Ankara Eryaman pilates salonu için hangi seçenekleri sunuyor?
Ankara’da şehir merkezine biraz uzak bir lokasyon olan Eryaman’da yaşıyorsunuz ve pilates yapmak istiyorsunuz. Eryaman pilates salonu açısından çeşitli seçenekler sunuyor ama sizi tatmin etmedi mi? Öyleyse çok çok uzaklara gitmeye gerek yok. Çankaya, Tunalı, Gaziosmanpaşa, Çukurambar, Yaşamkent ya da Çayyolu veya Ümitköy’e gitmek zorunda değilsiniz.
Batıkent pilates salonu için artık iyi alternatifler sunuyor. Ankara’da komşu olan ve benzer bir gelişim gösteren bu iki semt birbiriyle etkileşimli olarak gelişiyor. Benzer profillere ve yaşam alışkanlıklarına sahip olan bu iki semtin birbirine ulaşımı çok kolay.
Şöyle ki pilates yapmak isteyen bir bayan eğer Eryaman dışında çalışıyorsa büyük ihtimalle Batıkent’ten geçecektir.
Bu durumda akşam iş çıkışı yolunun üstündeki Batıkent pilates salonuna uğrayıp pilates yaptıktan sonra evine rahatlıkla gidebilir. Batıkent’te pilates yaptığı için ekstra yol ve zaman kaybetmez. Bu nedenle Eryaman’da oturup da pilates dersi almak isteyenlerin mutlaka Batıkent pilates kurslarını araştırması gerekiyor.
Eryaman pilates salonu fiyat orantısı
Bu kişi Eryaman pilates salonu için ordan bir tercih kullansa da aynen Batıkent’te olduğu gibi benzer bir yol ve zaman harcar. Bu durumda Eryaman’da oturanlar rahatlıkla Batıkent’teki bir pilates salonuna gidebilir. Batıkent pilates kursları açısından farklı salon seçenekleri sunabiliyor. Bunun için Batıkent Madame Pilates salonu da tercih edilebilir.
Ankara Eryaman’da oturanların rahatlıkla ulaşabildiği salon İstanbul yoluna 500 metre mesafede yer alıyor. Eryaman’dan bu pilates salonuna gelenler İstanbul yolundaki Jandarma girişinden Batıkent’e saptıklarında hemen Madame Pilates’e ulaşabiliyorlar. Buradaki Batıkent pilates kursu mat ve aletli reformer seçeneklerini bireysel ya da grup olarak yapma imkanı sunuyor. Eryaman pilates fiyat açısından Batıkent ile benzerlik gösteriyor. Bu nedenle pilates yaparken fiyat da sorun olmaktan çıkıyor.
Tatilde bikini giymeye korkanların imdadına aletli pilates yetişiyor
Uzun bir kış dönemi bitti. Yoğun iş ve yaşam temposundan epey yoruldunuz. Artık iyi bir tatili hakettiğinizi düşünüyorsunuz. Bunun için erkenden tatil programları da yapmaya başladınız. Ama bir taraftan da aklınızı vücudunuzdaki sarkmış bölgeleriniz veya fazlalıklarınız karıştırıyor. Tatil fikri ne kadar güzel olsa da bikini ya da mayodan sarkan fazlalıklarınız da bir o kadar kabusunuz olabiliyor.
Evet biliyorsunuz spor yaparsanız bunlardan kurtulabilirsiniz. Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.
Ama şimdiye kadar birkaç kez spor salonuna yazıldınız ama gidemediniz. Yemeğinize dikkat etmeye çalıştınız, başlarda başardınız ama bir süre sonra tekrar kontrolsüz beslenmeye başladınız. Bir türlü kendinizi disiplin altına alıp fitleşemediniz.
En iyi çözüm pilates eğitimi
Bu noktada kendinizi çözümsüz hissediyor ya da fazlalıklarınızın artık kaderiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama öyle değil. Pilates şimdiye kadar sayısız insanda gösterdiği etkiyi sizin bedeninizde de gösterebilir. Bunun için pilates yapmaya istekli olmanız ve en önemlisi de kendinize sağlıklı ve kaliteli yaşama konusunda bir hedef koymanız gerekiyor. Eğer pilatesi bir yaşam biçimi olarak benimserseniz bunun meyvelerini kat be kat alacağınızdan kuşkunuz olmasın.
Pilates dersi ile vücudunuz forma girer
Gelelim tekrar tatil meselesine. Otel rezervasyonunuzu yaptınız ve artık tatile az kaldı. şu anda temmuz ayında olduğpunu düşünürsek belki bu noktadan sonra kısa süreliğine yapacağınız pilatesin faydasını hemen göremeyebilirsiniz. Ama şimdi pilatese başlarsanız gelecek yaz fit bir vücutla denizin ve plajın keyfini rahatlıkla çıkarabilirsiniz. Pilatesle 10 derste sonuç almaya başlarsınız. Yaklaşık haftada 2 saaten 2 ayda vücudunuz forma girmeye başlar.
Pilatese devam ettiğiniz sürece vücudunuz çok daha iyi tepkiler verir ve zamanla istediğiniz bölgenize odaklanarak bedeninizin sağlıklı ve yeni bir form aldığını görürsünüz. Sonuç olarak tatilde istenmeyen fazlalıklardn kurtulmak için pilatese başlayabilirsiniz. Ama pilates size bunun çok daha ötesinde faydaları olacağını gösterecektir.
Ankara pilates salonu için iyi bir bölge
Pilatese başlarken aletli pilates ya da mat pilatesi tercih edebilirsiniz. Ankara pilates konusunda oldukça farklı seçenekler sunuyor. Ankara pilates deyince Başkent’in hemen hemen her semtinde aletli reformer ya da mat pilates salonu bulunabiliyor. Aletli pilates Ankara’da oldukça yaygın olmakla birlikte mat pilates de çok rahatlıkla salonlarda yapılabiliyor. Aletli pilatesin en bilindiği olan reformer pilates Ankara içinde birçok bölgede ders olarak alınabiliyor.
Bu semtlerden biri de Ankara’da Yenimahalle ilçesinde Batıkent’teki Madame Pilates kursu. Madame Pilates’in en önemli özelliği bayanlara özel olmasının yanı sıra kişeye göre ders programı yapması. Madame Pilates’e gelenlerin tüm bilgileri ve sağlık durumuna göre bir program hazırlanıyor ve pilates dersleri bayanların seviyelerine göre belirleniyor.
