniz için değiştirilmiş bir sürüm alabilirsiniz.

Ankara Batıkent’te mat pilatesi salonda yapmak için 5 neden!

Ankara Batıkent’te mat pilatesi salonda yapmak için 5 neden!

Yaz artık geliyor. Herkes tatil planı yapıyor. Ancak tatile çıkmadan önce forma girmeye ne dersiniz? Ankara’da pilates salonu mu arıyorsunuz? Özellikle Ankara’nın Batıkent, Eryaman veya Çakırlar gibi son dönemlerin gelişen bölgelerinde mi oturuyorsunuz? O zaman verdiği dersler ve butik pilates studiosu tarzındaki aletli reformer ve mat pilatesin bir arada yapılabildiği Batıkent’teki Madame Pilates salonu sizi için bulunmaz kaftan olabilir. Siz de eğer Ankara’da aletli reformer ya da mat pilates dersleri veren salonlardan birine gitmek istiyorsanız, Madame Pilates’i tercih edebilirsiniz…

Pilates’e yeni başladıysanız, Pilates mat dersleri veya Pilates ekipman dersleri almak isteyip istemediğinize karar vermekte zorlanıyor olabilirsiniz. Ekipmanlar, Pilates’te pratik olarak semboliktir, ancak bu bir mat sınıfında derslere zaman ayırmaya değmeyeceği anlamına gelmez. Ekipman kullanma fırsatınız varsa, bu harika olacaktır.

Mat pilatesi ihmal edenler için matın inkar edilemez faydalarını yeniden keşfetme zamanı…

Mat pilates dersleri size pilatesin faydalarını gösterir

Tonlama, esneklik, daha iyi duruş, daha verimli hareket, beden / zihin bağlantısı – Pilates metodunun sunduğu her fayda mat dersleri yoluyla elde edilebilir. Pilates ekipmanları, genel fitness planınız için önemli olan orta derecede dirençli bir antrenman elemanı ekler.

Bununla birlikte, klasik Pilates dizisini içeren bir Pilates mat antrenmanı, Pilates mat çalışmasının ana antrenmanların alfa ve omega’sından bahsetmeksizin, ömür boyu sağlıklı alışkanlıklar için temel oluşturacak son derece iyi bir antrenmandır.

Mat pilates eğitiminde teknikleri öğreneceksiniz

Pilates mat sınıflarındaki tüm Pilates hareketlerinin tekniklerini öğreneceksiniz. Nötr omurga, uygun şekilde bağlanmış bir çekirdek, c eğrisi, omuz ve pelvik stabilite, spinal eklemlenme, tam nefes alma, karşıt enerjiyle çalışma – hepsi Pilates mat derslerinin bir parçasıdır. Dikkat edilmesi gereken daha az şeyin olduğu matta bu temelleri öğrenmek, ekipman üzerinde kullanılmasını çok daha kolaylaştırır.

Mat Becerileri Ekipman Becerileridir

Bazı insanlar Pilates mat salonundaki egzersizlerinin Joseph Pilates tarafından Pilates ekipmanı egzersizlerinin temeli olarak tasarlandığını düşünüyor. Joseph Pilates’in mat ve ekipman alıştırmaları ile ilgili çalışmaları nasıl geliştirdiğini tam olarak bilmiyoruz. Bununla birlikte, çoğu Pilates eğitmeni ve uzun süredir uygulayıcılar tutarlı mat çalışmanın ekipman performansına derinden faydalı olduğunu söyleyecektir. Bütün mat egzersizler, ekipman egzersizleriyle ilgili becerileri öğretir.

Mat pilates dersleri beden, zihin ve ruhu geliştirir

Pilates, kesinlikle bedeni, zihni ve ruhu bütünleştirmeye ve yükseltmeye yardım etmek amacıyla gelişti. Pilates egzersizleri daima Pilates merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes alma ve akış prensipleriyle uygulanır.

Pilates antrenmanı bu tür dikkat ve kaliteyle karıştırıldığında, fiziksel bir deneyimin ötesinde bir şey olur ve bu etkiler kişinin yaşamı boyunca hissedilir. Mat, Pilates ilkelerini somutlaştırmak için mükemmel bir yerdir.

Kendi Mat Pİlates Egzersizlerinizi Nasıl Yapacağınızı Öğrenin

Pilates mat egzersizlerini ve kendi becerinizle yazılı notlar, DVD’ler ve videolar ile öğrenebilirsiniz, ancak öğrenmenin en iyi yolu, en azından ilk önce iyi bir eğitmene sahip bir Pilates dersidir. Bunu için iyi bir pilates salonuna gitmeniz gerekiyor.

