Aletli reformer pilates ve mat pilates yapanlar beslenmede nelere dikkat etmelidir?
Yaz aylarının geldiği bu günlerde kadınlar zayıflamak ve sıkılaşmak için pilates salonuna gitmeye başladı. Yazın genellikle deniz tatili yapıldığı için mayo ya da bikini giyen kadınlar yağlı görünmemek ve fit bir görünüme sahip olmak için yüzlerce farklı egzersizden oluşan pilates egzersizlerini tercih ediyor. Hem bir matın üzerinde yapılabilen hem de reformun adı verilen aletli pilates olarak yapılabilen pilates yaparken kadınların beslenmelerine de çok dikkat etmesi gerekiyor.
Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates salonu aletli ve mat pilatesin yanı sıra reformer ve Cadillac pilateslerinde yapılabildiği bir salon olarak öne çıkıyor. Ankara Yenimahalle’de bulunan ancak Eryaman Sincan Etimesgut Mamak Etlik Keçiören Demetevler Çayyolu Ümitköy Yaşamkent Çukurambar Çakırlar gibi bölgelerden kadınların tercih ettiği Madame Pilates salonuna gelenler mutlaka pilates yaparken beslenmelerine de dikkat etmesi gerekiyor.
Işte size pilates yaparken beslenme konusunda dikkat edilecek hususlardan bazıları…
Ne aç ne tok karın
Herhangi bir spor yaparken aç karnına yapılmadığı gibi pilatesle aç karnına yapılmaz. Mat pilates ya da reformer pilates olsun ve egzersiz yapmadan önce mutlaka belli bir oranda vücuda besin girmiş olması gerekiyor. Plates tok karnına yapılırken uzun bir süre aç kalmışsanız da pilates yapmanız çok faydalı olmaz. Pilatesten en iyi verimi almak için ve vücudun dengesini koruması için pilates yapmadan önce yaklaşık bir bir buçuk saat önce bir şeyler yemek gerekiyor.
Peki pilates yapmadan önce hangi besinleri tüketmemiz gerekiyor?
Pilates egzersizlerine başlamadan önce karbonhidrat veya Protein gibi besinler tüketmek sporu daha iyi yapmamıza sebep olacaktır. protein olarak kırmızı et beyaz et veya balığın tüketimi önerilebilir, yumurtada yenilebilir. Karbonhidrat olarak ise kan şekerini yükselten karbonhidratlar yerine yulaf ve tam buğday gibi besinler tüketilebilir. Pilates kasları güçlendiren bir spor olduğu için özellikle protein içeren besinlerin tüketilmesi önem taşıyor.
Mesela pilates yaptıktan sonra kasların güçlendiğini hissedersiniz ve üzerine süt tüketirseniz kas kütlesini arttırmış olursunuz. Bunun yanı sıra Omega 3 vitamini de büyük önem taşıyor. Eğer İmkan varsa haftada 2-3 kere balık yiyerek omega 3 vitamini alabilirsiniz.
Yüksek kaloriden uzak durun
Pilates diğer sporlar olan tenis koşu boks güreş yüzme gibi sporlar da yakıldığı gibi yüksek oranda kalori yakmaz. Pilatesle vücudun sıkılaşması sağlanır. Bu da kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi ile olur. Yani pilates yaparken çok yüksek miktarda kalori yakmazsınız. Bu nedenle pilates yapmadan önce yüksek miktarda kalori alırsanız kilo ile karşılaşabilirsiniz. Sık ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız çok kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız. Pilates yapanların farklı besinlerden faydalanmaları ve vücutlarını dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir spora kavuşmaları mümkün olabilir.