Pilates yaparak sağlıklı yaşayın
Madame Pilates’e tatilden önce forma girmek isteyen bayanlar da sıkça geliyor. Bu bayanlar pilatesin faydalarını gördükten pilates yapmaya, kaliteli ve sağlıklı yaşam sürmeye devam ediyor.
Ankara’da sıkılaşmak isteyen gelin adayları aletli reformer pilates yapıyor
Her genç kızın hayali çok güzel ve görkemli bir düğünle dünya evine girmek. Tabii içene girdikleri o masalsı gelinlikle birlikte… Fakat bazı gerçekler hayal edildiği gibi olmayabiliyor. Kilo ve bazı duruş bozuklukları nedeniyle gelinlikler evlenmek isteyen genç kızları kabusu olabiliyor.
Gelin adaylarına pilates çare oluyor
Pilatesin özellikle de aletli reformer pilatesin yararlarını saymakla bitiremezken, bu sihirli pilatesin faydaları gelin adaylarının da imdadına yetişiyor.
Artık istedikleri gelinliğin içine girip onu bir prenses gibi taşımak isteyen gelin adayları pilatese başlıyor. Özellikle aletli pilates yapan gelin adayları birkaç ay içinde bambaşka bir vücuda sahip olabiliyor.
Ancak bu tabiki yazıldığı kadar kolay olmuyor. Bunun için ideali 3 olmak kaydıyla haftada en az iki kere pilates yapmak gerekiyor. Yeme alışkanlığını da olması gerektiği gibi düzenleyebilen gelin adayları kısa sürede pilatesle adeta yeniden doğuyor. Ve mutlu bir evlilik için ilk adım olan düğün töreninde gelinliğini bir prenses edasıyla taşıyabiliyor.
Düzenli pilates egzersizleri ve beslenmeye dikkat eden gelin adayları bunu bir yürüyüş ya da fitness ile destekleyebilirse çok kısa sürede vücutları forma girebildiği gibi sıkılaşma ve düzgün duruşun yanısıra, kilo vermeye de başlıyor.
Batıkent’te gelinlere özel aletli pilates dersleri
Gelin adaylarının gelinlik hayallerinin gerçeğe dönüşmesi için iyi bir aletli pilates eğitimi veren pilates salonuna gitmesi gerekiyor. Tam da bu noktada Ankara Batıkent’te yer alan pilates kurslarından biri olan Batıkent Madame Pilates salonu gelin adaylarına özel ders programlarıyla hizmet veriyor. Gelin adaylarının ihtiyaçları doğrultusunda özel programların hazırlandığı Madame Pilates stüdyosunda özel derslerin yanı sıra grup derslerine de girilebiliyor.
Kişinin vücut ölçülerine göre değişmekle birlikte gelin adaylarının en az 3 ay öncesinde aletli ya da mat pilates yapmaya başlaması gerekiyor. Hocaların verdiği özel programlar sayesinde gelin adayları vücutlarını istedikleri forma sokmak için ilk adımı atmış olmakla birlikte aslında kendileri için de çok iyi bir şey yapıyor. Pilatesle birlikte aslında sağlıklı ve bilinç bir yaşama adım atıyorlar…
Air pilates nedir, nasıl yapılır?
Air Pilates, klasik Pilates Metodunun temellerini hava sanatları ile birleştiriyor. Yurtdışında çok daha gazla yaygın olan air pilates Türkiye’de de yavaş yavaş hayılöaya başlıyor. Ama birçok kişi hala air pilatesin ne olduğunu ve normal aletli reformer ve mat pilatesten farkını bilmiyor. Bu yazımızda size air pilatesin ne olduğunu anlatmaya çalışacağız…
Air pilates zor mudur?
Havalı Pilates, havada veya vücudun bölümlerini hamakta askıya alarak Pilates egzersizlerini gerçekleştirmeyi içerir. Hamak, kalça hizasında dizlerin üstüne zemine yakın durur. Pilates hamakının yardımıyla yerde egzersizler yaparak başlar, daha sonra tam vücut süspansiyonu gerektiren egzersizlere yavaş yavaş ilerler.
Hava antremanı tavandan asılmış bir hamak / salıncak yardımı ile gerçekleştirilir – ancak genellikle yerden sadece birkaç santim yülsekliğinde bulunulur. Kişiler, vücudu uzatmak ve güçlendirmek için tasarlanmış çeşitli pozisyonlarda oturur, durur, tırmanır ve sallanırlar. İlk defa salınımın içine tırmanmak biraz korkutucu olabilse de zamanla alışılır.
Pilates’te Geleneksel mat ve Reformer egzersizlerinin çoğunun salıncakta yapılabilmesi şaşırtıcı sonuçlar veriyor. Dersler, öğrencilerin salıncakta rahat olmalarını ve bedenlerini uzayda yeni bir şekilde hareket ettirmelerini sağlamak için tasarlanmış basit ısınma hareketleriyle başlar. Oradan zemin işine, ayakta çalışmaya, uçma işine ve inversiyonlara geçilir. Daha önce hiç bir air dersi denememiş olsanız bile, birinci dersin sonunda, ilk inversiyonunuzu ve yerçekimine meydan okuyan şaşırtıcı spinal dekompresyon ve zihinsel açıklığı deneyimleyeceksiniz.
Hava kondisyonunu henüz denemediyseniz, iite size air pilates yapmak için 8 neden:
1. TÜM VÜCUDU HAREKETE GEÇİRİR
Anten hareketlerinin doğası gereği, tüm vücudunuz kilonuzu taşıma, germe ve destekleme işlemine dahil olmalıdır. Bu artmış kas kuvveti ve tanımının yanı sıra eklem kuvveti ve esnekliğe yol açar. Air Pilates dersi sırasında vücudunuzdaki her kasta çalışacaksınız.
2. ESNEKLİK SAĞLAR
Air Pilates yerçekimi etkileri nedeniyle daha az çabayla zaman ve mekan içinde daha özgürce hareket etmenize yardımcı olur. Havada asılı olduğunuz zaman, kemiklere ve kaslara uygulanan daha az gerginlik vardır, bu da daha kolay hareket etmenizi ve zor pozlarda kalmanızı sağlar, böylece esnekliğinizi artırır. Ek olarak, bazı egzersizlerde iplikler bir yoga kayışı veya direnç bandı gibi işlev görür ve konfor alanınızı genişleten uygun duruşları korumanıza yardımcı olur. Ders boyunca bükülecek, ulaşacak, esnetilecek, bükülecek, çevrilebilecek ve işlemdeki esnekliğinizi artıracaksınız.