Bir mat sınıfı size esnemeyi ve her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmanız için gereken geri bildirimi sağlar. Bir kez mat yapmayı öğrendikten ve bunları evde bir rutine yerleştirdikten sonra, Pilates’i kendin yaparsın, bu da Joseph Pilates’in “Kontrolojiyle Hayata Dönüş” yazdığında herkes için tasarladığı şeydir. Tek ihtiyacınız olan bir mat veya sert, yastıklı bir yüzeydir.

İşte size Ankara Çakırlar, Eryaman ve Batıkent’te aletli pilates salonuna gitmek için 5 neden?

İşte size Ankara Çakırlar, Eryaman ve Batıkent’te aletli pilates salonuna gitmek için 5 neden?

Yaralanma var mı? Kronik ağrı veya hastalık sizin için egzersiz yapmayı zorlaştırıyor mu? Yoğun programınızla fazla zamanınız yok mu? Çekirdek gücü ve uzun yağsız kasları inşa etmek ister misiniz? Vücudunuzun gözlerinizin önünde dönüşümü görmek için hazır mısınız? Pilates senin altın biletin! Bunun için hem farklı semtlerde pilates salonu aramanıza hem de zaman kaybetmenize gerek kalmadı. Artık Batıkent, Eryaman ve Çakırlar bölgesinde pilates yapmak için çok iyi aletli pilates salonları var. Bunlardan biri de aletli ve mat pilatesin en donanımlı salonlarda yaptıran Madame Pilates. Sizin de artık pilates eğitimi almak ve pilates derslerine katılmak için çok önemli nedenleriniz varsa gelin Ankara Yenimahalle Batıkent, Eryaman ve Çakırlar’da aletli reformer pilatesi salonda yapmanın faydalarına bir bakalım…

Aslen 1920’lerin başında erkekler ve sporcular için icat edilen dünyanın dört bir yanındaki insanlar Joseph Pilates’in vizyonunun yaşam boyu yararlarını ve bedeninizi ve hayatınızı sonsuza dek nasıl değiştirebileceğini yaşıyor. İşte size denemeniz için beş sebep…

Aletli pilates ile yaralanmaları önleyin

  1. Yaralanmaları önleyin. Yaralanmalar bizi haftalar, aylar, hatta yıllar boyunca sakat bırakabilir. Peki ya egzersizi, onlara neden olmaktan ziyade yaralanmaları önlemenin bir yolu olarak kullanabilirsek? Pilates, göbeğinize odaklanır, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirir. Çekirdeğinizi her gün farketmeden ne kadar kullandığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın: ayağa kalkmak, yürümek, öne çıkmak, hatta bir sandalyede oturmak. Sırt ağrılarınız varsa, bunun nedeni muhtemelen kasların zayıf olmasıdır. Onları güçlendirirseniz, mevcut sıkıntıları hafifletmek ve gelecekteki ağrıları önlemeye yardımcı olmak için uzun bir yol olacaktır.
  2. Çekirdek gücü ve uzun, yağsız kasları inşa edin. Çoğumuz için çekirdek, vücudumuzun en zayıf kısmıdır, ancak tüm gücümüzün kaynaklandığı merkezdir. Zayıf olduğunda, tüm vücut zayıf. Pilates, vücudu sürekli çalıştıran, düz ve güçlü bir sırt ile sonuçlanan egzersizlere odaklanır. Pilates, kasların kısalmasına ve dökülmesine neden olabilecek ağırlık kaldırmanın aksine, kasların her iki tarafında aynı anda çalışmak için direnç ve yardım eğitimine odaklanır. Bu kasların o uzun, uzatılmış, tonlanmış kasları elde etmelerini sağlar.
  3. Esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi arttırın. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, denge ve koordinasyonunuz özünüzden de geliyor. Pilates çekirdeğinizi güçlendirdiğinde, dengeyi ve koordinasyonu kontrol eden kaslar da güçlendirilerek düşme ve yaralanmaları önler. Arttırılmış esneklik ayrıca kasların uzamasını ve daha esnek olmasını sağlar, böylece yaralanma olasılığını hafifletmek için daha fazla bükülebilir ve esneyebilir.
  4. Pilates herkes içindir. Kadınlar, erkekler, çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı ve acısı olan herkes, sporcular, dansçılar ve hatta hamile anneler Pilates’ten yararlanabilir. Daha güçlü bir çekirdek oluşturur, daha iyi bir denge kurar, esnekliği arttırır ve kararlılığı arttırır. Pilates duruş, beden bilinci geliştirir, optimal sağlık geliştirir ve daha verimli hareket etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda zorlu iken nazik. Ağrıyı tedavi etmeye ve yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, çünkü düşük etkili egzersizler eklemleri ve kemikleri strese sokar. Denemek için hiçbir bahane yok.
  5. Her yerde yapabilirsiniz. Pilates o kadar çok yönlüdür ki neredeyse her yerde yapabilirsiniz: evde, spor salonunda veya stüdyoda, bir otel odasında, hatta sahilde! Ama aletli pilatesi spor salonda yapmanın daha fazla sonuç allmada çok büyük önemi var. Yedeklemeniz gereken her şey 15 dakika olsa bile, sadece ısınma egzersizleri yapmanın yararlarından yararlanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, direnç olarak kullanmak için kendi vücut ağırlığınızdır. Uygulamanı geliştirmek ister misin? Yoğunluğu ve direnci artırmak için toplar, bantlar ve diğer küçük ekipmanlar ekleyin. Pilates’in sizin için uygun olup olmadığını hala merak ediyor musunuz? Joseph Pilates bir keresinde, “10 oturumda farkı hissedeceksiniz, 20 oturumda farkı göreceksiniz ve 30 oturumda yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” dedi. Bu değe rli bir şeye benzemiyor mu?