3. GÜÇ VERİR
Tüm Pilates egzersizleri gibi, air Pilates hareketleri de özünde başlar. Hamağın yardımına rağmen, hem kendinizin hem de uyum sağlamanız ve sonra omuz ayağı, hamle ve dağ pozu gibi pozisyonlarda durmanız için güç gerekir. Ve herkes bir air dersine katılabilir, zevk alabilir ve bundan faydalanabilirken, zaman içinde sürekli çalışmaya devam etmek üst gövdeye ve temel güç ve tanımlamaya yol açacaktır.
4. DENGEYİ ARTTIRIR
Her ikisi de salınımın içinde ve dışında. Air pilates yaparken yerçekimine karşı hareket etmek heyecan verici olabilir, ancak kesinlikle konsantrasyon ve denge gerektirir. Air Pilatesinin düzenli uygulaması günlük yaşamda dengenizi iyileştirmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
5. STRESİ AZALTIR
Tüm egzersizler ruh halinizi artırmaya yardımcı olan endorfin salma yeteneğine sahiptir ve Air Pilates farklı değildir. Ek olarak, uzayda uçmak için yerçekimi ile savaşırken adrenalin dalgalanmasını tetikleyebilir. Aynı zamanda zihninize odaklanmanıza, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
6. VÜCUDU UZATIR
Bütün gün, her gün yerçekimi vücudumuzu sıkıştırıyor. air Pilates, serbestçe baş aşağı asmak için bir fırsat sunuyor – sık sık “gerçek hayatta” yapamadığımız bir şey. Bu, omuriliğiniz ve kalça eklemlerinizden baskı alarak vücudunuzun uzamasını ve daha iyi hissetmesini sağlar. Bu, geleneksel yoga hareketlerinde kısıtlı olan sırt ve boyun yaralanması olan kişiler için özellikle değerli olabilir. (Sadece bir air pilates sınıfı denemeden önce doktorunuza danışın – özellikle kalp hastalığınız, glokomunuz veya spinal problemleriniz varsa dikkat edin)
7. ZORU BAŞARMA HİSSİ VERİR
Hava hareketleri karmaşık görünebilir, ancak temel şeylerle başlayıp giderek daha zor olan bir dizi pozla ilerleyerek, başarabildiğiniz şeye hayran kalacaksınız. Aslında, zeminde zor olan birçok hareket – baş dayanağı, amortisör, sırt bükülmesi – salıncak desteğiyle çok daha kolaydır.
8. EĞLENCELİDİR
Salıncakta çalışmanın sadece eğlenceli olduğu konusunda hiçbir soru yok! Süpermen gibi uçmak, bir yarasa gibi baş aşağı asmak ve el çevirileri yapmak sizi oyun alanında kaygısız günlere götürür ve neredeyse çalıştığınızı unutabilirsiniz… air pilated yaparak mutlu olursunuz..
Peki Madame Pilates’te air pilates var mı?
Ankara batıkentte yer alan Madame Pilates stüdyosu şu an için mat pilates ve aletli redormer pilatesin yanı sıra cadillac pilates, hamile ve çocuk pilatesi dersleri veriyor. Madame pilates Air pilates farklı bir uzmanlık alanı olduğu için şu anda air pilates dersi veremiyor.
Fakat air pilatesin göreceği ilgi ve gelişimiyle birlikte Batıkentte alet pilates stüdyosu madame pilates, air pilates derslerini vermeye başlayabilir. Ancak bunun için öncelikle insanların air pilatesi bilmesi ve yapmak istemesi gerekiyor..
Ankara’da Batıkent pilates kurslarına giderek forma nasıl girilir?
Yaz geldi çattı. Mayolar dolaplardan çıktı. Kadınlar ve genç kızlar sahilde ya da havuz başında fit görünmenin derdine düştü. Ama aynanın karşısına geçip baktıklarında hiç de hoş olmayan manzaraları görünce suratları düşmeye başladı. Peki kadınlar bu yağlardan, sarkık etlerden ve fazla kilolardan nasıl kurtulacak?
Bunun birinci yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak spor yapmak. Bunları yapan bir kişi mutlaka belli bir süre sonunda fit kalacaktır.
Ama herkes sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapma konusunda gerekli koşul, istek ya da iradeye sahip olamayabiliyor.
Şimdi farzelelim. Siz Ankara’da yaşıyorsunuz. Yenimahalle Batıkent’te oturuyorsunuz. Çalışıyorsunuz ve sabah işe gidip akşam çıkıyorsunuz. Haftasonları da ailenizle zaman geçiriyorsunuz. Spor yapmaya da zaman bulamıyorsunuz. Belki de ankara Batıkent’te bir spor salonuna üye oldunuz ama gidemiyorsunuz.
Ama her aynanın karşısına geçtiğinizde ya da bir şey giydiğinizde fazlalıklarınız sizi rahatsız ediyor.
Pilates iyi bir başlangıç olur
Peki ne yapacaksınız? İşte burada pilates sizin aradığınız ilaç olabilir. Pilatesin faydalarını duymuş olabilirsiniz. Ya da ünlülerin pilates yaparak nasıl incelediklerini izlemiş olabilirsiniz. Ya da bir tanıdığınız pilatese gitmiş ve mennun kalmış olabilir. Bunlar aklınızda dolaşırken birden Batıkent’te Madame Pilates tabelasını gördünüz. Ve merak ettiniz. Aceba nasıl? Gitsem ne olur? Kimler gidiyordur? Gibi sorular aklınıza takılır. Ve bunların cevabını almak için gittininiz zaman aslında kendiniz için çok iyi bir şey yapmış olursunuz.
Batıkent’te pilates kursları açılmaya ve pilates yapmak isteyenlere hizmet vermeye başladı. Ankara Batıkent pilates kurslarından karşılaştırma yaparak kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.
Ama Batıkent’in merkezindeki Madame Pilates kursunu seçerseniz kendinizi iyi hissetmeniz için çok faha fazla neden bulabilirsiniz.
Bir pilates salonu nasıl olmalı?
Öncelikle Madame Pilates aletli pilates kursuna gelirseniz hem mat hem de aletli pilatesi yapabilirsiniz. Klasik pilates stüdyolarından farklı olarak Madame Pilates konsept ve dekorasyonuyla farklılık gösteriyor. Oraya gelen herkes kendini bir madame gibi hissediyor.
Merkezi bir noktada kolay ulaşılabilen Madame Pilates aletli reformer salonu Batıkent’in en işlek ve bilindik caddelerinden biri olan Rajiv Gandhi caddesinde yer alıyor. Böylece arabası olanlar da olmayanlar da Batıkent’teki bu pilates kursuna rahatlıkla gidebiliyor. Temiz, hijyenik ve ergonomik olarak tasarlanan Madame Pilates kursunda bu kritere çok dikkat ediliyor.
Nitelikli pilates eğitmenleriyle her yaştan bayana hizmet veren Madame Pilates kursu Batıkent’teki pilates kurslarının arasında iyi bir seçenek olarak öne çıkıyor.
Her derde deva pilates
Madame Pilates’in en önemli özelliklerinden biri ise hedef odaklı çalışması. Pilates eğitmenleri üyelerin taleplerine göre bir terzi gibi özel program hazırlıyor. Hangi üyenin hangi sıkıntısı varsa ona göre pilates dersleri veriliyor. Siz sıkılaşmak istiyorsanız ders programı ona göre çıkarılıyor. Ya da göbeğinizden şikayetçiyseniz o bölgeye yoğunlaşılıyor. Düğün öncesi pilates yapanlar da gelinliklere daha rahat giriyor. Tabi tatil öncesinde mayolar artık üzerinizde daha rahat duruyor.
Böylece pilates yapanlar ve yapmayanlar hemen ayırt ediliyor. Yaklaşık 10 ders sonra pilatesin etkisini hissedeceğinizi unutmayınız. Tabi pilatesi düzenli yapanlar ise hangi yaştalarsa hem biraz genç görünüp hem de o yaşa demir atacaklarını da unutmamalı.
Hamile kadınlar Ankara’da nerede pilates yapabilir?
Pilatesin vücudu forma sokması ve kasları geliştirmesinin yanı sıra iyileştirici özellikleri de bulunuyor. Doğru yapılması durumunda pilates birçok rahatsızlıpa iyi gelebiliyor.
Pilates, genç kadınların, yirmili ve otuzlu yaşlardakilerin, hamile kalan annelerin, yeni annelerin, menopoz öncesi kadınların yaşamları boyunca sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyulan şekilde değiştirilebilen bir hareket yöntemidir. Pilates gerçekten de tüm hayatımızı destekleyebilen bir yapıya sahip.
Doğum öncesi hamile pilatesi
Doğum öncesinde hamile kadınlar hamileler için özel olarak uygulanan pilates egzersizlerini yapabilir. Bu 45 dakikalık ders, doğum öncesi anneler için uygundur ve hamilelik boyunca güçlü ve sağlıklı tutmak için değiştirilmiş bir Pilates programı kullanılır. Bu pilates eğitimi, doktorların katılma izni olan 12 haftalıl hamile veya daha fazla olanlar için uygundur. Vücudu hamilelik ve sonrasında desteklemeye yardımcı olmak için değiştirilmiş bir Mat ve küçük ekipmanları kullanılıyor.
Doğum sonrası pilatesin faydaları
Bu pilates eğitimi, yeni anneler ve sağlık uzmanlarından egzersize dönmeleri için tam izne sahip olan bebekler için uygundur. Pilatesi daha önce yapmış olsanız bile, bebek öncesi şekle geri dönmek zor olabilir, bu nedenle karın bölgesine yeniden bağlanmaya, pelvik taban kaslarını aktive etmeye yardımcı olacak ilerici bir programdır. Bir pilates kursuna ne kadar sürede katılacağınız doğum şeklinize bağlıdır.
Sağlıklı yaşam için pilates
Sadece bir kadın sınıfını hedeflememekle birlikte, bu 60 dakikalık eğitim daha olgun öğrencilere yöneliktir. Egzersizlerin gerektiği gibi değiştirildiği daha yavaş tempolu bir sınıftır. Stüdyo dışında size yardımcı olmak için fonksiyonel hareketler dahil edilmiştir. Her sınıfta denge, duruş, esneklik ve güç üzerine çalışılır. Osteopeni veya osteoporozu olanların yanı sıra, kalça veya diz protezi, artrit ve yaralanmadan iyileşenler ile çalışılabilinir.
Batıkent hamile pilatesi salonu
Türkiye’nin başkenti Ankara’nın Yenimahalle ilçesindeki Madame Pilates salonu tüm Ankara’da yaşayan isteyen hamile bayanlara pilates dersi verebilecek deneyime sahip. Hem doğum öncesi hem de doğum sonrası bayanlara yönelik hamile pilatesi derslerinin alındığı Madame Pilates’e gelenler pilatesin faydalarını da görmüş olacaklar.
Ankara’da aletli ve mat pilates yapmak isteyenlere önemli tavsiye
Aynanın karşısına geçip kendinize baktınız ama gözünüze batan bir şeyler mi var? Vücudunuzun belli bölümleri hoşumuza gitmiyor mu? Ya da bedeninizin belli bölgelerinde yağlanmalar duruş bozuklukları mı var? Daha sonra televizyondan Ya da internetten fit güzel bayanların vücudunu gördüğünüzde belkide moraliniz mi bozuluyor?
Sonra öyle yaşamak istemediğinizi karar verip bunu değiştirmek için çeşitli girişimlerde bulunuyorsunuz. Karşınıza farklı farklı yerlerden büyük ihtimalle pilates adı çıkacaktır. Pilatesi Ya bir arkadaşınız yapıyordur ya bir komşunuz ankara’da aletli pilatese gidiyordur ya bir iş arkadaşınız mat Pilates Grup derslerine gidiyordur ya da Instagram’da pilates yapanlar insanların paylaşımlarını görüyorsunuz. Sonra ihtiyacınız olan şeyin plates olduğuna karar veriyorsunuz…
Başlıyorsunuz araştırmaya pilates nedir, pilatesin Faydaları nelerdir, pilatesin yararları nelerdir, kimler pilates yapabilir, hangi yaşta pilates yapabilir, pilatesle vücudumuzu nasıl forma sokarız, pilatesle Kendimizi nasıl zayıflatırız, pilates hareketleri nelerdir, Pilates nasıl yapılır, pilates hangi ekipmanlarla yapılır, mat pilates nedir, aletli Pilates nedir, çocuklar pilates yapabilir mi, Hamileler pilates yapabilir mi, yaşlılar pilates yapabilir mi, klinik pilates nedir, pilates ve yoganın farkı nedir ve en önemlisi hangi hocalarla ve pilates salonlarının hangileri ile yapılır gibi soruların cevabını aramaya başlıyorsunuz.