Aletli reformer ve mat pilates dersleri zayıflamanıza yardımcı olur mu?

Aletli reformer ve mat pilates dersleri zayıflamanıza yardımcı olur mu?

Aletli pilates ya da reformer mat pilates kilo kaybı için iyi bir egzersiz midir?

Aletli reformer veya cadillac pilates ile mat pilates popüler bşr egzersiz hareketidir. Vücuda inanılmaz faydaları vardır. Güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruş geliştirmek için çok etkilidir.

Pilates uygulaması sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Ancak, Pilates koşma ya da yüzme gibi diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi kilo vermek için çok fazla etkili olmayabilir. Bunun nedeni, geleneksel mat veya reformer Pilates sınıflarında, diğer kardiyo egzersizlerine göre daha az kalori yakmanızdır.

Ancak reformer, cadillac veya mat Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da daha yüksek olacaktır.

Amacınız kilo kaybı ise, Pilates’i sağlıklı bir diyetle ve diğer egzersiz şekilleriyle birleştirmeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı ve yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersiz formlarına sahip alternatif Pilates.

Reformer, cadillac veya mat Pilatesin yararları ve kilo vermenize yardımcı olacak rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Pilates kaç kalori yakıyor?

Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, bir mat veya reformer dersi veriyorsanız mevcut kilonuza ve dersin zorluk seviyesine göre değişir.

başlangıç ​​seviyesindeki 50 dakikalık bir Pilates mat sınıfı, yaklaşık 175 kalori yakar. 50 dakikalık gelişmiş bir sınıf yaklaşık 254 kalori yakar.

Pilates reformer sınıfında veya kalp atış hızınızı arttırdığınız Pilates egzersizlerinde daha fazla kalori yakarsınız.

Kaloriler kilo kaybını nasıl etkiler?

1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.

Araştırmalar ne diyor?

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre 30 ila 50 yaş arasında 37’den fazla kilolu veya obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar, Pilates’i sekiz hafta boyunca uygulamanın etkili olduğunu buldu.

Yine de yağsız vücut kitlesinde (toplam vücut ağırlığından çıkarılmış vücut yağ ağırlığı) hiçbir fark yaratmadı.

Bu, bu süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı.

Başka bir 2015 çalışmasında Güvenilen Kaynak, 59-66 yaş arası menopoz sonrası kadınlarda gözlemlenmiştir. Mat pilates uygulamasının 12 hafta uygulamasının vücut kompozisyonunda bir değişiklik yapmadığı sonucuna varıldı.

Ancak katılımcılar abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttırdılar. Araştırmacılar, vücut kompozisyonunda bir değişiklik olmadığından şüpheleniyorlar çünkü çalışmadaki kadınlar diyetlerini değiştirmedi.

Pilates’in kronik bel ağrısı yönetimi ve diğer yaralanma rehabilitasyonu için etkili olabileceğini gösteren 2015’ten itibaren güvenilen bir araştırma var. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Doktor izni olmadan yaralandıysanız veya acı çekiyorsanız, Pilates’i asla kullanmayınP

Pilatesi ne sıklıkla uygulamalısınız?

Pilates’te yeniyseniz, tüm avantajlardan yararlanmak için haftada 2 ila 3 kez pratik yapmaya çalışın.

Pilates reformer sınıfları ve Piloxing (Pilates and boxing) veya Yogalates (yoga ve Pilates) gibi kombinasyon sınıfları gibi daha gelişmiş Pilates sınıflarını da deneyebilirsiniz.

Bu tam vücut sınıflarında, geleneksel Pilates mat sınıfından daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada birkaç kez bu tür kombinasyon derslerine katılın. Pilates sınıflarını kuvvet antrenman seansları (ağırlıklarla) ve kardiyo egzersizi ile değiştirebilirsiniz.

Pilates’i diğer kardiyo egzersiz ve kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek, ayrıca sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızı tonlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur.

Pilates etkisi nedir?