Uzun araştırmalardan sonra pilatesi en iyi hocalarla yapmanın en doğru seçenek olduğuna karar veriyorsunuz muhtemelen. Çünkü karşınıza pilates ile ilgili çeşitli rahatsızlıklar yaşamış insanlar çıkabiliyor.
Pilates yaparken hocaya bakmalı
işin Gerçekten de ehil olmayan hocalar tarafından yapılan pilates yapanlarda bazı rahatsızlıklar Hatta kalıcı sorunlar bile ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle pilates yapmak için ilk önce hocaya bakmak gerekiyor.
Pilates eğitmenlerinin bilgi birikimi, sertifikaları, Kaç zamandır pilatesi yaptığı, mat pilates veya aletli redormer pilates uzmanlığı, aldı farklı eğitimler, iskelet, kas, anatomi bilgisi, bunları diyette birleştirme ve nefes gibi birçok konuda hocaların uzman olması gerekiyor. Iyi bir hoca bulduktan sonra bunu yapabilecek pilates mat ya da reformer olarak hayata geçirilecek iyi bir salona ihtiyacınız var. Bu salonun mutlak şekilde hijyenik, temiz, sağlıklı, Havadar, ışık alan, insan dostu, engelli dostu, çocuk dostu gibi kriterleri taşıması gerekiyor. Pilates yapmak için salon arayışa girdiğinizde hiçbir zaman tek bir salona bakıp karar vermememiz gerekiyor.
Pilates salonu karşılaştırması
En az birkaç Salonu gezdikten sonra kriterlerini karşılaştırıp hangisinin avantajları daha fazla hangisini dezavantajı daha fazla bunlara bakıp Hoca kalitesine baktıktan sonra karar vermek gerekiyor. Genellikle evimize en yakın salon en iyi salondur mantığı ile hareket ediyoruz. Bu genellikle doğrudur Ancak her zaman Doğru olmayabilir. Şöyle ki bazen evimize en yakın salon yeterli nitelikleri taşımıyor olabilir.
Hoca kalitesi iyi olmayabilir. belki zamandan tasarruf ediyoruz ama pilatesi doğru yapmadığımız ve sağlıklı koşullarda yapmadığımız için gereken randımanı alamayabiliriz. Bu nedenle pilates yaparken Hoca kalitesi, salon kalitesi ve diğer etkileşimleri göz önünde bulundurmamızın yanı sıra kendi beklentilerinize bilmeniz lazım.
Yani siz pilates yaparken zayıflamak mı istiyorsunuz, forma girmek mi istiyorsunuz, vücudu sıkılaştırmak mı istiyorsunuz, belli bölgenizde hareket kazandırmak mı istiyorsunuz, daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz, kendinizi mutlu hissetmek mi istiyorsunuz bunlara bakmanız gerekiyor. Daha sonra da iyi bir salon ve iyi bir hoca eşliğinde pilatese başlarsanız inanın çok kısa sürede çok iyi verimler alacağınızı biliyoruz.
Mat pilates ve aletli pilates
Yeni başlayanlar için mat pilates iyi bir tercih olabilir. Biraz daha pilates yapanlar için aletli reformer pilates daha ileri seviyede pilates yapanlar için ise Cadillac pilates yapılabilir. Bunun yanı sıra hamile kadınlar için hamile pilatesi, çocuklar için çocuk pilatesi, fizyoterapi gerektiren hastalar için özel klinik pilates gibi ile testler tercih edilebilir.
Pilates için arkadaş tavsiyesi
Pilates yapmak için en önemli kriterlerden biri ise arkadaş tavsiyesidir. Eğer daha önce pilates yapan bir arkadaşınız varsa ondan çeşitli öneriler alabilirsiniz onun deneyimlerinden faydalanabilirsiniz. Hatta 1-2 arkadaşlarımızla ortak hareket ederek bir grup oluşturup ona göre pilates dersleri almaya başlayabilirsiniz.
Ankara’da pilates salonu
Şimdi size pilates yapmak için çok iyi bir seçenek olan Ankata batıkent’teki Madame Pilates’ten kısaca bahsedelim. Madame pilates kısa süre önce açılmış olmasına rağmen deneyimli pilates eğitmenleri ile hizmet vermeye devam ediyor. Çok yüksek oranda memnuniyet derecesine sahip olan Madame pilates hem mat pilates hem aletli redormer pilates hem cadillac pilates Hem çocuk pilatesi hem klinik pilates hem nefes hem de yoga gibi eğitimler verebiliyor. Madame pilates de isteyenler özel ders olabildiği gibi isteyenler Grup Derslerine de katılabiliyor.
Hafta içi sabahın erken saatlerinden itibaren akşamın geç saatlerine kadar hafta sonu da özellikle Cumartesi günleri açık olan Madame pilates’te hijyenik, Ferah, temiz ve ergonomik bir salon gayet şık tasarımlı döşenmiş ve kullanıcıların tüm ihtiyaçlarını karşılar nitelikte misafirlerini ağırlıyor.
Sadece bayanlara özel pilates salonu
Ankara Yenimahalle Batıkent’te İnönü ve Uğur Mumcu mahallelerini kesiştiği bir noktada yer alan batıkentin en Merkezi Caddesi olan rajiv Gandi Caddesi üzerinde bulunan aletli reformer ve mat Pilates Stüdyosu sadece Batıkent’de değil tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen bayanlara hizmet ediyor.
Madame pilates Eryaman’dan mamak’a Keçiören’den Etimesgut’a Sincan’dan Çayyolu’na ümitköy’den Demetevler’e Yenimahalle’den Çankaya’ya kadar tüm Ankara’daki pilates yapmak isteyen hem mat pilates hem de aletli reformer pilates yapmak isteyen kadınlara hizmet veriyor.
Batıkent Madame Pilates Stüdyosunun en iyi özelliklerinden biri de Sadece kadınlara yönelik pilates derslerinin verilmesi. Bu şekilde pilates yapmak isteyen bayanlar sadece kendilerini özel olarak hazırlanmış salonlarda rahatlıkla pilates yapabiliyorlar ve ilatesin faydalarını hisseedebiliyorlar.
Pilateste yapmak isteyenler için işte 60 Pilates Terimleri Sözlüğü
Pilates yapmanın, zihinsel farkındalık seviyesinin artmasıyla esnekliği arttırdığını biliyor musunuz?
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
En iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak bir Pilates terimleri sözlüğü olduğunu biliyor muydunuz?
Her Pilates egzersizine Pilates terimleri sözlüğünün eşlik ettiğini biliyor muydunuz?
Kendinizi basit Pilates terimleriyle eğiterek, Pilates’i kolaylıkla yapma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Belirli etkinliklerin temel bilgisi olmadan, bu özel olaya olan ilginizi azaltmanın ilgili bir nedeni olduğuna kesinlikle inanıyoruz.
Pilates egzersizlerini doğru ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak geniş Pilates terimleri sözlüğünü sunuyoruz.
Pilates Terimlerinin Önemi
Omurganın farklı kısımlarını, mevcut çeşitli ekipmanı, hareket ve egzersiz türlerini bilmek, Pilates yaparken bir kenar kazanmaya yarayan uygulamanın etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Bakış açınızı genişletme fırsatı sunar ve Pilates’te yer alan çeşitli konseptlerin derinliğini anlamanıza da yardımcı olur.
Pilates Sözlüğü terimleri hakkında temel bilgileri toplamak, ayrıca çeşitli Pilates egzersizlerini yaparken ufkunuzu ve yeteneklerinizi genişletmenize yardımcı olacaktır.
60 Pilates Terimleri Sözlüğü:
Pilates terimleriyle kendinizi eğitmenin en önemli yararı, Pilates egzersizlerini yaparken uygun bir kontrol uygulamanıza ve daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olmasıdır. Aşağıda, bilmeniz için gerekli olan 60 Pilates Terimleri Sözlüğü yazılmıştır.
Şimdi çeşitli Pilates terimleri konusundaki kapsamlı rehberimize göz atalım.
Abs
Pilates egzersizlerinin cazibesi, yalnızca midenizin kasları olan karın bölgesinde ya da abdominallerinizdedir. Karın, Pilates egzersizlerinin güçlendirmeye odaklandığı ana alandır.
Adduction – yaklaştırma
Katılma, vücudunuzun merkezine odaklanan bir egzersizdir. Bu, her iki elinizi de bir “T” konumundan tarafınıza doğru indirmeyi içerir.
Anteripr – ön
Bu Pilates egzersizlerinde vücudunuzun özüne ve ön tarafına odaklanan bir harekettir. Genellikle, tahta egzersizi içerir.
Abduction- kaçırma
Kaçırma, “T” pozisyonu oluşturmak için kollarınızı dışarı çıkarma egzersizidir ve temel etkisi vücudunuzun merkezindedir.
Barrells
Bareller, nefes almanızı ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olan etkili bir Pilates cihazıdır. Duruşunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için omurganıza karşı etkili çalışır.
BEAM
BEAM, Nefes Alma, Enerji Verme, Hizalama ve Hareket gibi dört Pilates egzersizi prensibinin kısaltmasıdır. Pilates egzersizi yapmanın temel prensibidir.
Breatging – nefes
Pilates sırasında nefes almak tüm vücudunuzu etkin bir şekilde işler. ABS’nizi, bacaklarınızı, kollarınızı tutar ve ciğerlerinizi temizler.
C Curve – C Eğri
C-Curve, temel olarak, esnek bir pozisyondayken gövdenin yaptığı pozisyondan sonra adlandırılır.
Cadillac
Trapez Masası olarak da adlandırılan Cadillac, sicimler ve kollar eşliğinde yükseklikte yükseltilmiş yatay bir tablodur. Pilates egzersizlerinde kullanılan ve genellikle farklı kayışlarla veya çubuklarla birleştirilen bir ekipmandır.
Centering- Merkezleme
Merkezleme ya da genellikle Güç Santrali olarak adlandırılan, Pilates ‘in çekim noktasıdır. Her egzersiz vücudunuzun merkezini etkiler. Merkezinizi güçlendirmek, buradaki ana odak noktasıdır ve süreç Merkezleme olarak adlandırılır.
Tucked Chin – Tucked Çene
Tucked Chin, çenenizi öne getirerek kaslarınızı boyun içinde geriyor. Sıkışmış çene yapmak için tek yapmanız gereken başınızı öne eğmek ve germek, gerginlik boynunuzun arkasındaki kasların üzerine düşmek.
Cervical Spine- Servikal Omurga
Torasik omurganın üstünde servikal omurganız bulunur. Bu boynundaki omurgalı kemiği.
Coccyx- koksiks
Kokeksi, kuyruk kemiği ve vertebra kolonunun en alt kısmıdır.
Çekirdek güç- Core Strength
Çekirdek kuvveti, pelvis tabanınızı, abs’nizi ve sırt kaslarınızı, omurganız için sabit bir ortam sağlayan kaslarınızı çalıştırmayı ifade eder.
Dorsifleksiyon
Dorsiflexion, parmak uçlarınızı geri getirme ve incilerinize dokunma hareketidir. Ayak parmağınızı ayak bileğinizde gerdiğinizde ve ardından orijinal pozisyonuna döndüğünüzde hareket tamamlanır.
Extension- açılma
Terimde belirtildiği gibi, iki nokta arasındaki mesafenin uzatılması ve artırılması gerekir.
Flexion- bükülme
Fleksiyon, uzantının tam tersidir. İki nokta arasındaki mesafeyi azaltmak anlamına gelir.
Foot walk- Ayak yürüyüş
Bu, yürüyüşün yalnızca ayak toplarınız üzerinde yürüdüğü bir tür Pilates egzersizidir. Topukların yerden kalkmış halidir.
Ground Reaction on Body- Vücutta Zemin Reaksiyonu
Beden Üzerine Zemin Reaksiyonu, yalnızca zemin bir vücutla temas ettiğinde uygulanan kuvvettir.
Gip belt – Kalça Kemeri
Kalça Kemeri temel olarak kalça kemiklerinizi yakınlaştıracak ve enine karınlarınızda nefes verirken daha verimli bir şekilde yerleşen bir aksesuardır.
Hyperextended- yüksek ekstansiyon
Bu hareket, kaslarınızı baskı altına almak için bacaklarınızı veya kollarınızı makul sınırların ötesine germek ve böylece esnekliği arttırmanıza yardımcı olmaktır.
Imprinting- Baskı
Baskı, Pilates egzersizlerinin klasik stillerinden biri olarak kabul edilir. Sırtüstü yattığınızda omurgayı etkili bir şekilde işler ve böylece omurganızla mat arasındaki yakınlığı korur.
Inner eye- İç göz
İç Göz, sadece hizalamanızın ve duruşunuzun farkında olmaktır.
Intercostal Muscles- Intercostal Kasları
Her bir göğüs kafesi arasındaki kası “Intercostal Muscle” olarak adlandırır. Bu kaslar, solunum sırasında kasılma ve genişleme sırasında göğüs kafesinin genişlemesi sırasında uygun kontrolü sağlar.