“Pilates etkisi”, Pilates uygulamasının, duruş, kas tonusu ve tonlanmış bir çekirdek alanın artmasına yol açabileceği fikridir.

Bu “etkinin” sonucu, kilo vermiş gibi görünmeniz olabilir. Bunun nedeni, kaslarınızı kazanmış veya tonlanmışsanız, kilo vermemiş olsanız bile, genel olarak daha formda görünebilirsiniz.

Kilo kaybı ve zayıflama için ipuçları

Egzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak diyetinize odaklanmak da aynı derecede önemlidir.

Yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar ile sağlıklı yemekler ve aperatifler yiyin.

Hedefleriniz için bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza veya bir diyetisyene bakın. Güvenlik için, asla günde 1.200 kaloriden az yemek yemeyin.

Pilates etkili bir düşük etkili egzersizdir. Kasları güçlendirmek, çekirdeği tonlamak ve duruş geliştirmek için faydalı olabilir.

Ayrıca etkilenen bölgeyi güçlendirerek sırt ağrısı ve diğer yaralanmalardan iyileşmeye de yardımcı olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız, Pilates’i sağlık planınıza dahil edebilirsiniz. Pilates Egzersizi yapın ve en iyi sonuçları almak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sağlayın.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Aletli Reformer Pilates Veya Mat Pilates Derslerine Girmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Herhangi bir yeni aletli reformer ya da mat pilates dersine ilk kez girmeniz biraz korkutucu olabilir. Pilates derslerini denemek istediysen ama bir şey seni engelliyorsa, şimdi bir pilates salona kaydolmanın ve pilates dersleri almanın tam zamanı. Pilates, spor geçmişiniz ne olursa olsun, vücudunuza birçok fayda sağlar. Duruşunuzu geliştirir, bedensel uyumlaştırmaya odaklanır ve bir temel egzersiz programı elde edersiniz.

Mat veya aletli reformer pilates yapsanız da, aynı avantajları elde edebilirsiniz. 2016’daki bir çalışma, sekiz haftalık Pilates derslerine gidenlerin karın dayanıklılığını, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca, Pilates popülaritesinde bir artış yaşandı. Ankara Batıkent ve Çakırlar semtindeki Madame Pilates gibi yeni pilates salonları açılmaya başladı.

İşte Pilatese başlamak isteyenlerin işk derslerden zevk alması için bilmesi gereken her şey.

Pilates nedir?

Pilates, postural uyum ve esnekliği arttırırken kasları güçlendirmeyi amaçlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates hareketleri çekirdeği hedef alma eğilimindedir, ancak egzersizler vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışır. Pilates’i ekipmanlı veya ekipmansız mat ya da aletli redormer pilates olarak yapabilirsiniz, ancak ne olursa olsun, hareketlerin yavaş, hassas hareketler ve nefes kontrolü içermesini bekleyin. Tipik bir Pilates antrenmanı 45 dakika ile 1 saat arasında sürüyor.

İki farklı Pilates sınıfı vardır: mat sınıfları ve reformer sınıfları

Standart yoga matınızdan biraz daha kalın olan bir mat ya da basınç noktalarına yastıklama yapmak için bir sınıf veya sabit ayak çubuğu, yaylar ile tam bir kayar platform olan bir reformer adı verilen bir makineye dayanacaksınız. Ve direnç sağlayan kasnaklar. Antrenmanınıza başlamadan önce hangisine gireceğinizi bilin.

Her iki seçenek de, hem mat pilates hem de reformer pilates sonsuz temsilcileri veya kas yorgunluğunu atmak yerine kontrol kavramına odaklanır. Pilates’te, kaslarınız yerçekimine ve (reformer durumunda) yayların veya bantların direncine karşı, doğru kasları güçlendirmek ve izole etmek için çalışıyorlar. Amacınız egzersizlerle zaman ayırmak, eldeki göreve odaklanmak ve nefesine bağlanmak olmalıdır.

New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen, “Reformer deneyimi, Pilates dersinde yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey” diyor. “Makine size ek bir direnç ve antrenmanınıza meydan okuyan kayan bir yüzey sunar. Genellikle uçuyor veya kayıyormuş gibi hissedersiniz.”

SLT, Brooklyn Bodyburn ve Studio MDR gibi “klasik” Pilates olarak kabul edilmeyen ancak aynı yararları sunan birçok Pilates’ten ilham alan egzersiz programı da var. Bu stüdyolar, geleneksel bir reformerdan daha büyük olan Megareformer adlı bir sonraki seviye reformer kullanıyor.

Hangi sınıfı seçerseniz seçin, eğitmeninize yeni olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sınıf boyunca size göz kulak olabilirler ve değişiklik veya form ayarlamaları sunarlar.

2. Bilmeniz gereken birkaç ekipman daha var, ancak muhtemelen çoğu yeni başlayan Pilates mat sınıflarında görünmeyecekler.

Birçok Pilates mat sınıfı, genellikle sağlanan bir mat haricinde herhangi bir ekipman gerektirmez. Ancak diğer sınıflar, reformera ek olarak farklı ekipman kullanabilir. En yaygın kullanılan ekipman parçaları Wunda, dolgulu ve yaylı alçak bir sandalye, Cadillac (biraz gölgelik çerçeveli bir yatağa benzeyen ve ileri seviyedeki öğrenciler için çeşitli şekillerde kullanılır), omurga düzeltici, yüksek sandalyedir ve Sihirli Çember, direnç oluşturmak için sık sık bacaklarınız arasında kullandığınız bir halkadır.

Mümkünse yeni başlayanlara bazı özel dersler almalarını öneren Herbert, “Çoğu sınıf ayarlarında tipik olarak reformcu, sandalye, Magic Circle, omurga düzeltici ve Cadillac’ın daha küçük bir versiyonunu kule ünitesi olarak kullanacaksınız” diyor. Bir grup sınıfına kaydolmadan önce ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenmek için.

3.Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak.

Pilates sınıflarının sunduğu vücut ağırlığı rutinleri oldukça yoğun olabilir. Örneğin, Pilates Hundred imzasını alın. İyi bir eğitmen size her bir hareketi iyi formda yapabilmeniz için değişiklikler yapmalıdır (derse başlamadan önce kendinizi yeni başlayanlar olarak tanıtmak için başka bir neden).

Tüm odağınızı en küçük hareketlere bile ayırmak, her egzersizin amaçladığı kasları çalıştıracağınız anlamına gelir. Bu da antrenmanınızdan sonra kas ağrılarıyla baş edebileceğiniz anlamına geliyor. Üzülme: Ertesi gün ağrılar ilk haftandan sonra yepyeni bir seviyede olsa da, vücudun zaman içindeki hareketlere daha fazla alışacaktır. Ertesi gün ağrınız olması, kaslarınıza yeni yollarla ya da genellikle fazla dikkat çekmeyen çalışan kas gruplarına meydan okuduğunuz anlamına gelir.

4.Pilates birkaç kas grubunu çalışır

Herbert, “Pilates, belirli vücut kısımlarıyla sınırlı değil” diyor. Evet, Pilates göbeğine ve gövdesine odaklanır, Herbert, “Pilates, özellikle göbek veya karın kasları için egzersiz olarak tanımlansa da, müşterilerin göbeğin karın, kalça, iç ve dış uyluk ve arka kısmı olan tüm gövdeyi içerdiğini bilmesi önemlidir.” . Öyleyse tüm vücudunuza uygun bir egzersiz programı bekleyin.

5.Birçok yeni başlayan sınıf, her sınıfta aynı alıştırma grubuna sahip olacaktır.

  • Herbert, yeni başlayanlara özgü ortak bir Pilates hareketleri setinin bulunduğunu söylüyor.
  • Yüz (aynı zamanda çekirdek gücü ve dengeyi de hedef alan nefes egzersizi)
  • Yuvarlanma (omurgayı ve vücudun arkasını geren ve karın bölgelerini kuvvetlendiren yavaş ve hassas bir hareket)
  • Bacak halkaları (kalçaları ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir)
  • Top gibi yuvarlanma (omurgayı masaj yapan ve sırtını açan)
  • 5 Serisi (karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir grup hamle)

6.Forma uygun kıyafetler giyin ve çoraplarınızı unutmayın

Tipik olarak gevşek egzersiz egzersizi tercih etseniz bile, Pilates dersleri için vücudu saran seçenekleri kullanmak isteyeceksiniz. Equinox Ulusal Pilates Eğitim Müdürü Carrie Samper, “Bu şekilde, eğitmen hareketlerinizi daha iyi görebilir ve kıyafetleriniz yaylara veya diğer ekipmanlara sıkışmaz” diyor.

“Ve şortları da evde bırakın,” diye ekliyor Samper. “Pilates’te uzanmakta olduğunuz ve bacaklarınızın üzerinde hareket ettiği birçok egzersiz var… bu yüzden şortların yukarı çıkmasını istemiyorsunuz.” Bunun yerine, kapüşonlu veya uzun kollu tişörtlü kapriler veya tozluklar giyin.

Ayakkabıya gelince, yalınayak ya da oturum için çorap giyebilirsin. Çoğu stüdyo kendi önerilen protokolüne sahiptir.

Çoraplara gidecekseniz, kendinize altlıkların üzerinde lastik detayı bulunan bir çift bulun, böylece minderin veya makinenin üzerine kaymazsınız. Çıplak ayakla veya yalnızca çoraplarla yapılan bir yaklaşım, standart bir reformcu üzerinde kayışların içinde ve dışında kolayca dolaşmanıza yardımcı olacaktır.