Leveling- Tesviye
Tesviye, gözlerinizi yatay bir düzlemde tutmaya odaklanır. Bu denge ve etkili boyun duruşu sağlamanıza yardımcı olur.
Lumbar Spine – Omurga
Lomber omurga sakrumun üstündeki ve torasik omurganın altındaki bölgedir.
Lateral Move- Yanal Hareket
Bu, vücudunuzun kenarına yakın bir harekettir.
Midline- orta çizgi
Pilates vücudunuzun merkezine odaklanır. Orta çizgi, başınızın üstünden ayağınıza kadar olan çizgiyi ifade eder.
Isometric Device- İzometrik cihaz
İzometrik cihaz, tutamaklarla birlikte verilen basit, esnek bir halkadır. İç uylukları, üst kolları ve boynu güçlendirmek için kullanılırlar.
Marionette String- Kukla Dize
Bir kukla ip, omurganızın tüm uzunluğunu tepeden ayağa etkili bir şekilde saran basit bir dizedir.
Neutral pelvis – nötr Pelvis
Nötr pelvis, pelvik egzersizleri içeren birincil noktayı ifade eder. İki kalça kemiğini verimli bir şekilde seviyelendirmeye yardımcı olur.
Neutral spine – Nötr Omurga
Nötr omurga dengeli bir omurga özüdür. Dengesiz bir omurga Pilates egzersizleri yaparken kaslarınıza zarar verecektir.
Pilates stance- Pilates Duruşu
Pilates Stance, genellikle “Bale Pozisyonu” olarak adlandırılır. Parmakların ayrıyken topukların birbirine yakın.
Parallel stance- Paralel Duruş
Dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız kalça eklemlerinizin altına tam olarak hizalandığında, duruş Paralel duruş olarak adlandırılır.
Pelvic Floor Muscle- Pelvik Taban Kası
Kegel egzersizlerini yaparken, kullanılan derin iç kasları “Pelvik Taban Kası” olarak bilinir. Ayrıca, idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan kastır.
Plantar Flexion
Bu pozisyon ayak parmaklarınızı incilerinizden uzağa doğru bükmeyi içerir.
Posterior- arka
Posterior, arka taraf veya vücudunuzun bölgesidir. Pilates yaparken posterior duruşunuz önemli bir rol oynar.
Post-Lateral Breathing Movement-Lateral Sonrası Solunum Hareketi
Teneffüs etmeden soluduğunuzda ve göğüs kafesinin kasılmasını sağladığınızda, ancak göğüs kafesinin genişlemesini sağladığınızda, bu işleme “Lateral Nefes Sonrası” denir. Bu, yıllarca sürecek uygulama ve uzmanlığı gerektirebilir.
Powerhouse- Güç santralı
Santral enerji toplar ve birçok Pilates egzersizinin merkezidir. Pelvik kasları, kalça eklemlerini, alt absini ve ayrıca sırt uzatıcılarını içerir.
Pooched Abs
Zayıf bir abs jut out, bu çarpık bir abs işaretidir. Egzersizlerinizi zayıflatır.
Sakrum
Kokeksin altında ve bel omurgasının üstünde sakrum duruyor. Omurganın tabanını ve pelvik merkezini oluşturan üçgen şeklinde bir kemiktir.
Scapula- Kürek kemiği
Kürek kemiği omuz bıçakları için alternatif bir terimdir.
Supine- yatay
Sırtüstü yatarken pozisyon sırt üstü yatar. Pilates egzersizlerinin çoğu yatar pozisyonda olmanızı gerektirir.
Reformer
Yenileme, gövde duruşunuzu ve aynı zamanda hizalamayı iyileştirme amaçlı bir ekipmandır. Destek için tutmak için kayışlar, çubuklar ve kasnaklar ile oturmak veya diz çökmek için kullanılabilecek bir kayma platformu içerir.
Scoop abs- Kepçe Abs
Sırtınızı dengelemek ve desteklemek için, derin kas kaslarınızı çekmeniz gerekir. Bu sürece “Scoop Abs” denir.
Shoulder Blades Back Push- omuz bıçakları geri itmek
“Omuz Bıçakları Geri İtme”, omuz bıçaklarınızı geriye doğru itmek ve ellerini arka cebinize itmek demektir.
Sit up-Oturmak
Oturmak, çökmeden veya çömelmeden dümdüz oturma anlamına gelir. Bu, omurganızı güçlendirir ve sırt ağrılarından kaçınır.
Quick Breathes-Çabuk nefesler
Burundan iki kez nefes al ve hızlı hareketlerle ağzından iki kez nefes al ve etkinliği tekrarla.
Spine Correctors- Omurga Düzelticiler
Omurga Düzelticiler, omurganın mükemmel duruşunu elde etmenize yardımcı olacak bir Pilates egzersiz cihazıdır.
Top table- Üst masa
Bu, sırtınızı düz bir şekilde uzanırken bacaklarınızı 90 derece açıyla yapan bir egzersizdir. Dizler kalçaların üzerinde ve ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada olmalıdır.
Thoracic Spine- Torasik omurga
On iki omurun yer aldığı torasik omurga, belinizin orta ve üst tarafını oluşturur.
Tuck-sokmak
Tuck kasık kemiğini kalça kemiklerinin önüne doğru itmeni istiyor. Kalça kemikleriniz nötr pozisyondan kayar ve vücudunuzun arkasında yuvarlak bir şekil oluşturur.
Triangles- üçgenler
Üçgenler, gövdenin merkezi boyunca çapraz olarak uzanan eğik abs’dir.
Two way energy- İki yönlü enerji
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak ve başınızı tavana doğru uzatmak iki yönlü enerji elde etme işlemidir.
Vertebra- omurga
Omurga bölgesini oluşturan 32 – 34 kemiklere vertebra denir. Pilates’in faydalarından biri, çekirdek kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmektir.
Wunda chair- Wunda Sandalye
Wunda Sandalye, Güç Santralinizi güçlendirecek ekipmandır. Bir Wunda Kürsüsü yardımıyla 75’e kadar pelvik egzersiz yapabilirsiniz.
Universal reformer-Evrensel Reformer
“Evrensel Reformer”, yukarıda belirtildiği gibi başka bir “Reformer” türüdür.
Unilateral Movement- Tek Taraflı Hareket
Terimde belirtildiği gibi, egzersizi vücudunuzun bir tarafının yardımıyla gerçekleştirmeyi içerir.