7.Her stüdyonun sınıfta kullandıkları farklı dilleri vardır.

Pilates dahil olmak üzere, bariyerden CrossFit’e kadar her egzersiz kendi terminolojisine sahiptir. Pilates için, “elektrik santralinizin” vücudunuzun merkezini ifade ettiğini ve tüm gücünüzün hareketi yürütmek için geldiğini bilin. “Omurganızda soyun”, omurdan omurlara yavaş hareket anlamına gelir. Üzülme: Zamanla alışacaksın.

Bu arada, talimatları hızlı bir şekilde yerine getirenlere bakın. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kendini odanın ortasına koy. İster reformer, ister matta olsun, kendinizi merkeze yerleştirmek, eylemin en iyi şekilde görünmesini sağlar. Samper, “Ortada, eğitmen kolayca görülebilir” diyor. “Diğer katılımcılar eğitmen ayarlamalar yapmak için göç ederken görsel olarak geçişler konusunda size yardımcı olabilirler.

8.Pilates çok yönlü bir spor planının bir parçası olmalıdır

Bir stüdyo ilk hafta için sınırsız ders verse bile, her gün bir sınıfa atlamayı planlamayın. Pilates gibi yorucu bir direnç egzersizinden kurtulmak için vücudunuzun bir veya iki güne ihtiyacı var.

Samper “Pilates vücudunuzu aynı anda esnetiyor, güçlendiriyor ve hizalıyor” diyor. “Bununla birlikte, bedeninizi her yönüyle daha iyi hareket etmeye hazırladığı için diğer fitness çalışmalarını da tamamlıyor. Bunu rutininize eklemek, ağır ağırlıkları kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha iyi formda yüzmenize ve hatta yogadaki zor kol dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. ”

Ankara Çakırlar Batıkent’te aletli reformer ve mat pilates dersi fiyatları ne kadar?

Ankara Çakırlar Batıkent’te aletli reformer ve mat pilates dersi fiyatları ne kadar?

Artık Ankara Yenimahalle Batıkent’te salonda ya da stüdyoda aletli ya da mat pilates dersi almak için çok büyük miktarda paraları gözden çıkarmak zorunda kalmayacaksınız. Özellikle kadınlar aletli Pilates yaparak hem zayıflayabilir hem form tutabilir Hem vücutlarını daha iyi bir görünüme kavuşturabilir hem de daha daha sağlıklı olabilir. Üstelik bunlar için çok fazla para harcamak zorunda kalmayacaklar. Pilatesin sağladığı faydaları gören bayanlar bazı harcamalarından tasarruf ederek bile aylık pilates derslerinin fiyatını rahatlıkta karşılayabilecek.

Daha önceleri Ankara’nın Yenimahalle, Çankaya, Gaziosmanpaşa, Kızılay, Ümitköy, Çayyolu, Çukurambar, İncek ve Yaşamkent gibi bölgelerinde açılan pilates salonları artık Batıkent Yenimahalle Keçiören Eryaman Sincan Demetevler Çakırlar Mamak Etlik gibi bölgelerde de açılmaya başladı. Bu sayede kadınlar bulundukları bölgede pilatesin farklı segmentleri olan aletli reformer ya da mat pilatesi yapma ve derslerini alma fırsatını yakalamış oldu. Ankara’nın en büyük semtlerinden Biri haline gelen Batıkent Çakırlar Yenimahalle Eryaman gibi yakın bölgelerin yanı sıra Ümitköy Çayyolu Yaşamkent Çukurambar ve diğer bölgelerine hitap eden Madame pilates Stüdyosu fiyat bakımından oldukça cazip seçenekler sunuyor.

Ankara Batıkent Çakırlar’da pilates fiyatları

14 mayıs 2019 tarihi itibarıyla Ankara Batıkent’teki Pilates olan Madame Pilates’te aletli reformer üzerinde pilates yapmak için bir kişi özel ders için haftada 1 saat ders alırsa ayda toplam 360 lira ödüyor. Bu kişi Madame pilates te haftada 2 saat aletli reformer Pilates dersleri almak isterse ödeyeceği miktar ise 720 TL oluyor.

Ankara Batıkent’te aletli reformer pilates derslerinde 2 kişilik grup fiyatı

Özel ders fiyatına yüksek bulan öğrenciler için Madam plates salonunda iki kişilik özel dersler de alınabiliyor. Yine aynı şekilde aletli Pilates olan reformer dersleri almak isteyen bir kişi ikili grup halinde haftada 1 saat ders alırsa ayda 240 TL ödüyor. Ikili grupta haftada 1 saat yerine Haftada 2 saat pilates için reformer dersi almak isteyenlerin ödeyeceğim miktar ise 480 TL oluyor.

Ankara Çakırlar’da aletli reformer pilates derslerinde 3 kişilik grup fiyatları

Madame pilates de bu fiyatlardan daha düşük fiyatlarla özel pilates dersleri almak da mümkün. Bunun için aletli Pilates yapmak isteyen kişiler üçerli gruplar halinde derslere katılabiliyor ve reformer aletlerinde pilates yapabiliyor. Bir kişi üçerli gruplar halinde haftada 1 saat reformer dersi almak isterse burada aylık ödeyeceği miktar 200 TL. Ankara Batıkent’teki Madam pilates salonunda ders almak isteyenler deneyimli hocalar eşliğinde Ayda 2 saat üçerli grup olmak üzere ders almak isterse ödeyeceği miktar ise 400 TL.

Ankara Batıkent’te mat pilates için grup derslerinin fiyatı

Batıkent’teki Butik pilates Salonu olan Madame pilates studioda reformer aletleri ile yapılan pilatesin yanı sıra mat gruplarıyla da pilates dersi verilebiliyor. Buradaki fiyatlar çok daha uygun. Deneyimli hocalar eşliğinde mat pilates almak isteyenlerin ödeyeceği aylık miktar 200 TL. Bunun için Haftada 2 saat mat pilates dersleri veriliyor. Mat pilates dersleri sadece grup olarak alınabiliyor özel ders olarak verilmiyor.

Ankara Batıkent’te hamile pilates derslerinin fiyatı şu şekilde

Aletli pilatesin haricinde klinik pilates çocuk pilates ya da hamile pilatesi yapmak isteyenler için de fiyatlar uygun tutulmuş. Ankara Batıkent’teki Madam pilates salonunda klinik hamile ya da çocuk pilatesi derslerinden faydalanmak isteyenlerin ödeyeceği ders başı ücret ise 100 TL olarak belirlenmiş.

Her bütçeye göre pilates dersi var

Bu fiyatlara bakıldığında pilates yapmak isteyenler kendi bütçelerine göre farklı pilates derslerine çok rahatlıkla seçerek pilates yapabiliyor. Pilates derslerin fiyatları reformer pilates olsun mat pilates olsun çok yüksek olmadığı için adınlarda çok daha fazla pilates yapma İstiyor.

Aletli reformer pilates, mat pilates ve hamile pilatesi ders ücretleri

  • 3 kişilik grupta aletli reformer ücreti kişi başına haftada 1 saatten ayda 200 TL
  • 3 kişilik grupta aletli reformer fiyatı kişi başına haftada 2 saatten ayda 400 TL
  • 2 kişilik grupta aletli reformer fiyatları kişi başına haftada 1 saatten ayda 240 TL
  • 2 kişilik grupta aletli reformer ücretleri kişi başına haftada 2 saatten ayda 480 TL
  • 1 kişilik özel derste haftada 1 saatten aylık ders ücreti 360 TL
  • 1 kişilik özel derste haftada 2 saatten aylık ders ücreti 720 TL
  • 5 kişilik mat pilates gruplarında haftada 2 saatten kişi başı aylık ücret 200 TL.
  • Hamile pilatesi ise 1 kişilik özel derste haftada 1 saatten aylık 400 TL.
  • Hamile pilatesi ise 1 kişilik özel derste haftada 2 saatten aylık 800 TL.
Batıkent’te aletli reformer pilates ile form tutmak

Batıkent’te aletli reformer pilates ile form tutmak

Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Hergün aletli pilates yaparak vücudunıza yeni bir form kazandırabilirsiniz. İşte size pilatesin inanulmaz yararlar…

Aklınız ve kaslarınız arasında daha iyi bir bağlantı kurarsınız; Böylece doğru zamanda doğru kasları gevşetebilirsiniz. Başlıktaki soruya cevap olarak düzenli Pilates yapmanın tamamen güvenli ve aslında çok yararlı olduğunu söyleyebiliriz. Bir saatten fazla süren bir ders veya sadece 20 – 30 dakikalık bir ders de yapabilir.

Mat ya da aletli reformer pilates güvenli ve etkili bir egzersiz olarak bilinir ancak gerçekten daha da iyidir? Ödüllerini almak için her gün mat ya da aletli reformer Pilates yapmak gerekmese de, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates, günde en az 10 dakika yapmayı önerdi.

Aslında, Pilates’i haftada sadece birkaç kez yapmak, olumlu değişiklikler yaratmak için yeterli. Ancak Pilates’in faydaları tekmelemeye başladığında, çoğumuz Pilates’i yapabildiğimiz kadar sık ​​yapmak için ilham alıyoruz. Pilates, insanların bildiği gibi garip bir şekilde bağımlılık yapar.