Smile Muscles- Gülüş Kasları
Kalçalarınız pelvisinize bastığında, kalçalarınızın altındaki bölge gülümseme kasları olarak adlandırılan bir gülümsemeyi oluşturur.
Zipper-Fermuar
Fermuar, alttaki abs’yi yukarı ve içeri doğru sıkıştırma işlemiyle ilgilidir.
Ankara Batıkent Madame Pilates Salonu Nerede ve Nasıl Gidilir?
Pilates yapmak isteyen bayanlar için en önemli kriterlerden biri mesafe. Mat pilates ya da aletli reformer Pilates yapmak isteyen bayanlar pilates salonlarına nasıl gideceklerini merak ediyor. Bu yazımızda biz de Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates Stüdyosuna nasıl gidileceğini anlatacağız.
Ankara’da Eryaman, Çakırlar, Yenimahalle, Etimesgut, Elvankent, Çayyolu, Ümitköy, Etlik, Keçiören, Demetevler, Mamak ve Çankaya gibi bölgelerden de öğrencileri ağırlayan Madame Pilates salonuna özel araçla gidilebildiği gibi otobüsle dolmuşla ya da metro ile de gidilebiliyor.
Batıkent’te eski Carrefour Alışveriş merkezinin olduğu Jandarma girişinin oradaki ana cadde üzerinde yer alan Madame Pilates Stüdyosu, Batıkent Uğur Mumcu ve İnönü mahallelerinin kesiştiği noktada bulunuyor. İstanbul yolundaki Jandarma girişinden arabayla girildiğinde 2. Işıklarda solda yer alan Madame Pilates Salonu’nun karşısında Özgür Taksi çaprazında ise Harbiş 3 Sitesi yer alıyor. Ana cadde üzerinde yer alan Madame Pilates Stüdyosu’nun tabelası da çok rahatlıkla her yerden görülebiliyor.
Metro ya da otobüs seçeneği
Yakın bölgede yaşayanların ya da oturanların yürüyerek gidebildiğim Madame Pilates salonuna metro ile gelmek isteyenler Kızılay Batıkent metrosunda bindikten sonra Batıkent’teki Gimsa durağında iniyor.
Metrodan indikten sonra hemen çıkıştaki otobüslerden 292 numaralı Batıkent Metro -İnönü Mah. otobüsüne binerek Harbiş 3 sitesinin önündeki duraktan inildiği zaman Batıkent Madame Pilates kursuna rahatlıkla ulaşılabiliyor. Ayrıca Ankara Batıkent Madame Pilates salonunun önünden Batıkent Mamak halk otobüsü geçiyor. İsteyenler bu otobüse binerek Madame Pilates’e rahatlıkla ulaşabiliyor.
Navigasyon sizi Madame’a götürüyor
Madame Pilates salonuna gitmek için www.madamepilates.com internet adresine girildiği zaman oradaki ulaşım bilgilerinden rahatlıkla salona ulaşılabiliyor. Ayrıca Google arama motoruna ya da Yandex arama motoruna Madame Pilates diye yazıldığı zaman çıkan haritadan da navigasyon kullanılarak rahatlıkla Ankara Batıkent Madame Pilates stüdyosuna gidilebiliyor.
Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?
Yaz aylarının geldiği bu günlerde kadınlar zayıflamak ve sıkılaşmak için pilates salonuna gitmeye başladı. Yazın genellikle deniz tatili yapıldığı için mayo ya da bikini giyen kadınlar yağlı görünmemek ve fit bir görünüme sahip olmak için yüzlerce farklı egzersizden oluşan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir matın üzerinde yapılabilen hem de reformun adı verilen aletli pilates olarak yapılabilen pilates yaparken kadınların beslenmelerine de çok dikkat etmesi gerekiyor.
Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates salonu aletli ve mat pilatesin yanı sıra reformer ve Cadillac pilateslerinde yapılabildiği bir salon olarak öne çıkıyor. Ankara Yenimahalle’de bulunan ancak Eryaman Sincan Etimesgut Mamak Etlik Keçiören Demetevler Çayyolu Ümitköy Yaşamkent Çukurambar Çakırlar gibi bölgelerden kadınların tercih ettiği Madame Pilates salonuna gelenler mutlaka pilates yaparken beslenmelerine de dikkat etmesi gerekiyor.
Işte size pilates yaparken beslenme konusunda dikkat edilecek hususlardan bazıları…
Ne aç ne tok karın
Herhangi bir spor yaparken aç karnına yapılmadığı gibi pilatesle aç karnına yapılmaz. Mat pilates ya da reformer pilates olsun ve egzersiz yapmadan önce mutlaka belli bir oranda vücuda besin girmiş olması gerekiyor. Plates tok karnına yapılırken uzun bir süre aç kalmışsanız da pilates yapmanız çok faydalı olmaz. Pilatesten en iyi verimi almak için ve vücudun dengesini koruması için pilates yapmadan önce yaklaşık bir bir buçuk saat önce bir şeyler yemek gerekiyor.
Peki pilates yapmadan önce hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor?
Pilates egzersizlerine başlamadan önce karbonhidrat veya Protein gibi besinler tüketmek sporu daha iyi yapmamıza sebep olacaktır. protein olarak kırmızı et beyaz et veya balığın tüketimi önerilebilir, yumurtada yenilebilir. Karbonhidrat olarak ise kan şekerini yükselten karbonhidratlar yerine yulaf ve tam buğday gibi besinler tüketilebilir. Pilates kasları güçlendiren bir spor olduğu için özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önem taşıyor.
Mesela pilates yaptıktan sonra kasların güçlendiğini hissedersiniz ve üzerine süt tüketirseniz kas kütlesini arttırmış olursunuz. Bunun yanı sıra Omega 3 vitamini de büyük önem taşıyor. Eğer İmkan varsa haftada 2-3 kere balık yiyerek omega 3 vitamini alabilirsiniz.
Yüksek kaloriden uzak durun
Pilates diğer sporlar olan tenis koşu boks güreş yüzme gibi sporlar da yakıldığı gibi yüksek oranda kalori yakmaz. Pilatesle vücudun sıkılaşması sağlanır. Bu da kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi ile olur. Yani pilates yaparken çok yüksek miktarda kalori yakmazsınız. Bu nedenle pilates yapmadan önce yüksek miktarda kalori alırsanız kilo ile karşılaşabilirsiniz. Sık ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız çok kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız. Pilates yapanların farklı besinlerden faydalanmaları ve vücutlarını dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir spora kavuşmaları mümkün olabilir.