Son zamanlarda Pilates’in aurasına kapıldıysanız, “Pilates egzersizini ne kadar düzenli yapabilirim?” diye merak ediyorsunuzdur ve “Her gün Pilates yapmak güvenli ve faydalı mı?” Diye soruyorsanız. Evet. İnsanların günlük antrenmanlarla ilgili bazı endişelerine, Pilates’in günlük antrenmanlara nasıl adapte olabileceğine ve dengeli bir Pilates antrenman rutini oluştururken aklınızda bulundurmanız gerekenlere bir göz atalım.

Aletli reformer pilates derslerinin gücü

Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz sistemlerini yapan birçok insan, antrenmanlar arasında zaman ayırmaları gerektiğini bilir – kuvvet kazanmak için kası biraz parçalamak için yeterli miktarda vergi ödemek zorundasınız. Sonra kas, eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden kuvvetlenir.

Aletli reformer pilates dersleri bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Ağır yayların direnci sizi zorlar ve kasları kırar, böylece daha güçlü kasların birikmesini sağlar. Bununla birlikte, Aletli reformer pilates dersleri ve düzenli kuvvet antrenmanı arasında büyük fark vardır. Pilates’te ayrıca beden / zihin entegrasyonu için çalışıyoruz ve vücudu daha verimli hareket etmesi için eğitiyoruz. Bu amaçla, Pilates egzersiz programı farkındalık, fonksiyonel uyum, nefes ve koordinasyon gibi şeyleri vurgulayacaktır. Bu çok boyutlu yaklaşım bize antrenmanlarımızın odağını fırsatı vererek, her gün güvenli ve ilginç bir antrenman yapmayı mümkün kılıyor.

Çeşitlilik Pilates Egzersizini Dengeliyor

Joseph Pilates, antrenmanın çeşitlendirilmesi gerektiğine ve her hareketin etkisini en üst düzeye çıkarmanın tam dikkatle ve düşük tekrarlamalarla yapıldığına inanıyordu. Joe’dan bir ipucu alan ideal Pilates uygulaması, farklı kas grupları arasında döner, yoğunluk seviyelerini değiştirir ve her bir antrenmandaki ve zaman içindeki günlük antrenmanlarımızda egzersizlerimizi esneme ve uzatma açısından dengeler. Her gün aynı egzersizi tekrarlamak, bir seansta çok fazla tekrar yapmak kadar sıkıcı olan dengesiz bir rutine neden olabilir.

Aşağıdaki yazıyı doğrudan Joseph Pilates’ten okuyun…

“Kontroloji [Pilates] her gün tekrar tekrar sıkılan, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı, sıkıcı bir sistem değildir … Dikkatli bir şekilde uymanız gereken tek değişmez kural; ve aklınızı daima, uyguladıkça egzersizlerin amacına odaklanın. ”

Joseph Pilates

Pilates ile ritminizi bulun

En iyi fikir, çeşitliliği kendi avantajınıza kullanmaktır. Bunun kendinize alışmak ve herhangi bir gün için odak ve enerji seviyelerinizi ayarlamakla ilgisi olacaktır. Pilates antrenmanlarını zamanla yapmak için iyi bir ritim bir gün fiziksel olarak zorlu antrenman yapmak ve kaslarda daha kolay olan bir veya iki gün takip etmek olabilir. Pilates prensiplerinin antrenmanınıza entegrasyonunu vurgulamak için o günleri kullanın.

Örneğin, tüm dikkatle çalışmaya ve hareketleri kolay akıcı bir şekilde yapmaya odaklanarak bir gün geçirebilirsiniz. Ardından, bu elemanları ertesi gün fiziksel olarak daha zorlu bir antrenmana getirin. Bu yolla, siz çalışmaya devam ederken kaslar gevşeyecek ve yeniden güçlenecek şekilde yeniden yapılandırılabilir. Bir stüdyoda çalışıyorsanız, belirli günlerde paspas yapabilmeniz için dönen aparat, alternatif günlerde Reformer veya Wunda Kürsüsü veya Cadillac sizi tam vücut antrenman protokolünde tutacaktır.

Öyleyse, “günlük Pilates” e cevabımız? Soru EVET, Pilates’i her gün güvenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Önemli olan, antremanları çeşitlendirmek, onları hedefli tutmak ve bir gün belirli bir kas grubuna meydan okumak ise, bir sonraki ılımlı bir antreman yapmak. Bu muhtemelen kendi başınıza daha kısa egzersizler yapacağınız ve her gün orta veya ileri seviye bir salona gitmek istemeyeceğiniz anlamına gelir.

Ankara Batıkent aletli pilatesi deneyin

Pilatesi kendi başınıza belli bir yee kadar yapabilirsiniz. Daha ileri seviyelere geçmek için aletli pilatesi denemelisiniz. Aletli pilatesin en popüleri sayılabilecek reformer ile kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonu hem mat pilates hem de reformer ve cadillac pilates dersleri alabileceğiniz ideal bi çalışma alanı sunuyor.